Дыхание цигун для начинающих

Основные принципы Цигун

Следует воздержаться от еды приблизительно за час до начала выполнения комплекса упражнений. Но и после окончания в течение часа лучше пищу не употреблять. Принимать душ следует по истечении минимум 20 минут после занятий цигун.

Упражнения закончены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор. Занятия стоит начинать и завершать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не стоит путать это с медитациями. Вам потребуется расслабить не только свое тело, но и сознание, выкинуть из головы абсолютно все мысли и те заботы, которые возникают в повседневной жизни.

Практикой цигун лучше всего заниматься два раза в день. Такой подход поможет добиться лучших результатов. Делать упражнения можно практически в любое время суток. Если вы задумались об утренних занятиях, то наилучшего результата можно будет добиться в период с 5 до 8 часов. Вечером лучше всего начинать занятия в промежуток от 18.00 до 21.00.

Одеваться надо легко и свободно. Желательно в пользу такой одежды, которая больше не будет вами использоваться нигде, кроме занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну

Большую часть своего внимание потребуется уделить обуви. Она должна подходить по размеру и иметь широкую подошву

Если имеется возможность проводить занятия на улице, то стоит ее использовать в полном объеме. Только надо учитывать и тот момент, что не должен дуть ветер. Также от занятий на улице в зимнее время лучше всего отказаться. Лучшим местом для цигун является тихий парк. Если самостоятельно вам заниматься неохота, то свой выбор следует сделать в пользу традиционной школы.

Успокоив свои эмоции, отбросив все тревожащие вас мысли, вы сможете научиться спокойному и ровному дыханию, необходимому в цигун.

Согласно цигуну, миром правит энергия ци

Но и с помощью дыхания можно также управлять своим умом.

Глубокое неспешное дыхание расслабляет и даёт ясность мыслям, а лёгкие получают достаточно кислорода, что способствует нормальной работе мозга и всего тела.

Дыхание цигун для начинающих

Взаимосвязь очевидна — нарушения в одном ведут к неправильной работе других систем.

Именно так становится понятным принцип саморегуляции в цигун, основанный на объединении движения, дыхания и сознания.

То есть человек — это тело, душа и энергия, поэтому здоровье и гармония зависят от правильного взаимодействия всех этих составляющих.

Используя энергию ци правильно, во благо себе, можно оставаться здоровым всегда, прожить долгую счастливую жизнь.

Цигун помогает гармонизировать сознание

Только довольно ограниченный человек может подумать, что цигун — это некая секта.

Данная оздоровительная система не является религиозным направлением или идеологией.

Скорее всего, её можно назвать наукой о жизни, позволяющей человеку быть здоровым, развиваться, .

дыхательная гимнастика цигун упражнения

Многие люди не знают меры в увлечениях, и, занимаясь подобными практиками, хотят достичь результатов как можно быстрее.

Однако такие действия могут вместо желаемой и ожидаемой пользы нанести вред здоровью.

Другие практикуются через силу, заставляя себя, — такой подход тоже не даст результата.

Если вы практикуете, то делайте это с удовольствием или не делайте вообще, не насилуйте себя — поищите ту систему, что вам идеально подойдёт.

Цигун не является фитнесом в классическом понимании этого слова

Оздоровительный цигун состоит из простых упражнений, которые под силу даже маленьким детям и старикам.

Дыхание цигун для начинающих

Противопоказаний практически не существует.

Если после занятий вы начинаете чувствовать приток жизненных сил, вообще улучшается самочувствие, болезни к вам не липнут, то эта гимнастика для вас.

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно

Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов

Основные принципы Цигун:

  • при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
  • все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
  • дышать глубоко, медленно, спокойно;
  • соблюдать правильные позиции тела;
  • придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

  • заниматься после пробуждения;
  • проводить разминку;
  • проветрить помещение;
  • надеть свободную, дышащую одежду;
  • языком все время касаться нёба;
  • глаза полуприкрыть;
  • сосредоточить внимание на проведении упражнения;
  • после выполнения комплекса не переохлаждаться;
  • не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

  • Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
  • Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
  • Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
  • Полное, объединяющее все предыдущие.

6896136934702558_6e72

Оздоровительная зарядка помогает:

  • повысить гибкость суставов;
  • решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
  • повысить иммунитет;
  • улучшить обмен веществ;
  • избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
  • повысить тонус организма.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

  • выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
  • комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
  • система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
  • уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Упражнения, которых имеется достаточно много, могут быть самыми разнообразными. Стоит в качестве примера привести основные движения цигун. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны. Освоить их можно самостоятельно, без наличия профессионального наставника.

Надо принять исходное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль тела. Спину необходимо держать прямо. Требуется сделать глубокий вдох носом. При этом руки должны подняться вверх через стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, требуется наклониться.

Колени сгибать не надо. Все требуется делать плавно. Наклон следует закончить в тот момент, когда пальцы коснутся пола. При выпрямлении тела надо сделать вдох и подвести руки к животу. Ладони при этом следует направить вверх. Не останавливаясь, руки от живота начинаем поднимать вверх таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. Одновременно с этим следует выполнить полный выдох. Сделав вдох, руки надо скрестить перед собой. На выдохе их потребуется развести в стороны.

Основы гимнастики цигун

Делая глубокий вдох, руки надо опустить, скрестив их опять на уровне живота. Ладони должны быть направлены вверх. Развернув их вниз, руки следует опустить, сделав при этом выдох. Все движения выполняются без остановок, плавно. Повторить их необходимо около 4 раз. Тело при этом напрягаться не должно.

Упражнения гимнастики цигун

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун – движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно – либо снизу вверх, либо сверху вниз. Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника – все нужно делать последовательно.

тайцзи цигунЦигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие – Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч. Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону – сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.Само упражнение простое – нужно поперекатываться по кругу пять раз – сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно – повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление – наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется – мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон – это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике). После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения – когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше. Выполните упражнение Танцующая змея – нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
  4. Летающий дракон – простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

упражненийутренняя зарядкавечерний комплекс*при копировании материала ссылка на источник обязательна

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

  • Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
  • Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

  • Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
  • Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
  • Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

Далее, выполнять следующие упражнения из комплекса:

  • Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
  • Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
  • Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

  • Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
  • Тигр. Способствует повышению физической силы.
  • Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
  • Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
  • Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

  • Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
  • Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

Далее, переходить к следующим упражнениям:

  • Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
  • Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
  • Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
  • Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем

Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

  • ноги по границе плеч;
  • колени полусогнуты;
  • корпус прямой;
  • руки и подбородок опущены;
  • макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине.

  • «Шея журавля»;
  • «Шея черепахи»;
  • «Дракон гонит облака».

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

  1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
  2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
  3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
  4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
  5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
  6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
  7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
  8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
  9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
  10. Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
  11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
  12. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

  1. Медленно вдохните.
  2. Вдох плавный, четкий, тихий.
  3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
  4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
  5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
  6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
  7. Повторите 10 раз.

Цигун для начинающих несложен в исполнении. Главное следить за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи

Для шеи цигун предлагает два упражнения. Голова совершает круговые расслабленные вращения. Круг начинается от груди (подборок прижат к груди). Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении. Голова рисует полукруги от плеча к плечу. Двигается только голова.

Для плеч

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке. Поднимаем руки вверх, стараясь не сгибать рук и не отрывать пальцы друг от друга. В этом положении поворачиваемся в пояснице медленно влево и вправо. Затем возвращаемся в исходное положение. После, руки по-прежнему наверху, делаете наклоны поочередно в обе стороны.

Затем наклоняете руки вперед, чтобы спина была параллельна полу, опускаетесь вниз (руки и спину). Делаете 5 касаний руками пола не поднимаясь. Не распрямляясь, поворачиваетесь влево и также 5 раз тянемся к полу, затем то же самое вправо. Медленно присаживаетесь, поднимаете руки до уровня лица и опускаете руки к полу. Поднимаетесь, руки по-прежнему касаются пола, тело опущено. Расцепляете руки и поднимайтесь, опустив руки вдоль тела.

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

  • помогает ее вдыхать;
  • при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
  • направлять на участки с проблемами;
  • гармонизировать в них энергию;
  • устранять болезни;
  • улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

  • кровеносным сосудам;
  • нервам;
  • энергетическим каналам.

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

  • Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
  • Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
  • Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
  • Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Как заниматься цигун по онлайн-видеоурокам

Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!

Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или если вы несколько часов проторчали за компьютером.

Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Данунах!».

Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения отсюда.

Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!

Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?

А) ПростыБ) Неприлично простыВ) Они таки работают!

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.

Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.

Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.

Упражнения цигун — это не просто гимнастика или фитнесс, заниматься которыми можно бездумно и практически «на автомате». Цигун — это целое учение об управлении энергией. Цигун можно назвать отдельной философией и постигнув ее, вы сможете правильно направлять потоки энергии в своем теле и вне его, а также, самостоятельно руководить всеми энергетическими процессами в организме. Конечно, упражнения цигун для начинающих гораздо проще, но и они помогут узнать много нового о своем теле.

Отдать предпочтение упражнениям гимнастики цигун стоит уже потому, что они позволяют избавиться от лишнего веса, не прибегая к голоданию или жестким диетам. Конечно, никто не говорит, что можно объедаться и употреблять по торту ежедневно, но даже упражнения цигун для начинающих помогают научиться контролировать аппетит, и вы будете кушать тогда, когда это действительно необходимо.

Также надо учитывать, что цигун дает немалую нагрузку на организм, поэтому, только начав выполнять упражнения, вы уже за первый месяц сможете сбросить до 4-х килограмм. Кроме того, упражнения цигун помогают организму очищаться и омолаживаться. Всего за пару недель ваше тело покинут все шлаки, повысится работоспособность, улучшиться самочувствие.

Если вы сомневаетесь, будут ли упражнения цигун для начинающих вам под силу, то можете смело отбросить все сомнения. Цигун — это гимнастика для всех, вес, пол или отсутствие свободного времени не станут препятствием для оздоровления своего тела. Для того чтобы достигнуть успеха, понадобится только концентрация внимания, позитивный настрой и богатое воображение.

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

ce95bb8325075d70095b00afad01e6eb.jpg

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

«Подъем неба»

Занимаясь фитнесом пару раз в неделю с инструктором, можно добиться неплохих результатов. Гимнастика цигун — не фитнес. Цигун эффективен, только если вы самостоятельно работаете над своим телом и внутренним миром.Конечно, инструктор необходим, но обязательно повторите разученную на занятии связку или упражнение в одиночестве. На очередном занятии можно закрепить пройденное и исправить ошибки.

Этот совет подходит и тем, кто занимается цигуном для начинающих онлайн. Я рекомендую разучить движение, которое показывает инструктор, поставить видео на паузу, повторить движение самостоятельно, а после просмотреть то же место ролика еще раз для работы над ошибками.

Если ваша главная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам нужно – это несколько специальных дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, однако для обеспечения ощутимого эффекта придется соблюдать особый график. Китайский комплекс упражнений поможет нормализовать протекание важных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.

Смысл китайских дыхательных упражнений цигун заключается в следующем: человек занимает особое положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, соблюдая специальные инструкции. Общая продолжительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя базовые дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

  1. Волна. Простое и, вместе с тем, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на спину, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь нужно положить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. В ходе выполнения упражнения колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно следить за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На каждой тренировке выполняйте по 40-45 полных дыханий. Общая продолжительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 минуты.
  2. Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 минуты тому, чтобы полностью успокоиться. Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубокий вдох носом, медленно проводя воздух к области живота, а за тем плавно выдохните через рот. После каждого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая продолжительность выполнения этого дыхательного упражнения составляет 8-10 минут.
  3. Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Постарайтесь упорядочить свои мысли и начинайте выполнение упражнения. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не сильно поднималась. Следующие три минуты – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние три минуты упражнения – перестаньте контролировать дыхание, однако мысленно обращайте внимание на ритм. Самое главное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Упражнения

Чтобы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый результат, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает серьезных нагрузок, поэтому ее можно рекомендовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы найдете описания нескольких простых упражнений цигун, которые помогут быстро похудеть:

  1. Дракон танцует. Встаньте прямо и смотрите вперед. Ступни должны быть сведены вместе. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите описанное упражнение 12-14 раз, стараясь с каждым разом приседать немного глубже.
  2. Журавль, выходящий из воды. Высокоэффективное цигун упражнение для улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе подымите правую ногу и прижмите ее руками и корпусу. На выдохе займите исходное положение. Не спеша сделайте по 5-7 повторов для обеих ног, а затем переходите к следующему упражнению.
  3. Дракон взмахивает крыльями. С предыдущего упражнения исходное положение не меняется. На вдохе выведите плечи вперед настолько, насколько это возможно. Удерживая напряжение, поведите их вверх. Выдыхая, медленно отведите плечи назад, а затем опустите вниз. В следующий раз выполните описанное упражнение в противоположную сторону. Повторите 8-9 таких циклов.

Для плеч

Дыхательная гимнастика цигун

Теперь представь, что ты дышишь через ладони рук. Постарайся ощутить это как можно более детально и ярко. На вдохе ты почувствуешь лёгкую прохладу в центрах ладоней как бы от вдыхаемого воздуха. На выдохе — едва заметное тепло. Ощути чуть заметное движение воздуха, и то, как он проходит по рукам в лёгкие.

Успешным освоением этого этапа считается тот момент, когда ты реально почувствуешь в руках те ощущения, которые ты представлял. Ну или любые другие необычные ощущения, которые (ты будешь точно уверен) вызваны именно выполнением упражнения.

Дальше можешь поиграть с дыханием. Например, опустить его до центра живота. Или вдыхать через одну ладонь, а выдыхать — через другую. В принцие, дыхание можно увести в любую точку тела. Для практикующего цигун нет ничего необычного в том, чтобы дышать центром живота через ладони. Или правым ухом через пятки.

Цель — добиться несколько странного «раздвоенного» ощущения. Что есть два потока, идущих навстречу друг другу. Или даже, что воздух стоит, но одновременно при этом движется в обе стороны (сложно описать, проще почувствовать).

Теперь попробуй делать энергетическое дыхание без привязки к физическому. Задержи ненадолго физическое дыхание, и вспомни все ощущения при дыхании ладонями. Подыши немного ладонями, пока физическое дыхание на паузе. Если это у тебя получилось — поздравляю, ты освоил основы дыхания в цигун и начал учиться управлять потоками энергии ци в теле.

1. Внимание. Это наиболее важное условие правильного подхода к занятиям Цигун. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы делаете, а не на закипающем борще, орущих детках или чем-то другом.

2. Дыхание. Ваше дыхание должно быть согласовано с движениями. Это все.

Вообще Цигун можно назвать эдакой динамичной медитацией. Как и в обычной сидячей медитации, вы сосредотачиваете внимание на вашем дыхании на движении. Именно это сосредоточение внимания и работает на оздоровление и исцеление.

Вот почему совершенно не важно, насколько сложные или простые упражнения вы делаете в Цигун. Они все работают при условии, что вы сосредоточены и внимательны к тому, что делаете в данный момент.

Обратите внимание, как выполняются все движения. Все очень легко, без усилий. Все что от вас потребуется — направлять внимание на движения и согласовывать их со своим дыханием. Больше ничего!

Основные принципы Цигун для начинающих:

  • Упражнения всегда выполняются полным комплексом. Их всего 18 и они плавно сменяют друг друга.
  • Все упражнения выполняются синхронно с ритмом дыхания.
  • Движения тела должны быть скользящими.
  • Одежду выбирают свободного кроя, чтобы она не сковывала движения.
  • Глаза лучше держать полуоткрытыми, язык необходимо слегка прижимать к верхнему небу.
  • Если есть возможность, Цигун выполняют на свежем воздухе. Если гимнастику делают дома, помещение хорошо проветривают.
  • Упражнения не должны вызывать дискомфорт или напряжение. В ходе гимнастики не должно активизироваться потоотделение, присутствовать одышка или частое сердцебиение.
  • Внимание всегда концентрируется на самой технике выполнения Цигун.
  • Завершить Цигун желательно прохладным душем.

Цигун для новичков — комплекс

1.Нормализация ритма дыхания:

  • Принимаем положение стоя, тело полностью расслаблено, руки свободно висят.
  • Начинаем вдыхать и вытягиваем руки перед собой, слегка превышая линию плеч. Ваши ладони смотрят вниз.
  • При пересечении рук и линии плеч делаем выдох, начинаем плавно сгибать колени. Опускаемся, пока колени не окажутся на одной линии с пальцами ног. Голову не нагибаем, спинку держим прямо. У вас получиться поза «четверть присед».

2.Нагрузка на грудную клетку:

  • Вдыхая расслабляем кисти рук, не торопясь касаемся коленей, принимаем исходное положение тела.
  • Ладони расположите друг напротив друга, а потом без промедления начинайте разводить их в противоположные стороны, в конце устремите ручки кверху.
  • На выдохе ладошки соединяем на уровне грудины и плавно опускаем обе руки вниз.
  • Кисти касаются коленных суставов, ноги постепенно выпрямляются, тело расслаблено — упражнение закончено.

3.Раскачивание радуги:

  • Руки тянем вверх, правое колено немного сгибаем, левая нога выпрямляется, носок упирается в пол.
  • Тело наклонено влево, левая рука идет по горизонтали влево.
  • Аналогичное действие совершаем в противоположную сторону.

4.Раздвигание облаков:

  • Скрещиваем кисти рук в нижней части тела. Не останавливаясь, переводим тело в «четверть присед».
  • Вдыхая, плавно выпрямляем ноги в коленных суставах. Руки устремляем вверх, сразу начинаем раздвигать их в стороны, и, выдыхая, опускаем вниз.

5.Отведение плеча назад:

  • Левая рука устремлена вперед, ладонь кисти смотрит вверх. Правая рука отведена в сторону бедра, ладонь смотрит вверх.
  • Когда правая кисть окажется возле бедра, поворачиваем туловище вправо. Сконцентрировав взгляд на правой ладошке, поднимаем кисть руки до уха.
  • Далее, правую руку выталкиваем вперед, тем временем левая согнутая рука делает полукруг и доходит до бедра.
  • Теперь проводится тот же алгоритм действий только в противоположную сторону.

6.Катание на лодке:

  • Совсем немного приседаем, корпус слегка наклонен вперед, руки расслаблено висят вниз.
  • Медленно отводим руки назад, не сгибая их. Ладони все время смотрят вверх. Когда руки достигают наивысшей верхней точки, колени разгибаем.
  • Руки делают круг, возвращаются на место, а ноги вновь сгибаются в коленках.
  • Постоянно концентрируемся на зоне спины. Подъемные движения делаем на вдохе, любое опускание — на выдохе.

b8649dfc894195cd8c9c2d3688e66044.jpg

7.Игра с мячом:

  • Упражнение делается очень плавно, словно вы играете с хрупким шариком.
  • Ведете корпус влево, левую кисть тянете вверх, устремляя ладонь в небо, правую руку пока не задействуем.
  • Когда кисть окажется на плечевом уровне, делаем плавное движение, словно бросаем мяч.
  • Повторяем аналогичную цепочку действий со второй рукой.
  • Все время концентрируемся на руках и воображаемом мяче.

8.Любование луной:

  • В «четверть присед» делаете глубокий вдох, начинаем вести корпус далеко влево. В этот момент разгибаете колени, левую руку вытягивает вверх ладошкой. Правая рука занимает позицию напротив груди.
  • Голову ведете влево, внимательно рассматривая левую руку. Вдохните, верните корпус в прежнее положение. Затем выполните упражнение в противоположную сторону.
  • Важно следить за синхронностью действий рук и головы, тело при этом должно хорошо растягиваться.

Основной прием дыхательной гимнастики заключается в обратном дыхании. Суть дыхания — глубокое втягивание живота на вдохе с целью поднять диафрагму и выпячивание живота на выдохе. Важно следить за способом вдоха/выдоха воздуха: вдох делают носом, выдох — ртом сквозь немного разомкнутые губы. Дыхательный ритм корректируют с учетом конкретного упражнения и интенсивностью его выполнения.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

  • Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
  • Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
  • Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
  • Упражнения на растяжку;
  • «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

  • «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох – пассивный, выдох – активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
  • Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

  • Глубокое дыхание «животом»;
  • Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
  • Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Для плеч

  • Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций. Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун.
  • Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
  • Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Суть теории цигун

745d4bddb2aef693f744dd17453a83f9.jpg

Цигун- очень древняя практика. На рисунке вверху статьи вы видите упражнения цигун Тайцзи. Они были обнаружены археологами при раскопках гробниц , относящихся ко 2 веку до н.э. Запечатлены они на шелке.

Уже тогда в Древнем Китае ценили и практиковали эти упражнения!

Так в чем их польза?

1)     Расслабляющие и успокаивающие движения  приводят кору головного мозга «в специальное защитное, заторможенное состояние» и улучшают воздействие  коры головного мозга на  регулирование  и восстановление внутренних органов.

2)     В связи с  регулированием дыхания приходят в норму функции вегетативной нервной системы. В результате, излечиваются и контролируются  болезни, вызванные нарушениями вегетативной нервной системы, а именно язва, неврастения, гипертония, гастрит.  При помощи системы дыхательных упражнений можно также  снизить уровень  холестерина, что способствует профилактике  сердечно-сосудистых заболеваний.

3)     Упражнения цигун способствуют увеличению выработки  желчи, в результате улучшается пищеварение.

4)     С помощью регулрования дыхания и мыслей  можно  излечивать различные хронические болезни, такие, как болезни сердца, печени, легких, селезенки.

Главный принцип оздоровления состоит в усилении потока внутренней ци (жизненной энергии) при помощи цигун-упражнений.

Когда у человека достаточно врожденной ци, он будет защищен от внешних вредных факторов. Соответствующее количество ци и свободное кровообращение могут регулировать инь и ян человеческого организма и усиливать и очищать поток основной ци.

Для какого возраста подходит

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, постепенно иссякает и растрачивается, начиная с именно в этого возраста.

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

  • подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
  • многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
  • для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
  • для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
  • и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых;
  • гипертонии и скачках давления;
  • язвенной болезни;
  • депрессиях и неврозах;
  • проблемам с позвоночником;
  • болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультировать с лечащим врачом. . Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Цигун вечерняя гимнастика 20 минут

Перед сном выполняют Цигун, который расслабляет нервную систему, и помогает полноценно выспаться. На его выполнение уходит примерно 20 минут:

  • Руки согнуты в локтях, кисти на линии плеч. Делаем основательный вдох, отводим голову и руки назад, раскрываем грудную клетку, стараемся посмотреть вверх. На выдохе согнутые руки располагаем перед головой, округляем спину, копчик сдвигаем вперед. Ноги все время слегка согнуты.
  • Теперь поверните корпус влево, локти согнуты. Вдохните и посмотрите верх, спина прямая. Теперь вернитесь в исходное положение, выдохните, согните спину. Поверните корпус вправо, вдохните, посмотрите наверх. Теперь вновь встаньте прямо, выдохните и согните спину. Ноги все время находятся на ширине плеч, постоянно удерживаем пятки на полу.
  • Ноги широко расставьте, руки опустите вниз. Делаем повороты, при этом разворачиваются бедра и верхняя часть корпуса, руки плавно движутся из стороны вперед и за спину, словно двигают воздух или воду. Дыхание ровное, сознание расслабленное.
  • Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки выставьте вперед ладонями вверх, ведите их навстречу друг другу, словно пытаетесь что-то ухватить, бедра при этом отведите назад. Потом кисти рук ведите по направлению корпуса, как будто вы промахнулись и ничего не схватили, на выдохе растяните их по бокам, устремив ладони к полу. Шею вытяните и наклоните сначала влево, потом вправо.
  • Расслабьте руки, потрясите пальцами, кистями, локтями, плечами, потом присоедините к процессу бедра и ноги, пружиня ими. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дыхание не задерживайте.
  • Вдохните, руки сложите в замок, заведите их за голову, погладьте затылок, шею. Опустите руки, заведите ладони за спину и потрите область почек, затем сомкните ладони и помассируйте живот по часовой стрелке.

Не у всех и не всегда находится лишних полчаса на утреннюю гимнастику. Но это же не повод пренебрегать зарядкой! Для таких моментов на заметку должен быть 10-минутный комплекс от мастера китайского Цигун Ли Холдена.

Особенностью цигуна является то, что выполнять его необходимо еще до того, как вы встали с постели. Таким образом, утренний комплекс начинается еще лежа в кровати.

  • Сначала обратите внимание на свое настроение. Не открывая глаз, удобно лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите себе ладонями в область груди.
  • Подумайте о том, что вызывает у вас радость. Это может быть ваша самая сокровенная мечта, какое-то позитивное воспоминание, желание или что-либо, от чего у вас становится тепло на душе. Сосредоточьтесь на этом, мысленно сконцентрируйтесь на этих положительных мыслях и эмоциях, которые у вас вызывает это событие (или воспоминание).
  • Затем визуализируйте свои теплые чувства: представьте, что вся эта положительная энергетика находится у вас в области груди, под вашими ладонями. Придайте этой энергии теплый оттенок, например – желтый или оранжевый.
  • Ощутите энергетический ком под своими ладонями, можно представить, что у вас в груди своеобразный живой энергетический шарик или клубок, из которого вы можете вытягивать искрящиеся нити. Дышите ровно и спокойно, плавно вдыхайте и выдыхайте, не напрягайте мышцы тела, вы должны быть полностью расслаблены.
  • Не раскрывая глаз и не отрывая ладоней от поверхности тела, начните неспешно ими двигать вверх, к плечам, затем проведите ими по своим бокам по направлению вниз, а после переведите обе ладони на живот, в нижнюю его область.

https://www.youtube.com/watch?v=NIS1FyQ_MIM

Повторяйте эти движения на протяжении пяти минут, каждый раз представляя перед своим внутренним взором, как от вашего энергетического клубка вслед за ладонями тянутся невидимые живительные нити энергии Ци.

24d17e118b0017bd64432d1ee63fbfe7.jpg

Таким образом, вы наполните свои три главных энергетических точки в теле силой живой Ци, сознательно распределив ее по основным энергетическим каналам своего организма.

После того, как вы закончите, выдохните и раскройте глаза. Возьмите обе свои руки, поднимите их на уровень груди, а затем потрите ногти правой кисти о левую, активизируя тем самым дополнительную вибрации живой энергии. Уже на этом этапе вы ощутите приятное спокойствие, граничащее с эйфорией – это так называемое «чувство Ци». Оно возникает каждый раз при мощном притоке этой чудодейственной энергии в человеческое тело.

Помимо этого, у вас нормализуется в этот момент артериальное давление, эмоциональное состояние, вы получите дозу живой энергии, а ваше физическое тело окрепнет и настроится на день грядущий.

Вставайте с постели медленно, не спешите, не делайте резких движений. Утренняя суета, беготня и спешка – все это негативно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на будущем настроении. Зарождается ощущение раздражительности, «нервного взвода», что в дальнейшем выливается в плохое настроение. Поэтому лучше проснуться немного пораньше, чтобы иметь возможность покинуть свою постель в прекрасном расположении духа и без лишней суеты.

Сперва сядьте в своей кровати, выпрямите ноги, свесьте их с постели. Медленно подвигайте несколько раз своими плечами вперед и назад, расправляя грудную клетку и наполняя легкие кислородом. При этом на вдохе отводите плечи вперед, а на выдохе – назад.

После этого немного потрите раскрытые ладони друг о друга, а затем как бы причешите три раза ими свои волосы спереди, от своего лица, назад к затылку. Это активирует ваш ум и интеллект, даст команду мозгу пробудиться и настроиться на сознательные процессы.

Уже после этого поднимайте с кровати на ноги. Следующим этапом вас ожидает несложная утренняя тренировка цигун, хотя она гораздо больше напоминает плавные расслабляющие действия, нежели классическую утреннюю гимнастику.

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений гимнастики цигун:

  • Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
  • Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
  • Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

  • Исходное положение – стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
  • Исходное положение – стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
  • Исходное положение – стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
  • Исходное положение – стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
  • Исходное положение – стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
  • Исходное положение – стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

https://www.youtube.com/watch?v=06ytspQFKyI

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» – в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector