Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих || Ходьба для похудения результаты отзывы сколько нужно

Ходьба для похудения – отзывы, результаты и рекомендации

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

В круговороте ежедневной занятости не удается выкроить время для поддержания своего тела в хорошем физическом состоянии, поэтому возникает потребность искать альтернативу спортзалу. Ходьба для похудения – реальный способ сбросить вес и поддерживать форму. В этой статье вы узнаете, какую пользу принесет это упражнение, сколько вы сможете скинуть и как правильно «ходить».

Ходьба полезна для физического и психического состояния организма:

  1. Нормализуется кровяное давление.
  2. Снижается уровень холестерина.
  3. Улучшается выработка инсулина.
  4. Укрепляются кости.
  5. Снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Увеличивается и поддерживается объем мышечной массы.
  7. Ослабляется воздействие стрессов.

Чтобы укреплять здоровье нужно ежедневно проделывать 2 тыс. шагов – это около 2 км. Постепенно наращивая темп и пройденное расстояние, доведите количество шагов до 10 тыс. С этого момента начнется процесс похудения.

Наращивать число пройденных шагов стоит постепенно – прибавляя по 100–200. Приобретите шагомер для измерения точного количества пройденных шагов. Одежду смените на удобную, спортивную форму, а обувь – на кроссовки.

Во время ходьбы человек скидывает от 3 до 8 кг в месяц. Нельзя начинать голодовку. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями по 4–6 раз в день. Чтобы эффект проявился быстрее, следует соблюдать ряд простых правил:

  1. Занятия должны быть регулярными.
  2. Время тренировки 30 минут – 1 час.
  3. Хорошо, если вы приобретете кроссовки с амортизацией.
  4. Лучшее время для занятий утро. Вы еще не успели употребить в пищу быстросжигаемые углеводы, а, значит, жир будет уходить быстрее. Допускается утренняя прогулка после легкого завтрака, вечером не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позже 1–2 часов до сна.
  5. Первые 30 сек. идите в спокойном темпе на пятках. Так вы подадите организму сигнал приготовиться к нагрузке, иначе сжигаться будет гликоген.
  6. Следующий этап составляет по времени 30–60 мин. Ваша скорость на этом пункте 6 км/ч.
  7. В последние 5 мин. упражнения перейдите к спокойному темпу.

Вид ходьбы подходит занятым людям, у которых нет времени на посещение спортзала. Это упражнение стоит начинать, если желание следить за собой есть, а в здоровье присутствуют какие-либо отклонения. Быстрая ходьба не дает большой нагрузки на организм. Скорость во время упражнения должна достигать 7–8 км/ч.

Мудрецы говорят: движение – это жизнь. Когда человек постоянно находится в движении, предпочитая транспорту пешие прогулки, он не только теряет балласт лишнего веса, но и заботится о здоровье всего организма в целом.

При этом у ходьбы для похудения, как у одного из фитнес-упражнений, есть один неоспоримый плюс – полное отсутствие противопоказаний.

Сидение на пятой точке опоры явно не способствует стройности фигуры. А вот ходьба – простой и надежный приятель точеной фигурки. Для того, чтобы дружить с желаемым весом, нужно уделять пешим прогулкам уж если и не 7 дней в неделю, то пять как минимум. Найдите для себя любимой время, чтобы пройтись по свежему воздуху.

Запишите и возьмите на вооружение формулу здоровья и стройности:

  • 2 раза в неделю проходить пешком минимум полчаса.
  • 2 раза в неделю посвятить прогулке не менее 45 минут.
  • 1-3 раза в неделю подарить себе час приятного пешего путешествия.

Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих || Ходьба для похудения результаты отзывы сколько нужно

Новички могут делить часовые прогулки на два получаса с условием выполнения дневной нормы. Кроме того, для достижения стройности совершенно не подходит вальяжный шаг. Чтобы сбросить скромные 100 калорий нужно проходить расстояние в 1 км за 10-12 минут. Общая скорость при такой ходьбе должна равняться 6-7 километров за час.

Пусть общее расстояние и количество минимальных походов строго регламентировано, зато в выборе стиля ходьбы вы совершенно не ограничены. Это может быть обычный шаг а-ля «галопом по Европам, опаздываю на встречу».

А можно взять на вооружение специальную спортивную ходьбу. Последняя хороша тем, что задействует гораздо большее количество мышц, помогает держать организм в тонусе и способствует обучению азам правильного дыхания.

  • Заниматься необходимо регулярно. Ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю.
  • Ходить нужно от 30 минут до часа, в зависимости от вашего организма и состояния здоровья.
  • Желательно иметь для прогулок кроссовки с хорошей амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.
  • Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время: утром после легкого завтрака или вечером не ранее чем через 2 часа после приема пищи и не позже чем за 1- 2 часа до ночного сна. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.
  • Скорость ходьбы должна составлять примерно 6 км/ч, но все постепенно и индивидуально. Представьте, что вы, например, опаздываете на работу, вот так и ходите. С целью поддержания здоровья для малоподвижных, занятых умственной деятельностью людей более всего подходят легкие нагрузки в темпе 70-80 шагов в минуту со скоростью примерно 2,5-3 км/ч. Такой же медленный темп ходьбы, но с учетом индивидуальных возможностей организма, рекомендуется для лиц с отклонениями в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также после перенесенной травмы.
  • Для проверки дыхания: вы должны быть в состоянии разговаривать, но не петь. Однако разговаривать все же не следует. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3-4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
  • С самого начала учитесь ходить правильно: держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги — только вперед перед собой. Плечи расправлены и опущены вниз, живот и ягодицы втянуты. Руки согнуты в локте на 90° и свободно ходят по очереди туда-сюда — не прижимайте их к туловищу. Наступаете сначала на пятку потом на носок, как будто перекатываетесь. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку. Такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
  • Пейте воду вне зависимости от времени года: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы, и понемногу каждые 20 минут во время ходьбы. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, поскольку организм теряет много жидкости.
  • В последние 5 минут перейдите на спокойный шаг: это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Закончите движение упражнениями на растяжку.

Отзывы

Польза ходьбы для похудения, сколько нужно ходить пешком в день и чем полезна ходьба

Общеизвестный факт, что ходьба пешком улучшает эмоциональное состояние, нормализует артериальное давление, укрепляет сердечно – сосудистую и дыхательную системы, улучшает циркуляцию крови и снижает уровень стресса. Однако, немногие знают, что пешие прогулки являются прекрасной альтернативой занятиям в спортзале! А на вопрос: «Можно ли похудеть при ходьбе пешком?», специалисты дают однозначный ответ: «Да, можно!»

Как и любая физическая активность, требующая усилий, ходьба активизирует метаболизм, повышает частоту сердечных сокращений и сжигает лишний жир. Даже обычная ежедневная прогулка поможет увеличить мышечную массу и избавит вас от лишних калорий прежде, чем они перейдут в жировые отложения на вашей фигуре.

И всё же, несмотря на очевидную пользу ходьбы для похудения, не стоит сбрасывать со счетов контроль своего рациона. Только вкупе с ограничением жирных и калорийных продуктов, прогулки помогут достичь желаемой формы.

Если вы уже пробовали похудеть при ходьбе пешком, но не увидели заметных изменений в фигуре, скорее всего, вы не соблюдали некоторые простые правила:

  • не выбирайте для ходьбы пешком местность, покрытую камнями или гравием – риск травм значительно возрастает. Ровная поверхность тротуара или дорожки в парке будут более подходящим вариантом;
  • для ходьбы одевайте свободную «дышащую» одежду из натуральных тканей. Обувь должна быть закрытой, чтобы защищать от травм и обязательно иметь амортизирующую подошву. Обувь с плоской подошвой категорически не подходит для длительных пеших прогулок;
  • создайте плейлист с энергичной мотивирующей музыкой и слушайте любимые треки, совмещая приятное с полезным.
  • обратите внимание, что при касании пяткой земли, лодыжки должны быть согнуты примерно под углом 45 °, в противном случае, вы можете получить травму стопы;
  • расслабьте и не напрягайте плечи;
  • руки лучше держать согнутыми под углом 90 °. Не стоит ими активно размахивать, движения должны быть естественными и не вызывать напряжение. Не сжимайте кулаки;
  • держите голову прямо, чтобы избежать головокружения или даже боли в шее. Смотрите перед собой, держа голову в нейтральном положении, не поднимая и не опуская ее. Чтобы снять напряжение с шеи и держать голову в естественном удобном положении, сфокусируйтесь на объектах, расположенных в 5-6 метрах от вас;
  • не совершайте резких движений бедрами – это может привести к перегрузкам и болям в будущем;
  • не старайтесь делать максимально длинные шаги для быстрого прохождения намеченного расстояния – пусть лучше они будут короче, но чаще.
  • оптимальным темпом ходьбы для сброса веса считается 6-7 км/час. Такой темп помогает похудеть при ходьбе пешком, ведь при этом эффективно сжигается жир, не создавая излишней нагрузки на организм;
  • обязательно следите за пульсом. Считается, что при эффективной тренировке он не может быть ниже 120 ударов в минуту. Сердцебиение может быть незначительно учащенным, но вы должны свободно дышать. Для занятий стоит купить шагомер с помощью которого вы сможете не только подсчитывать количество шагов, но и контролировать скорость и пульс во время ходьбы. Кроме того, в продаже появилась новинка — модели фитнес-браслетов, подсчитывающие количество сжигаемых килокалорий.

Для того, чтобы увидеть в зеркале первые изменения уже через месяц, необходимо гулять не менее часа в день, можно по полчаса утром и вечером:

  • некоторые тренеры утверждают, что процесс сжигания жира начинается только на 40 минуте тренировки, поэтому, если вы чувствуете в себе силы пройти больше – не прекращайте движение!
  • если же ваша цель – улучшение настроения и общего самочувствия, то 30 минут в день будет вполне достаточно;
  • хотите похудеть при ходьбе пешком — не сбавляйте темп и не останавливайтесь отдохнуть;
  • постарайтесь ввести пешие прогулки в свой ежедневный распорядок дня, ведь только систематические занятия дают результат.И, наконец, помните, что уже во время первой прогулки ваше тело будет становится более подтянутым и здоровым!

Как выбрать место для ходьбы правильно?

Часа через три ем. Ставить ноги сначала на пятку, а потом постепенно помогая ли похудеть ходьба пешком вес на носок. Только не делил во времени.

Добиваются такого результата разными способами. Мышцы живота слегка напрягите. Ходьба в горку или с уклоном на беговой дорожке. Исходя из перечисленного, при соблюдении правильного питания, вполне достаточно обычной ходьбе, не интенсифицированной.

Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.

Если вы выбираете скандинавскую ходьбу, заниматься нужно не менее 50 минут в день, 2—3 раза в неделю. Время продолжительности каждого интервала подбирается индивидуально, например, 1 минута в быстром темпе и минуты в спокойном.

Как подготовиться для прогулки на улице?

В моем случае это шагов. Тогда меньше себя заставлять будете. У обычного человека это около 60 кг всей мышечной ткани организма, по-грубому. Больше — можно, меньше —.

Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих || Ходьба для похудения результаты отзывы сколько нужно

То же самое касается окончания тренировки: Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. При перечисленных Вами видах нагрузки, включаются промежуточные мышечные волокна, и липолиз расщепление жиров прекращается из-за появления внутри окислительных мышечных волокон пирувата.

Обрати Внимание!

Плюс, обычно, низкая физическая активность. И при любом варианте важно последующее питание. Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбыдля достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.

Подбери удобную одежду и обувь. Желательно за время своей прогулки большую часть ходить по возвышенностям. И воды без газа минимум 1,5 литра за день. В тоже время и отвар петрушки от камней в почках отзывы слишком длинными.

Значит, не работает это всё. Эффект оказался лучше, чем от бега.

Видео Как правильно ходить, чтобы похудеть? К третьей или четвертой неделе можно себе позволить минут ходьбы, пять раз в неделю.

Дышите правильно во время ходьбы — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Нужно не спеша в течение минут перейти от интенсивного хода к медленному.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе — и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий.

Это уже большой пульс. В среднем сбросить за месяц каждодневных тренировок возможно около кг.

Желудок должен быть неполным. Помогает лишь ежедневная ходьба в течение часа. Пока что не нашла этой инфы у Вас.

Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов — кеды, шорты, майка. Если Ваша задача поставлена четко — похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения. Не забывай про разминку. Ходить нужно часто, много и в удобной обуви. Добавьте в свою жизнь больше движения, но сделайте это грамотно, и результат порадует вас уже через месяц!

После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.

 Польза ходьбы для похудения, сколько нужно ходить пешком в день и чем полезна ходьба.

Некоторые люди уверены, что именно ходьба способна стать самым верным и эффективным лекарством от множества болезней. Другие, наоборот, относятся к данному утверждению с некоторым недоверием. А как же обстоит дело на самом деле? Можно ли считать ходьбу самой настоящей панацеей или все-таки стоит прислушаться к мнению ученых и медиков и все хорошенько взвесить?

На самом деле все исследователи утверждают, что пользу пешей ходьбы переоценить трудно, однако тут есть свои нюансы. Далее мы попробуем в них разобраться.

Зачастую данным вопросом задаются женщины, мечтающие сбросить пару-тройку лишних килограммов. Вместе с тем нужно сказать, что обычный прогулочный темп ходьбы никак не повлияет на снижение веса. Для того чтобы вес начал стремительно падать, ходить нужно очень быстро. В противном случае все старания пойдут насмарку, и вы только потеряете время, но так и не получите ожидаемого результата.

Медики считают, что механизм по снижению веса должен запуститься, если скорость при ходьбе будет равна примерно 6 километрам в час. Вместе с тем короткие тренировки не дадут никакого результата – лучше всего, если одна такая тренировка займет около 30 минут.

Таким образом, обычная ходьба превратится в лечебную, а это значит, что ее смело можно заносить в категорию полноценных физических нагрузок. Во время такой тренировки организм должен потеть – это одно из важных условий при снижении веса.

Уже спустя месяц лечебная ходьба поможет сбросить несколько лишних килограммов, и при этом вам не придется дополнительно посещать спортзал и заниматься там на тренажерах.

Полезный Совет!

Уменьшать скорость при ходьбе не рекомендуется, потому что таким образом, есть все шансы, что очень скоро вам надоест такая разновидность тренировок и вы можете даже забросить их, так и не получив положительного эффекта.

Еще один вопрос, часто возникающий у желающих похудеть, касается расстояния, которое нужно проходить ежедневно. Ответ прост – чем больше километров вы пройдете, тем лучше для вас. Как отмечают профессиональные спортсменки, после каждых пройденных 50 километров, они сбрасывают до 5 килограммов своего веса.

Мы уже говорили, что эффективной будет оздоровительная ходьба при скорости 6 км в час. Такая ходьба в чем-то очень напоминает бег. Но тут нужно отметить, что каждый человек ходит с разной скоростью, и немаловажную роль тут играет ширина шага. Именно от этого показателя напрямую зависит скорость ходьбы.

Для того чтобы измерить свою скорость при ходьбе, нужно посчитать количество шагов за 1 минуту. Такой метод практикуют профессиональные спортсмены, которые высказывают множество аргументов в пользу лечебной физкультуры для всего организма.

Врачи даже создали специальную таблицу скорости ходьбы. Так, очень медленной считается ходьба, при которой за 1 минуту человек делает от 60 до 70 шагов. Медленной ходьбой принято считать 70-90 шагов в минуту.

Помогает ли похудеть ходьба пешком, сколько калорий сжигает ходьба

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

 

Вес, кг

Количество расхода ккал/мин
подъем спуск
60 5 3
70 6 4
80 7 5
90 8 6

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

grid

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Ходьба с палками

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.

Все мы много ходим в течение дня.

Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств.

Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным.

Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой.

Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком.

Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше.

Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.

list

Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.

Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.

На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы.

Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы.

Полезный Совет!

Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих || Ходьба для похудения результаты отзывы сколько нужно

Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться.

Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.

При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз.

Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

  • по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
  • по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
  • в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
  • прогулки на природе – 6,4 ккал;
  • спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч.

Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа.

При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза.

После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

Спортивная ходьба

Чем такая ходьба отличается от обычной?

Работать должна вся ступня: надо ставить сначала пятку, потом перекатывать на носок и отталкиваться посильнее – работать двумя ногами одинаково.

В идеале представляйте свою стопу круглым мячиком, который нужно катить по земле – с пятки на носок: так вы сможете израсходовать больше калорий и сохраните здоровье позвоночника.

Осанка должна быть ровной: спина прямая, плечи развёрнуты и свободно опущены, голову держать так, чтобы смотреть вперёд, а не под ноги; живот подтянут, ягодицы тоже.

Темп ходьбы ускоряется не за счёт увеличения шагов: просто переставляйте ноги быстрее, помогая себе руками, согнутыми в локтях под углом 90°C – не надо прижимать их к туловищу.

Ходьба для похудения

Снижать темп в конце пешей прогулки надо постепенно, чтобы не болели мышцы: замедлять шаг и идти медленно до тех пор, пока пульс не придёт в норму.

Во время ходьбы старайтесь дышать носом.

Можно ли пить?

Пить не только можно, но и нужно.

Перед тем как выйти на прогулку, обязательно выпейте стакан воды, и возьмите с собой небольшую бутылочку. Во время ходьбы вы можете делать по несколько глотков, ни в коем случае, нельзя допускать обезвоживания.

Ходить до еды или после еды?

Если вы действительно хотите похудеть, нужно следовать некоторым правилам. Начинайте аэробную нагрузку с комфортного темпа. Постепенно его наращивайте, чтобы чувствовать после прогулки усталость и напряжение в мышцах. Обязательно включайте в процесс руки. Работа большего количества мышц и интенсивные движения способствуют большему расходу калорий. Ну и конечно же не забываем про осанку — спину нужно держать ровно.

Правильно подбирайте обувь. Она должна быть удобной, а еще лучше – с амортизаторами. Так вы не будете перегружать суставы. Спортивная одежда не должна впитывать влагу. Иначе заниматься будет не комфортно. Вообще для поднятия спортивного духа выбирайте что-то яркое и красивое. Чтобы в таком костюме хотелось выйти на улицу и заняться спортом. Для увеличения эффективности тренировки, можете приобрести специальные бриджи для похудения.

Правильным считается наращивание скорости движения, а затем ее постепенное сбавление. Т.е. не следует сразу садиться отдыхать после прогулки. Нужно не спеша в течение 5-10 минут перейти от интенсивного хода к медленному. Так, чтобы пульс в течение нескольких минут снизился до 80-90 ударов в минуту. Рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли контролировать количество пройденных шагов и сожжённых калорий.

Ходьба для похудения пешком

Вопрос интересный, сколько специалистов, столько и мнений. Кто-то предлагает, ходить на голодный желудок, кто-то через 2 часа после еды, есть варианты, что только до завтрака и т.д.

Дело в том, организм это умная и самодостаточная система,  к тому же самовосстанавливающаяся.

И если вы пошли гулять, и во время прогулки приложили усилия, то это не значит, что только во время прогулки были потрачены калории.

Была определенная нагрузка на мышцы, на суставы, на все системы организма и восстановление продолжается не один час, а в течении суток,  а может и дольше.

Вспомните любой свой опыт, когда вы перетренировались и у вас потом (уже на другой день) болят мышцы.

О чем это говорит? О восстановлении целостности организма, и он прикладывает усилия и тратит ресурсы на восстановление, а это значит, что калории тратятся.

Именно поэтому, все споры о том, когда есть, становятся не актуальными.

Почему не рекомендуется заниматься спортом после еды?

Вы думаете, только из-за того, что потратится мало калорий?

Нет, просто потому, что после еды, наш организм полностью переключается на расслабление, это элементарная физиология.

Человек поел и чувствует некоторую тяжесть, и это не комфортно при занятиях физической нагрузкой. Хочется полежать, отдохнуть, все животные после еды, ложатся и отдыхают, или спят.

И если вы поели некоторое время назад, пусть даже не прошло и 2 часов, но вам хочется подвигаться, так двигайтесь на здоровье, только ориентируйтесь на свои ощущения в теле.

И не нужно следовать чужим указаниям, когда и что нужно делать.

Из-за таких рекомендаций по поводу еды, многие вообще не занимаются спортом, потому что, их график жизни не укладывается в чужие схемы и распорядки.

Как увеличить эффективность и жиросжигаемость?

Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше эффекта для снижения веса.

Если вы планируете только заниматься ходьбой, и хотите более выраженный эффект в виде скинутых килограммов, то можно подключить ходьбу с наклоном.

Спортивная ходьба

Это когда вы идете в гору или поднимаетесь по лестнице, чем круче подъем, тем больше нагрузка.

Ходьба по лестнице, альтернатива степ аэробике, сначала вы поднимаетесь вверх, а потом, спускаетесь. Обязательно обратите внимание на состояние своих коленных суставов, если они у вас болят или опухают, то не стоит увлекаться ходьбой по лестнице, будет больше вреда, особенно, если у вас большой вес.

Самый простой вариант, это ходьба на месте.

Помните, раньше на физкультуре, каждый урок начинался с разминки, и там обязательно была ходьба на месте.

Если у вас нет возможности выделить время на прогулку, то пошагайте на месте, хотя бы 10-15 минут, и уже будет определенный эффект.

Ходить можно всегда и везде, и совсем не обязательно выделять особенное время для этого, самое главное, это желание.

И еще,

Все индивидуально, как вам удобнее, как комфортнее, и все зависит от вашего графика жизни. Если вы допустим сова, и просыпаетесь достаточно поздно, то утренний вариант, для вас однозначно не подходит. Заставлять себя не стоит, потому что надолго вас не хватит, и дело здесь совсем не в силе воле, а в комфорте.

Ориентируетесь на свои привычки обязательно, потому что, если вы раньше никогда не ходили пешком специально для снижения веса или просто для поддержания здоровья, то нужно время для выработки такой привычки, а потом уже и потребности.

И не стоит забывать, что когда вы начинаете целенаправленно ходить, то вы тратите время, которое было у вас чем-то занято до этого.

А привычки, удивительно сильны! 🙂

Поэтому, удовольствие, комфорт, приятные ощущения, должны обязательно присутствовать и никакого насилия над собой.

В заключение, мне хочется сказать несколько слов о том, что основная масса людей не может выделить время даже для 30 минутной прогулки. Потому что, надо одеться, собраться и пойти целенаправленно гулять. И это совсем не лень, это ритм жизни и еще, стереотипы.

Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих || Ходьба для похудения результаты отзывы сколько нужно

Вот сейчас, к примеру, вы ищите информацию о ходьбе, вы прочитали много материалов (думаю, не только на моем сайте) и у вас возникает ощущение, что это все достаточно не просто, и нужно долго заморачиваться и морально готовиться.

И еще, что не мало важно, нужно выполнять какие-то правила (например, спортивная ходьба), и часто заканчивается тем, что прочитал, подумал и забил.

Ну может быть, единицы, несколько дней походят и перестанут, потому что хочется быстрых результатов в  виде снижения веса.

А ходьба дает результат при долговременном использовании, зато, сразу появляется бодрость и хорошее самочувствие.

Поэтому, я хочу поделиться своими наблюдениями за теми людьми, которые регулярно ходят на прогулки.

Если вы работающий человек, то вполне возможно, что вам сложно выделить время на то, чтобы заниматься ходьбой целенаправленно.

Если ваша работа находится достаточно далеко от дома, и вы добираетесь на транспорте, то пройдите пешком до следующей остановки после работы или если вы сильно устаете, то выйдите на 15 минут пораньше и первую остановку пройдите пешком.

Могу сказать о своем опыте, мне регулярно нужно покупать продукты (как и вам, я думаю), я езжу на машине закупать продукты сразу на неделю в выходные дни.

А вот среди недели, я покупаю что-то по мелочи – хлеб, молоко и т.д.

Всегда хожу пешком, и заранее продумываю в какой магазин я пойду, стараюсь выбирать самый дальний, чтобы больше походить, но конечно, это зависит от того, насколько тяжелая будет сумка.

Такие походы за продуктами в «дальний магазин» стараюсь делать каждый день, и вы знаете, со временем появилась привычка, возникает настойчивое желание выйти из дома независимо от погоды.

Да, конечно, специально ходьбой я не занимаюсь, но стараюсь ходить пешком каждый день, и получаю от этого огромное удовольствие.

А вы ходите пешком, или только собираетесь? Напишите об этом в комментариях, и если у вас есть определенные результаты, то дайте надежду и вдохновение тем, кто будет читать эту статью.

С уважением, Наталия.

Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих || Ходьба для похудения результаты отзывы сколько нужно

P.S. Нашла очень полезное видео “10 правил ходьбы для похудения”

Нажмите на кнопочки соц. сетей, расскажите друзьям и пригласите их походить за компанию!

Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада.Промокод на скидку 10% на любое изделие -SL-VMD1X-U9CA1X3

Ходить, чтобы похудеть — это очень простой и доступный способ похудеть и поддерживать себя в хорошей форме.

Герой фильма «Осенний марафон» в исполнении Басилашвили по утрам бегал со своим норвежским партнером. Делал это он с трудом, без всякого удовольствия, отбывая тяжелую для него повинность. Советские люди не должны были ударить в грязь лицом перед зарубежными писателями! Вот и мучился герой Басилашвили каждое утро. Причем польза от его мучений, как то не наблюдалась.

Бег пока отставим, так как не каждому он доступен по разным причинам. Это и здоровье и неудобства и стеснительность.Начнем с общедоступного и простого средства – ходьбы для похудения.

Обрати Внимание!

1. Любители ходьбы живут дольшеАмериканские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.

2. Ходьба способствует снижению веса

Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США.

Маловато, однако, будет!

Надо для устойчивого снижения лишнего веса и поддержания нормального ходить 10000 шагов в день. Минимум – 6000. 2000 шагов (примерно 1,5 километра) – это начальная норма для начинающих.

Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.

3. Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта

4. Ходьба снижает риск диабета

Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

5. Ходьба улучшает функции мозгаЭксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу и улучшает память.

Полезные советы

А теперь приведу вам несколько полезных советов, которые помогут вам адаптироваться к нагрузкам при их повышении:

  1. Во время тренировок берите с собой воду. Если захотите пить, можно снизить темп и сделать пару глотков.
  2. Усложнять нагрузку можно, выбирая разный маршрут: ступеньки, возвышенности, песчаную местность.
  3. Обязательно следите за дыханием. Когда тренируетесь, разговаривать не желательно. Сконцентрируйтесь на тренировке.
  4. Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитать их можно по формуле: 220 минус ваш возраст, и минус еще 50. Это и будет ваша норма ЧСС при ходьбе.

Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма.

Т.е. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки. Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. После можете съесть зеленое яблочко.

Надеюсь вам пригодятся мои советы. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть 🙂 Почитайте лучше 10 простых советов как сократить 500 калорий. Это вам поможет сбалансировать свой рацион.

Доброго времени суток, дорогие гости нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом для человека, совершаемым ежедневно. Но вот вопрос: а помогает ли ходьба похудеть? Отвечу: конечно, и не только. При этом такой вид физической активности помогает еще и стать моложе, активней и жизнерадостней. Теперь обо всем  подробней.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector