Тип конституции пациента. Возраст пациента

Полезные видео о типах телосложения у женщин и правилах их определения

Типы телосложения у женщин изучались несколькими известными учеными. Общепринятыми считаются классификации по Шелдону и академику Черноруцкому. Уильям Шелдон пришел к мысли о подобном разграничении видов женских фигур после визуальной оценки фотографий 4000 представительниц слабого пола.

Телосложение типы у женщин. Фото, как определить: эктоморф, мезоморф, эндоморф, астеник, нормостеник, гиперстеник
На рисунке представлены типы телосложения у женщин.

Ученый заметил, что все соматипы можно разделить на 3 основные группы, названия для которых он позаимствовал из биологической теории зародышевого развития.

Тип телосложения по Шелдону Краткая характеристика соматипа
Эктоморф Название этого соматипа произошло от слова «эктодерма», что в биологии означает верхний листок зародыша, способствующий развитию нервных рецепторов и мозга.

Эктоморфами ученый назвал высоких женщин (рост больше 170 см), имеющих при этом:

  • верхнюю часть тела короче по своей длине в сравнении с нижней;
  • ярко выраженные длинные верхние и нижние конечности;
  • узкое расстояние между плечами;
  • узкие и длинные ступни;
  • маленькую грудь (не больше 1 размера);
  • визуальную худощавость фигуры (выпирают ключицы, ребра, бедра);
  • минимальный уровень подкожного жира, обуславливающий высокую скорость обменных процессов.

Представительницы рассматриваемого соматипа не имеют предрасположенности к увеличению мышечной массы, хотя большая часть из них стремится именно к этому, занимаясь в тренажерном зале с целью корректировки природных данных. Фитнес-тренеры для видоизменения эктоморфного типа фигуры клиентки рекомендуют скорректировать рацион питания (употреблять как можно больше калорий), исключить кардио нагрузки и принимать высокоуглеводные спортивные добавки. С точки зрения устойчивости психики эктоморфов к внешним раздражителям, можно также отметить ряд характерных именно для рассматриваемого соматипа черт.

Такие женщины:

  • чувствительны и нежны;
  • предельно энергичны;
  • инициативны;
  • упрямы;
  • эмоционально скованные;
  • замкнутые (интроверты по своей натуре, но в любой компании хорошо адаптируются под окружающие обстоятельства);
  • стеснительны;
  • умны и предприимчивы;
  • артистичны.

Люди с рассматриваемым типом фигуры стремятся постоянно изменить что-то в себе, несмотря на внешнюю удовлетворенность своим телом. Это может мешать им в жизни, так как чувство неуверенности напрямую влияет на уровень самооценки человека.

Мезоморф Название для такого типа фигуры произошло от термина «мезодерма». Так называют средний зародышевый листок, влияющий на формирование сердечно-сосудистой системы и костной ткани в формирующемся организме.

Женщины – мезоморфы отличаются наличием:

  • коренастой фигуры;
  • небольшого или среднего роста (до 170 см);
  • визуально крепким и здоровым телом;
  • большого расстояния между плечами;
  • максимальной выносливостью (как с точки зрения физиологии, так и психологической устойчивости).

Мезоморфы от природы обладают объективно хорошими данными, подтянутой фигурой. Отличительной чертой такого соматипа является правильное распределение жировой и мышечной массы в организме (жир находится на местах, где объем считается достоинством, а не недостатком, например, на ягодицах, в области груди и так далее). Для поддержания тела в таком состоянии женщинам требуется минимум усилий. В их случае необходимо гармонично компоновать тренировки, последовательно включая в них кардио и силовой тренинг. Важным моментом для мезоморфов является соблюдение принципов правильного питания, которые способствуют сокращению риска приобретения лишнего веса.

К психологическим характеристикам рассматриваемого вида соматипа можно отнести:

  • лидерские задатки;
  • открытость к окружающим (иногда чрезмерную);
  • простоту в общении;
  • энергичность;
  • настойчивость в достижении поставленных целей;
  • стремление к тому, чтобы руководить всеми аспектами не только своей жизни, но и жизни близких людей;
  • агрессивность в высказывании своей точки зрения;
  • прямолинейность;
  • эгоизм;
  • стремление к соперничеству;
  • жажду приключений и новых эмоций.
Эндоморф Название Шелдон позаимствовал у биологов, называющих эндодермой внутренний зародышевый листок (отвечает за формирование и дальнейшее развитие внутренних органов). Женщины-эндоморфы склонны к полноте и набирают вес даже при малейшем «отхождении» от принципов правильного питания. Для поддержания своего тела в форме таким людям требуется сидеть на диете, подразумевающей минимальное потребление углеводной пищи, а также регулярно заниматься спортом, делая в тренировках акцент на кардио тренинг и аэробные нагрузки (при таком типе нагрузок пульсовой диапазон должен варьироваться от 120 до 140 ударов в мин.).

Внешне эндоморфов можно распознать по:

  • округлым, «обтекаемым» формам тела;
  • небольшой длине нижних конечностей в сравнении с параметрами всего тела в целом;
  • «оседлой» шее;
  • широким тазовым костям.

Ввиду преобладания в организме эндоморфов жировой прослойки, обменные процессы протекают максимально медленно, что также способствует наращиванию подкожного жира. Мышечный корсет не ярко выражен, что делает тучность их тела еще более явной для окружающих.

С точки зрения психологических характеристик эндоморфов можно описать как людей:

  • открытых к новым знакомствам и общению в принципе;
  • сдержанных в проявлении недовольства или негативных эмоции;
  • добрых;
  • осторожных;
  • стремящихся разносторонне оценивать каждый свой шаг;
  • щедрых;
  • предсказуемых;
  • с хорошим чувством юмора;
  • ставящих в приоритете интересы своих близких.

Такие люди обычно стремятся к комфорту, не готовы сдерживать себя в своих желаниях (если речь не идет о пересечении с интересами близких), что чаще всего и приводит к увеличению массы их тела.

https://www.youtube.com/watch?v=4nuenwj5lio

Телосложение (типы у женщин, при условии их правильного определения, помогают правильно составлять гардероб) также разделял на подвиды и академик Черноруцкий.  Ученый утверждал, что несмотря на закладывание соматипа на генетическом уровне, повлиять на его конечный вид можно.

Для этого необходимо с детства воздействовать на организм человека в нужном ключе. Например, людям, имеющим склонность к полноте, не прививать привычку кушать мучное, а способствовать их приобщению к спорту (вне зависимости от его конкретной направленности).

Тип фигуры по Черноруцкому Характеристика представительниц
Астенический Женщины отличаются невысоким ростом и визуальной недоразвитостью мышечного корсета. Они худощавы (выпирают кости, живот и щеки чаще всего впалые, обхват запястья составляет не более 16 см), имеют вытянутое овальное лицо, тонкую длинную шею и визуально излишне выдающиеся верхние и нижние конечности. Представительниц астенического типа фигуры принято считать миниатюрными по причине наличия узких плеч и компактной плоской грудной клетки. Такие женщины не склонны к полноте, однако при взгляде на них, кажется, что они слабы, болезненны и невыносливы. В действительности же, отсутствие лишнего веса дарит астеникам жизненные силы и упорство в преодолении житейских трудностей.

Основными недостатками астенического типа фигуры считают:

  • недостаточную прочность костной системы;
  • постоянно пониженное артериальное давление;
  • низкий уровень гемоглобина в крови;
  • склонность к заболеваниям позвоночника, заражению ОРВИ и ОРЗ, а также развитию вегетососудистой дистонии и патологий желудочно-кишечного тракта.

В питании астеникам следует придерживаться строго определенных рамок, при которых белки, жиры и углеводы должны составлять 30, 20 и 50%, соответственно, от общего количество поступаемых в организм питательных веществ за сутки. В спорте им стоит делать акцент на занятия по увеличению показателей выносливости и силы. Не рекомендуется использоваться большие веса в качестве утяжелителей при выполнении упражнений в тренажерном зале. Хрупкость костей и природная склонность к развитию патологий позвоночника могут привести к образованию грыж, протрузий в спине или возникновению переломов, трещин и смещений.

Гиперстенический Представительницы гиперстенического соматипа внешне выглядят грузно и объемно. При невысоком росте (до 170 см) они чаще всего имеют короткие верхние и нижние конечности, широкую грудь и большие плечи. Такие люди имеют склонность к полноте, обусловленную замедленными обменными процессами в организме. Несмотря на то, что из-за грузного телосложения гиперстеники не могут похвастаться элегантностью и изящностью фигуры, они обладают высоким показателем выносливости, силы и психологической стабильности.

Среди недостатков гиперстенического телосложения можно отметить:

  • склонность к патологиям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, варикозному расширению вен (возникает из-за чрезмерной нагрузки на нижние конечности) и возникновению злокачественных и доброкачественных новообразований;
  • недостаточную силу воли, которая чаще всего приводит к отсутствию у человека стремления следить за собственным питанием и, как следствие, приобретению ожирения.

Женщинам – гиперстеникам для поддержания себя в форме рекомендуется скорректировать свой рацион питания так, чтобы жиры, белки и углеводы составляли 50, 10 и 40%, соответственно. Таким людям не стоит заниматься с большими весами или посещать бальные танцы. Оптимальными видами нагрузок для них будут занятия в бассейне, йога, стретчинг. Несмотря на особенности своей фигуры, женщины обычно пользуются повышенным спросом у лиц противоположного пола. Мужчин привлекает их харизма, позитив и умение выделиться своими внутренними качествами, а не только внешностью.

Нормостенический Обладательниц нормостенического типа фигуры можно назвать счастливицами. Такие женщины от природы имеют гармоничную пропорциональную фигуру с равномерным количество жировой и мышечной ткани в организме. Они, при наличии желания, с легкостью могут сбросить или набрать вес в необходимых областях тела, при этом минимально корректируя свои пищевые привычки и образ жизни.

Нормостеники имеют средний или высокий рост, а также:

  • обхват запястья, равные 16 – 18 см;
  • рельефные мускулы;
  • подчеркнутую линию талии;
  • длинную шею;
  • ровные нижние конечности;
  • грудь среднего размер (обычно 2 или 3).

Женщины – нормостеники не имеют склонностей к конкретным видам заболеваний по причине пропорциональности собственного тела. Несмотря на это, с возрастом их фигура претерпевает существенные изменения, игнорируя которые можно спровоцировать не только увеличение жировой прослойки организма, но и возникновение опасных заболеваний, свойственных другим соматипам. Телосложение нормостеников позволяет им заниматься активными видами спорта, наиболее полезными из которых будут волейбол, теннис, бег на длинные и короткие дистанции, а также плавание. Рацион представительниц такого типа фигуры должен состоять на 40% из белков, на 45% из углеводов и лишь на 10% из жиров. Такие рекомендации объясняются риском увеличения общей зашлакованности организма по мере старения тела. Для людей, имеющих нормостенический соматип, характерна уверенность в себе, прямолинейность, лидерские качества, а также умение отстоять свою жизненную позицию, даже если это подразумевает вступление в оппозицию с человеком, имеющим большую власть или силу.

  • По общепринятому мнению это те самые счастливые обладательницы стройных и худеньких фигур. По мнению других дам, эти женщины- ведьмы, которые много кушают и практически не полнеют. Отметим, что здесь две стороны одной медали. В молодости астентические дамочки стройняшки, а вот с возрастом жирок все же откладывается в самых несимпатичных местах: на спине и талии, что формирует неаккуратный и непропорциональный образ.
  • В вопросе поддержания хорошей физической формы таким женщинам проще, ведь липиды у них скапливаются медленно. Из минусов отметим, что хоть эти девушки жилистые, худые и энергичные, но у нетренированных барышень нижайший уровень выносливости и силовых показателей.
  • Развитие мускулатуры превращается для эктоморфов в сплошную пытку. Так как процессы роста замедленны не только у жира, но и у мускулов. Именно поэтому придать спортивный подкачанный вид силуэту очень сложно.
  • Внешний вид таких дам не особо популярен среди мужчин, потому что они угловаты, лишены приятных округлостей и смахивают на подростков. Любая модель на показе- яркий пример данного типа телосложения.
  • Укороченная «верхняя» часть туловища и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей». Слабо развитая липидная ткань, зачастую, отражается на размере бюста, а иногда вызывает ее отсутствие.
  • Узкие плечи и грудная клетка, узкие стопы и кисти и узкая талия! Индекс Соловьева, который помогает определить по запястью тип фигуры, меньше 15.
  • Что касается тренировок, таким дамам проще, так как практически никогда им не приходится бороться с лишним весом. Женщина ectomorph может сразу приступить к силовым тренировкам в виде сплита, избегая аэробных аналогов.
  • После достижения желанных результатов обязательно следует пройти малоприятную, но эффективную процедуру «сушки».
  • При возможном похудении у данных барышень сначала начинают «уходить» мышцы, поэтому ограничение калорий не поможет при коррекции фигуры. Панацея- специальная диета и силовой тренинг.

Классификация основных типов строения тела

  • астенический вид – до 16 сантиметров;
  • нормостенический – в диапазоне 16-18;
  • гиперстенический – свыше 19.

Можно ли определить у женщин тип телосложения в домашних условиях другим способом и как это сделать? Да, можно. Для этого следует измерить длину ног барышни и её рост и посмотреть на их соотношение.

Для астенического вида нормальным считается рост 1,68-1,72 м, для нормокостов и ширококостов – 1,66-1,70 м. В идеале ноги должны быть длиннее половины роста в таких пределах:

  • для астенического вида телосложения – на два-четыре сантиметра;
  • для нормостенического – четыре-шесть;
  • для гиперстенического – шесть-девять.

Тип конституции пациента. Возраст пациента

Астенический тип телосложения
. Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости.

Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости.

Нормостенический тип телосложения
. У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения
. Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом.

Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Норма роста и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического типа – в пределах 168 – 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди “профессиональных” заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

  • »
    Калькулятор изящества фигуры
  • »
    Калькулятор физического состояния
  • »
    Набор веса

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет “профессиональных” заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

  • »
    Калькулятор пропорциональности фигуры
  • »
    Индекс массы тела
  • »
    Суточная норма калорий

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Тип конституции пациента. Возраст пациента

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное – ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

  • »
    Расчет дневного рациона
  • »
    Таблица калорийности продуктов
  • »
    Снижение веса

Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости, непропорциональные длинные конечности, «лебединую» – тонкую и изящную – шею, слаборазвитые мышцы. Женщины подобного типа мало весят, так как активны и не успевают накапливать энергию, быстро ее расходуют, медленно полнеют даже при калорийном питании.

Астеники имеют худощавое телосложение, узкую грудную клетку, плечи. Особенностью данного типа телосложения является бледность кожи и холодные конечности из-за невысокого артериального давления, вертикальная динамика силуэта. Люди гипостенического типа телосложения часто предрасположены к заболеваниям органов дыхания, гастриту и язвам, вегето-сосудистой дистонии.

Плюсом такого телосложения можно назвать отсутствие полноты. Людям астенического типа рекомендуется заниматься плаваньем, аэробикой, танцами. Это позволит повысить самооценку и сделать движения более грациозными и плавными.

Соответствие роста и веса женщины подобного типа можно назвать идеальным, как и пропорции тела. Прочный скелет, развитая мышечная масса, широкие плечи, пропорциональные конечности и выпуклая грудная клетка характеризуют данный вид телосложения.

Нормостеники склонны к полноте, поэтому необходимо придерживаться правильного питания, комбинировать диеты и не забывать о двигательной активности. Люди данного типа склонны к гастритам и язвам, гипертонии и ревматизму.

Как правило, девушки и женщины с правильно пропорциональным телом имеют фигуру «Песочные часы». Женщины данного типа имеют длинные (больше половины роста на 4-6 см) ноги, ярко выраженную талию. Такие девушки обладают грацией и изящностью, от природы у них хорошая реакция и координация.

Для того чтобы поддерживать себя в форме, нормостеникам рекомендуется заниматься активными видами спорта: волейболом, теннисом, баскетболом, аквааэробикой. Люди такого типа фигуры обычно уверены в себе, стремятся везде быть лидерами и привлекать к себе внимание, эмоциональны и энергичны, остроумны и честолюбивы. В то же время, такие люди редко часто чувствительны к проблемам других людей, кроме окружающих их близких.

Определяя, какой вес при росте считается идеальным, за идеал принимают именно нормостенический тип телосложения. Так, на каждый сантиметр роста девушкам от 16 лет и женщинам с правильными пропорциями необходимо иметь 350 г роста, тонкокостным – 325 г, а ширококостным – 375 г.

Представителей ширококостного типа выдает то, что поперечные параметры тела больше продольных. Тяжелые и крупные кости, массивные и короткие ноги, округлые бедра и грудная клетка, склонность к полноте – вот основные признаки гиперстеников. Кроме того, им присущ увеличенный размер сердца, короткая шея, повышенное содержание холестерина в крови и высокая всасываемость желудочно-кишечного тракта, вследствие чего таким людям нужно особенно тщательно следить за питанием.

Расчет веса по росту для ширококостного типа телосложения также производится по индексу Кетле (значение индекса 8,5-4,9 – это норма, от 5,0 – избыток) . Небольшое превышение калорий чревато увеличением массы тела.

  • Как бы не диктовала переменчивая молодежная мода спрос на худосочных барышень, фигура женщины-мезоморфа (нормостеника) считается классическим идеалом красоты. Они не кажутся изможденными или женщинами-циркулями. Их тело пропорционально, с прекрасно развитой мышечными тканями и минимумом жировой прослойки. Такие девушки атлетичны и рельефны от природы.
  • Mesomorph моментально при желании расстается с жировыми запасами и молниеносно набирает мышечную массу. От природы уровень их метаболизма высокий, но с возрастом при отсутствии адекватных физических нагрузок, обменные процессы значительно замедляются, и вес стремительно ползет вверх.
  • Часть тела вверху чуть меньше той, что снизу, т.е. ноги не «от ушей», но и не коротыши. При этом средние размеры грудной клетки, кистей и стоп.
  • Индекс Соловьева по размеру запястья 15-17.
  • Зачастую фигура напоминает пресловутые песочные часы, а при лишних килограммах грушку или яблочко.
  • Барышни с подобными параметрами могут достичь рекордов в спорте в кратчайшие сроки.
  • Проблема «осиной талии» довольно остро стоит в этом случае, ведь для вожделенных форм фигуристым дамам придется попотеть в зале. Из спортивных дисциплин стоит обратить внимание на игровые виды: баскетбол, волейбол, аэробика и теннис.
  • Эндоморфы (люди с гиперстеническим типом)- это именно те особы, которых с любовью воспевали в своих работах скульпторы и художники. «Венера Милосская» Боттичелли, «Даная» Тициана, современные иконы красоты Софи Лорен, Мерилин Монро, Бейонсе и другие дамочки «в теле» являются ярким олицетворением этого вида «телоустройства». Пышные барышни славятся женственностью и чувственностью.
  • Такие девушки оправдывают свой лишний вес наследственностью, тем, что хорошего человека должно быть много и тем, что мужчины не бросаются на кости, но существует принципиальное различие. От рождения жировой ткани у эндоморфов больше, чем мышечной, но это не означает, что такие дамы обречены на вечную полноту. Такой вариации прекрасного пола следует лишь уделять больше времени и усилий для приведения фигуры в норму. Только лень не дает таким девушкам быть подкачанными и упругими.
  • Преобладают поперечные размеры над продольными (ноги и руки коротковаты). Грудная клетка широкая, такая же талия, массивные бедра, крупные суставы, стопы и кисти.
  • Индекс Соловьева больше 17 позиции.
  • Масса жиров преобладает над мышечной.
  • Сочетание женственных округлостей и хорошего тонуса мышц придаст натренированным дамам эндоморфам соблазнительный и волнующий образ.
  • Но если такая барышня вдруг решит похудеть и превратиться в иссушенную воблу, ей придется приложить титанические усилия, которые вряд ли увенчаются успехом.
  • Даже если похудение удастся, то внешность девушки окажется болезненной и непропорциональной. У таких особей мышцы растут прекрасно, но их сложно разглядеть под плотным слоем жира, который нужно первым делом сжигать. Последнее проблематично, так как обменные процессы в данном виде значительно уступают в скорости двум предыдущим.
  • Запасенный жирок уходит с трудом, а для тренировок советуем выбирать интенсивные кардио тренировки со средней нагрузкой и сменить питание на низкоуглеводное. Помните, что срывы и расслабления приведут к моментальному возврату потерянных кило.
  • посредствам анализа антропометрических показателей (необходимо снять несколько мерок и, используя стандартные формулы, вычислить свой соматип);
  • проведением оценки межреберного угла (в зависимости от размера угла определяется тип телосложения, например, угол меньше 90 градусов встречается у эктоморфов, прямой угол – для мезоморфа; больше 90 градусов – для эндоморфа);
  • по обхвату запястья (самый неточный способ определения вида фигуры);
  • визуальной оценкой и ответом на ряд вопросов, находящихся в открытом доступе в Интернете.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз

(от англ. vitels жизненно важные органы) – размеры женской фигуры – рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Тип телосложения
Астеническое
Нормостеническое
Гиперстеническое
Окружность грудной клетки
84 – 86 см
1/2 роста 2-5 см
1/2 роста 8-10 см
Объем груди
Окружность груд.клетки 4-6 см
Окружность груд.клетки 8-10 см
Окружность талии
60 – 64 см
Рост – 105 см
70 – 76 см
Окружность бедер
Окружность талии 30 см
Окружность талии 30 см
Окружность талии 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Вайтлз

(от англ. vitels жизненно важные органы) – размеры женской фигуры – рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

  • »
    Какие бывают типы женской фигуры
  • »
    ест на определение типа фигуры
  • »
    Подбор гардероба по типу фигуры

Норма веса

Тип конституции пациента. Возраст пациента

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота – это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей.

Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир – это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Ну так давайте же, дамы, достанем сантиметр и измерим свое запястье от косточки до косточки… У меня ровно 18, а сколько у Вас?

Именно он “говорит” нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира! Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять

, фитнес-тренерам – программы индивидуальных занятий, а врачам – правильную схему лечения.

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического – в пределах 168 – 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • »
    астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • »
    нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • »
    гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

  • »
    Идеальные пропорции женской фигуры
  • »
    Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
  • »
    Тест на определение типа фигуры

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота – это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей.

Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир – это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

Тип
телосложения – это один из вариантов
нормы конституции человека. В этом
смысле конституция (фенотипическая)
даёт характеристику человеческому
организму через строение и показатели
мышечной и костной ткани конкретного
организма – совокупность устойчивых
биологических, конструктивных и
функциональных особенностей.

Тип конституции пациента. Возраст пациента

Так
как тип
телосложения
характеризует
лишь один из вариантов нормы конституции,
число типов
телосложения
зависит
от способа определения нормы. Академик
Петленко В.П. определяетпять
типов телосложения
:

    атлетический

    грациальный
    (изящный)

    астенический

    гиперстенический

    нормостенический

Профессор
Черноруцкий В.М. выделяет три
основных типа телосложения
,
в части совпадающих с классификацией
академика Петленко В.П.

    астенический
    (или гипостенический) – включает и
    грациальный тип телосложения по Петленко
    В.П.

    нормостенический
    (включая атлетический тип по Петленко
    В.П.)

    гиперстенический

Краткая
характеристика основных типов телосложения

Гипостенический
тип конституции
(телосложения)
характеризуется относительно низким
расположением диафрагмы, вытянутой
сверху вниз грудной клеткой (и относительно
уменьшенной окружностью), вытянутой
шеей, узкими плечами, длинными и тонкими
конечностями, обычно значительно выше
среднего ростом.

Мышечная масса слабо
развита. Количество жировой ткани обычно
ниже среднего – в том числе и у женщин.
Особенности внутреннего строения –
обусловлены вытянутой грудной клеткой
– сердце обычно небольшое, форма сердца
удлиненная, капельно-образная, легкие
также удлиненные, всасывательная
способность желудочно-кишечного тракта
понижена.

Телосложение типы у женщин. Фото, как определить: эктоморф, мезоморф, эндоморф, астеник, нормостеник, гиперстеник

Характеризуется
хорошим (значительно лучшим, чем у
гипостенического типа телосложения)
развитием мышечной массы, и как следствие
прочным и развитым костным скелетом.
Количество жировой ткани примерно
соответствует средним показателям.
Особенности внутреннего строения –
грудная клетка выпуклая, плечи широкие,
длина конечностей пропорциональная.
Все характеристики соответствуют
средним.

Характеризуется
высоко расположенной диафрагмой,
относительно большим по размерам
сердцем, обычно ростом относительно
веса ниже среднего, грудной клеткой
округлой формы – сплющенной сверху вниз,
обычно короткой шеей. Особенности
внутреннего строения обусловлены
округлой грудной клеткой. Количество
жировой ткани обычно выше среднего.
Кровь характеризуется высоким содержанием
холестерина. Всасывательная способность
желудочно-кишечного тракта высокая.

Зависимость
похудения от типа телосложения

Зависимость
склонности к накоплению жировой ткани
от типа телосложения наиболее остро
выражена у гиперстенического
типа
.
Достаточно небольшого превышения
поступающих с пищей калорий (особенно
в виде легко усвояемых углеводов), что
бы масса тела начала увеличиваться –
этому типу как никакому другому необходимы
не диеты для похудения (в прямом смысле
этого слова), а системы питания (как,
например диета Сибарит).

Не
предрасположен к накоплению подкожной
жировой ткани – и если все-таки имеет
место ожирение, оно обусловлено зачастую
крайне низкой двигательной активностью
(и профессиональной, и социальной).
Применение диет (быстрые диеты) будет
эффективно.

Нормостенический
тип телосложения
в
плане похудения занимает промежуточное
положение – необходимо комбинировать
диеты (или системы питания) и увеличивать
двигательную активность.

Специфические
заболевания для разных типов телосложения

Телосложение типы у женщин. Фото, как определить: эктоморф, мезоморф, эндоморф, астеник, нормостеник, гиперстеник

Относительно
основных типов телосложения представляет
особую значимость и зависимость
характерных заболеваний (в том числе и
хронических) от типа телосложения.
Знание этих предрасположенностей к
заболеваниям даёт возможность если не
полностью предотвратить их, то, по
крайней мере, значительно уменьшить
угрозу заболевания, приняв меры
профилактического характера (или не
допустить перехода в хроническую фазу).

Гипостенический
тип телосложения
имеет
предрасположенность к заболеваниям
органов дыхания, гастритам и язвам
желудка (двенадцатиперстной кишки) с
пониженной кислотностью. Повышен риск
артериальной гипотонии. У людей с этим
типом телосложения чаше других наблюдается
вегето-сосудистая дистония.

Нормостенический
тип телосложения
имеет
предрасположенность к таким заболеваниям
как ревматизм, гастрит и язва желудка
(двенадцатиперстной кишки) с повышенной
кислотностью. Чаще других у представителей
этого типа телосложения диагностируется
гипертония.

Гиперстенический
тип телосложения
имеет
предрасположенность к таким заболеваниям
как атеросклероз, сахарный диабет,
заболеваниям печени, нарушения обмена
веществ (в том числе ожирение). Обычно
артериальное давление выше нормы. С
другой стороны представители этого
типа значительно лучше противостоят
простудным заболеваниям и заболеваниями
органов дыхания.

Определить
тип телосложения можно, измерив окружность
запястья. Если при росте от 160 до 175 см
окружность запястья равна 16-18 см, то тип
нормокостный, если меньше 16 см – то
тонкокостный, если больше 18,5 см – то
ширококостный.

Полный тип телосложения

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить. — Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч. — Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Вам подойдут:

• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела.

• Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах.

• Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела.

• Верхняя пуговица на рубашке не застегивается.

• Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

Следует избегать:

• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире.

• Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело.

• Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т.к. будут придавать еще больше объема.

• Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо.

• Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Важно

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Принято считать, что существует три типа телосложения, которые называют: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Данная классификация определяется довольно просто по фигуре человека. А какой тип телосложения у вас?

Полезные видео о типах телосложения у женщин и правилах их определения

Иногда не хочется заморачиваться или трудно определиться с собственным видом силуэта, но существует простой способ, как определить тип телосложения у женщин, всего лишь измерив запястье. Индекс Соловьева- параметр, который поможет определиться с видом. Он равен обхвату запястья в сантиметрах.

Расчет показателя:

  • Меньше 15- астенический;
  • В зоне 15-17- нормостенический;
  • Больше 17- гиперстенический.

Обычно у лиц с атлетическим типом телосложения, эндоморфов, обхват запястья более 20 см. Правила измерения длины: по выступающей косточке, слегка выше воображаемой линии, где одевают часы на руку. Хрупкое телосложение (у эктоморфов) подтверждается характеристикой запястья до 17 см в обхвате. Для лиц с грациальным типом телосложения (мезоморфов) соответственно 17-20 см. В представленной ниже сводной таблице указаны обобщающие характеристики каждого типа.

Вид фигуры Основные признаки
Эктоморф Грудная клетка плоская, плечи неширокие

Длинные ноги, руки

Недостаточность массы

Мезоморф Большая грудная клетка, широкие плечи

Кости крупные

Мало жира, заметны мышцы

Эндоморф Тяжелые конечности и кости

Укороченные пропорции ног, рук

Широкая талия

Переизбыток живых отложений

Обычно размер обхвата запястья соотносится определенному обхвату лодыжки у мужчин, размер которой, как правило, на 5-6 см больше. Бывают и несоответствия, при массивной нижней половине туловища, тяжелых бедрах размеры запястья – 16.5 см, а объем ноги над ступней – 25. Часто бывает обратная ситуация – обхваты обеих конечностей практически одинаковы. Это смешанный тип телосложения, который характеризуется общими признаками 2-3 типов.

Если при замере параметров не обнаруживается желаемого результата, отчаиваться не нужно. При упорстве, настойчивости можно добиться успехов, независимо от того, худой вид комплекции тела, или вы мужчина, обладающий спортивной фигурой. Сами по себе три вида строения тела не решают ничего без регулярных физических нагрузок. Красивую фигуру можно «сделать», нужно иметь цель и стремиться к ней.

Вариации женской фигуры

Люди с ширококостным типом телосложения имеют округлые формы, не обделены силой и выносливостью, но лишены грации и изящества. Поэтому им рекомендуется заниматься йогой, единоборствами, калланетикой. Несмотря на нелюбовь к спорту, он необходим гиперстеникам, как воздух. Люди такого типа телосложения имеют умеренный аппетит, но медленный обмен веществ, поэтому чаще представителей других типов телосложения полнеют с возрастом.

Телосложение типы у женщин. Фото, как определить: эктоморф, мезоморф, эндоморф, астеник, нормостеник, гиперстеник

Существует несколько систем градации вида женского тела. Наиболее распространен очень простой и понятный способ определения формы тела:

  • астенический (или гипостенический);
  • нормостенический;
  • гиперстенический.

Если вам кажется, что знать свой типаж тела не особо важно, поспорим. Определенные виды фигуры отличаются разными проблемными зонами, над которыми можно «попотеть» в спортивном зале, изменить питание, ритм жизни и подобрать оптимальную одежду.

Запомните, какой бы ни был по типажу ваш силуэт, только правильное питание и усиленные физкультурные нагрузки позволят сохранить женскую привлекательность надолго.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Добиться атлетического телосложения возможно только при белковой диете. По процентному содержанию белки в дневном рационе должны давать 30% калорий, углеводы – 50%, жиры примерно 20%. Для увеличения веса все полученные калории сжигать нельзя. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день. В связи с тем, что успехи по наращиванию массы большей частью зависят от правильного питания, нужно придерживаться особенностей:

  • включать в пищу более половины от объема овощи, сложные углеводы;
  • быстрые углеводы исключить полностью из рациона;
  • белок употребляется по 2-2.5 г на кг массы;
  • молочные продукты употреблять жирностью 1%.

Режим спортивных тренировок следует ограничить – не более 3 раз за неделю. Нагрузка приближена к максимальным значениям, продолжительность – 45 минут. Рекомендовано заниматься по сплит-системе. Каждое занятие следует прорабатывать определенную группу мышц. Предлагается следующая схема:

  • 1 день – бицепсы, грудь;
  • 2 день – ноги, плечи;
  • 3 день – спина, трицепсы.

Правило для начинающих – наращивать сложность не за счет длительности, нужно увеличивать нагрузки, отягощения, больше выполнять силовых упражнений. Формирование мышечной массы идет медленно, тренировки необходимо чередовать с отдыхом. Если за 1 день отдыха мышцы не восстанавливаются, нужно продлить отдых до 2 дней. Лишние тренировки грозят снижению набора веса.

Виды занятий лучше менять ежемесячно. Следует 3-6 недель заниматься силовыми нагрузками. Использовать только базовые упражнения (до 2 движений на группу мышц). Следующие 6 недель стараться набрать мышечную массу. В занятия включают 2 базовых и 2 изолирующих упражнения. Нельзя забывать об отдыхе – между сериями тренировок предусматривают недельный отдых.

Следующим этапом переходят на работу с весом собственного тела:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения на растяжку.

Можно активно играть в баскетбол, футбол. Особенно будут результативны в летнее время тренировки на свежем воздухе. Полезны занятия аэробикой – 2-3 раза в неделю по 30 минут (бег, спортивная ходьба, плавание, тренажеры).

Разные мнения о телосложении

  • Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
  • Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
  • К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
  • К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

  • Нормостенический.
  • Астенический.
  • Гиперстенический.
  • Грациальный.
  • Атлетический.

С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

  • Гиперстенический.
  • Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
  • Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
  • Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector