Питание для идеальной кожи лица

Цель: выровнять тон и повысить упругость

Под воздействием ультрафиолетовых лучей,из-за плохой экологии и просто с возрастом на лице появляются морщинки,рельеф кожи становится неровным. Это происходит потому,что солнечное излучение,загрязненный воздух,пассивное курение и другие причины провоцируют образование свободных радикалов,а они в свою очередь разрушают коллаген в коже.

Средство 1: витамин С

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Продукты,богатые этим витамином,- ягоды(хотя бы полчашки в день), киви и цитрусовые, — противодействуют высвобождению свободных радикалов и способствуют росту коллагена. Замечено,что у женщин,которые получают необходимую порцию витамина С с едой,появляется меньше морщин. Поддержать успех поможет и сыворотка с витамином C от Clinique.

Средство 2: витамин E

Этот антиоксидант не только борется с потерей коллагена в коже,но и улучшает ее способность сохранять влагу. Это важно,так как хорошо увлажненная кожа дольше остается упругой и гладкой. Обязательно добавляй в свой рацион яйца,клубнику,миндаль и орехи пекан. А если использовать в дополнение крем с витамином Е,кожа станет еще и бархатистой,и мягкой.

  • Правило 60 секунд: бесплатный способ улучшить состояние кожи лица

    Правило 60 секунд: бесплатный способ улучшить состояние кожи лица

Витамины молодости и красоты

Витамины для кожи лицаВитамины для кожи лица

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент

В чем его польза

Белок

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Клетчатка

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Меланин

Отвечает за пигментацию.

Гемоглобин

Обогащает клетки кислородом.

Бета-каротин

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Витамин С

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Витамин E

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Цинк

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Кальций

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Цель: избавиться от прыщиков

Когда на коже остаются загрязнения и омертвевшие частички,они закупоривают поры. Это может привести сначала к появлению прыщиков,а в перспективе — к неоднородному цвету кожи(прыщики проходят,а темные пятна на их месте остаются). Все,что нужно в такой ситуации, — это продукты,противостоящие воспалению и способствующие обновлению кожи.

Питание для идеальной кожи лица

Средство 1: бета-каротин

В организме он превращается в ретинол и регулирует работу сальных желез,ускоряя процесс клеточного обновления и помогая избавиться от ороговевших частичек. Бета-каротин содержится в зеленых овощах(капуста,шпинат,брокколи), в сладком картофеле,моркови,помидорах,дыне.

Средство 2: цинк

Этот минерал обладает сильными противовоспалительными свойствами и прекрасно регулирует работу сальных желез. Добавь в свой рацион морепродукты,говядину и крабовое мясо(достаточно 80 граммов за ужином), ростки зародышей пшеницы(пару ложек можно смешать с йогуртом) и тыквенные семечки. Эти продукты заставят кожу сиять изнутри.

Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Простые углеводы,которые содержатся в белом хлебе,макаронах,бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи. Исследования показали,что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей. Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.

  1. Ешь меньше углеводов

В составе различных сладостей,которые также следует исключить,тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина.

Лучше перейти на коричневый рис,киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь,как изменится цвет лица,кожа станет чистой,свежей и отдох­нувшей.

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны,но еще и… коровьи.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

В молоке много гормонов,которые не только помогают расти телятам,но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше,чем у тех,кто этот напиток не употребляет.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц,и ты увидишь,как быстро сократятся высыпания на коже. Кстати,дело может быть не только в гормонах,но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить,сдай анализ.

Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее,чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало,что люди,которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов,выглядят привлекательнее,чем те,кто ест меньшее количество этих продуктов.

Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту — эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.

Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню,красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.

В мясе есть омега-6 жирные кислоты,вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний,замени мясо продуктами,богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние. Найти их можно в жирной рыбе,такой как лосось,тунец,маркель,сельдь и сардина.

Противовоспалительные средства,содержащиеся в растительных жирах,также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо,оливковым маслом холодного отжима,орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

  1. Не пей молоко
  2. Выбирай овощи и фрукты
  3. Откажись от мяса

Цель: здоровое сияние

Отопление и кондиционеры лишают кожу необходимой влаги,делая ее тусклой,сухой и безжизненной. Простые правила питания помогут за несколько недель привести лицо в порядок.

Средство 1: Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе(достаточно 100 граммов лосося в день) и семенах льна,которые можно добавлять в любой салат. От такой еды кожа станет более увлажненной и мягкой,сможет лучше отражать свет и,следовательно,обретет сияние.

Средство 2: ниацин

Пожелтевшую тусклую кожу«подкрасит» в здоровый розовый цвет витамин B3 — натуральный сосудорасширяющий компонент. Когда ниацин попадает в организм или на кожу,он усиливает циркуляцию крови,провоцируя легкий румянец. Добавь в рацион тунец или куриное мясо(достаточно 100 граммов в день), томаты,спаржу или грибы,арахис(горсти достаточно). Крем c ниацином Regenerist Micro-Sculpting Cream от Olay тоже лишним не будет.

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

  • Пейте достаточное количество воды.

  • Исключите из рациона вредную пищу.

Красивый маникюр и роскошные локоны

Что у них общего? И ногти и волосы содержат один и тот же «строительный» материал — кератин. Это протеин,который вырабатывается активнее,когда в организме достаточно биотина,витамина группы В. Чтобы пополнить его запас,ешь побольше миндаля,арахиса и яичных желтков.

Это моя тема!
Хочу получать бьюти-лайфхаки и советы по уходу.

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ретинол (витамин А) активизирует обновление клеток, а витамин E защищает их от воздействия свободных радикалов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector