Диета магги описание

Содержание
  1. Основные принципы диеты
  2. Отзывы о диете
  3. Что можно пить?
  4. Можно ли мед?
  5. Что такое тост?
  6. Результаты протеиновой системы питания
  7. День № 1
  8. День № 2
  9. День № 3
  10. День № 4
  11. День № 5
  12. День № 6
  13. День № 7
  14. День № 1
  15. День № 2
  16. День № 3
  17. День № 4
  18. День № 5
  19. День № 6
  20. День № 7
  21. Кому подходит диета
  22. Преимущества и недостатки
  23. Противопоказания
  24. Суть диеты
  25. Результаты протеиновой системы питания
  26. День № 1
  27. День № 2
  28. День № 3
  29. День № 4
  30. День № 5
  31. День № 6
  32. День № 7
  33. Противопоказания диеты Магги
  34. Диета Магги — оригинальный вариант
  35. Как подготовить организм к диете
  36. Полный список продуктов
  37. Физические нагрузки
  38. Диета Магги: меню на 4 недели
  39. День № 1
  40. День № 2
  41. День № 3
  42. День № 4
  43. День № 5
  44. День № 6
  45. День № 7
  46. День № 1
  47. День № 2
  48. День № 3
  49. День № 4
  50. День № 5
  51. День № 6
  52. День № 7
  53. День № 1
  54. День № 2
  55. День № 3
  56. День № 7
  57. Первая неделя:
  58. ПОНЕДЕЛЬНИК
  59. ВТОРНИК
  60. СРЕДА
  61. ЧЕТВЕРГ
  62. ПЯТНИЦА
  63. СУББОТА
  64. ВОСКРЕСЕНЬЕ
  65. Вторая неделя:
  66. ПОНЕДЕЛЬНИК
  67. ВТОРНИК
  68. СРЕДА
  69. ЧЕТВЕРГ
  70. ПЯТНИЦА
  71. СУББОТА
  72. ВОСКРЕСЕНЬЕ
  73. Третья неделя:
  74. ПОНЕДЕЛЬНИК
  75. ВТОРНИК
  76. СРЕДА
  77. ЧЕТВЕРГ
  78. ПЯТНИЦА
  79. СУББОТА
  80. ВОСКРЕСЕНЬЕ
  81. Четвертая неделя:
  82. ПОНЕДЕЛЬНИК
  83. ВТОРНИК
  84. СРЕДА
  85. ЧЕТВЕРГ
  86. ПЯТНИЦА
  87. СУББОТА
  88. ВОСКРЕСЕНЬЕ
  89. Как правильно выйти из диеты

Основные принципы диеты

Суть диеты заключается во включении в рацион большого количества яиц, именно на этом белковом продукте построена схема питания. Однако при этом существуют довольно строгие правила, которых нужно придерживаться.

  • Следование подробным правилам без отклонения. Это означает, что завтрак, обед и ужин должны происходить в конкретное время и полностью соответствовать тому, что указано в меню. Менять состав нельзя, вместо завтрака съедать обеденную порцию, а потом наоборот – тоже запрещено, пропускать приемы пищи – не рекомендуется, а съедать нужно всю порцию. И, естественно, дополнительных перекусов, кроме указанных нельзя, себе позволять.
  • Во время белковой диеты нужно больше пить жидкости. Предпочтения следует отдавать обычной воде, но также включаются соки, а также чай и кофе без молока и сахара.
  • Любое отхождение от правил возвращает к началу курса, поэтому если вы съели запрещенный продукт даже в очень маленьком количестве, количество недель можно обнулять.
  • Притупить чувство голода в перерывах между основными приемами пищи поможет морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
  • Из рациона исключаются жиры, поэтому овощи отвариваются в воде, а не бульоне. Но разрешается использование специй.
  • Алкоголь в любом виде относится к запрещенным продуктам в период диеты, также как и сахар, однако последний можно заменить любым диетическим аналогом.

Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).

На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.

Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога.

Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.

Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.

Правила похудения:

  • Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
  • Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
  • При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
  • Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
  • Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
  • Алкоголь и сахар запрещен.

Отзывы о диете

На любом ресурсе о диетах и похудении, открыв страничку “диета магги отзывы”, можно найти огромное количество восторженных комментариев и отзывов об этой диете: “волшебное похудение”, “эффективная диета”, “реально похудеть”…

Женщины самых разных возрастов делятся своими впечатлениями: одна похудела на 16 килограмм за 4 недели, другой удалось сбросить 9 лишних килограмм, третья радуется, что убрался живот после родов.

Самым интересным является факт, что ни одна из сидевших на диете Магги не жаловалась, что вынуждена была терпеть чувство голода.

Творожный вариант диеты Магги

Почему мой вес прибавляется, хотя диету не нарушаю?

Причин может быть несколько – от задержки воды и запора до даже растущей луны. Попробуйте сократить количество соли, а диету продолжайте, строго следуя инструкции.

Можно ли заменить свежие овощи консервированными или замороженными?

Нельзя. Вся консервация, равно как и заморозка, под запретом.

В меню указан обезжиренный сыр? Должен ли он быть очень постным?

Разрешается есть сыр жирностью до 17%.

В оригинале диеты Маргарет Тэтчер указано, что можно позволить себе виски в те дни, когда разрешено мясо. Можно ли пить алкоголь, если диета выпадает на праздники?

Нет. Во-первых, алкоголь содержит большое количество калорий. Во-вторых, одна из целей диеты – освобождение от токсинов, что в присутствии алкоголя абсурдно.

Диета магги описание

Когда начнет уходит лишний вес?

Как правило, стрелка на весах начнет двигаться в меньшую сторону на пятый день строгого соблюдения программы питания.

Нужно ли голодать, если очень хочется есть в перерывах?

Нет, голод – не лучший спутник похудению. Перекусы можно устраивать пару раз в день, съедая яблоко, грейпфрут или огурец.

Можно ли солить блюда?

В любой диете соль нежелательна, но программа Магии разрешает подсаливать блюда, совсем чуть-чуть, чтобы еда не была слишком пресной.

В какое время нужно завтракать, обедать и ужинать?

Время трапез вы определяете сами, но придерживаться установленного времени придется ежедневно.

Когда лучше «садиться» на диету?

Ограничений по времени нет, но лучше не планировать похудение в преддверии праздников, когда велика вероятность срыва.

Как привыкнуть к новому рациону?

Тяжело будет только первую неделю, когда организм начнет перестраиваться на новую систему метаболизма. Уже на второй неделе начнет уходить лишняя жидкость, вес будет снижаться, запустится процесс адаптации.

Елизавета, 30 лет: «Я всегда была склонна к полноте и мало двигалась, а на ночь могла спокойно наесться пончиков. Поэтому лишний вес стал моим постоянным спутником. Диета Магги с первого раза мне не зашла – сорвалась через 2 недели. Спустя месяц попробовала снова – было очень тяжело, постоянно мучил голод, из рук все буквально валилось. Но результаты порадовали – первые 3 кг я сбросила в первую неделю, потом ушли еще 6 кг».

Светлана, 26 лет: «На диете Магги я похудела на целых 25 кг – это чистая правда, ведь мой вес после родов составлял 113 кг. Диету нашла в старых маминых записях, решила попробовать. Первые две недели мне понравились, еды было в меру, но постоянно хотелось сладкого. Самой сложной была неделя № 4, пришлось собрать всю волю в кулак, чтобы продержаться. Теперь я вешу 88, но это не предел мечтаний. Еще бы минус 10-12 кг, чтобы чувствовать себя легко и уверенно».

Мария, 18 лет: «Понадеялась на эту диету, рассчитывая избавиться от 8-10 кг. И напрасно. Хотя диета называется яичной, меню на каждый день, по моим ощущениям, состояло из одних грейпфрутов. За все время скинула всего 2,2 кг, думаю, легко могла бы от них избавиться простым разгрузочным днем. Диета мне не подошла, хотя кому-то наверняка принесет пользу».

Белковая диета Магии не является голодной и не требует строгого подсчета калорий. Основополагающий принцип питания – употреблять каждый день и на каждую трапезу только те продукты, которые указаны в сегодняшнем меню. Их нельзя заменять на аналоги, менять местами или есть больше, чем позволено. Диета считается продолжительной, длится дольше месяца, поэтому необходимо запастись терпением и подключить силу воли.

Данное обозначение определяет допустимый размер употребляемого продукта без ущерба для процесса похудения. Как правило, в течение одного приема пищи допустимая порция составляет: яиц – 2шт, творога – 200г., рыбы – 150г., мяса – 200г, тушеных овощей – 100г.

Как правило, по истечению 10-14 дней происходит замедление процесса похудения. Причиной данного явления является привыкание организма к новой массе. Зачастую после 3-4 дней «мертвой» стрелки на весах, процесс сбрасывания лишних килограмм возобновляется.

Спиртные напитки, как и бананы, виноград, финики, картофель, свинина, баранина, инжир относятся к разряду запрещенных продуктов.

Нет. Ввиду химического состава «быстрого» бульона, отсутствия полезных веществ в нем употреблять дегидрированные продукты небезопасно не только в период похудения, но и после выхода из диеты.

Что можно пить?

Очищенную воду (от 2л/день), зеленый или травяной чай, несладкий кофе в умеренном количестве без добавления молока (не более 1 чашки/сутки).

Ввиду скудного рациона питания, врачи не рекомендуют практиковать белково-цитрусовую систему похудения женщинам в «интересном» положении. В редких случаях допускается творожная диета Магги на 2 недели, при этом в данный период будущая мама должна быть под строгим наблюдением специалистов.

В период малых отвесов, как правило, начинают стремительно уходить объемы (3 неделя), особенно в области бедер и живота. Согласно отзывам худеющих, при сбрасывании 20кг за четыре недели можно перейти с 54го размера на 44й. В сети в большом количестве представлены фото до и после похудения, которые наглядно показывают как ушли объемы.

Диета магги описание

Частая дефекация кишечника – это естественная реакция на «перенасыщение» организма белковыми продуктами, дефицит жиров и углеводов, а также смену рациона питания. Как правило, при соблюдении диеты по истечению 2-3 дней проблема решается самостоятельно.

В процессе соблюдения диеты Магги можно употреблять только постные сорта мяса. К ним относят: курицу, индюшку (грудку без кожицы или филе), кролика, телятину или говядину.

Прежде, чем практиковать белковую методику похудения, все специалисты сходятся в едином мнении: необходимо провести обследование организма на наличие заболеваний печени, сердца, почек, желудка, поджелудочной железы. Во избежание усугубления состояния здоровья, при обнаружении недуга, практиковать данную систему категорически запрещено.

На творог (с жирностью до 5%) или сыр (до 25%, предпочтительно 9%).

Да. В настоящее время разработчики iPhone с каждым годом увеличивают функциональность аппарата путем добавления дополнительных программ к стандартному набору опций. Одной из новинок считается приложение для похудения по методике Маргарет Тэтчер.Суть ее разработки заключается в максимальном удовлетворении потребностей пользователя.

Можно ли мед?

Допускается, но не более 1ч.л. в день.

Что такое тост?

Диета магги описание

Это поджаренный ломтик черного или белого хлеба (на усмотрение худеющего).

Лучше соком овощей, иногда допускается сбрызнуть лимоном, редко – яблочным уксусом.Категорически запрещено заправлять салаты майонезом, соусами, маслом и жиром.

Не рекомендуется, поскольку она возбуждает аппетит. Лучше заменить жвачку леденцами без сахара.

Главным недостатком данной методики является невозможность ее продолжения при нарушении рациона питания. В случае срыва, продолжать диету нецелесообразно, поскольку она не принесет желаемого эффекта. Для достижения заветной цифры на весах цикл похудения следует начинать повторно.

Нет. Данная методика похудения исключает разгрузки организма.

Физические нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, аквааэробика, гимнастика, плавание, шейпинг, велопрогулки) положительно воздействуют на организм человека, особенно в период похудения.Правильное питание и спорт позволяют гораздо быстрее сбросить лишние килограммы и придать тонус мышцам.

Чем больше продолжительность методики, тем лучше результат похудения. В среднем, за две недели потеря веса составляет 5-8кг, за четыре – 10-20кг.

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

  • Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
  • Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
  • Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
  • Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
  • Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
  • Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Результаты протеиновой системы питания

Вне зависимости от вида диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковые.

Первая неделя – белковая, она хорошо переносится и имеет большие отвесы. В среднем, потеря веса в течение данного периода составляет 0,8-2кг в день и суммарно достигнет 5-7кг. При этом, снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма.

На протяжении второй недели начинает сгорать жир, именно поэтому отвес в сутки составит не более 0,3кг.

По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.

Диета Магги

Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема желудка, в течение всего периода похудения голод практически не ощущается. Именно поэтому «яичный» и «творожный» рационы пользуются широким спросом среди многих женщин.

В средине диеты (на 15день) часто среди худеющих возникает вопрос: «почему не уходит вес». Причина возникновения данного явления заключается в адаптации организма к новой массе тела и системе питания. Помимо этого, на скорость снижения веса оказывают непосредственное влияние биоритмы, состояние кишечника, физиологическая задержка жидкости, а также фаза МЦ.

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.

День № 1

  • отварное куриное филе без кожи – 200г.;
  • огурцы – 4шт.;
  • апельсин или грейпфрут – 1шт;
  • тунец (без масла) – 1 банка;
  • помидоры – 4шт.;
  • тост – 1шт.

День № 2

  • один вид фрукты из списка допустимых – в любом количестве;
  • огурцы, помидоры – по 4шт.;
  • отварное мясо индейки – 200г.;
  • тост – 1шт.

День № 3

  • вареные овощи за исключением картофеля;
  • обезжиренный творог – 1ст.ложка;
  • огурцы – 2шт;
  • грейпфрут – 1шт или мандарины – 2шт.;
  • помидоры – 2шт.;
  • сыр до17% – 200г.

День № 4

  • грейпфрут, тост, огурец, помидор – по 1шт;
  • грудка курицы – 500г.

День № 5

  • овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1шт) и 3 томатов;
  • яйца, сваренные вкрутую – 2шт;
  • апельсин – 1шт.

День № 6

  • обезжиренный творог – 100г.;
  • тост – 1шт.;
  • мандарины, помидоры, огурцы – по 2шт.;
  • простокваша – 1 стакан;
  • куриные грудки, приготовленные на пару – 2шт.

День № 7

  • тунец без масла – 1 банка;
  • тост – 1шт.;
  • апельсин – 1шт;
  • нежирный творог – 2ст.л.;
  • помидоры – 2шт.;
  • огурцы – 3шт.

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

Благодаря тому, что основой меню на 4 недели выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.

При сбрасывании 15кг и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым. Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни).

Рассмотрим точное меню по дням как выходить из диеты Магги правильно.Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1шт., яйца – 2шт.

День № 1

  • обед – помидоры, отварные яйца – 2шт;
  • ужин – мандарины – 2шт, винегрет без масла – 1 порция (200г.), яйца всмятку – 2шт.

День № 2

  • обед – киви – 3шт., яйца всмятку – 2шт;
  • ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180г.

День № 3

  • обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
  • ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2шт.

День № 4

  • обед – отварные яйца – 2шт., листья салата;
  • ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150г. (предпочтительно щука или треска).

День № 5

  • обед – шпинат, яйца всмятку – 2шт.;
  • ужин – отварной зеленый горошек, паровое филе хека – 150г.

День № 6

  • обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
  • ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.

День № 7

  • обед – запеченная курица с томатами и цуккини- 250г.;
  • ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180г.

Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается. В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно.

Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг

Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма. При этом человек ощущает себя бодрым и сытым. За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг.

Кому подходит диета

Диету под названием Магги, можно смело рекомендовать:

  • занятым женщинам, которым не хватает времени на разработку плана питания и приготовление разнообразных диетических блюд;
  • мужчинам и женщинам, желающим похудеть от 10 до 28 кг всего за месяц;
  • худеющим, которым не хватает силы воли на введение жестких ограничений в меню;
  • всем, кто не любит «заморачиваться» с подсчетом калорий, взвешиванием порций и продуктов;
  • любителям овощей, лука, чеснока, полезных для здоровья пряностей;
  • любителям яиц, поскольку этот продукт является базовым в диетическом питании;
  • всем, кто не может отказаться от соли – диета допускает употребление соленых и малосольных блюд;
  • при сахарном диабете (с некоторыми нюансами и под наблюдением врача) – поскольку позволяет изменить метаболизм на химическом уровне и предупредить ожирение.

Все диеты, которые не относятся к лечебному питанию, являются опасными для ряда категорий больных, страдающими теми или иными заболеваниями. Прежде чем «садиться» на диету, лицам с хроническими патологиями следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Однозначно не стоит придерживаться диеты Магги:

  • беременным – ограничение жиров и углеводов негативно скажется на самочувствии будущей матери и может вызвать задержку в развитии плода;
  • лицам с заболеваниями почек – обилие белка в меню затрудняет работу и создает излишнюю нагрузку на мочевыделительную систему;
  • лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – провоцирует скачки давления и перебои в сердечном ритме;
  • детям и подросткам – не покрывает потребности в калориях и нутриентах этого возраста;
  • желающим похудеть, у которых ранее наблюдались аллергические реакции на яйца и цитрусовые;
  • больным с высоким уровнем холестерина в крови – куриные яйца способны его повышать;
  • больным, страдающим нарушениями пищеварения.

Беременным стоит составить себе полноценный рацион, где будут присутствовать в равной степени жиры, углеводы и белки. При наличии лишнего веса гинеколог может посоветовать легкие разгрузочные дни, но не строгую диету. Больным с соматическими патологиями подойдет лечебное питание, например, диет столы по Певзнеру.

Сторонникам полноценного питания с присутствием в рационе сладостей, овощей, фруктов, мясных продуктов и злаков можно рекомендовать диету Елены Малышевой. Она ориентирована не на ограничения в блюдах, а на снижение общей калорийности пищи в течение дня.

Преимущества и недостатки

Основным достоинством строгого режима питания является его сбалансированность и безопасность для здоровья человека. Сама по себе диета – это уже стресс для организма, однако Магги позволяет получить из рациона максимум пользы, снабжая тело всем необходимым. За время диеты уменьшается объем желудка, что приводит к снижению не столько аппетита, сколько способности есть не переставая.

Также не рекомендуется пересиливать себя людям, страдающим от хронических заболеваний желудка. Это не смертельно для них, но может вызвать неприятные симптомы, такие как метеоризм, вздутие живота, изжога.

Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:

  • При соблюдении курса не происходит подсчет калорий, так как в основе продуктового набора лежат жиросжигающие вещества.
  • Приготовление вкусных и диетических блюд не требует дорогостоящих продуктов и много времени.
  • Дополнительный прием витаминов не требуется, так как главный их источник находится на тарелке.
  • Нет сопутствующих многим диетам стрессов, плохого настроения и упадка сил.
  • За время диеты размер желудка уменьшается, что приводит к нормализации аппетита и желания есть без остановки.

Противопоказания

К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:

  • отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
  • нет ограничений на норму потребляемого продукта;
  • простота приготовления блюд;
  • отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
  • сбалансированный рацион питания;
  • заметное уменьшение объемов;
  • высокая эффективность;
  • длительное сохранение полученного результата (от 1,5лет).

Однако, яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Необходимость строго соблюдения меню, графика питания существенно снижают круг лиц, способных выдержать полный курс похудения, поскольку в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Для получения желаемого результата процесс сбрасывания избыточных килограмм придется начать сначала.

Учитывая отзывы диетологов, во время выбора диеты важно помнить, что ни одна методика похудения не должна оказывать отрицательное влияние на здоровье человека.

Именно поэтому, прежде, чем практиковать диетическое питание Маргарет Тэтчер, необходимо принять во внимания следующие противопоказания:

  • заболевания органов пищеварения, а также сердца, почек;
  • беременность;
  • аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
  • период кормления грудью;
  • высокий уровень холестерина, который превышает норму.

В случае отсутствия вышеперечисленных факторов риска, практиковать диету Магги можно без опасений. Однако, перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом.

Несмотря на тот факт, что режим Магги считается одним из наиболее безопасных принципов питания, он имеет несколько противопоказаний:

  • Абсолютно запрещен режим людям с аллергическими проявлениями на цитрусовые, так как по правилам диеты продукты нельзя заменять никакими другими.
  • Не рекомендована диета людям, имеющие хронические заболевания желудка. Эффект будет не смертельным, но гарантированы некомфортные ощущения в животе, проявится изжога, возможно вздутие.

Суть диеты

Диета Магги, она же яичная (белковая) диета основывается на употреблении преимущественно вареных яиц с включением в рацион вареного мяса, рыбы, цитрусовых и овощей. Цель программы питания заключается в том, чтобы нормализовать метаболизм с изменением реакций на химическом уровне. Как итог запускаются процессы активного жиросжигания, похудения и избавления от токсинов. Рассчитана программа на 4 недели. Пятая неделя – выход из диеты, позволяющий закрепить достигнутые результаты разгрузки.

В целом программа направлена на избавление от 5 вредных пищевых привычек:

  • постоянного подслащивания блюд;
  • перекусов сладостями и жареным (пирожки, чебуреки, перемечи, чипсы, пиццы, батончики);
  • употребления больших порций блюд;
  • обильных обедов и ужинов в кафе и ресторанах;
  • трапез перед телевизором.

В течение всего месяца диеты запрещается менять набор продуктов и график их употребления. Если худеющий скушает что-то запретное, диету придется начинать с начала, с первого дня.

Преимущества диеты:

  • не нужно считать калории;
  • нет необходимости взвешивать продукты и строго следить за объемом порций;
  • худеющий избавлен от приготовления сложных блюд;
  • разрешено подсаливать блюда, есть приправы, чеснок и лук;
  • дает стойкие результаты без эффекта «отката»;
  • за счет большого количества витаминизированных продуктов не придется принимать поливитаминные и минеральные комплексы.

Явные недостатки диеты:

  • требуется строгое соблюдение правил и схемы питания;
  • при нарушении программы худеть нужно начинать заново;
  • возможно возникновение приступов голода между трапезами, а перекусы нежелательны;
  • запрещена замена рекомендованных продуктов аналогами;
  • противопоказания в виде аллергии, особых состояний и соматических болезней;
  • склонность к запорам из-за присутствия большого объема белка;
  • головные боли как следствие углеводного дефицита.

Результаты протеиновой системы питания

Диета магги описание

В классическом варианте оригинал диеты Маргарет Тэтчер рассчитан на 14 дней. Из-за преобладания в рационе питания яиц, данную методику похудения часто называют «яичная», несмотря на то, что в меню входят фрукты, овощи, творог и мясо. Ежедневное поступление белковых и цитрусовых продуктов восполняет нехватку витаминов и микроэлементов, которая возникает в результате преобладания протеиновой пищи.

  1. Ежедневно пить от 2л воды.
  2. Исключить из меню наваристые мясные бульоны, масла, сахар, майонез, кетчуп, соусы, кондитерские изделия.
  3. Запрещено вносить коррективы в меню, а именно, менять местами блюда, увеличивать порции.
  4. Диету нельзя прерывать. В случае нарушения правил похудения всю процедуру следует повторить сначала.
  5. Голодать категорически запрещено. В течение дня следует съедать все, что указано в меню.
  6. Ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе не менее часа, это способствует активизации обмена веществ.
  7. Высыпаться (не менее 8ч. здорового сна в день). Несоблюдение данного условия чревато повышением аппетита.
  8. Допускается прием зеленого чая без сахара в любом количестве на протяжении всего периода похудения.
  9. Ежедневно взвешиваться после пробуждения. Во-первых, это позволит отслеживать динамику изменения массы тела, во-вторых, станет прекрасным стимулом для продолжения.
  10. Варить овощи необходимо в обычной воде без соли, специй, усилителей вкуса. При этом, в процессе приготовления допускается использовать чеснок, лук, перец.
  11. Притупить острое чувство голода поможет огурец, морковь, салат. Однако, употреблять их можно только после рекомендованной пищи, через 2ч.
  12. Если в меню нет упоминаний об допустимом количестве употребляемого продукта, его можно есть без ограничений, до появления ощущения сытости.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволит увеличить эффективность методики и получить желаемый результат.

При этом, диета Магги на две недели допускает полный цикл повторения методики.

В случае нарушения одного из условий, например, при замене одного продукта на другой или перестановке блюд обеда и ужина, она не принесет желаемого результата.

Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18-00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы в перерывах между едой.

Рассмотрим более подробно меню на каждый день.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать грейпфрут – 1шт, вареные яйца – 2шт и выпивать чашку кофе.

День № 1

  • обед – травяной чай, 2 отварных яйца, помидор;
  • ужин – грейпфрут – 1шт, зеленый чай, 2 отварных яйца, винегрет без масла.

День № 2

  • обед – грейпфрут – 1шт, 2 отварных яйца;
  • ужин – салат из томатов, огурцов, сельдерея, запеченное постное мясо (курица или индейка).

День № 3

  • обед – шпинат, травяной чай, 2 отварных яйца;
  • ужин – капуста, свекла, зеленый чай, 2 отварных яйца, творог.

День № 4

  • обед – шпинат, кофе, 2 отварных яйца;
  • ужин – кофе, винегрет, нежирная рыба (хек, минтай)-150г.

День № 5

  • обед – 2 отварных яйца, травяной чай, шпинат;
  • ужин – цветная капуста, кофе, рыба, винегрет.

День № 6

  • обед – салат из фруктов (грейпфрута, ананаса, киви, мандарина);
  • ужин – кофе, бифштекс, овощной микс из огурцов, томатов, сельдерея, лука.

День № 7

  • обед – отварное филе курицы (охлажденное), помидор, грейпфрут;
  • ужин – салат из моркови, капусты, томата, запеченная индейка, кофе.

Диета магги описание

Суммируя отзывы и результаты похудевших, можно с уверенностью утверждать, что методика Маргарет Тэтчер в классическом варианте позволяет стать легче на 10-12кг.

Белковая диета Магги на 4 недели имеет те же требования, что и четырнадцати-дневная. Однако, ввиду увеличенной продолжительности, она гораздо эффективнее и позволяет сбросить до 20 кг избыточного веса.

Рассмотрим наиболее распространенный вид методики – яичную диету Магги. В случае непереносимости или аллергии на основной ингредиент, его можно заменить сыром до 25% (чем меньше процент жира – тем лучше) или зернистым творогом 3-5% (одна порция – 200г.).

При всей строгости соблюдения рациона, белково-цитрусовая методика обеспечивает сохранность мышечной массы, провоцирует ускоренное сжигание жира, при этом не вызывает чувства голода.

Творожный вариант похудения Маргарет Тэтчер несет то же количество белков, что и яичная система питания, однако данная модификация диеты Магги полезнее, поскольку кисломолочный продукт легче усваивается, понижает уровень холестерина и укрепляет кости. Однако главным противопоказанием к его применению выступает гиперсекреция желудочного сока.

Диета Магги на 28 дней разделена на четыре недели («начало пути», «режим привыкания», «методика как образ жизни», «оценивание результатов»), каждая из которых имеет строго разработанный рацион питания.

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.

Диета магги описание

• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, – химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.

• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Противопоказания диеты Магги

Диета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний.

Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, – это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость.

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.

Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.

Диета Магги — оригинальный вариант

Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.

Число разрешенных продуктов питания крайне широк.

Например:

  • Основа – яйца, обезжиренный творог, отваренное мясо и рыба без жира, твердые сорта сыра.
  • Свежие – апельсины, кислые яблоки, спелые киви, помело, грейпфруты. А также арбузы, мандарины, дыни, персики.
  • Овощи – зеленый горох, фасоль, баклажаны, патиссоны, салатные листья, огурцы, морковь, томаты, чесночные зубцы.
  • Добавки – несладкий чай, кухонная соль, хлеб из цельного зерна, хлебцы.
  • Если хочется сладкого, можно позволить немного сладких фруктов или конфет с сахарозаменителем.

Запрещенными считаются следующие категории продуктов:

  • Сладкие виды фруктов: финики, зрелые манго, спелые бананы, инжир.
  • Мясо: баранина в любом виде, жирная свинина, сало, бульоны.
  • Углеводы: сахар, сладкие напитки, выпечка, спиртные напитки.
  • Соусы на основе майонеза, кетчуп.
  • Сигареты, сигары.

Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.

На обед На ужин
Понедельник Фрукт по желанию из перечня в любых объемах (груша, яблоко, арбуз) Ломтик вареной телятины (или постного фарша) с салатными листами.
Вторник Ломоть сваренной курятины или индюшатины без кожицы. Пара отваренных яиц, нарезка томатов со свежими огурцами и перцами. Поджаренный на сухой сковороде тост и грейпфрут.
Среда Твердые сорта сыра с минимальной жирностью, томаты, 1 тост. Печеное мясо без жира или паровые котлеты без добавки масла.
Четверг Любые разрешенные фрукты Паровая рыба с овощным салатом без масла.
Пятница Отварная рыба, любимые овощи, горошек или фасоль. Куриное филе с салатными листьями и 1 тостом. На десерт грейпфрут или ½ апельсина.
Суббота На выбор из предложенных фрукт. Любое мясо, отваренное в воде с добавлением соли. На гарнир горошек и огурцы.
Воскресенье Отваренная курятина без кожицы, отваренная морковь или свекла, помидор и грейпфрут. Жаркое из овощей с добавлением томатов.

Диета магги описание

Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.

День недели Тип продукта
Понедельник Всевозможные фрукты, кроме запрещенных.
Вторник Не заправленные салаты и отваренные овощи.
Среда На выбор по 1 виду фруктов и овощей, разрешенных диетологами.
Четверг Рыба на пару, салатные листья, овощи.
Пятница Запеченная куриная грудка без кожицы с овощными добавками.
Суббота Фрукты и травяной чай.
Воскресенье Овощные салаты без масла и картофеля.

Правильный выход из режима позволит предотвратить стремительный возврат массы тела, и сохранить достигнутый результат.

Выход подчиняется таким правилам:

  • Похудевшим нельзя налегать на запрещенные продукты: макароны, жареное мясо, сдобу, провансаль.
  • Минимум последующую неделю лучше продолжать питаться так, как и ранее, постепенно вводя в рацион другие блюда, и увеличивая объемы порций.
  • На 2-й недели в качестве завтрака можно есть кашу, легкие супы с небольшим содержанием жиров и углеводов.
  • Салаты из полезных овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла (лучше оливкового), но рекомендовано отказаться от майонеза и кетчупа.
  • Сахар следует заменять натуральными заменителями или медом.
  • Далее на 3-й неделе можно ввести хлеб, ранее запрещенные фрукты небольшими порциями. При этом сдобу и выпечку лучше полностью исключить из рациона.
  • Начиная с 4-й недели лучше полностью перейти на принципы здорового питания, продолжая соблюдать распорядок дня, и употребляя преимущественно полезные продукты.

Из-за разнообразия рецептов можно питаться вкусно и полноценно, не нарушая правил диеты.

Рыбный суп

Рыбные консервы помогают экономить время готовки.

Продуктовый набор:

  • литр чистой воды;
  • консервы в собственном соку – 2 банки по 150 г;
  • головка лука;
  • соль с перцем – по вкусу;
  • лавровый лист, небольшой пучок укропа.

Готовка:

  • Лук мелко рубится.
  • Консервы разминаются вилкой, перемешиваются с соком.
  • Во вскипевшую воду кладется резаный лук, лавровый лист, перец и рыба.
  • Суп варится 5 мин, а при подаче посыпается укропом.

Овощное рагу

Легкое и диетическое блюдо утолит голод, и не отяжелит желудок.

Ингредиенты:

  • сочный помидор;
  • по ½ цуккини и баклажана;
  • морковь;
  • луковица;
  • зубок чеснока;
  • рубленая зелень, помолотый перец, соль – по желанию.

Процесс по шагам:

  • Морковь трется теркой покрупнее, и выкладывается на сухую антипригарную сковороду.
  • К ней отправляются остальные ингредиенты, выливается вода, и смесь протушивается под крышкой. Блюдо присаливается и сдабривается перцем.
  • При подаче сыплется зелень.

Фаршированные яйца

Готовка не займет много времени.

Требуется:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • пара зубков чеснока;
  • обезжиренный творог – 2 ст. л.;
  • соль с перцем и зеленью – по усмотрению.

Приготовление по шагам:

  • Яйца отвариваются вкрутую 10 мин, они режутся на равные половины, и из середины удаляются желтки.
  • Желтки смешиваются с творогом, чесноком, зеленью, также перчатся и солятся.
  • Массой начиняются яйца, и украшаются укропом.

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Диета магги описание

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички 

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Диетологи выделяют две программы питания Магги – творожную и яичную. Принципы обеих диет аналогичны, разница заключается лишь в базовом продукте. Творожная диета рекомендована при аллергии на яйца или их вкусовой непереносимости.

Общие принципы диет:

  • пить достаточное количество жидкости;
  • не готовить блюда с маслом и жиром;
  • заглушить голод во время потенциальных перекусов помогут огурцы или морковь (не больше одного плода за раз);
  • запрещается заменять указанное в меню на каждый день мясо на курицу и наоборот;
  • запрещается менять позиции трапез – есть продукты, предусмотренные на завтрак, в обед и т. п.;
  • разрешается убирать какой-то плохо переносимый продукт из рациона, но менять его на аналог нельзя.

В творожном варианте диеты яйца можно полностью заменять на обезжиренный или маложирный творог. А по желанию допускается чередование яичных и творожных блюд. Количество творога для одного приема пищи не должно превышать 200 г. Согласно схеме питания, едят его обязательно на завтрак, а на обед и ужин следует ориентироваться на программу. Там где указаны яичные блюда, можно заменять их на творожные.

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

  • Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
  • Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
  • Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
  • Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
  • Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
  • До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
  • Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
  • В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
  • Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.

Полный список продуктов

Всем желающим похудеть на диете Магги следует ознакомиться с тремя важными списками. В них содержатся привычные нам продукты, которые разрешены и запрещены в рамках программы, а также те, которые разрешаются в минимальных количествах.

Что можно себе позволить в 4 «диетические» недели:

  • кабачки, огурцы, капусту брокколи, баклажаны, цукини, огурцы, помидоры, сладкий перец;
  • мясо, обязательно нежирное, такое как куриное без шкурки, крольчатина, телятина, индюшатина, субпродукты;
  • яйца;
  • морепродукты и рыба, тоже нежирная – треска, горбуша, тунец, минтай;
  • «молочка» – обезжиренный или маложирный творог (процент жира – не больше 2), кефир и ряженка жирностью на более 1,5%;
  • цитрусовые – все известные разновидности;
  • ягодно-фруктовое разнообразие – кислые яблоки, киви, хурму, черешню, нектарины, абрикосы, персики, малину, клубнику, ежевику, чернику, смородину, клюкву;
  • зелень – ароматную в виде приправ, шпинат, сельдерей, чесночные побеги;
  • чай, настои без сахара, диетическую кока-колу;
  • заправки в виде оливкового масла, бальзамического уксуса, соевого соуса, соли, перца, сока лимона.

Полное «вето» налагается на такие компоненты блюд и сами кушанья:

  • все блюда, которые являются вредными и высококалорийными – колбасы, все жареное, фасфуд;
  • жирное мясо, особенно баранина, утка, свинина;
  • приправы, повышающие аппетит и обостряющие чувство голода;
  • крупяные блюда, макароны, хлеб, батоны, булки, прочая выпечка;
  • фрукты и сухофрукты с большим содержанием сахара – бананы, инжир, манго, виноград, финики, курага, изюм, чернослив (в этот же список вошли плоды авокадо);
  • замороженные и консервированные плоды;
  • такие растительные продукты, как картофель, кукуруза;
  • майонезы, кетчупы, домашние соусы, аджика, горчица;
  • молочные продукты, в которых 2,5 и более процентов жира;
  • сахар, сладкие и спиртные напитки.

В оригинальной белковой диете Магги не упоминались условно разрешенные продукты. Но современные нутрициологи слегка модифицировали диету, включив в нее такую условно разрешенную пищу:

  • ржаной хлеб, хлебцы с отрубями, чистые отруби, цельнозерновой хлеб – не больше 30 г в сутки;
  • кофе без сахара и молока – 1 чашка в день;
  • отварную фасоль, горох, чечевицу в виде гарнира – 2 ложки в день;
  • «легкие» в плане жиров сорта сыра – рикотту, фету, брынзу – около 20 г;
  • фрукты – сладкие сорта яблок, груши, ананасы, арбузы, дыни – несколько плодов или долек.
Овощи/зелень Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей.

Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла.

Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.

Фрукты В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«.

Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.

Кисломолочка Нежирный творог (максимум до 9%)

Сыр (до 20% жирности)

Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)

Рыба, морепродукты Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
Птица, яйцо Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты.

Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке

Хлеб Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
Питье Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого)

1 стакан диетической колы

Сладкое Леденцы без сахара (редко),

Заменители сахара (стевия, сироп агавы)

  • Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
  • Жареное
  • Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
  • Молоко
  • Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
  • Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
  • Грибы
  • Любые масло и жиры
  • Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Физические нагрузки

Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность.

Лучшие физические упражнения при Магги диете:

  • Спортивная ходьба или прогулки – каждый день по возможности. Особенно актуально для людей с большим избыточным весом.
  • Кардио-тренировка – беговая дорожка, велотренажер. Эти занятия не только помогут сбросить жир, но подтянут мышцы и кожу. 3-4 р в неделю по 15-20 мин.
  • Плавание – занятие тренирует все группы мышц, и формирует красивые изгибы тела. Плавать лучше в умеренном темпе, без перенапряжения и повышения давления.

Диета Магги: меню на 4 недели

В период с 1-го по 14й день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута/апельсина.

День № 1

  • обед – употребление в течение дня, в неограниченном количестве, одного фрукта из следующих допустимых: абрикос, арбуз, дыня, апельсин, яблоки, груши, ананасы;
  • ужин – отварное куриное филе или тефтели.

День № 2

  • обед – отварная индейка без кожи;
  • ужин – хлебец с отрубями – 1шт, вареные яйца-2шт, апельсин – 1шт, овощной салат из моркови, сладкого перца, огурцов, помидоров.

День № 3

  • обед – красные помидоры, обезжиренный сыр, тост – не более 1шт.;
  • ужин – отварное филе или куриная котлета, приготовленная на пару, без добавления соли, специй, лука.

День № 4

  • обед – яблоки;
  • ужин – листья салата, шпинат, морковь, отварное мясо постных сортов.

День № 5

  • обед – фасоль, вареные яйца – 2шт;
  • ужин – грейпфрут – 1шт, филе хека, приготовленное на пару-150г., огурцы, лук.

День № 6

  • обед – абрикосы;
  • ужин – салат из огурцов, помидоров, шпината, отварное филе кролика.

День № 7

  • обед – пюре из отварных кабачков и моркови, помидор – 1шт, апельсин – 1шт, индейка, приготовленная на пару без кожи;
  • ужин – вареные овощи: зеленый горох, баклажан, лук, томаты.

Вторая неделя Магги «режим привыкания»День № 1

  • обед – салат из огурцов и моркови, отварное мясо кролика;
  • ужин – томаты, вареные яйца – 2шт, лук, грейпфрут – 1шт.

День № 2

  • обед – тушеные цукини и баклажаны, отварная куриная грудка;
  • ужин – апельсин – 1шт, вареные яйца – 2шт;

День № 3

  • обед – индейка, приготовленная на пару, шпинат, огурцы;
  • ужин – яйца всмятку – 2шт, мандарины.

День № 4

  • обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
  • ужин – долька арбуза, 2 вареных яйца.

День № 5

  • обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака/трески;
  • ужин – вареные куриные яйца – 2шт.

День № 6

  • обед – томатный сок, «паровой» кролик, груши;
  • ужин – фруктовый салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

День № 7

  • обед – стручковая отваренная фасоль, патиссоны, курица без кожи, мандарины-2шт;
  • ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачка, грейпфрут – 1шт, отварная индейка.

Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).

Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.

День № 1

На протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.

День № 2

С 08-30 до 18-00 можно употреблять разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом, важно не сочетать их с сухими злаками, а также картофелем.

День № 3

В течение суток допускается съедать овощи, фрукты в неограниченном объеме. Помимо утоления чувство голода, они оказывают благоприятное влияние на организм, насыщая его питательными веществами. Предпочтительно на 17 сутки диеты Магги овощи употреблять в отварном виде.

День № 7

Диета магги описание

Итак, согласно диете от легендарной Маргарет Тэтчер, белкового рациона предстоит придерживаться на протяжении долгих 4 недель. Все эти 28 дней завтрак будет одинаковым – это половинка свежего грейпфрута и 1-2 яйца (в зависимости от их размера). По желанию грейпфрут можно чередовать с апельсином, съедая по половинке цитрусового за завтраком. При составлении остальных трапез можно ориентироваться на таблицу, составленную понедельно.

Первая неделя

День недели Обед Ужин
Понедельник 1 фрукт или горсть ягод на выбор – зеленое яблоко, 2 мандаринки, клубника или пара долек ананаса
  • говядина, приготовленная на гриле;
  • салат из огурцов с сельдереем
Вторник
  • отварная куриная грудка;
  • чай из ягод шиповника без сахара
  • стейк из лосося на пару;
  • салат из помидоров и перца-ратунды с укропом
Среда
  • порция творога с зерновым тостом;
  • помидор;
  • зеленый чай
  • 2 небольшие паровые котлеты из прокрученного в фарш куриного филе;
  • свежие овощи на выбор
Четверг на выбор апельсин, грейпфрут, хурма, персик, нектарин, вишня
  • стейк из постной телятины;
  • капуста брокколи, приготовленная на пару
Пятница
  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • салат из тертых моркови, яблока и свеклы
  • баклажан, фаршированный рыбным филе;
  • огурец;
  • грейпфрут
Суббота по вкусу несладкие яблоки, абрикосы, черника, черешня, груши
  • любая вариация овощного салата, с добавлением шпината, сладкого перца, фиолетового лука, петрушки;
  • 1 апельсин
Воскресенье куриное филе, запеченное с помидорами и порезанной на пластинки морковью капустный микс из паровых брокколи и цветной капусты

Вторая неделя

День недели Обед Ужин
Понедельник огуречные лодочки, фаршированные творогом и зеленью
  • запеченный или гриль-минтай;
  • яблоко;
  • целый грейпфрут
Вторник
  • кусок отварной говядины;
  • бобовый микс с зеленым горошком, чечевицей, брокколи и морковью
творог с ягодным ассорти
Среда
  • творог;
  • хлебец из злаков с тонким слоем феты;
  • помидор;
  • черный несладкий чай
  • любое паровое мясо;
  • салат из томатов с зеленью
Четверг 2 помидора, фаршированных творогом отварная рыба или паровая куриная грудка
Пятница
  • коктейль из креветок;
  • баклажаны, приготовленные на гриле
  • 2 зеленых яблока;
  • 1 большой апельсин
Суббота
  • кусочек куриной грудки;
  • апельсин;
  • салат с огурцами, сельдереем и перцем
доедаем блюда, приготовленные на обеденный прием пищи
Воскресенье
  • жареная или запеченная курятина без кожи;
  • 2 помидора или огурца;
  • апельсин
  • домашняя курица-гриль;
  • салат с томатами;
  • апельсин

Третья неделя

День недели Обед Ужин
Понедельник в любом количестве фрукты или ягоды из «белого списка»
Вторник вареные овощи и свежие в виде салатов
Среда фрукты, ягоды и овощи на выбор в произвольное время в любом виде
Четверг рыбно-овощной день, продукты можно запекать, готовить на пару
Пятница разрешается съесть по 200 г овощей (произвольно в течение дня) и 200 г мяса (отварного или запеченного)
Суббота фрукты из доступного списка, но желательно один вид, количество любое
Воскресенье

Четвертая неделя

Меню недели № 4 строится произвольно в рамках одного дня. Из указанного списка на сутки продукты можно есть в любое время, но желательно через равные промежутки.

День недели Обед Ужин
Понедельник
  • куриная грудка (250 г);
  • по 3 огурца и томата;
  • стейк из тунца весом 150 г;
  • тост или хлебец небольшой;
  • любой цитрус (1 большой или 2 средних)
Вторник
  • телятина или говядина в отварном/запеченном виде – 200 г;
  • 3 помид. и 4 огур.;
  • тост весом 25 г;
  • любой из разрешенных фруктов, разрешается съесть грушу или дынную дольку
Среда
  • 1 стол. лож. творога, заменить его можно моцареллой, брынзой, фетой;
  • вареные морковь и свекла – 150 г;
  • по 2 помидора и огурца;
  • 1 засушенный кусочек злакового хлеба;
  • грейпфрут или апельсин
Четверг
  • половина запеченной курицы;
  • 3 томата и 1 свежий огур.;
  • цитрус
Пятница
  • отварные куриные яйца – 2 штуки;
  • листовой салат с помидорами (3 штуки);
  • любой цитрус
Суббота
  • куриное филе, отваренное без приправ – 250 г;
  • брынза, творог или рикотта – 125 г;
  • 1 хлебец;
  • по 2 огурца и томата;
  • ⅔ стакана простокваши или кефира;
  • апельсин или грейпфрут
Воскресенье
  • 1 большая ложка творога;
  • несколько ломтиков тунца;
  • цветная капуста, свекла и морковь (отварные) – 150 г;
  • по 2 огурца и помидора;
  • 1 подсушенный кусочек ржаного хлеба;
  • любой из цитрусовых.

В любое из блюд, рассчитанных на 28 дней, можно добавлять соль, приправы, заправки и зелень из «белого» списка. Приемы пищи разрешается заканчивать горячим питьем – шиповниковым отваром, травяным, зеленым, белым, черным чаем без подсластителей.

Чтобы меню не было таким скучным, в него можно добавить смузи. Пьют смузи вместо трапез, на которые предусмотрены овощи и зелень – из них готовят пюре в блендере и разбавляют минеральной водой. С яйцами тоже можно поэкспериментировать – нафаршировать творогом с чесноком или мягким сыром.

Все таблички 

Хотя диета Магги довольно строгая и не терпит изменений, очень часто можно самостоятельно выбирать вид фруктов, овощей и мяса, так как для диеты важно лишь то, какого плана еда будет поступать в организм. Условно весь период строгого режима питания можно разделить на 2 цикла: первые две недели и вторая половина месяца. Разница в этих циклах бросается в глаза даже по тому, как составляется меню.

Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно. Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов.

Например:

  • Из молочных продуктов разрешен творог, а сметана и сливки запрещены.
  • Мясо выбирается свежее, желательно домашнее.
  • Менять и удалять любое блюдо из режима нельзя. Разрешается только в одном случае: аллергия на яйца.
  • Переедать категорически нельзя. Есть лучше часто и понемногу, чтобы не перегружать желудок.
  • Приемы пищи менять местами нельзя.
  • Овощи варятся на воде, а не на бульоне.
  • Потреблять жиры и масла в любом виде.
  • Пить лучше воду, или напитки без сахара.
  • Вместо сахара лучше добавлять его заменитель.
  • Салаты готовятся без заправки.
  • В качестве перекуса можно съесть огурец.
  • Творог для диеты нужно брать свежий и качественный, как и куриные яйца.
  • Употреблять яйца в сыром виде нельзя, так как это грозит сальмонеллезом.

Первая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

на завтрак:

1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:

1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на обед:
вареная курица
(можно жареную,кожу обязательно снять!)
на ужин:
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш
на ужин:
2 сваренных вкрутую яйца
1 грейпфрут (можно апельсин)
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 тост

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
1 тост
нежирный сыр
помидоры
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин:
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш
на ужин:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш

ПЯТНИЦА

СУББОТА

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
2 сваренных всмятку яйца
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь зеленый горошек или фасоль кабачки)
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
кусочек вареной или жареной рыбы
на ужин:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины)
допустим мясной фарш

ВОСКРЕСЕНЬЕ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина

на обед:
вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!)
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь зеленый горошек или кабачки фасоль)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)

на ужин:
вареные или приготовленные на пару овощи (морковь зеленый горошек или кабачки фасоль)

Вторая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
вареное нежирное мясо
на обед:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
вареное нежирное мясо
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
огурцы
вареное или жареное мясо
на обед:
2 сваренных всмятку яйца
нежирный соленый сыр
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь зеленый горошек)
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца
на ужин:
2 сваренных вкрутую яйца

ПЯТНИЦА

СУББОТА

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
вареная рыба (в любом количестве)
на обед:
вареное нежирное мясо
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
помидоры
на ужин:
2 сваренных всмятку яйца
на ужин:
фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина

на обед:
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки фасоль)
вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)

на ужин:
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль кабачки)
вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)

Третья неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве в течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве в течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля)

ПЯТНИЦА

СУББОТА

в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве

ВОСКРЕСЕНЬЕ

в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве

Четвертая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)
1 банка консервы тунца (без масла!)
4 огурца
2-4 помидора
1 тост
1 целый грейпфрут или апельсин
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)
4 огурца, 3 помидора
1 тост
на выбор:
кусочек дыни
1 грейпфрут или 1 апельсин
яблоко или груша
на выбор:
1 яблоко или 1 груша

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

1 ст.л. нежирного творога
200 г нежирного сыра
вареные овощи (кроме картофеля)
1 тост
2-3 огурца
2 помидора
1 целый грейпфрут или апельсин
половина вареной курицы (кожицу снять!)
1 огурец
3 помидора
1 тост
1 целый грейпфрут или апельсин

ПЯТНИЦА

СУББОТА

2 сваренных вкрутую яйца
3 помидора
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 вареные куриные грудки
100 г нежирного творога или брынзы
2-3 огурца
2 помидора
1 тост
1 стакан простокваши
1 целый грейпфрут или апельсин

ВОСКРЕСЕНЬЕ

2 ст.л. нежирного творога
1 банка консервы тунца (без масла!)
2-3 огурца
2 помидора
1 тост
вареные овощи (кроме картофеля)
1 целый грейпфрут можно апельсин

Как правильно выйти из диеты

Полноценная программа похудения Магги включает, не четыре, а пять недель, последняя из которых считается закрепляющей и нацелена на выход из диеты. Суть пятой недели в том, чтобы частично оставить диетические продукты, а частично заменить их блюдами обычного, «недиетического» рациона.

Каждое утро на протяжении 7 дней придется съедать все те же два яйца с грейпфрутовой или апельсиновой половинкой. В остальные приемы пищи разрешается употреблять мясные, рыбные, овощные блюда, не придерживаясь строгой последовательности по времени.

Все запрещенные продукты (картофель, жареное, мучное, жирное, крупяное) нужно вводить постепенно и в малых количествах. Не стоит забывать о размере порций, количестве и качестве съеденного. Фаворитами должны оставаться нежирные «здоровые» блюда, максимально соответствующие «белому» списку.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector