Группа крови диета а также диета аткинса

Суть похудения по группе крови

Идея о том, что группа крови влияет на способность организма переваривать разные виды пищи, справляться со стрессом и реагировать на физическую активность, пришла в голову американскому натуропату Питеру Д’Адамо (Dr. Peter D’Adamo).

Основываясь на этом, в 1996 году Д’Адамо создал диеты для людей с разными группами крови:

  • Тип O (I группа крови). В диете должно быть много белка из мяса, рыбы, птицы. Нужно ограничить количество углеводов, зерновых и бобовых продуктов. Рекомендации близки к палеодиете.
  • Тип A (II группа крови). Люди хорошо переваривают углеводы и плохо — животные белки и жиры. Можно есть растительную пищу: овощи, фрукты, бобовые, зерновые без глютена. Исключить молочку, мясо, кофе и алкоголь.
  • Тип B (III группа крови). Можно есть овощи и фрукты, молочку, большинство видов мяса, кроме курицы. Исключить пшеницу, кукурузу, бобовые, томаты и некоторые другие продукты.
  • Тип АВ (IV группа крови). Можно есть овощи и фрукты, мясо, кроме красного, морепродукты, молочку, бобовые и зерновые. Исключить фасоль, кукурузу, говядину, алкоголь.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

В своё время книга Д’Адамо стала настоящим бестселлером, и у диеты до сих пор немало последователей по всему миру.

Следуя диете, составленной по определенной группе вашей крови, получится определить, какие продукты способствуют сжиганию жировых отложений, улучшают самочувствие, повышают работоспособность. С помощью специальной методики также легко узнать, какие блюда провоцируют развитие болезней и ожирение. Одновременно с упорядочиванием меню рекомендуется определить физические нагрузки, занятия спортом, которые запускают похудение, ведь активность также напрямую связана с группой крови.

Известный американский доктор, который составил диету по группе крови, утверждает, что пищеварительные процессы и скорость обмена веществ зависят только от генетики. Употребляя неподходящую для крови пищу, легко нарушить гармонию в организме, что завершится интенсивным накоплением жировых тканей и ожирением.

Каждый продукт питания содержит особое вещество — гликопротеин. Активность его усваивания зависит только от группы крови. Если допустить ошибку в питании, вместо расщепления происходит стремительное накапливание этого элемента в пищеварительном тракте. Результаты неправильного рациона — образование жировой прослойки, увеличение массы тела, сбой некоторых процессов в организме.

Особенности диеты для третьей группы крови

Диета базируется на принципах врача-натуропата Джеймса д’Адамо, утверждающего, что группа крови и питание человека тесно взаимосвязаны. Диета по группе крови исходит из постулата, что в процессе эволюции человечества состав крови менялся и тесно коррелировал с типом пищи, которую употребляло подавляющее большинство населения того или иного временного периода.

На различных этапах эволюции человека преобладали разные способы общественного труда (охота, земледелие, одомашнивание диких животных), что формировало основу их пищевого рациона (мясо, растительная пища, молочные продукты) и тип обмена веществ. Соответственно, по мнению автора, менялся и состав крови (I, II, III и IV группы).

Несмотря на наличие определенной логики в этом утверждении какой-либо доказательной научной основы раздельное питание по группам крови не имеет. Тем не менее, категорически утверждать, что это правильное питание или неправильное нельзя, поскольку диета по группе крови более-менее сбалансирована по основным пищевым нутриентам и, в отличие от различного рода жестких моно- и экспресс-диет, мягкая и рассчитана на длительный период, что предполагает стойкий эффект. Некоторое представление о соответствии продуктов питания для лиц с различной группой крови дает приведенная ниже таблица питания по группам крови.

Группа крови

I (О)

II (А)

III (В)

IV (АВ)

Рекомендуемые продукты Диетическое красное мясо (баранина/говядина), треска, щука красная рыба, оливковое масло, инжир, свекла, грецкие орехи,  тыквенные семечки. Морепродукты, бобовые, соя, рис, растительные масла, гречка, артишок, соевые продукты, ананасы, топинамбур, овощи. Оливковое масло, баранина, сыр из козьего молока, крольчатина, овсяная крупа, камбала, скумбрия, треска, рис, сливы петрушка, капуста белокочанная. Пшеничный хлеб, кисломолочные продукты, мясо индейки, баранина,  скумбрия, овсяная крупа, треска, кукурузное масло, клюква, листовая капуста, ананасы.
Ограниченные продукты Жирное мясо, сыры, молочные продукты, творог, макароны и мучные продукты, картофель, кукурузное/арахисовое масло, земляника, мандарины, маслины, дыня, апельсины, авокадо. Пшеничный хлеб, кетчуп, майонез, картофель, абрикосы, клюква. Желательно исключить из рациона питания мясо и различные мясопродукты. Ржаной хлеб, говядина, свинина, мясо курицы, гуся, креветки, анчоусы, сердце, омар, угорь, кукурузное, подсолнечное, арахисовое масло, гречка, томаты, хурма, гранаты. Цельное молоко, говядина, утятина, бекон, тыквенные семечки, камбала, краб, оливковое масло, лосось, бобы, гречка, бананы, редька, гранаты, авокадо.
Продукты вызывающие увеличение массы тела Бобовые, пшеница, кукуруза, кочанная/цветная капуста. Молочные продукты, фасоль, мясо,  пшеница. Гречка, кукуруза, арахис, чечевица,  кунжут. Фасоль, кукуруза, гречка, пшеница, красное мясо.
Продукты снижающие массу тела Морские продукты, красное мясо, печень. Соевые продукты, овощи, ананасы, растительные масла. Красное мясо, низко жирные молочные продукты, яйца печень,  зеленые овощи. Зеленые овощи, молочные продукты, морские продукты (за исключением сушеных, консервированных, копченых и вяленых), соевые продукты, ананасы.

Диета по 1 положительной группе крови строится на включении в рацион питания преимущественно продуктов, содержащих белки животного происхождения. В рационе людей этой группы крови необходимо включать нежирные сорта красного мяса (говядина/баранина), субпродукты (сердце, печень, лёгкие), мясо индейки, морскую/речную рыбу (сельдь, осетрина, форель, палтус, окунь, лосось, скумбрия, треска, сардина, щука), исключая соленую, копченую и маринованную рыбу.

Другие продукты, содержащие животный белок (молочные продукты, куриные яйца) усваиваются плохо, за исключением творога и могут употребляться в очень ограниченном количестве. Рекомендуется заменить их соевым молоком/творогом «тофу», однако соевые продукты можно употреблять в качестве дополнительных, но не основных.

Дополнительным источником белков могут быть семена (тыквенные семечки) и грецкие орехи. Обязательным является включение в рацион оливковое и льняное растительные масла, избегая кукурузного, арахисового и хлопкового масла. Полезно включать в рацион морские водоросли, красное вино. Лицам, имеющим первую группу крови, рекомендуется избегать употребления белого пшеничного хлеба, кукурузной, овсяной, пшенной и пшеничной крупы, заменяя эти продукты на ржаной хлеб, рисовый хлеб, гречневую и ячменную крупы.

Диета для 1 группы крови включает продукты, способствующие похудению — артишок, пекинская капуста, брокколи, шпинат, топинамбур, свекольные листья, лук-порей, редис, шпинат, брокколи, петрушка, чеснок, хрен, тыква, слива, инжир. К нейтральным овощами фруктам относятся грибы, цуккини, дайкон, имбирь, фенхель, томаты, укроп, айва, арбузы, груши, абрикос, персик, вишня, крыжовник, виноград.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Плохо перевариваются и нежелательны для похудения: баклажаны, авокадо, белокочанная/краснокочанная, брюссельская и цветная капуста, чёрные маслины, картофель, мандарины, апельсины, клубника, земляника, дыня. Из напитков особенно полезны липовый/шиповниковый чай, сок сливы и ананаса, поскольку они ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется употреблять шоколад, мороженое, крепкий кофе, колу, чёрный чай.

Диета по группе крови

Из овощной группы в рационе питания первой группы должна присутствовать пекинская капуста, артишок, топинамбур, шпинат, лук-порей, чеснок

Рекомендации по питанию лицам с этой группой крови даны независимо от того, положительный резус-фактор у них или отрицательный. Питание по первой резус-положительной группе крови аналогично питанию по резус-отрицательной группе крови. Ниже приведена таблица, систематизирующая перечень рекомендованных, нейтральных и запрещенных продуктов для лиц, имеющих 1 группу крови.

Меню питания составляется на перечне продуктов питания, рекомендованных для лиц с различными группами крови. Режим питания привычный, ограничений в способах кулинарной обработки продуктов нет.

Это самая распространенная группа крови, количество носителей которой более 30% от общего населения земного шара. Благодаря исследованиям доказано, что этой категории присущи следующие особенности организма:

  • частые воспалительные процессы;
  • стабильное пищеварение;
  • отменный иммунитет;
  • склонность к повышению кислотности в желудке;
  • ухудшение самочувствия при переходе на новый рацион;
  • повышенный риск аллергических реакций (в том числе на продукты питания).

Диета по группе крови требует повышенного употребления мяса — именно нехватка животных жиров отрицательно сказывается на состоянии фигуры и общем самочувствии. Придется также повысить физическую активность, регулярно заниматься спортом, иначе употребление протеина завершится, вместо похудения, стремительным накоплением килограммов.

Чтобы худеть по группе крови наиболее эффективно, придется придерживаться ряда правил, которые позволят избежать досадных ошибок. Основные требования питания:

  • Ввести в рацион для похудения по группе крови морскую рыбу, изобилующую жиром, который снижает риск развития воспалительных процессов. Одновременно происходит позитивное воздействие на щитовидную железу, нарушения работы которой завершаются стремительным накоплением жировых отложений.
  • Дополнить меню мясом. Не менее пяти раз в неделю рекомендуется употреблять мясные блюда, которые просто необходимы для активации обменных процессов. Наиболее полезным при первой группе крови считается мясо с кровью (неполная прожарка), но зависит все от вкусовых предпочтений — если подобные кулинарные изыскания вызывают антипатию, готовить аппетитные стейки. Мясо предварительно мариновать, используя ароматные маринады из специй, свежеотжатых фруктовых соков.
  • Вычеркнуть из рациона мучные продукты. Наиболее опасным для первой группы крови продуктом считается пшеница. Употребление мучных изделий завершится сбоем пищеварения, ухудшением здоровья. При серьезном ожирении придется также отказаться от овса — хлопья и отруби, которые часто используются в диетах, для обладателей первой группы крови находятся под запретом.
  • Не использовать для приготовления блюд молочные продукты. Сметана, молоко, сливки при первой группе часто вызывают плохое самочувствие, с трудом перевариваются, замедляют процесс похудения.
  • Ввести в меню плоды (фрукты, овощи). Желательно употреблять их в свежем виде, без термической обработки. Свежеотжатые соки, легкие салаты или нарезки активируют похудение, запускают пищеварительные и обменные процессы.
  • Не отказываться от перекусов — активно употреблять орехи, сухие плоды. Эти продукты способны принести немалую пользу для обладателей первой группы крови — восполнят дефицит витаминов, других полезных элементов, повысят работоспособность, избавят от усталости.
  • Отказаться от черного чая, натурального кофе. Лучше употреблять зеленый чай, которому под силу нормализовать уровень кислоты в желудке.

Особое внимание на диете по группе крови уделить специям и пряностям. Для улучшения вкуса блюд рекомендуется использовать куркуму (активирует функционирование печени, защищает слизистые желудка) и гвоздику (пряность отличается противовоспалительными характеристиками, уничтожает грибковые инфекции). Разрешено носителям первой группы крови готовить с использованием кайенского перца, эффективно выводящего токсины и шлаки и имбиря, активирующего работу кишечника.

Группа крови диета а также диета аткинса

Из напитков для первой группы крови рекомендуется негазированная минералка (перед употреблением выдержать не менее часа при комнатной температуре), травяные отвары. Алкоголь лучше вычеркнуть из меню, хотя изредка разрешено побаловать себя небольшим количеством красного вина.

Зная, каким продуктам отдать предпочтение, от чего лучше отказаться, легко составить самостоятельно питание для похудения по группе крови. Рекомендуется воспользоваться готовой схемой, которую разрешено немного изменять. Главное — избегать использования высококалорийных продуктов, снижающих эффективность похудения.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Каша-перловка (готовить только на воде, специи добавлять в небольших количествах), отварные яйца (2 шт.), напиток — отвар плодов шиповника Горстка сухих фруктов Овощи на гриле (томаты, кабачки, лук и красный сладкий перец), отварная или запеченная баранина, салат из зелени (шпинат и листовая свекла) Горсть грецких орехов Запеченная рыба (полить соком лимона, посыпать ароматными травами), салат со свеклы (для заправки использовать масло оливы)
Вторник Каша-гречка (готовить на соевом молоке), напиток из шиповника Яблоко или горсть чернослива Салат из капусты с морковкой (заправить маслом кунжута или оливы), бифштекс из нежирной свинины или говядины Орехи (кешью, арахис) Отварить или запечь филе морской рыбы, подавать со свежей зеленью или овощной нарезкой (заправить соком лимона)
Среда Ячневая каша (готовить, используя соевое молоко), несколько ломтиков соевого сыра, травяной отвар Немного фруктов (абрикосов, слив) Стушить нежирное мясо с тыквой, пряностями, подать со свежей зеленью Любые орехи Пожарить на небольшом количестве масла филе рыбы, салат (батат со спаржей, заправка — растительное масло)
Четверг Хлебцы из черной муки, отварные яйца (2–3 шт.), соевый сыр, зеленый чай Салат (морская капуста, семечки тыквы, масло оливы) Отварная на пару говядина или нежирная свинина, подать с салатом (фасоль, топинамбур) Свежеотжатый сок (вишни, черешни, сливы) Запеченная рыба со специями и соком лимона, салат из зелени (петрушка, кресс-салат, перья лука)
Пятница Рисовая каша (подавать с частичками фруктов), грейпфрут (если плод крупный, подать только половинку), зеленый чай Любые фрукты (на диете по группе крови разрешено подавать виноград) Тушеная с луком печенка, овощная нарезка Орехи Селедка малосоленая, нарезка из томатов и огурцов
Суббота Отварные яйца, сыр (лучше подавать соевый), ржаной хлеб, подать с травяным отваром Небольшой гранат Котлеты (немного обжарить и допечь в духовом шкафу), пюре (морковка, кабачки), салат (готовить из свежей зелени) Горстка орехов фундука Филе рыбы, тушеное с овощами, салат (отварная свекла, частички чернослива)
Воскресенье Ржаные хлебцы с соевым сыром, фрукты (персики, абрикосы) Овощной сок (из морковки или томатов) Говяжье сердце (потушить с морковкой, сладким перцем), капустный салат с зеленью (заправить маслом оливы) Подсолнечные семена (не более 50 гр.) Запеченная рыба с зеленым отварным горошком, салат (редиска, зелень, свежие огурцы)

Разрешенные продукты

Рацион диетического питания по группам крови включает:

  • Для лиц с 1 группой крови — мясо в виде говядины/баранины, различные субпродукты (лёгкие, мозги, печень, сердце). Обязательным в рационе питания является присутствие морской/речной рыбы (морской язык, палтус, окунь, осетрина, скумбрия, форель, сельдь, треска, сардина, щука). Хорошо усваивается любой хлеб, не содержащий клейковины — рисовый, соевый и ржаной хлеб. Из крупяных изделий — гречка, рис, ячмень. Из овощной группы в рационе питания должны присутствовать: пекинская капуста, артишок, свекольные листья, петрушка, брокколи, топинамбур, шпинат, лук-порей, чеснок, тыква, редис, хрен; из фруктов — слива, инжир, сок ананаса, сливы, которые способствуют повышению обмена веществ. В меньших количествах разрешены: виноградный и абрикосовый сок, клюквенный морс, сок грейпфрута. В качестве растительных жиров рекомендуется оливковое/льняное масло. Рекомендуется употреблять зелёный чай, морские водоросли, пиво, настой боярышника/ромашки, вино красное/белое.
  • Для лиц со 2 группой крови — морская/речная рыба (скумбрия, форель, треска, окунь, карп, сиг, сардина). Особенно полезными являются все соевые продукты — сыр «тофу», молоко. Большинство молочных продуктов (козье молоко, кефир, плавленый сыр, йогурты, сыры «Фета», «Моцарелла», «Рикотта»). Важно присутствие в рационе питания льняного/оливкового масла, спаржевой фасоли, пророщенного зерна, бобовых, гречневой крупы. Из овощей важно включать в рацион свекольные листья, топинамбур, кольраби, брокколи, артишок, красный лук, салат «Ромен», шпинат, чеснок, лук-порей, цикорий, хрен; из фруктов — абрикос, брусника, ананас, вишня, грейпфруты, клюква, инжир, черника, лимоны, слива. В качестве напитков рекомендуется вода, подкисленная лимонным соком, сок грейпфрута, зелёный чай, отвар боярышника/шиповника, вино красное.
  • Для лиц с 3 группой крови — мясо (телятина, курятина, крольчатина, баранина, ягнятина, дичь), печень, молоко, молочные/кисломолочные продукты, яйца, соевые продукты, крупы — рис, овес, просо, пшено. Обязательным является присутствие в рационе рыбы (окунь, палтус, лосось, щука, треска, скумбрия, хек, сардина), овощей (красный перец, морковь, капуста, баклажаны, петрушка), грибов. Полезными являются травяные чаи, сок виноградный, ананасовый, клюквенный, капустный, сухие красные/белые вина, которые рекомендуется употреблять после еды в небольших количествах.
  • Для лиц с 4 группой крови — мясо (баранина, индейка, кролик), рыба (хек, скумбрия, щука, лосось, сардина, треска, окунь), печень трески, молочнокислое, сыры, оливковое масло, соевый творог, грецкие орехи и арахис, различные крупы (рис, овсяная каша), ржаной и соевый хлеб. Из овощей в рационе питания должны присутствовать баклажаны, цветная капуста, огурцы, петрушка, брокколи, хрен, чеснок, бобы, сельдерей. Полезны такие фрукты, как вишни, лимон, ананасы, грейпфрут и соки винограда, киви, слив. Из напитков рекомендуются зеленый чай, чаи из ромашки, боярышника, мяты.

Рацион питания лиц по группам крови исключает следующие продукты:

  • Для лиц с первой группой крови — свинину и мясо гуся. Не рекомендовано употреблять копченую рыбу, икру любого вида, большое количество сливочного масла, куриных яиц и молочных продуктов. Запрещается употреблять творог, кисломолочные продукты (любого вида йогурт, кефир, ряженку), сыры плавленые, сыворотку, цельное/разбавленное коровье молоко. Из рациона исключаются: белый хлеб, каши из пшеничной крупы, кукурузы и овсянки, хлопковое, арахисовое, кукурузное, растительное масло, кетчуп, маринады. Из овощей нежелательны: баклажаны, капуста (брюссельская, цветная, белокочанная/краснокочанная), грибы, картофель, чёрные маслины. Ограничению подлежат апельсины, клубника, дыня, мандарины, земляника, авокадо, ежевика, а также яблочный, сок капусты, апельсина, все виды напитков с заменителями сахара, алкогольные коктейли с водкой, кофе, кола, чёрный чай.
  • Для лиц со 2 группой крови — некоторые виды рыб (камбалу, анчоусы, сельдь, палтус, белугу), икра, копчёный лосось, морепродукты (кальмары, осьминоги, крабы, омары, креветки), раки, устрицы. Не рекомендуется употреблять сливочное масло, цельное/обезжиренное молоко, сливочные и твердые сорта сыров, мороженое, молочные коктейли, белый хлеб, кефир, йогурты, плавленый сыр, молоко козье, кондитерские изделия, каши. Из жиров следует исключать из рациона хлопковое, кукурузное, арахисовое, кунжутное растительное масло, маргарин, сливочное масло, твердые животные жиры. Не рекомендуется употреблять некоторые виды овощей и фруктов: красную и белокочанную капусту, томаты, баклажаны, красный жгучий перец, картофель, чёрные маслины, грибы, бананы, апельсины, ревень, мандарины, а также — томатный/апельсиновый соки, коктейли с водкой, пиво, кока-колу, содовые напитки, чёрный чай.
  • Для лиц с 3 группой крови — свинину, курятину, гусятину, рыбью икру, бобовые, гречку и пшеницу, бобовые (чечевица, горох, фасоль), крабы, твердый сыр, тыквенные семечки. Из овощей исключаются: редька, помидоры, редис. Не допускается употребление подсолнечного масла, белого/черного перца, мороженного, хурмы и граната, крепких спиртных напитков.
  • Для лиц с 4 группой крови — свинину, гусятину, телятину, ветчину/бекон, масло сливочное, морепродукты. Не разрешается употреблять подсолнечное масло, яблочный уксус, кукурузу, гречку, пшеницу, подсолнечные семечки. Из овощей/фруктов запрещены: редька, редис, перец, апельсины, манго.

Так стоит ли соблюдать диету по группе крови

В принципе, эта диета довольно здоровая. Абсолютно всем Д’Адамо предписывает избегать обработанной еды и простых углеводов, выбирать натуральные продукты и принимать добавки. Этого достаточно, чтобы сбросить немного веса и улучшить здоровье, притом вне зависимости от группы крови.

Правда, иногда она может вам вредить. Например, если вы хотите накачать мышцы и при этом у вас II группа крови, придётся отказаться от мяса и молока — продуктов, богатых животным белком и необходимых для быстрого наращивания мышечной массы. А вегетарианцам с III или I группами крови плохо придётся без бобовых — источника растительного белка.

В общем, соблюдать диету можно, но без фанатизма, ориентируясь прежде всего на свои цели и предпочтения.

Меню (Режим питания)

  • повышенная чувствительность организма к изменениям, которые происходят в рационе и режиме питания;
  • эффективная адаптация к негативным внешним факторам;
  • нестабильная нервная система (при строгих диетах легко спровоцировать срыв, депрессию, серьезное раздражение);
  • активное пищеварение при соблюдении правильного рациона;
  • высокий иммунитет.

В диете для похудения по группе крови рекомендуется использовать вегетарианские блюда — это гарантирует сбалансированность состава, наличие полезных элементов, невысокую калорийность. Нелишним будет повысить физическую активность — заняться йогой, несложными видами спорта, не требующими серьезных нагрузок.

Чтобы эффективно похудеть по группе крови и быстро избавиться от провисаний, жировых складок, рекомендуется выделить время на изучение правил питания. Основные требования, которые придется соблюдать:

  • Отказаться от активного употребления мясных продуктов. Благодаря слабой ферментативной системе, что часто случается у носителей второй группы крови, животный белок полностью не расщепляется. Белковые соединения, не успевшие перевариться, оседают в пищеварительных органах, провоцируя замедление обменных процессов и накопление жировых тканей.
  • Употреблять только нежирные сорта мяса (курицу, индейку, говядину). Не злоупотреблять — подавать мясные блюда всего 4–5 раз в неделю, размер порции не должен превышать 150 гр.
  • Активно употреблять все виды рыбы, морепродукты, сою. Именно эти продукты должны стать для организма источником белковых соединений.
  • Готовить с использованием бобовых продуктов — они содержат большое количество растительного белка, который отлично усваивается и не откладывается в виде жировых тканей.
  • Не употреблять свежие молочные продукты. Как и мясо, у второй группы крови они плохо расщепляются, превращаясь в жировые отложения. Лучше использовать на диете нежирный кефир или йогурт. Употребление для похудения кисломолочных продуктов улучшает работу кишечника, нормализует уровень полезной микрофлоры.
  • Предпочтение на диете отдавать овощам, фруктам. Подавать плоды к столу в любом виде, хотя в сезон лучше употреблять их свежими, не применяя термическую обработку.
  • Без ограничений употреблять семечки и орехи. Эти продукты отличаются повышенным содержанием жирных кислот, необходимым при второй группе крови.
  • Из напитков готовить растительные отвары, зеленый чай. Одновременно с расщеплением жиров полезные средства повысят сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Как похудеть по группе крови, чтобы диета проходила комфортно и легко? Диетологи предостерегают — в рационе непременно должны содержаться продукты, содержащие витамин А. Витаминные добавки не приветствуются — рекомендуется употреблять кабачки, брокколи, морковку.

Как свидетельствуют отзывы к похудению по анализу крови, составление меню не вызывает особых сложностей. Главное — учитывать основное правило и готовить с использованием овощей и фруктов, которые наиболее полезны для этой категории.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Каша-гречка (подавать с нежирным кефиром), ломтик черного хлеба, напиток из ромашки Яблоко Запеченная на подушке из овощей рыба, капустное рагу с грибами, огурцы или овощная нарезка, сбрызнутая соком лимона Орехи Запеченный тунец, салат (разные виды фасоли, горошек)
Вторник Ячневая каша (подавать с ломтиками соевого сыра), небольшой хлебец, напиток — зеленый чай Ягоды Каша из тыквы с бурым рисом, запеченное мясо (говядина, курица), запить кефиром Фундук Запеченный лосось (подать с салатом из морковки, лука), запить травяным отваром
Среда Вафли из рисовой муки, отварные яйца, салат (топинамбур или батат, спаржа) Апельсин (если цитрус слишком крупный, достаточно половинки) Приготовить на гриле овощи, подать с запеченным судаком и пюре (чечевица, небольшое количество масла) Орехи миндаля Отварить филе рыбы, подать с овощной нарезкой
Четверг Каша из кукурузной муки, запить йогуртом (напиток лучше готовить самостоятельно) Горстка винограда или черешни Каша-гречка, подавать с отварным филе цыпленка, запить травяным напитком Орехи Форель (запечь с пряностями), подать с соевыми бобами, салатом из редиса или редьки
Пятница Каша-перловка (готовить с изюмом, частичками груши, соевым молоком), напиток из шиповника Яблоко Грибы (потушить с луком, морковкой, нежирной сметаной), подавать с черными хлебцами Орехи фундука Отварить филе судака, подать с пюре из горошка, салатом из квашеной капусты (добавить лук, масло оливы)
Суббота Овсяные хлопья (залить нежирным молоком), ржаные хлебцы, приготовленное из свежих фруктов или ягод желе Грейпфрут Запечь с луком и цуккини филе цыпленка, подать с фасолевым пюре, запить травяным напитком Орехи арахиса или кешью Запечь филе рыбы (лосось или тунец), отварить чечевицу, подать с тушеной цветной капустой
Воскресенье Творожная масса (добавить частички чернослива), сок из ягод с постным печеньем Персики или сливы Салат из отварных морских продуктов, сок из овощей (сельдерей, огурец, томат) Яблоко Селедка (запечь с пряными травами), подать с салатом (редиска, зелень, огурец)

Основные черты четвертой группы крови:

  • чувствительный иммунитет;
  • невосприимчивость некоторых продуктов;
  • повышенный риск аллергических реакций или раздражения при переходе на новое меню;
  • быстрая активация пищеварительных органов;
  • немедленная отрицательная реакция организма на ошибки в рационе.

Чтобы запустить эффективное похудение, придется применить физическую активность. Не стоит отдавать предпочтение повышенным нагрузкам — достаточно домашних упражнений, регулярного посещения тренажерного зала, утренних прогулок.

Составляя меню для четвертой группы крови, обязательно учитывать особенности организма — это позволит запустить интенсивное похудение без вреда для организма. Авторы диеты рекомендуют придерживаться следующих требований:

  • Не употреблять красное мясо, курицу. Пищеварительные органы не способны активно переваривать именно эти продукты, что неизменно завершается стремительным увеличением массы тела. Неусвоенные частички начинают бродить, что отрицательно сказывается на пищеварении.
  • Отказаться от молока, сметаны — лучше употреблять для похудения творог, йогурт, ряженку или кефир.
  • Ввести в меню рыбу. Именно этот продукт станет незаменимым источником белковых соединений, без которых не получится успешно похудеть и убрать жировые отложения.
  • Дополнить рацион свежими овощами и фруктами. Особое внимание уделить плодам, содержащим витамин А, необходимый для активного пищеварения. К ним относятся капуста, шпинат.

Носителям четвертой группы крови также рекомендуется употреблять квашеные овощи и фрукты, содержащие кисломолочные бактерии. Эти элементы способствуют укреплению иммунной системы, пищеварению, обмену веществ.

При упорядочении рациона обязательно учитывать особенности, присущие носителям четвертой группы — именно от соблюдения основных требований зависит успех похудения. Обязательно придерживаться правил приготовления пищи — отваривать, запекать или готовить в мультиварке, на пару. Жарить на растительном или животном жире нежелательно — диета будет малоэффективной, жировые ткани вместо расщепления начнут стремительно увеличиваться.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Творожная масса (после перетирания добавить распаренный в кипятке изюм), галеты с зеленым чаем Апельсин Запеченный судак, подать на луково-морковной подушке с отварной чечевицей, напиток — кефир Горстка миндальных орехов Баранина (потушить с овощами), подавать с отварными бобами
Вторник Овечий сыр, домашний йогурт со свежей черешней, хлебцы Яблоко Печенка (потушить с луком), отварной зеленый горошек или фасоль, травяной напиток Орехи арахиса Филе морской рыбы (подать с разными видами тушеной капусты — кольраби, цветной, брокколи), огуречный салат (заправить небольшим количеством масла)
Среда Творог (в массу добавить изюм, частички сухих фруктов или ягод), зеленый чай с несладким печеньем Персик или несколько слив Насыщенный суп с овощами, отварное филе рыбы, напиток — отвар шиповника Орехи кедра Кролик (потушить в соусе из нежирной сметаны и томатов), салат (зелень, капуста кольраби)
Четверг Омлет (отварить на пару), черный хлеб Свежие плоды (черешни, малина, клюква) Потушить с луком и зеленью мясо кролика или индейки, подать с салатом (морковка и капуста) Кефир с хлебцами Приготовить на гриле филе рыбы, подать с печеной картошкой, овощной нарезкой
Пятница Сваренные вкрутую яйца, кефир со ржаными хлебцами Груши или сливы Грибы (потушить с капустой), суп из овощей с кусочками филе рыбы, напиток из шиповника Орехи Запеченное филе нежирной рыбы, салат (сладкий перец, капуста брокколи)
Суббота Йогурт (добавить ягоды), ломтик черного хлеба с сыром, напиток — зеленый чай Грейпфрут Каша (тыква, зернышки бурого риса), филе индейки (запечь), чай Фундук Запеченный лосось, морковка, томаты и кабачки на гриле, зелень
Воскресенье Грейпфрут (половинка плода), яичница, хлебец с неострым сыром или творожной массой Ягоды малины или смородины Овощной суп (фасоль, лук, морковка), запеченная с пряностями сельдь, салат из зелени (заправить маслом) Кефир Тушеная с бурым рисом говядина или баранина, салат (запечь свеклу, добавить чернослив, чеснок)

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Диета включает большой перечень разрешенных к употреблению продуктов, что позволяет разнообразить меню, легко переносится.
  • Может назначаться на длительный период.
  • Общий характер рекомендаций, отсутствуют указания о сочетаемости продуктов, и в каком количестве их употреблять.

Преимущества и недостатки диеты

Диета по группе крови имеет немало достоинств, благодаря которым методика стала одной из самых популярных. Среди плюсов отмечают:

  • похудение происходит равномерно — жировые отложения, независимо от группы крови, расщепляются медленно, но с минимальным риском повторного ожирения;
  • организм становится менее восприимчивым к вирусным, инфекционным болезням;
  • замедляется процесс старения — организм получает только полезную для своей группы крови пищу, эффективно воздействующую на все процессы;
  • выводятся вредные шлаковые и токсические соединения, провоцирующие накопление жировых тканей;
  • снижается риск серьезных болезней сердца, сосудов, которые также часто становятся причиной набора лишних килограммов, независимо от группы крови.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

К достоинствам похудения по группе крови также причисляют отсутствие нагрузки на нервную систему. Большинство жиросжигающих методик подразумевают строгий рацион, отказ от большинства привычных продуктов, что неминуемо завершается серьезными стрессами. При диете по группе крови этого не случится — подтяжка фигуры происходит медленно, не провоцируя неприятного дискомфорта, нервных срывов.

Недостатков диета практически не имеет, что также считается немалым достоинством методики. Единственное предупреждение, которое можно назвать минусом — составлять меню рекомендуется в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Следует учитывать, что некоторые продукты способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому лучше их не включать в рацион, иначе вместо похудения легко спровоцировать раздражение, побочные эффекты.

Отзывы и результаты диеты по группе крови

Часто случается, что даже изучение всех правил и требований жиросжигающей методики для похудения завершается допущением досадных ошибок, которые снижают эффект. Чтобы не допустить подобных проявлений, рекомендуется уделить немного времени на изучение отзывов диеты по анализам крови. Попросим читательниц оставить свое мнение о методике — вполне вероятно, что полезный опыт поможет женщинам и девушкам, которые только планируют подтянуть фигуру, избежать ошибок и быстро убрать жировые отложения.

«Начитавшись отзывов о диете по 1 группе крови (у меня именно такая), решилась на интересный эксперимент, в который, признаюсь, верила мало. Использовала готовую схему — не хотелось заниматься составлением меню, поэтому решила воспользоваться проверенным рационом. К моему удивлению, первые результаты заметила уже к концу второй недели — весы показали минус два килограмма!».

«А меня соблазнили отзывы диеты по 2 группе крови, женщины положительно высказывались о методике для похудения. Поскольку у меня эта группа, тоже решила немного подтянуть фигуру. Сразу скажу — если рассчитываете на быстрые результаты, подбирайте другие жиросжигающие методики. Килограммы уходят медленно, но равномерно, что позволяет не переживать о провисаниях кожи. Уже третий месяц сижу на диете, сбросила около 10 кг».

«У меня тоже первая группа крови, диета очень понравилась. Обожаю мясо и рыбу, поэтому с особыми сложностями не столкнулась. Единственное — пришлось пересмотреть порции (употребляла не больше 100 гр. мяса в день), увеличить количество овощей и фруктов, немного изменить способ приготовления пищи. Старалась готовить в духовке, мультиварке, на гриле, сократив количество соли.

Как показывают отзывы о диете по группе крови — методика не слишком эффективная, если нужно быстро похудеть, поэтому при ожирении придется предварительно проконсультироваться у диетолога. Если проблема с лишним весом некритическая, жиросжигающий рацион превратится в настоящую палочку-выручалочку, ведь без особых трудностей получится избавиться от лишнего веса и одновременно улучшить пищеварение и повысить иммунитет.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Питание по группам крови, как свидетельствуют отзывы лиц, практикующих эту диету, вызывает множество разногласий, как в плане доказательств этой теории, так и в практическом применении.

  • «… Диета по группам крови заинтересовала меня и мою подругу почти год назад. Перечитали различную информацию в интернете и решили попробовать, несмотря на то, что отзывы врачей в целом негативные. Тяжелее всего пришлось мне, поскольку у меня 2 положительная группа крови и мне в большей степени пришлось менять свой привычный рацион питания. Не могу отнести себя к мясоедам, но, тем не менее, очень люблю и часто употребляю блюда из курицы. Пришлось от многого отказаться и перейти в большей степени на растительную пищу. Немного выручала рыба. Соевые продукты и сыр тофу в том числе мне совершенно не понравились, привыкла к ежедневному употреблению йогурта. Честно говоря, я еле выдержала один месяц, поскольку от большого количества клетчатки имела проблемы с кишечником. Результаты не ахти — 2,7 кг. У подруги все проходило легче, поскольку у нее 3 положительная группа крови и ее рацион питания значительно шире и особенной перестройки питания не потребовал. Ей пришлось лишь немного его подкорректировать. Она продолжает питаться по этой диете уже третий месяц и, хотя похудела за два месяца не так много, как хотелось и еще до намеченной цели необходимо похудеть на 5 кг, ее самочувствие значительно улучшилось, как и состояние волос и кожи».
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector