Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и домашних условиях. Рейтинг лучших

Видео об упражнения для похудения живота и боков

Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.

Тип занятия Плюсы Минусы
Упражнения
  • Отсутствие финансовых вложений.
  • Возможность самостоятельно выбирать место и время для тренировок.
  • Каждое упражнение воздействует на несколько групп мышц, затрагивая их глубокие слои.
  • Возможность подбора комплекса тренировок, подходящих для решения конкретных задач.
  • Существование опасности потери мотивации из-за лёгкой доступности.
  • Трудности в выполнении упражнений для людей с большим лишним весом.
Занятия на тренажерах
  • Возможность в короткие сроки улучшить физическую форму.
  • Обеспечение необходимой нагрузки для людей с большим лишним весом.
  • Повышение мотивации для занятий вследствие финансовых вложений.
  • Снижение риска получения травм.
  • Привязка тренировки к определённому месту.
  • Громоздкость некоторых видов оборудования.
  • Существование большого количества противопоказаний.
  • Необходимость помощи профессионала в освоении техники выполнения упражнений.

Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.

Рейтинг лучших домашних тренажеров для похудения в животе и боках. Правила занятий

Все современные приспособления для физической тренировки делятся на силовые и кардиологические тренажёры. Новичкам, имеющим большой лишний вес, необходимо начинать занятия с моделей обеспечивающих кардионагрузку.

Тренажеры для похудения живота и боков помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить весь организм. Эллиптический тренажер — самая популярная модель кардиотренажёра для домашних занятий.

Работа на нём решает следующие задачи:

  • снижение нагрузки на суставы и позвоночник;
  • придание тонуса основным группам мышц;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • повышение общего уровня выносливости.

Занятие на эллипсоиде имитирует бег, ходьбу по лестнице, езду на велосипеде и лыжную прогулку.

Для получения быстрого и устойчивого результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Тренировка на любом тренажёре должна начинаться с разминки, продолжительностью 10-15 мин.
  • Для быстрого похудения и укрепления мышц живота необходимо держать их в постоянном напряжении на всём протяжении тренировки.
  • Время тренировки для новичков составляет 30-40 мин. Разминка и растяжка не входят в это время.
  • Интенсивность занятия необходимо наращивать постепенно, разогревая мышцы. Завершение упражнения также проходит в медленном темпе.
  • Частота занятий зависит от желаемого результата. Чтобы поддерживать тело в тонусе необходимо 3 тренировки в неделю по 30 мин. Для снижения веса понадобятся 4-5 занятий в неделю, длительностью от 1 до 1,5 часа.

Эллиптический тренажер небольшого размера, который легко поместится даже в небольшой комнате, стоит от 7500 руб.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Беговая дорожка

Бег и ходьба — самый доступный вид кардиологической тренировки. В холодное время года занятия на воздухе успешно заменяет работа на домашней беговой дорожке. Занятия на ней практически не имеют ограничений, так как современные модели имеют функцию контроля за скоростью движения и углом наклона дорожки.

Условным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

  • гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • ожирение III степени;
  • остеохондроз;
  • позвоночные грыжи.Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

Наличие противопоказаний — не повод полного отказа от занятий бегом. После консультации с врачом и профессиональным тренером можно подобрать подходящую нагрузку, заменив бег интенсивной ходьбой.

Регулярные тренировки на беговом тренажёре способствуют равномерному уменьшению жировой прослойки по всему телу. Новичкам, имеющим большой лишний вес, следует начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы. По мере снижения веса и укрепления организма, ходьба заменяется бегом.

Вариант тренировки для новичков может выглядеть следующим образом:

  1. 10 мин. — спокойная ходьба в качестве разминки;
  2. 10 мин. — постепенное наращивание темпа до 5-7 км/ч;
  3. 10 мин. — интенсивное движение на предельно возможной скорости;
  4. 5 мин. — спокойный ход для восстановления дыхания;
  5. 10 мин. — имитация быстрого подъёма в гору;
  6. 5 мин. — постепенное снижение темпа до полной остановки.

Для увеличения нагрузки длительность активных периодов постепенно увеличивается. Наиболее предпочтительно вариантом для домашних тренировок являются складные дорожки. Складную модель можно приобрести по цене от 5500 тыс.

Велотренажер

Популярность велотренажёра для домашнего использования объясняется следующими факторами:

  • оптимальные габариты для небольших помещений;
  • приемлемая цена;
  • обеспечение комплексной нагрузки на мышцы ног, ягодиц и живота;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • увеличение выносливости;
  • минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, при условии правильного выполнения упражнений.

Абсолютным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

  • онкология любых органов;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания тяжёлой формы.

Максимальный эффект от тренировок достигается при выполнении следующих рекомендаций:

  • Соблюдение частоты и интенсивности занятий. Новички и люди, имеющие лишний вес свыше 10 кг, должны начинать с 20-40 минутных занятий, повторяющихся 3 раза в неделю.
  • Наибольшую эффективность дают интервальные тренировки, в которых сочетается быстрый и медленный темп.
  • Увеличить нагрузку на пресс и ягодицы позволит смена положения для занятий. Начинать занятие следует в положении сидя, а на максимальном пике интенсивности работать стоя на ногах.
  • Работа над животом на велотренажёре должна дополняться силовыми упражнениями, направленными на укрепление мышц и формирование рельефа в этой области.

При выборе подходящего для дома агрегата следует учесть его вес и компактность. При этом вес маховика должен равняться 7 кг. Средняя стоимость домашнего велотренажёра составляет 7000-9000 руб.

Степпер

Из множества видов степперов, имитирующих ходьбу по лестнице для похудения в области живота и боков подходит модель с поворотной ручкой.

Занятие на таком тренажёре решает следующие задачи:

  • уменьшение веса за счёт интенсивной кардиологической нагрузки;
  • увеличение тонуса мышц ног, ягодиц, прямых и косых мышц пресса;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • повышение выносливости.

Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и домашних условиях. Рейтинг лучших

Чтобы занятия на тренажёре оказывали положительный устойчивый эффект на организм следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься следует 3-4 раза в неделю по 30-40 мин, начиная с низкого уровня интенсивности.
  • Частота пульса на пике тренировки не должна опускаться и подниматься за минимальные и максимальные показания, соответствующие возрасту.
  • Лучшее время для тренировки — утро, так как в это время организм будет использовать для работы энергию из накопленных жировых резервов.
  • Занятия на степпере должны сочетаться с силовой тренировкой и правильным питанием.

За час имитации подъёма по лестнице, объединённой с поворотами корпуса и работой рук, человек может потратить до 700-800 калорий. Стоимость степпера зависит от его комплектации. Самую простую модель, оснащенную взаимосвязанными педалями, можно приобрести по цене от 3000 руб. Минимальная стоимость поворотной модели составляет 4500 руб.

Скакалка

Тренажёры для похудения живота и боков не всегда представляют собой сложный механизм. Знакомая с детства каждому человеку скакалка — универсальный тренажер, позволяющий быстро и без больших финансовых затрат привести в порядок форму тела.

Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших
Скакалка — уникальный, дешевый тренажер для похудения живота и боков, а также тренировки сердца

Она помогает:

  • улучшить работу мышц и скорректировать фигуру;
  • сделать кожу более эластичной и уменьшить проявления целлюлита;
  • нормализовать работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы;
  • способствует выработке гормонов, улучшающих настроение.

Чтобы снизить вес и укрепить мышцы живота и боков, можно выполнять следующие упражнения:

  1. Прыжки выполняются на носках обеих ног в медленном темпе.
  2. Медленные прыжки с чередованием ног.
  3. Движение вперёд и назад на обеих ногах.
  4. Прыжки на одной ноге выполняются в 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  5. Движения в стороны, выполняемые на каждый поворот скакалки.
  6. Прыжки на двух ногах с поворотом коленей.

После завершения кардиотренировки выполняются силовые упражнения на основные группы мышц. Завершается занятие растяжкой, для выполнения которой используется скакалка.

Упражнения выполняются следующим образом:

  1. Сложенную вдвое скакалку взять в руки и, растянув её, поднять их над головой. В из этой позиции выполнять наклоны вправо и лево. Корпус не должен отклоняться от прямой линии.
  2. Гимнастический снаряд сложить вчетверо. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Наклониться вперёд и обхватить ступни скакалкой. Задержаться в этом положении на 30 с.
  3. Исходное положение, сидя с вытянутыми ногами. В сложенную вдвое скакалку упереться стопам, одновременно откинувшись назад так, чтобы ощущалось напряжение пресса. Держать статичную позу 30 с.Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

Эффективность тренировок зависит от следующих факторов:

  • Регулярность занятий и постепенное наращивание их продолжительности и темпа.
  • Соблюдение техники выполнения и безопасности упражнений. Первые занятия должны проходить на довольно мягкой, пружинистой поверхности. Прыжки на скакалке противопоказано людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
  • Контроль режима питания и потребления воды. Необходимо строго придерживаться дневной нормы калорий и учитывать их ежедневный расход.

Обычную скакалку можно купить в спортивном магазине по цене от 70 руб.

Хула-хуп

Агрегат в виде большого пластикового кольца — популярный и доступный кардиотренажер. Современные модели дополнены массажными элементами в виде шаров или полусфер. Единственным противопоказанием для занятий с обручем являются заболевания поясничного отдела позвоночника.

Регулярные тренировки дают следующий эффект:

  • улучшение тонуса мышц за счёт улучшения кровотока и массажного эффекта;
  • активное сжигание подкожного жира из-за совершения активных движений;
  • способствует улучшению координации движений.Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

У занятий с обручем существует несколько минусов:

  • необходимость большого свободного пространства;
  • возможность появления синяков в районе действия тренажёра;
  • появление боли и дискомфорта в пояснице при неправильном выполнении упражнений.

Правильность выполнения упражнений играет большую роль в процессе похудения.

Чтобы добиться быстрого видимого эффекта, новичкам следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед занятием следует выполнить дыхательные упражнения — 3-4 вдоха и выдоха.
  • Взяв обруч в руки, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину.
  • Мышцы пресса необходимо максимально напрячь и выполнять круговые движения талией. Большая амплитуда может привести к травме позвоночника, поэтому движения должны быть короткими и плавными.
  • Выполняя упражнение необходимо глубоко и размеренно дышать, насыщая кровь кислородом, необходимым для сжигания жира.
  • Чтобы свести к минимуму появление гематом, необходимо для занятий выбирать плотную одежду, плотно прилегающую в области талии.
  • Первые занятия не должны превышать 5 мин. Увеличивать время тренировок необходимо по мере улучшения физической формы. Идеальное время для жиросжигающей тренировки 30-40 мин.

От правильного выбора зависит комфортность тренировок и возможность появления отрицательных последствий. Неподготовленному человеку следует выбирать простой алюминиевый или пластиковый обруч, вес которого не превышает 1,5 кг.  Минимальная стоимость такой модели составляет 300 руб.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector