Как избавиться от висящего живота

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

Почему появляется обвисший живот? Причин несколько:

  • недостаток физической активности;
  • после похудения;
  • после родов;
  • после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);
  • при неправильном питании.

В одних случаях имеет место растяжение и дряблость кожи в области живота, в других причиной большого висящего живота является переизбыток жировой ткани. Способы избавления от проблемы будут немного отличаться. Поэтому перед тем, как убрать фартук на животе, нужно определить причину появления.

Если растянута кожа, в первую очередь следует обратить рассмотреть полноценность рациона (достаточное количество витаминов и антиоксидантов), массаж и уход за телом. Меньшее значение будут иметь калорийность пищи и упражнения (однако пренебрегать ими нельзя).

Подтянуть живот в домашних условиях в случае избытка жировой ткани возможно, используя упражнения, низкокалорийную диету и массаж.

Что делать (если висит живот по причине лишнего веса), чтобы похудеть? Во-первых, не доверять непроверенным, сомнительным диетам, которые могут навредить здоровью. Так как убрать висячий живот быстро без вреда не получится. Это кропотливый труд, требующий напряжения не только мышц, но и силы воли.

Первое условие снижения веса – постепенность. Организм не сразу набирает избыточное количество жира, следовательно, уходить эти отложения должны медленно. Отказываться от любимых лакомств сразу, в один день, тоже не нужно. Это станет лишней «встряской» для организма.

Как избавиться от висящего живота

Физические упражнения

Второе важное замечание к коррекции рациона: ни в коем случае недопустим полный отказ от пищи. Экстремальные диеты с голоданием принесут намного больше вреда, чем пользы.

Многие считают, что для избавления от отвисшего живота нужно реже принимать пищу. Это не совсем верно. Питаться нужно, наоборот, чаще, но порции еды делать меньше. Это поможет организму направить полученные калории в работу, не откладывая их в виде жира.

Чтобы стимулировать обмен веществ и активизировать процесс жиросжигания в организме, можно взять на вооружение особую диету. Она не принесет вреда здоровью.

Недельный рацион для ускорения метаболизма

  Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка на воде
Несладкий чай
Гречка с мясом
Овощной салат
Ужин
Груша или яблоко
Пюре из картофеля
Вторник Яичница с зеленью Салат из свежей капусты
Куриный бульон
Пюре из картофеля
Стакан кефира
Запечённые овощи с рыбой
Среда Мюсли
Кофе без сахара
Салат из рукколы
Отварное мясо
Горсть орехов Запечённая куриная грудка с острыми специями
Салат из свежих помидоров
Четверг Запеканка
Зелёный чай
Отварная говядина
Салат из морской капусты
Банан Овощное рагу
Пятница Нежирный творог и сухофрукты Тыквенный суп-пюре
Слабосолёная семга
Нежирный йогурт Салат с имбирной заправкой
Суббота 2 варёных яйца
Чай
Лёгкий овощной суп
Свежие огурцы
Манго Кефир
Воскресенье Тосты с козьим сыром
Кофе
Отварная рыба
Тушёные овощи
Пара яблок Куриное филе
Брокколи

Ускорению обменных процессов в организме также способствует потребление чистой воды. Не нужно насильно «заливать» в себя положенные 2 литра жидкости. Лучше в течение дня делать по нескольку глотков, набирая норму.

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

  • Беременность. Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
  • Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
  • Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
  • Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
  • Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.

На самом деле убрать висячий, дряблый живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Правильное питание.
  • Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Как избавиться от висящего живота

Плоский подтянутый животик – мечта многих женщин и девушек.

Однако погрешности в питании, родовая деятельность, гиподинамия, стремительное похудение не лучшим образом отражаются на этой части тела, что становится причиной дряблости, обвисания кожи.

https://www.youtube.com/watch?v=n5sTUoG2eOs

Как убрать висячий живот, таким вопросом задаются и юные девушки, и молодые мамы после родов, и женщины всех возрастов. Прибегать к абдоминопластике – это крайняя мера. Решить проблему можно и в домашних условиях.

В зависимости от причин появления висячего живота отличаются и методы по его устранению.

  • После быстрого похудения, родовой деятельности осталась растянувшаяся кожа. В редких случаях она может свисать подобно фартуку. В данном случае, как убрать висящий живот, сложностей не возникнет. Основные усилия должны быть направлены на косметические процедуры, которые помогут вернуть кожному покрову эластичность. Не помешают и физические нагрузки для укрепления брюшных мышц.
  • Избыток подкожных жировых тканей также становится причиной непрезентабельного вида живота. Если жировая прослойка – следствие неправильного образа жизни, увлечения фаст-фудом, плюшками и всевозможным гастрономическими изысками, то без коррекции питания не обойтись. Ускорить процесс помогут упражнения, увеличение физической активности, обертывания, массажи.

Прежде чем приступать к программе «Как убрать висящий живот в домашних условиях», следует реально оценить свое состояние.

Физические упражнения для укрепления брюшных мышц противопоказаны в течение 5-6 недель после естественных родов, не менее 6 месяцев после кесарева сечения, а также в реабилитационный период после полостных операций. Когда можно приступать к физическим занятиям, согласовывать нужно только с врачом.

На заметку! Для женщин, познавших радость материнства, не лишним будет проведение домашнего теста на наличие диастаза, то есть расхождение прямых мышц. При подтверждении такого диагноза, некоторые упражнения противопоказаны, ибо они только усугубят ситуацию и живот будет выглядеть еще более выпирающим.

По сути все упражнения для живота можно разделить на 2 категории. При выполнении одних затрачивается значительное количество энергии, что приводит к истончению жировой прослойки.

К таковым относятся бег на месте или на длинные дистанции, прыжки, езда на велосипеде, ходьба, плавание. Другая же группа упражнений направлена на укрепление мышц, проработку пресса.

Это классические скручивания, предполагающие подъем корпуса, «ножницы», наклоны и многие другие.

Обратите Внимание!

На заметку! Упражнения, чтобы убрать висячий живот, вполне могут заменить уроки танца живота. Такой вариант укрепления мышц отлично подойдет девушкам и женщинам, которым выполнение статистических упражнений в тягость и кажется скучным и унылым занятием.

Подробно описывать технику выполнения наклонов, скручиваний не имеет смысла, когда на просторах Интернета выложены тысячи видео, и каждый может подобрать для себя индивидуальную программу с понравившимся тренером, комплексом упражнений.

Отдельного рассмотрения заслуживает упражнение «вакуум». Его можно выполнять, работая за компьютером, во время выполнения домашних дел, например, моя посуду, лежа на полу, стоя. Единственное условие – после приема пищи должно пройти 1, 5 часа. Если вы заинтересованы в том, как быстро убрать висячий живот, начинайте утро с этого упражнения.

  1. Сделайте глубокий вдох носом. Не стесняйтесь при этом выпячивать живот вперед.
  2. На выдохе втягивайте живот, как будто пытаетесь дотянуться его стенками до поясницы. Задержитесь в этом положении, сколько сможете и вернитесь в первоначальное положение. Повторите несколько раз.
  3. Выполняйте упражнение несколько раз на протяжении дня и уже через 7-10 дней вы будете в восхищении от результата.

Составляем меню

Правильное питание – значимый фактор в программе, как убрать висячий живот. В домашних условиях – это самая действенная и гарантированная «липосакция». Следуйте нескольким правилам и уже скоро вы будете подбирать новый гардероб на 1-2 размера меньше:

  1. Свод правил следует начать с самого трудновыполнимого для многих дам табу. Откажитесь от употребления сахара, минимизируйте употребление продуктов и блюд с его содержанием – и дальнейшие пункты вам скорее не понадобятся. Результат будет заметен уже через 3 дня. Большинство авторитетных диетологов неустанно повторяют, что сахар – это тот продукт, без которого человек может свободно обходиться. Поставщиками глюкозы должны стать сложные углеводы. А если нестерпимо хочется чего-то сладкого, можно побаловать себя кусочком горького шоколада.

На заметку! Избавиться от тяги к сладкому помогает запах ванили. Достаточно несколько раз вдохнуть аромат приправы и потребность в сладостях будет удовлетворена. Таким же действием обладает и корица.

  1. Кроме сахара необходимо сократить и употребление выпечки, кондитерских изделий. Не зря о такой продукции говорят: «Пять минут на языке и всю жизнь на талии». Существует один прием, который помогает удержаться от соблазна съесть пирожное или кусок торта. Попробуйте мысленно разбить его на первоначальные составляющие: муку, маргарин, сахар-песок, какао-порошок, яйца и т. д. Согласитесь, выглядит уже не так аппетитно и желание съесть этот набор продуктов не столь уж и велико.
  2. Включайте в рацион больше сезонных фруктов, овощей, зелени. Исключение составляют бананы, виноград, овощи с высоким содержанием крахмала – их потребление лимитируется.
  3. Ешьте крупы. Каши хороши и как самостоятельное блюдо, и в качестве гарнира. Они станут хорошей альтернативой традиционному жареному картофелю.
  4. Белок – важный компонент в борьбе с лишним весом. Его дефицит провоцирует потерю мышечной массы, а не жировых тканей. Также он необходим для строительства и восстановления клеток. Доля белковых продуктов должна составлять около 30% от суточного калоража. Яркие представители этой группы – творог, постное мясо, рыба, морепродукты, бобовые культуры.

5 советов на всю жизнь

Как избавиться от висящего живота

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил.

  1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии. В первое время делать это будет трудно (особенно, помнить об этом). Не расстраивайтесь, постепенно держать мышцы в тонусе войдет в привычку.
  2. Соблюдайте водный режим. Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки.
  3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. После обильных застолий тоже нужно сделать внеплановый разгрузочный день. Организм «разложит» съеденное «по полочкам» и избавится от излишков и вредных продуктов. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить.
  4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики. В любой свободный (и удобный) момент можно пощипывать и разминать кожу в области живота. Это повышает ее тонус и усиливает метаболизм.
  5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации. В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного.

Упражнения дома

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.

Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.

Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы. Эти движения не следует делать в слишком большом количестве, так как визуально они могут увеличивать объем талии.

Коррекция рациона

Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:

  • Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
  • Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов – эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
  • Кушайте достаточно много белка. Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
  • Употребляйте сложные углеводы (злаки, крупы), и растительную пищу, содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
  • Пейте много воды. Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.

Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.

Массаж

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.

При ручном выполнении после поглаживания и растирания используют приемы разминания и вибрации. Особенно эффективно действует на висячий живот разминание на разогретой или распаренной поверхности (после ванны, сауны). Так как сосуды уже расширены, воздействие будет более быстрым и глубоким.

Как избавиться от висящего живота

Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость. В конце процедуры необходимо облить живот холодной водой. Длительность водного массажа: 20–30 минут.

Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно. К тому же у таких приборов имеется несколько режимов.

Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке. Перед использованием тех и других на кожу нужно нанести средство, облегчающее скольжение. Чаще это вазелин или детский крем.

Лучшие упражнения для живота

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

  • Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
  • Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
  • Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку,  меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Как избавиться от висящего живота

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.

Чтобы понять, как именно придется убирать обвисший живот, необходимо проанализировать особенности своего образа жизни. Это поможет выявить причину проблемы. Действий, способных помочь её решению, много, достаточно выбрать наиболее подходящее. Иногда лучше задействовать целый комплекс мер, помогая мышечной и покровной ткани вернуть былую упругость.

Когда первопричина кроется в избыточной массе тела, лучшим решением будут сеансы массажа, спортивные нагрузки и пересмотр рациона питания. При слишком большом весе, когда диеты не помогают, а физические нагрузки слишком изнурительны, придется прибегнуть к вмешательству врача. Хирургическое удаление избытков жира и кожного покрова станет первым шагом на пути коррекции фигуры.

Женщинам, перенесшим роды, вернуть подтянутый животик помогут умеренные нагрузки на мышцы.

Как избавиться от висящего живота

Правильное питание

Также полезны будут косметические процедуры, предлагаемые большинством салонов:

  • Электролиполиз. Электрические импульсы стимулируют обменные процессы в организме, помогая избавляться от жировых отложений;
  • Ультразвуковая кавитация. Специальный прибор, продуцирующий ультразвуковые волны, способствует разрушению жировых клеток в области живота;
  • Обёртывание массаж. Стимулируют кровообращение, активизируя метаболизм. Получая необходимое количество жидкости и питания, кожа обретает тонус, перестает некрасиво отвисать.

Интересно. Не стоит ограничиваться только салонными процедурами. Скрабы, мази и домашние обёртывания также способствуют подтягиванию кожи и улучшению её внешнего вида.

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

  • бег;
  • плавание;
  • ходьба;
  • подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся. Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю.

Велосипед

Как избавиться от висящего живота

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Это упражнение можно выполнять на месте. Встаем прямо. Спину держим ровно, руки сгибаем в локтях.

Начинаем бег на месте, высоко поднимая колени. Тело нужно держать в напряжении, особенно мышцы пресса. Выполнять в течение 3-5 минут.

Вакуум

Как избавиться от висящего живота

Пожалуй, лучшее упражнение для подтяжки живота. Укрепляются все брюшные мышцы. Пресс приходит в тонус, кожа становится упругой.

Вакуум можно делать в нескольких положениях — стоя, лежа или сидя. Необходимо сделать глубокий вдох и задержаться на несколько секунд.

Затем выдыхаем и втягиваем живот как можно сильнее, пытаясь достать до позвоночника. Держимся в такой позе 15 секунд и медленно расслабляемся. Повторить 5-6 раз.

Более подробно об этом упражнении читайте в статье «Вакуум живота: урезаем сантиметры в талии».

Горизонтальный бег

Ложимся. Поднимаем корпус тела на вытянутых руках. Опираемся ногами на носочки.

Тело должно быть прямым. Начинаем бегать — подтягивать ноги к грудной клетке. Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Повторить 3 раза.

Круги ногой

Ложимся. Руки размещаем вдоль тела. Поднимаем ноги. Носочки направлены к потолку. Необходимо “нарисовать” большие круги на потолке сначала левой ногой, затем — правой. Сделать 10-12 раз по 3 подхода.

“Березка”

Ложимся на спину. Руки размещаем на пояснице. Нужно приподнять прямые ноги. Таз поднимаем над полом, поднимая ноги как можно выше. Руки держим в исходной позиции.

Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

Видеотренировка

Друзья, я подобрал для вас отличный комплекс упражнений, который поможет сделать живот плоским. Предлагаю ознакомиться с ним в этом видео.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели.

Если стоит вопрос, как убрать дряблый живот, без косметических процедур не обойтись. Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.

Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты. Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов. После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью. Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее часа.

Обвисший живот: убрать и больше не вспоминать! Действенные рекомендации

Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:

  • Температурный контраст. Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
  • Пилинги. Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
  • Массаж. В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
  • Обертывания. Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.

Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:

  • Профессиональныемассажи (баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
  • Обертывания (шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
  • Мезотерапия. Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
  • Аппаратная подтяжка. Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
  • Криотерапия. Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
  • Гирудотерапия. Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.

Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться  профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.

Питание для плоского живота

Чтобы дряблый живот подтягивался, его клетки должны нормально функционировать. Неправильное питание «загрязняет» кожу, затрудняя поступление полезных веществ и кислорода и выведение продуктов обмена. Не нужно резко переходить к новому рациону или режиму питания (это и трудно, и вредно), необходимо делать это постепенно.

Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.

Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».

Народные средства

Одним из самых надежных народных средств является мед. Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно — это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки.

Рецепт. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.

Рецепт. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.

Используя регулярно указанные методы в комплексе убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты. Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter

Больше интересного материала

  • Как убрать нижнюю часть животаКак убрать нижний живот — упражнения и питание
  • Упражнения с обручем для похудения животаУбираем живот при помощи обруча
  • Как подтянуть животКак быстро подтянуть живот
  • Упражнения для талии и животаЛучшие упражнения для талии и живота
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector