Психологический тренинг для похудения

Подготовка к психологическому тренингу для похудения

  1. Первое, что нужно сделать, – это определить цель похудения, то есть найти мотивацию, причину для снижения массы тела.
  2. Обязательно рисуйте в своем воображении себя похудевшую (-его). Представьте, как красиво и стройно Вы будете выглядеть, особенно на фоне более полных людей. Какой популярностью Вы станете пользоваться у противоположного пола, как Вы сможете, зайдя в магазин, купить совершенно любую понравившуюся вещь и т. д. Это достаточно сильно стимулирует. Вы даже можете уже походить по магазинам и выбрать себе платье, которое на 2-3 размера меньше. В этом случае приобретение желаемого наряда станет главным стимулом к похудению.
  3. Помогают психологически настроиться и развешенные по квартире картинки с худыми людьми. Рядом с ними Вы можете разместить собственные фотографии, на которых выглядите полной и неуклюжей. Обязательно должны быть картинки, свидетельствующие о здоровом образе жизни (спорт, полезные продукты питания и пр.).
  4. Заведите блокнот, а еще лучше – подвесьте на стену листок, где Вы будете отмечать каждый день свои параметры (вес, объем талии, бедер и т. д.). Представьте, как удивятся домочадцы и друзья, увидев, что цифры с каждым днем уменьшаются. Вы сможете гордиться собой.
  5. Обязательно проанализируйте ситуации, в которые Вы будете попадать во время диеты. Например, если Ваша работа связана с частым посещением ресторана, кафе, то Вам будет трудно удержаться от жирной и обильной пищи. Однако в этом случае Вы можете психологически себя настроить на то, что такая пища приносит вред организму (повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к сахарному диабету, увеличивает число вредного холестерина, что влечет за собой атеросклероз и пр.). И подумайте о том, сколько пользы принесет овощной салат, заправленный полезным маслом растительного происхождения. Это поможет Вам легко перенести соблазны.
  6. Создайте личное меню, рацион и график питания. Заблаговременно закупите необходимые продукты. Каждый раз, заглядывая на полку шкафа или холодильника, Вы будете понимать, что потрачены деньги, поэтому важно употребить продукты по прямому назначению.
  7. Вы можете ежедневно подсчитывать калории, которые употребили за день. Тем более что сейчас это сделает за вас «умная» программа в любом телефоне.
  8. Никогда не откладывайте момент похудения на завтра. Это всего лишь пустые отговорки и оттягивание времени. На самом деле, так Вы никогда не встанете на полосу старта. Скажите себе прямо сейчас: «С этой минуты я начинаю худеть». Не забывайте в течение дня стимулировать себя фразами типа «Я всё смогу, у меня всё получится, я достигну своей цели».
  9. Строго следуйте рекомендациям психологов. Если самостоятельно не сможете справиться с этой проблемой, обратитесь за помощью к профессионалу.
  10. Никогда не слушайте тех, кто утверждает, будто Вы и так неплохо выглядите. Запомните, если Вам не нравится Ваш лишний вес, значит, нужно от него избавляться.

Самое сложное в похудении – это сделать первый шаг и выдержать, что зависит от психологического состояния человека. Поэтому именно психологическая помощь при похудении является основой. Для этого воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • изначально разберитесь с существующими проблемами, чтобы ничего не отвлекало вас от поставленной цели (например, если вы больны, то сначала вылечитесь, а потом садитесь на диету);
  • ваш образ жизни должен быть основан на строгом соблюдении режима питания;
  • ведите личный дневник, где будут записи о ваших переживаниях, от которых нужно избавляться;
  • никогда не опускайте руки и не унывайте;
  • пусть ваше настроение всегда будет веселым и бодрым;
  • не ставьте перед собой невыполнимые задачи;
  • обращайте особое внимание на фото людей, которые уже смогли похудеть;
  • попросите родных и близких поддерживать вас и подбадривать;
  • снижайте массу тела не для других людей, а для себя.

На книжных прилавках, да и на просторах Интернета можно встретить множество книг, помогающих человеку в похудении. Некоторые из них написаны психологами, другие – диетологами, третьи – спортсменами. И каждая книжка заслуживает особого внимания. Но мы остановимся на самой популярной психологической литературе:

  1. Ксения Бородина «Худеем вместе». Бессменная ведущая популярных телешоу смогла скинуть 22 кг. В книге описаны главные методы похудения и психологические рекомендации.
  2. Мириманова Екатерина «Позитивное похудение – самый главный секрет успеха». В основе литературы лежит позитивный настрой худеющих людей, так как он помогает успешно бороться с излишками жира. Из книги Вы узнаете о методах изменения мышления и укрепления веры в свои возможности.
  3. «Диета доктор Борменталь», Кондрашев Александр. Книга содержит методику по перестройке сознания и достижению цели безо всяких диет, а только, благодаря психологическому настрою.
  4. «Легкий способ сбросить вес» от Аллена Карра. В книге описываются лучшие психологические уловки для достижения цели без диет, спортивных занятий и т. д.
  5. Л. Мусса «3 000 способов не препятствовать стройности». Эта литература повысит Вашу самооценку, поднимет настроение и научит худеть без лишних затрат.
  6. «Секреты похудения» от Александровой Елены. Книга расскажет о методе, включающем в себя психологию, диету и спорт.
  7. Малахова Татьяна «Будь стройной». Книга насыщена полезными психологическими рекомендациями.

Психологические тренинги можно найти в книгах, аудио- и видеозаписях, а также на групповых занятиях. Тренинги основаны на приобретении навыков и установок для достижения цели. Лучше всего тренинги проводить под строгим контролем психолога, который сможет корректировать Ваше поведение и направлять Вас.

Если у Вас нет возможности посещать подобные мероприятия, Вы можете воспользоваться другими способами. На сегодняшний день популярным способом является «Метод Георгия Сытина». Он основан на психотерапевтическом действии и кодировке пациента. Исходя из многочисленных отзывов, методика довольно эффективная.

Способов освоить тренинг три:

  1. Вы можете читать материал. В книге информация представлена в доступном формате.
  2. Слушайте аудиозаписи. Это удобно, так как прослушивание можно проводить где угодно – дома, на улице, в транспорте и т. д.
  3. Видеозапись относится к наглядному пособию, что позволяет максимально глубоко вникнуть в суть.

Не забывайте, что изучение материала и проведение тренинга не должно раздражать, поэтому между информационными блоками устраивайте перерывы, чтобы не перенапрягать головной мозг. После получения информации обязательно проговорите её вслух, как бы закрепляя пройденный материал. Это создает эффект кодирования (программирования). Изучайте метод вдумчиво и внимательно, не упускайте мелочей.

Вы можете ознакомиться с еще одним методом похудения при помощи психологических уловок и гипноза от доктора Андрея Ракицкого, описанным в данном видео.

Собственно, я один раз даже на курсах была по такому явлению как «интуитивное питание для фитнес-тренеров». Курсы, правда, не учитывали одного простого факта. При стабильном тренировочном режиме «3 1» или даже «5 2» первые полгода есть хочется всегда. То есть прямо после приема низкокалорийного полезного приема пищи твой организм не отказался бы лакирнуть это дело еще парой таких же приемов.

Психологический тренинг для похудения

Ну, не будем углубляться в интуитивные техники, я как-то писала о них уже. Готовясь к посещению тренинга я, так сказать, почитала интернет и припомнила, что там у меня есть по теме в личном багажнике знаний. Припомнилось следующее:

  • все тренинги – суть развитие идеи «Лайфспринг». Смысл в том, что клиенту сначала объясняют, что он толстый, и не особо стесняются в выражениях, в итоге он испытывает не самые приятные эмоции. А потом говорят – что внутри он круче помеси Люси Лью с Мишель Родригес, и наш герой воспаряет над унылой действительностью. Под марочку эмоциональных качелей человеку можно внушить все, что угодно. Система проста – прокачиваем пару раз, затем убеждаем, что неплохо было бы…меньше есть, больше двигаться, больше внимания уделять семье, больше зарабатывать итп. А потом даем человеку навыки как делать то, чего он хочет от тренинга;
  • многие тренинги заполняют в жизни людей ту самую нишу, которую в старые времена заполняла религия. Человек склонен к вере в чудеса и всякие «штуки». А еще — к ритуалам. Кто-то в качестве ритуала съедает баранью ногу на воскресный обед, кто-то — шоколадку после нагоняя от мамы, кто-то ходит в зал, кто-то в церковь, а иные – на курсы саморазвития;
  • основными психологическими причинами набора веса считаются: а) неумение снимать стресс другими способами; б) наличие скрытых выгод от этого самого веса; в) комфортность «полнящего» образа жизни.

Ну, вооружившись знаниями и взяв выходной, я отправилась на тренинг в одну довольно известную местную гостиничку с бассейном.

Баланс энергий

Миллионы мужчин и женщин, опробовав на себе огромное количество разных диет, приходят к выводу, что одного соблюдения баланса между энергией, поступающей с пищей и расходуемой телом, недостаточно. Их многочисленные попытки похудеть терпят фиаско. После ухода 5-10 килограммов ненавистный вес возвращается из-за пищевых срывов.

В большинстве случаев это происходит так: худеющий одну-две недели добросовестно соблюдает правила диеты, с энтузиазмом ходит в спортивный зал, радостно прощается с парой-тройкой килограммов, а потом, бац… (обычно это происходит вечером или ночью) открывает холодильник и методично уничтожает все его содержимое. Как правило, после таких срывов вес не только возвращается, но и прибавляется.

Мотивация похудения

Почему человек срывается и не выдерживает диету? Оказывается, нужен психологически правильный подход. Очень важно найти точную мотивацию для каждого конкретного человека. Если постоянно о ней думать, тогда и стремление выдержать период похудения возрастет. Удивительно, но именно мотивация способна творить истинные чудеса, даже в том случае, если Вы слабохарактерны и поддаетесь любому влиянию. Мотивация должна стать вашим ориентиром для достижения цели. Вы можете выбрать один из мотивирующих факторов:

  1. Стремление к здоровому образу жизни.
  2. Улучшение состояния здоровья при помощи полезных продуктов питания.
  3. Возможность носить одежду любого покроя и модели.
  4. Привлечение внимания противоположного пола.
  5. Гордость за собственную силу воли.
  6. Стать физически привлекательной, подтянуть тело.
  7. Ощущение легкости при ходьбе, беге, подъеме по лестничным ступеням.
  8. Возможность выйти на пляж в ультрамодном купальнике без стеснения.
  9. Получить желаемую должность.
  10. Вернуть былые чувства в супружестве.
  11. Найти свою «половинку».
  12. Понравиться конкретному человеку.
  13. Выглядеть на фоне подруг самой яркой.
  14. Проявить сексуальность и т. д.

Определить цели и непищевые удовольствия

1. Правильно сформировать цели, для чего надо похудеть;2. Найти в жизни непищевые удовольствия.

Кроме этого надо, считать калории от каждого съеденного куска и тщательно следить за тем, чтобы не превысить границу пищевого коридора.

Вес возвращается

Надо отдать должное: некоторые люди, действительно, худеют до желаемого результата и им удается какое-то время находиться в форме. Но потом, как признают и сами тренеры, беспомощно разводя руками, к 75% похудевшим вес возвращается.

В чем же дело? Почему так происходит? И где найти такой тренинг, чтобы решить проблему лишнего веса раз и навсегда? Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит о том, что любым человеком движет только одно желание – быть счастливым.

Человек стремится получать удовольствие любым способом, и когда у него это не выходит сделать на уровне психики, то он получает удовольствие на уровне тела – от еды. Еда является самым простым и доступным способом ощутить удовольствие, пусть и на короткий срок.

Люди не знают своих желаний

То, что психологические тренинги предлагают найти цели для похудения и непищевые удовольствия, является по сути верным. Но это не может само по себе решить проблемы лишнего веса. А их может быть несколько.Психология похудения

Во-первых, люди часто не знают своих истинных желаний и стремлений. Как правило, они выбирают ложные цели и удовольствия, навязанные окружением или СМИ. Именно поэтому, не сумев правильно понять себя, человек рано или поздно возвращается к простому и понятному способу получения радости от жизни – от еды. И тогда: здравствуй, лишний вес.

Однако, мало просто знать свои истинные желания. Человек может осознавать, но не иметь сил, боятся довериться, сделать первый шаг. Мало знать чего хочешь, нужно знать, как это сделать и иметь психологические силы это получить.

Во-вторых, мешают различные психологические травмы, якоря, из-за которых мы не можем состояться в жизни. Так например, если в детстве мама внушила девочке, что секс – это грязное дело, то ни один тренинг для похудения не сможет помочь ей осознать, что секс для нее относится к списку удовольствий.

Нет времени на лишний кусок – открывается целый мир

Все люди разные и отличаются по свойствам (векторам). Всего 8 векторов – 8 наборов свойств и желаний. Их различные комбинации, при различных уровнях развития и темперамента создают

Благодаря системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно понять свой индивидуальный набор векторов, набор своих истинных желаний, а так же научиться их применять. А значит – перестать заедать стресс, а значит – естественным образом похудеть.

Например, для людей со зрительным вектором главной ценностью являются эмоциональные связи, отношения, любовь. При их отсутствии зрительники впадают в тоску и начинают строить отношения с холодильником, особенно налегая на сладкое.

Люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, часто пишут о том, что уход лишнего веса произошел у них сам собой. Это стало приятной неожиданностью, дополнительным результатом к тому, что они сумели решить свои основные психологические проблемы.

«…

Мы чаще всего смотрим на внешнее, а не на внутреннее, поэтому оглашу очевидные результаты: похудела на 6 кг за полтора месяца и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем всё, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь. Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать, чтобы теперь просто получать свой результат. Побочный результат, кстати

…»

Юлия М., аналитик

Более подробно ознакомиться с результатами людей, прошедших тренинг, можно здесь.

Хотите больше узнать, как устроен человек, и что заставляет нас переедать, несмотря на все доводы разума? Понять себя глубже и получить свои первые результаты можно уже на по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.Психологический тренинг для похудения

Автор Ольга Самойлова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Психологические тренинги для похудения

  1. Если Вы 14 дней подряд будете придерживаться вегетарианского образа жизни, у Вас сформируется стойкая привычка питаться правильно.
  2. Придерживаться диет легче в теплое время года.
  3. Ищите единомышленников и поддерживайте друг друга. Запомните, вдвоем худеть веселей.
  4. Докажите остальным людям, что Вы сильная личность и умеете достигать поставленных целей.
  5. На время диеты откажитесь от приглашений в гости, кафе, ресторан.
  6. Не реагируйте на рекламные уловки.
  7. Повесьте в комнате огромное зеркало и смотритесь в него чаще обычного.
  8. Чтобы отвлечь себя от соблазна сорваться, найдите занятие по интересу.
  9. Верьте в собственные силы и успех.

Если Вы сумеете настроиться психологически правильно, тогда у Вас никогда не будет срыва. Сделайте первый шаг, изучайте соответствующую литературу, обращайтесь к психологу и никогда не отступайте. Запомните, стройность фигуры зависит только от Вашей целеустремленности.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector