Правило одного стакана

Особенности диеты одного стакана

Данная методика похудения является вариантом дробного питания, которое уже признано полезным для организма. Она отличается низкой калорийностью и заключается в постепенном уменьшении порций еды, которую человек съедает за раз.

Продолжительность такого курса составляет от 2 до 3 недель, по истечении которых уходит обычно от 5 до 9 кг лишнего веса. И что очень важно, никакого ущерба здоровью при этом не наносится! Стоит заметить, что при здоровом рационе можно сделать такое питание нормой жизни, а не временным диетическим курсом.

Для многих может показаться сложным слишком долго ограничивать себя в гастрономическом плане, но на самом деле диета проходит легко, а килограммы, с которыми удалось распрощаться, не вернутся уже никогда. Это главное отличие стаканной диеты от других, которые не имеют такого стойкого и долговременного результата.

Диета одного стакана является, в большей мере, даже разновидностью здорового питания, нежели диеты. И уж точно она ничего не имеет общего с изнуряющими жесткими диетами, во время которых есть только одно желание – поесть. Более того, многие диетологи и врачи рекомендуют ее своим пациентам.

Стаканная диета: отзывы и результаты

Соблюдение стаканной диеты подразумевает увеличение количества трапез до пяти в день при уменьшении их объема до одного стакана. В него должна помещаться вся съедаемая за один раз еда. В целом, это все! Рассматриваемая диета не предусматривает никаких ограничений в продуктах, хотя, конечно, игнорирование сладкого, жирного, копченого, жареного и мучного может принести более существенные результаты, чем снижение веса на 1-2 кг за неделю.

Что интересно, большинство врачей и диетологов рекомендуют питаться именно таким образом: приемы пищи небольшими порциями несколько раз в сутки, независимо от того, придерживаетесь вы диеты или нет. Считается, что при таком режиме полезные вещества в продуктах усваиваются в полной мере, а частые перекусы позволяют избежать чувства голода и не страдать от ограничений в пище психологически: ведь вы будете знать, что спустя несколько часов снова сможете вкусно покушать.

Преимущества диеты 1 стаканчика очевидны: вы не меняете рацион, часто питаетесь, но при этом снижаете вес.

Если же составить свое меню из поливитаминов, овощей и фруктов, то соблюдение рассматриваемой программы вообще принесет вашему организму исключительную пользу.

Практически все отзывы о рассматриваемой диете положительны. Даже те, кто сидел на ней всего несколько дней рассказывают о программе в исключительно позитивном свете. При этом большинство откликов похожи:

  • «килограммы не возвращаются»;
  • «теряю по два килограмма в неделю»;
  • «голода не чувствую».

Попробовавшие рассматриваемую диету женщины, как правило, в конечном итоге называют ее своей излюбленной и время от времени повторяют эту методику ради небольшого снижения веса и очищения организма от шлаков. Некоторые девушки не совсем точно придерживаются рекомендаций и употребляют пищу не 5 раз, а семь в сутки.

Результат все равно наблюдается, хоть и не столь заметный. Кстати, описываемая программа способствует снижению объема желудка, поэтому готовьтесь потерять пару сантиметров в талии.Если вы уже прошли или начали соблюдать диету одной чашки, пожалуйста, поделитесь своими впечатлениями с нами. Нашим пользователям будет очень интересно почитать отзыв о ваших успехах и самочувствии.

Меню можно составлять по своим предпочтениям. Как вариант, рассмотрите нижеприведенное меню.

Завтрак
  • овсяная каша на воде с ягодами.
Второй завтрак
  • фруктовый салат с йогуртом.
Обед
  • кусочек отварной индейки;
  • овощи свежие, заправленные соком лимона и оливковым маслом.
Полдник
  • овощной салат или тертая морковь с яблоком и изюмом.
Ужин
  • салат из помидоров, зелени и салата с перепелиными яйцами и сыром тофу.
На ночь

Чувство насыщения приходит тогда, когда пища, соприкасаясь со стенками растянутого желудка, раздражает его рецепторы и в головной мозг посылаются импульсы о насыщении. Чем больше объем желудка, тем больше вы съедаете пищи и получаете калорий в один прием пищи и за день. Употребляя 1 стакан еды, вы со временем достигнете сокращения объема желудка и для насыщения будет достаточно этого количества пищи.

Правило одного стакана

Отзывы о диете одного стакана положительные, поскольку многие достигли хороших результатов. Все отмечают, что, питаясь каждые 2-2,5 часа, не успевали проголодаться. Нравилось то, что нет жестких ограничений в рационе. Многие называют ее не диетой, а системой питания, на которую взяли за основу своего постоянного питания.

  • «… Сидела на ней около двух месяцев. Сразу не могла привыкнуть к небольшой порции и после еды почти сразу ощущала голод. Только к концу третьей недели заметила, что даже выпитый кефир давал сытость. Одно неудобство — питание на работе. Приходилось брать судочки с творогом, овощами, рыбой и мясом на 3 приема пищи, потом вечером уже дома ела два раза. По себе сделала вывод, что день лучше начинать с белков (омлет, вареные яйца, творог, кусочек рыбы с овощами). Тогда можно спокойно выдержать 2,5-3 часа и не будет тяги к сладостям. Старалась не есть хлеба, но позволяла себе зерновой, если хотелось. Брала маленький кусочек и понемногу откусывала. Стаканом начале измеряла, а потом уже знала порцию и накладывала «на глаз». За неполных два месяца мне удалось похудеть на 5,5 кг. Спортом заниматься некогда».
  • «… Как бы вы не радовались, но продукты все равно должны быть диетические. Не тортик поместить в стакан, а отварное мясо (рыба), овощи и небольшой кусочек зернового хлеба. Питание действительно частое и есть нужно медленно. Утро начинала со стакана воды, а через час завтрак (каши с овощами мне больше давали ощущение сытости). Перекусы делала фруктами. Если яблоко большое или апельсин, ела половину, а потом на второй перекус доедала другую половину. Обед традиционный — отварное мясо/рыба/птица плюс салат с растительным маслом. Полдник или половина яблока, или творог с фруктами. Ужин в 18.00 — помидоры, моцарелла кусочками и ложечка растительного масла. В 20.00 — стакан молока или 2 белка. Исключила кофе и чай. Короче режим был более строгий, чем предполагался по диете. Но и результаты были — за полтора месяца ушло 8 кг. Потом постепенно перешла на 3-х разовое питание с одним перекусом на работе, потому что очень напряжно носить судочки и баночки».

Достоинства и недостатки данного вида диеты

Данный вариант питания имеет массу преимуществ перед другими курсами с аналогичной целью сбросить вес. К основным из таких положительных моментов нужно отнести следующие:

  • стойкое и безвредное похудение;
  • предупреждение набора лишнего веса в дальнейшем;
  • отсутствие чувства голода во время курса;
  • полноценное усвоение организмом питательных веществ, витаминов и микроэлементов;
  • налаживание процессов пищеварения и обмена;
  • нормализация метаболизма;
  • активное выведение токсинов и шлаков из организма;
  • уменьшение объема желудка и, соответственно, талии.

Кроме того, худеть таким способом гораздо более комфортно в психологическом плане. Это объясняется тем, что нет жесткого ограничения в питании и, тем более, голодания, в отличие от жестких краткосрочных диет. Когда человек знает, что через 2 ч он опять может покушать, он не будет испытывать мучительного чувства голода и т. д. А по прошествии нескольких дней люди вовсе замечают, что вполне наедаются одним стаканом пищи!

Привычки у человека формируются примерно за месяц. Столько же длится и диета. Поэтому в результате человек получает не только легкость и стройность, но еще и новую полезную привычку – питаться правильно и с пользой для здоровья. Меню составляется с небольшой корректировкой (о чем речь пойдет позже), а вот привычные порции нужно разбивать на несколько. Таким образом, человек съедает в сутки такой объем пищи, который ранее съедал за 1-2 приема. Новая схема питания позволит уменьшить дневное потребление калорий, но при этом без чувства голода и прочего дискомфорта.

Данный вариант питания подойдет не только женщинам и мужчинам, желающим стать стройнее. Врачи нередко назначают диету одного стакана людям с различными заболеваниями (например, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы). Это является серьезным аргументом в пользу, что такая диета действительно оказывает на организм только положительный эффект.

Среди недостатков можно отметить то, что эффект похудения проявляется медленно. Человек, садящийся на диету, хочет получить результат мгновенно, но тут такого не произойдет. В противном случае на одной чаше весов будет быстрый (и, кстати, нестойкий) результат, а на другой – здоровье. Что важнее, каждый выбирает, конечно, сам.

Эффективность диеты одного стакана

Почему рассматриваемая диета эффективна? Все очень просто: организм не страдает при соблюдении описываемой программы для похудения, поэтому после ее окончания не пытается добрать то, в чем раньше его ограничивали. Соответственно потерянные килограммы не возвращаются назад. Что же касается пользы для здоровья, то она неоценима:

  • налаживаются пищеварительные и обменные процессы в организме;
  • вырабатываются полезные привычки в питании;
  • нормализуется метаболизм;
  • выводятся накопившиеся токсины и т. д.

Все это помогает закрепить достигнутый результат без приложения существенных усилий.Отметим, что эффект от рассматриваемой диеты можно и увеличить. Она не предусматривает ограничений в активности, поэтому вы можете при ее соблюдении заниматься спортом, что приведет к еще большему количеству потерянных килограммов.

Почему же питание по правилам стаканной диеты такое эффективное? Все объясняется очень просто. Если при обычной краткосрочной диете организм вместе с лишними килограммами теряет и питательные вещества, микроэлементы и пр. то при стаканной диете этого не происходит. Именно поэтому, когда человек выходит из диеты, организм не пытается набрать все то, что потерял, заново, чтобы восполнить запасы. Есть еще одна закономерность: чем быстрее уйдет лишний вес, тем быстрее он и вернется. Нередко человек набирает даже больший вес, чем до диеты.

В отличие от жестких диет, в данном случае человек может сделать этот процесс еще более результативным. Речь идет о спорте. Обычно при жестких диетах нельзя заниматься спортом, а в некоторых случаях нежелательны любые физические нагрузки, вплоть до уборки дома и т. п. Только не в случае со стаканной диетой, ведь человек полноценно питается, не голодает, следовательно, не испытывает чувства слабости и упадка сил.

Сочетание дробного питания и спорта дают и вовсе замечательные результаты: с одной стороны, человек худеет еще быстрее, а с другой, занятия спортом «лепят» новые формы. Так что если девушка занимается фитнесом или другим видом спорта, эта диета вовсе не повод откладывать занятия.

В чем заключается диета одного стакана

Суть сводится к тому, что нужно увеличить количество приемов пищи до 5 раз в сутки, но желательно не превышать это количество. Каждая порция должна помещаться в 1 стакан (250 г). То есть объем каждой порции нужно измерять этим стаканом.

Дело в том, что объем желудка человека равен размеру сжатого кулака этого же человека. Сжав собственный кулак, можно легко представить, какой объем должна иметь порция, съедаемая за один прием пищи. Следовательно, одним стаканом еды действительно можно насытиться. Первое время возможен дискомфорт и ощущение непривычности, но оно быстро пройдет. При таком питании растянутый желудок вскоре сократится, и такого объема пищи для него будет вполне достаточно.

Что касается ограничений в продуктах питания, то их нет. Но если человек хочет получить как можно более заметные результаты, лучше исключить следующие блюда:

  • жареные;
  • копченые;
  • кондитерские изделия;
  • мучные изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • блюда из фаст-фуда.

Эти продукты и блюда не несут абсолютно никакой пользы организму. Более того, они вредны как для здоровья, так и для фигуры. Если отказаться от них хотя бы на время диеты, можно сбрасывать более 2 кг лишнего веса в неделю. А лучше отказаться от них навсегда и следовать правилам здорового питания!

Очень важна и обработка продуктов. Вот как лучше всего готовить те или иные блюда:

  1. Овощи. Употреблять сырыми (в таком случае добавлять растительное масло для лучшего усвоения) или тушить.
  2. Мясо. Тушить или запекать в духовке в фольге. Лучше снизить потребление мяса жирных сортов.
  3. Рыба. Лучше не жарить рыбу, а отваривать или запекать в духовке.

Особое внимание уделяется при стаканной диете овощам. Их можно есть в один прием в любом количестве. Речь идет о сырых овощах.

Не имеется ограничений и для жидкости. Более того, о питьевом режиме забывать не стоит. Прекрасно подойдет чистая вода, минеральная вода без газа, зеленый чай, травяные отвары. Жидкость ускоряет освобождение организма от шлаков и токсинов. В зеленый чай можно добавлять ложечку натурального меда и щепотку имбиря. Мед является кладезем микроэлементов, а имбирь сжигает калории и способствует похудению.

Диета не предусматривает обязательный прием витаминных комплексов, хотя и не запрещает его. Во многом необходимость принимать витамины зависит от того, как будет составлен рацион питания. Если в его основе будут фрукты, овощи, ягоды, то при таком дробном питании организм будет забирать из этих продуктов все полезные вещества.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector