Калорийность при грудном вскармливании

Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц

Организовать для себя правильный режим питания, при котором было бы комфортно и малышу, и вам, не так сложно.

Вот несколько общепринятых правил, которые помогут неопытной мамочке предохранить себя от ошибок, а малыша – от аллергии, диареи, коликов и прочих неприятностей:

  1. Обратите особое внимание на питьевой режим, вам необходимо употреблять не менее 2,5 литра жидкости в день. Вся она уйдет на лактацию, поэтому не переживайте по поводу отечности. Газированные напитки и концентрированные соки в пакетах лучше исключить и отдавать предпочтение чаям и негазированной качественной воде. От употребления цельного молока в первый месяц тоже следует воздержаться.
  2. В меню кормящей мамы в первый месяц должны присутствовать сырые овощи и фрукты, но не экзотические, а местные. Употребляйте их не более 300 г в сутки и смотрите на реакцию ребенка – если после определенного фрукта, овоща или ягоды малыш проявляет беспокойство, у него болит животик, или его пучит, откажитесь от этого продукта.
  3. Набор основных продуктов, которые должны присутствовать в меню кормящей мамы в первый месяц после родов, довольно разнообразен и направлен для поддержания материнского организма. Не стоит ограничивать себя только кашами и молочными продуктами. Кормящая мать должна питаться полноценно, поскольку в период лактации женский организм работает в усиленном режиме и берет на себя нагрузки не менее важные,  чем при вынашивании. Поэтому в рационе должны присутствовать:
    • диетические сорта мяса (телятина, крольчатина), приготовленные на пару или вареные;
    • молочные продукты – кефир, сметана, творог средней жирности;
    • белая морская рыба;
    • яйца;
    • хлеб из муки грубого помола;
    • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
    • пшонная, гречневая, овсяная каши;
    • масло сливочное и растительное;
    • компоты из сухофруктов (курага, изюм, чернослив);
    • овощи сырые или на пару (свекла, кабачок, тыква).

Отдельный совет касательно картофеля – употреблять немного и нечасто в виде пюре или отварных клубней. Злоупотреблять картошкой не следует, даже в случае, если это ваш любимый овощ. О жареной на несколько месяцев необходимо «забыть».

И – о десерте: миндальные орешки (небольшая горсть), пастила и зефир из натуральных продуктов без наполнителей. Не чаще 1-2 раз в неделю.

В меню кормящей мамы при диатезе у грудничка отсутствуют сливочное масло и вся молочка, а также яйца. Курятину и рыбу тоже стоит заменить индюшатиной.

Девушка и салат

Несмотря на занятость и хлопоты, необходимо уделить несколько минут в день для ведения дневника питания.

По записям вы сможете ориентироваться, на какие продукты ребенок реагирует нормально, а от каких следует отказаться, и варьировать свой рацион в соответствии с реакцией малыша на новую и уже знакомую пищу.

Стандартные графы: дата, продукт, реакция организма ребенка (стул, состояние кожи, общее состояние). Записывайте все максимально подробно – введение каждого нового продукта сопровождайте попунктными характеристиками состояния малыша.

На втором месяце грудного вскармливания мама может несколько расширить рацион, но не выходить за рамки его рациональности и полезности.

По мере взросления младенца объем некоторых продуктов можно будет уменьшить, некоторые новые добавить, но базовыми  останутся:

  • крупы (каши);
  • супы;
  • нежирное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты.

В рацион можно добавить:

  • постный борщ (без фасоли);
  • орехи;
  • мед;
  • домашнее варенье;
  • лук;
  • специи, кроме перца и чеснока (можно базилик, мяту, эстрагон, сельдерей, чабер).

Список запрещенных продуктов в этот период еще остается в силе.

Как похудеть при грудном вскармливании

Диета для похудения при лактации должна подбираться особенно тщательно. Далеко не все варианты распространенных диет подойдут для молодой мамы и ее малыша. Так, нужно отказаться от таких видов диет:

  1. Экспресс-диета (резкое и быстрое похудение не принесет пользы организму мамы);
  2. Монодиета: чисто овощная, молочная и т.п. (во время кормления ребенка нельзя исключать из меню продукт или группы продуктов и употреблять лишь один питательный компонент);
  3. Белковая диета (меню кормящей мамы должно включать белки, жиры и углеводы);

Диета после родов ни при каких обстоятельствах не должна быть слишком строгой. Оптимальным вариантом для кормящей женщины станет подсчет калорий, потребление правильных продуктов, соблюдение водного режима и периодические разгрузочные дни.

Список, который приведен ниже, можете называть полным табу. В нем – все, чего нельзя ни при каких условиях и даже при большом желании.

Строгий запрет на эти продукты длится три, а на некоторые шесть месяцев:

  • рыбные консервы;
  • копченности;
  • колбасы;
  • маринады и соления;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • майонез и осрые соусы (исключение – соевый);
  • сыры – и плавленные, и твердые;
  • все бобовые;
  • крепкий чай и кофе;
  • алкоголь;
  • шоколад.

Эти продукты могут вызвать не просто дискомфорт, но и острую боль в кишечнике младенца. Поэтому маме лучше потерпеть и не есть «неправильные» продукты ради блага своего малыша.

https://www.youtube.com/watch?v=7Sjgtw3L3iE

Невозможно угодить всем мамочкам и предложить именно те продукты, которые им хочется,какие они любят или запланировали готовить в период лактации. Но базовое меню кормящей мамы на неделю с рецептами некоторых блюд мы предложить можем.

День Завтрак Обед Ужин
1 Ячневая каша с маслом на воде (2 стак. воды 1 стак. крупы соль по вкусу, крупу залить холодной водой, варить на среднем огне, как только закипит, убавить огонь, варить до загустения, заправить маслом).

Некрепкий чай с  молоком.

Суп-пюре из овощей (цветной капусты и шпината).

Гречневая каша с рыбными фрикадельками на пару.

Запеченные яблоки.

Макароны со шпинатно-сливочным соусом (шпинат измельчите в блендере, добавьте в кипящие, слегка подсоленные, сливки, варите три минуты).

Чай с печеньем.

2 Каша из пшена с маслом.

Кефир.

Суп из брокколи и моркови.

Кукурузная каша с мясными фрикадельками.

Кашу из кукурузы удобнее всего готовить в мультиварке: влейте в чашу 300 мл. крутого кипятка, посолите, всыпьте 200 г. промытой крупы. Поставьте на режим приготовления на 25 минут. Из фарша сформируйте  фрикадельки, в распаренную кашу долейте еще кипятка и сверху положите фрикадельки. В режиме варки крупы готовьте еще 20 минут.

Овощное рагу с индейкой.

Из овощей возьмите кабачок, морковь, цветную капусту, немного картофеля. Филе индейки измельчите кубиками.

Мясо протушите около 25 минут, добавьте овощи, тушите еще 20 минут.

Чай

3 Творожная запеканка с изюмом и яблоками.

Чай с молоком.

Бульон из курятины.

Салат из вареной свеклы с черносливом.

При приготовлении салата придерживайтесь традиционного базового рецепта, но не добавляйте орехи, чеснок и майонез. Заправьте салат оливковым  маслом или нежирной сметаной. Сделайте акцент на черносливе.

Рисовая каша с изюмом.

Чай с галетным печеньем.

4 Картофельное пюре и рыбные котлеты на пару.

Отвар шиповника.

Гречневый суп.

Кролик, тушеный в сметане (для придания мясу мягкости выдержите тушку в молоке  в течение часа, затем посолите, залейте сметаной и тушите на медленном огне 40 минут, если готовите кролика с овощами, за полчаса до готовности добавьте слайсы из моркови и картофеля).

Суфле из творога.

Йогурт.

5 Каша гречневая и отварное мясо.

Свекольный салат.

Йогурт.

Рисовый суп с мясом.

Овощное рагу.

Куриные котлеты на пару.

Творог со метаной.

Чай и хлеб с маслом.

6 Овсяная каша и тефтели из телятины на пару.

Йогурт с печеньем.

Уха рыбная. Для приготовления используйте рыбу белых сортов, поскольку она менее аллергенна.

1. Сварите рыбу до готовности.

2. Выньте ее и процедите бульон, чтобы  в нем не осталось костей.

3. Добавьте морковь, картофель и столовую ложку манной крупы.

4. Посолите, положите лавровый лист.

5. Подавайте уху, залив рыбу бульоном.

6. Отварное филе индейки с овощным салатом.

Кефир с печеньем.

Чернослив.

7 Омлет, приготовленный на пару.

Салат из сезонных овощей.

Чай с молоком и печеньем.

Тыквенный суп-пюре.

Отварной картофель с телятиной.

Напиток из цикория с пастилой.

Овощное рагу.

Творог с изюмом.

Кормящая мама обязана соблюдать перекусы, в качестве которых можно употреблять, йогурты, кефир, чай с хлебцами или галетным печеньем, изредка – с зефиром. На пользу пойдут пророщенные зерновые культуры.

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

  1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
  2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
  3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
  4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
  7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

  1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
  2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
  3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
  5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любые газированные напитки;
  • алкоголь;
  • копчености, колбасные изделия;
  • соусы (кетчуп, майонез и так далее);
  • консервы;
  • жирная, острая еда;
  • фастфуд;
  • кондитерка;
  • растворимый кофе, чай в пакетиках;
  • мед;
  • цельное молоко (коровье);
  • макароны, картофель (сократить до минимального количества);
  • цитрусовые.

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

  • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
  • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
  • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
  • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
  • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
  • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
  • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
  • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
  • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
  • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
  • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

День недели

Блюда

Понедельник

Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.

Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.

Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.

Вторник

Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.

Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.

Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.

Среда

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.

Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.

Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.

Четверг

Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.

Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.

Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.

Пятница

Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

Суббота

Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

Воскресенье

Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Меню кормящей мамы при коликах у ребенка

Заметив, что с малышом «что-то не так» – внезапно случаются приступы, он начинает сучить ножками, прижимать их к животу и плакать, при этом животик малыша вздутый и твердый на ощупь, маме необходимо срочно корректировать рацион.

Если у грудничка начались колики, маме необходимо отказаться от сыроедения и употреблять овощи в отварном виде или приготовленными на пару. Из всего овощного набора отдайте предпочтение кабачкам, цветной капусте и брокколи.

Из фруктового – запеченным яблокам.

Из молочного смело употребляйте кефир и йогурт. Каши и отварное мясо оставьте – эти продукты обязательны и не вызывают вздутия и колик у младенца.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Меню кормящей мамы от полугода до года

В этот период можно позволять себе некоторые жареные блюда, а малышу смелее давать прикорм в виде овощных, мясных и фруктовых пюре, нежирного кефира, творога, желтка.

Кроме того, небольшим кулинарным праздником для кормящей женщины будет кусочек шоколада, экзотический фрукт, несколько ложек сгущенного молока.

Жирного, по-прежнему, нельзя, а первые места в топе блюд, как обычно, занимают каши, супы, отварное мясо.

Переходить на долактационное меню можно, когда малышу исполнится год и он будет более тяготеть к «взрослой» пище.

Заключение

Калорийность при грудном вскармливании

Меню в период лактации можно не пересматривать и не варьировать, когда есть необходимость похудеть. Рацион кормящей матери вполне подходит для возвращения женщины в свой обычный вес.

Но не каждый  женский организм одинаково реагирует на обновленный рацион – некоторые кормящие мамы опасаются набрать лишний вес за время грудного вскармливания.

И в этом случае просто бесценными могут оказаться советы опытных мам, которые и здорового ребеночка выкормили, и свою прежнюю форму восстановили. Каждая из вас может рассказать свою историю в комментариях.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector