Сколько калорий в двух бананах

К какой группе растений относится банан

Если вы представляли, что бананы растут на пальмах и свисают массивными гроздьями вниз – самое время для новой информации. Придется всерьез задуматься, что такое банан, фрукт или ягода. На самом деле, это съедобное растение, которое относится к роду банановых. Произрастает, преимущественно, в тропиках на высоте около 2000 метров над уровнем моря.

Плод банана, с точки зрения ботаники, является многосемянной толстокожей ягодой, несмотря на то, что в мире банан имеет статус фрукта.

https://www.youtube.com/watch?v=5w4Jy7wB6DU

В зависимости от культивируемого сорта, а их насчитывается более пяти сотен, этот плод отличаются по цвету кожуры, размеру, вкусу и калорийности.

Но весь род банановых объединяет одно. Они растут не на деревьях. Банан относится к группе многолетних травянистых растений. Сам стебель растения короткий, но большие массивные листья, обхватывая друг друга, создают видимость крепкого и мощного ствола.

Кстати, причастность к травянистым растениям объясняет такой быстрый рост. Растение может достигать от 7 до 15 метров высоту.

А вот сами плоды, вопреки представлениям, растут кончиком вверх, а не свисают вниз гроздьями. Они имеют продолговатую цилиндрическую или трехгранную форму, чаще всего закругленную или прямую. Кисти с двумя или тремя сотнями плодов держатся на ложных стеблях внутри огромных листьев.

В зависимости от того, к какому семейству относится фрукт, он используется как кормовая культура или употребляется в пищу.

Съедобные сорта, которые мы привыкли видеть на полках магазинов, можно отнести к десертным . Такие продукты едят в свежем виде, без предварительной термической обработки.

Сегодня это продукт знаком в каждом уголке земного шара. Многие страны культивируют и выращивают бананы в адаптированных климатических условиях. В России, из-за климата это сделать невозможно, но по статистике, каждый житель нашей страны съедает минимум 8 кг бананов в год.

Калории и пища

Практически на каждом продукте, покупаемом в магазине, можно увидеть его калорийность. Иногда её дают в калориях, и иногда в килоджоулях.

1 КДж =  4,1868 Ккал

Все ли указанные на этикетке калории обязательно попадают к нам в организм и превращаются в тепло, жир, работу, другие питательные вещества?Однозначно, нет! И отнюдь не каждая калория из продукта сразу же становится жиром на Вашей талии!

Древесина, например, при сжигании в калориметрической бомбе имеет довольно высокую калорийность (вспомните костёр, печь или камин). Но если взять и съесть полкило опилок, понятное дело, эти калории никак не увеличат наши запасы жира. Древесина попросту не усваивается нашим организмом.

Примерно та же история и с обычной пищей. Далеко не все вещества, в ней содержащиеся, усваиваются на все 100%. Некоторые и вовсе не усваиваются (например, клетчатка). Более того, в разных регионах нашей планеты у людей заметно отличаются пищеварительные возможности. Жители Азии лучше усваивают белок сои, чем американцы или европейцы. Жирную пищу намного лучше усваивают коренные жители Севера. И т.д. Многое зависит от условий проживания и генетики.

Ваш ближайший родственник может пообедать тем же набором продуктов, что и Вы, но получить совершенно другое количество калорий, белков, жиров и углеводов…

А потому указанные на упаковке значения калорийности по факту всегда ниже, когда речь заходит об усвоении пищи.

Это первый повод задуматься о целесообразности «точного» подсчёта калорий, столь популярного среди желающих похудеть.

Также не следует забывать, что калории – это энергия из таких питательных веществ, как белки, жиры, углеводы и некоторые другие вещества (органические кислоты, спирты и т.д.). Каждый из этих элементов питания используется организмом по-разному. Белки идут на построение и обновление мышц, тканей, ферментов и т.д. Жиры используются в качестве источника энергии и массы других важных функций. Углеводы – важный источник энергии.

Все эти вещества, из которых и состоят калории, вовсе не стремятся тут же залечь в виде жира на боках или бёдрах.

Откладываются они по Вашей вине, а не сами по себе. Вина состоит в слишком обильном питании жирами и сладостями, содержащими углеводы с высоким гликемическим индексом (куда девать излишки?), в неправильном соотношении разных питательных веществ в течение дня, в слабости мышц и минимуме физической активности.

Чем в лучшей форме Вы находитесь, тем больше калорий расходует организм даже в состоянии покоя

Что содержится в бананах

Полезные свойства обусловлены тем, какие витамины в банане содержатся. По праву, этот плод можно назвать одним из полезнейших, который стоит включать в свой рацион как можно чаще.

Предлагаем подробно разобрать состав банана на примере свежего плода среднего размера и достаточной степени зрелости.

Как уже говорилось, энергетическая ценность банана равна в среднем 120 ккал, что позволяет употреблять его даже во время похудения или диеты.

Однако, калорийность – не самый важный показатель, на который нужно ориентироваться. Пригодность в питание зависит не только от количества калорий, но и от химического состава банана. А именно, количества белков, жиров и углеводов.

Кстати, бодибилдеры и спортсмены любят его за белок в банане, который легко усваивается в сочетании с углеводами, что делает продукт идеальной едой после физических нагрузок.

Один целый банан содержит:

  • 2,5 г протеина,
  • 0,2 г жиров,
  • 32 г углеводов.

С точки зрения БЖУ в банане, он не представляет опасности для фигуры. 1 банан точно не сможет кардинально сместить калорийности рациона. Хотя, стоит обратить внимание на большое количество сахара. Спелый плод содержит 12 грамм сахара, при средней дневной норме в 50 грамм.

Стоит обратить внимание на сочетание банана с другими продуктами, или вариации приготовления, которые меняют пищевую ценность и возможность употреблять этот фрукт на диете.

Банан является мощным источником калия, который участвует в регуляции процессов нервной системы. Употребление его в пищу способствует нормализации артериального давления, укреплению сосудов сердца и головного мозга. Также, он снижает риск инсульта и препятствует образованию целлюлита.

Витамины группы В, которые содержатся в этом тропическом плоде в больших количествах, также положительно влияют на обменные процессы и состояние организма.

Никотиновая кислота регулирует клеточное дыхание и участвует в процессах липидного и белкового обмена веществ, контролирует уровень холестерина в крови.

Пантеоновая кислота — активный участник углеводного обмена, участвует в образовании гемоглобина и гистамина, а также улучшает микроциркуляцию кровеносных сосудов.

Сколько калорий в двух бананах

Пироксидин помогает синтезировать гормоны, такие как серотонин и адреналин, поддерживает здоровье кожных покровов, зубов и слизистых оболочек.

Железо, входящее в состав, необходимо для выработки гемоглобина в крови, что необходимо для правильной работы организма в целом.

Также, все минералы и витамины работают вместе. Желтый тропический плод входит в десятку продуктов – рекордсменов по содержанию калия. Этот минерал усиливает действие витаминов и микроэлементов, входящих в состав, но в одиночку не смог бы усваиваться без них.

Такой элемент как магний, необходим для усвоения кальция, который поддерживают ритмичную работу сердца и снимают мышечное напряжение. Поэтому очень полезно употреблять этот тропический фрукт в виде смузи с творогом или молоком.

Витамин С повышает сопротивляемость организма инфекциям и замедляет процессы старение кожи.

Витамин Е делает кожу упругой и эластичной.

Особая польза бананов для женщин — облегчение состояния ПМС. Витамины группы В регулируют уровень спазмов и благоприятно воздействуют на нервную систему. Благодаря этому уменьшаются боли во время и сглаживаются перепады настроения, вызванные гормональным дисбалансом.

В последнее время набирают популярность банановые диеты, которые способствуют быстрому и легкому снижению веса. Будьте осторожны, а лучше предварительно проконсультируйтесь со специалистом. И самое важное, если вы строите большую часть рациона на фруктах, то вторая часть должна быть построена преимущественно белками.

Бананы рекомендуются беременным женщинам, для хорошего состояния плода и здоровья будущей мамы.

Пикантной особенностью является усиление сексуального влечения, благодаря триптофану, который преобразуется в гормоны эндорфины. Кстати, усиление нервной проводимости и чувственности во время занятия любовью – еще один дополнительный бонус от употребления сладких плодов. Это является очевидной пользой, как для женщин, так и для мужчин.

Польза для мужчин

Можно смело заявить, что банан является необходимым в рационе современного мужчины, который занят умственной и физической работой.

1-2 банана обеспечат вас необходимыми ресурсами для достаточного уровня энергии в течение дня.

Благодаря витаминам группы В, плоды выступают как помощники для избавления от никотиновой зависимости.

Для мужчин, это один из важнейших продуктов, не зря банан по форме напоминает эрегированный половой член. Доказано, что он усиливает потенцию, помогает продлевать половой акт, и меняет запах и качество спермы.

При чрезмерном употреблении есть видимая польза и вред для организма. мужчины

Однако его необходимо с осторожностью употреблять людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и тромбозами, которым, по статистике, больше подвержены мужчины.

Потребности человека в калориях

Сколько калорий в двух бананах

Сколько энергии нужно человеку, чтобы он был здоров, имел нормальный вес и прекрасно себя чувствовал, чтобы имел высокую работоспособность?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, что такое основной обмен (веществ).

Основной обмен – это количество энергии (измеряемое в калориях), необходимое для обеспечения жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Это энергия, необходимая просто для того, чтобы быть живым и здоровым.

Для женщин это значение равно приблизительно 1400 Ккал в сутки. Для мужчин около 1600 Ккал в сутки. Это энергия, которую Вы тратите в любом случае, и не имеет значения, занимаетесь Вы спортом, спите, едите или читаете книгу. Эти калории нужны просто для поддержания жизни Вашего тела.

Если человек живёт на более скудном рационе, он находится в состоянии голода со всеми вытекающими последствиями – нарушения иммунитета, слабость, холодные конечности, нарушения нервной деятельности, галлюцинации, повышенная внушаемость, ослабление критического мышления, снижение скорости мыслительных процессов, нарушения памяти, искажение эмоциональной жизни, повышенный уровень стрессовых гормонов (кортизола, например) и т.д.

банан-один

Человек становится физиологически и психологически уязвимым в этом состоянии, однако, обостряются самые базовые функции, ответственные за выживание организма в целом. И, поверьте, это не способности играть на скрипке! Также  значительно замедляются обменные процессы (обмен веществ, метаболизм, о котором мы ещё поговорим ниже), приводящий к трудностям при попытках повлиять на свою фигуру.

Но, как Вы понимаете, жизнь человека не сводится к поддержанию основных функций организма. Это же ЖИЗНЬ! В ней много других дел : )

Поэтому к основному обмену необходимо добавить энергию на нормальную физическую и интеллектуальную активность.

количество физической нагрузки

суточный расход энергии

эпизодические занятия или минимум физической активности      ОО х 1.2
легкие тренировки (1-3 раза в неделю)      ОО х 1.275
средние тренировки (3-5 раз в неделю)      ОО х 1.55
серьезные тренировки (6-7 раз в неделю)      ОО х 1.725
тяжелая физическая работа
или тренировки 2 раза в день
     ОО х 1.9

Женщинам необходимо вместо ОО подставить 1400, а мужчинам 1600.

Тогда для женщины, проводящей лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю ежедневная калорийность питания должна составить около 1400х1,275=1785 Ккал. Это калорийность, необходимая для поддержания текущего веса и комплекции.

Для мужчины, занимающегося в тренажёрном зале по стандартной программе 3 раза в неделю достаточно  около 1600х1,55=2480 Ккал.

Более точные значения ежедневной калорийности можно получить на этой странице Сколько калорий надо в день

Скептически настроенному читателю, коим, безусловно, является ярый вегетарианец или последователь какого-либо восточного учения об энергиях, стоит помнить, что предложенные значения основного обмена взяты не с потолка, а имеют строгую научную основу. Они определены методами прямой и непрямой калориметрии. При желании Вы можете разобраться в этих довольно простых методах и убедиться в их обоснованности.

Сколько калорий в двух бананах

Что-ж, с потребностью в калориях для поддержания текущего веса разобрались. Но как быть тем, кто хочет вес снизить? Или с тем, кто хочет вес нарастить? Если со вторыми всё понятно – необходимо просто увеличить калорийность, что несложно, то с первыми всё сложнее.

Противопоказания и вред бананов

Несмотря на огромное количество плюсов и полезных эффектов, этот фрукт не так уж и прост, и подходит далеко не всем.

Во-первых, людям с аллергией стоит относиться с осторожностью. Хотя, сам банан не является продуктом-аллергеном, лучше перестраховаться и есть его в небольших количествах.

Во-вторых, так как этот продукт способствует выведению излишней жидкости, людям с повышенной вязкостью крови и тромбофлебитом, стоит ограничить его в рационе.

Сахар в банане делает его непригодным для употребления людьми, страдающими сахарным диабетом. Банан может вызвать резкое повышение сахара в крови, и нарушить синтез инсулина в правильной дозировке.

По этой же причине, людям с избыточным весом, необходимо ограничить количество до двух плодов в неделю.

Получается, что это фрукт, который можно и нужно употреблять для снижения веса, если делать это правильно.

Недаром, многие диетологи и тренера рекомендуют использовать его в питании. Большое количество фитнес рецептов и выпечки предполагают наличие такого сладкого плода вместо сахара, для повышения полезности и снижения калорийности блюда.

Необходимо помнить, что стоит есть только свежие и зрелые плоды.

польза банана

Чипсы, пакетированные соки и пюре из него не являются диетическими, ведь в них дополнительно добавляют масла и сахара. Внимательно читайте состав на упаковке.

Не стоит употреблять этот плод как самостоятельный прием пищи натощак, это вызывает процессы брожения и газообразования.

Для похудения стоит обратить внимание на сочетание банана с творогом или молоком, в качестве смузи, или с овсянкой и другими фруктами на завтрак.

Несмотря на множество положительных свойств этого фрукта, уникальность и пользу его состава, в некоторых случаях их употребление может сказываться на состоянии организма, самочувствии человека не лучшим образом и может нанести некоторый вред. Часто это бывает связано с низким качеством продукта, с его неспелостью или употреблением чрезмерно большого количества бананов.

  1. Часто молодые родители используют бананы в качестве первого прикорма, что является ошибочным решением. Этот фрукт является слишком тяжелым для детской пищеварительной системы, в которой еще тех всех ферментов, необходимых для полного их переваривания. К тому же, у деток до 3 лет на бананы часто возникают аллергические реакции.
  2. Осторожность также следует проявить кормящим матерям. Через грудное молоко в организм ребенка может поступить излишнее количество витамина К, что чревато развитием ядерной желтухи или гемолитической анемии.
  3. Так как банан является достаточно калорийным фруктом, его не рекомендуют регулярно и бессистемно употреблять людям с избыточным весом. Этот продукт очень медленно переваривается в организме, провоцирует избыточное газообразование и препятствует нормальному оттоку желчи. Эта особенность не касается случаев соблюдения правил банановой диеты.
  4. Из-за большого содержания натуральных сахаров в этих фруктах, они полезны для людей, у которых понижен уровень сахара в крови, а вот людям, страдающим сахарным диабетом нужно быть крайне осторожными при использовании их плодов в своем рационе. В таких случаях лучше ограничить их количество, и употреблять не полностью зрелые или вареные бананы.
  5. Несмотря на то, что этот фрукт способен снижать риск развития инфаркта и инсульта, он противопоказан после их перенесения. Это связано со способностью бананов повышать вязкость крови. Также поэтому их не советуют употреблять людям с варикозным расширением вен, ишемической болезнью и при тромбофлебите.
  6. Использование в рационе зеленых бананов может вызвать проблемы с пищеварением, так как в них присутствует большое количество нерастворимого крахмала, которое не под силу переварить желудку и кишечнику.

Стремление человека к красивой и вкусной жизни не всегда одинаково сказывается на здоровье организма. Каждый продукт, который мы включаем в свой рацион, имеет свои преимущества и недостатки. Нельзя говорить об однозначной и безоговорочной пользе или вреде той или иной еды. В каждом отдельном случае нужно с особым вниманием относиться к условиям и правилам употребления различных продуктов, какими бы полезными они ни казались на первый взгляд.

Калории и лишний вес

Бытует мнение, что для снижения веса необходимо снизить до минимума потребление калорий. Вплоть до 800-1000 Ккал в сутки. Вроде логично. Трать больше, чем получаешь, и всё будет хорошо!

1. Человек не сможет так питаться всю жизнь.И как только он вернётся к нормальному питанию, он мгновенно наберёт вес до ещё большего значения. Обязательно сработает компенсаторный механизм выживания человека. Это генетическая программа, сформированная тысячами поколений наших предков, позволившая нам сохраниться как виду.

2. Человек на таком питании ведёт буквально растительное существование (овощ, одним словом).Ни о какой радости от жизни, ни о какой радости движения речи быть не может. Ни о каком здоровье, как Вы понимаете, тоже. Двигаться лень. Думать лень. На уме только стрелки весов. Постоянно требуются мотивация и энергия извне, так как своей всегда не хватает.  (Страшно, что именно это многие принимают за здоровый образ жизни, а потому боятся его как огня).

3. На таком рационе (800-1000 Ккал в сутки) невозможно обеспечить все необходимые потребности организма в питательных веществах.

4. Обмен веществ катастрофически замедляется.Это означает, что на теле обязательно будут места с жиром, который просто невозможно согнать, что бы Вы ни делали. А всё из-за снижения активности некоторых гормонов, ответственных за энергетику тела (гормоны щитовидной железы и другие).

6. При «голодной» диете наблюдается безумная тяга к сладостям (конфетам, шоколаду, тортикам и т.д.).

Сколько калорий в двух бананах

Её невозможно преодолеть! Углеводы и жиры – это нормальные источники энергии. И тело не даст Вам ни одного шанса устоять перед соблазнительными запахами и внешним видом этих штук! Некоторые «страдальцы» застают себя по ночам у холодильника, жадно поедающими разные вкусняшки!

Думаю, страстей достаточно.

Что же делать? Читайте дальше! Вам нужно сформировать у себя полное представление о предмете. Тогда Вы поймёте, каков правильный выход. Он только один, кстати говоря.

Чем полезны бананы

Банан отличается высоким содержанием полезных элементов, таких как калий, необходимый для нормальной работы головного мозга и мышц тела. Калий способен поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме, водный баланс, выводя лишнюю жидкость.

За счет повышенного содержания калорий фрукт прекрасно подходит в качестве завтрака или добавки к основному завтраку. Как известно, завтрак – это самое важное время приёма пищи для человеческого организма. Завтрак должен быть сытным, чтобы зарядить человека энергией на весь день, ну или как минимум на пол дня, до обеденного времени. В вечернее время, конечно же, лучше избегать употребления этих фруктов.

Помимо вышеперечисленных полезных свойств банана, он также обладает следующими преимуществами:

  1. Высокое содержание гормонов счастья, благодаря чему вы можете не просто насытиться при употреблении этого фрукта, но и получить порцию хорошего настроения.
  2. Банан – хороший помощник при борьбе с курением, за счёт содержания в нём витаминов, способных устранять никотиновую зависимость.
  3. Этот фрукт обладает и другими преимуществами, например, он помогает предотвратить мышечную боль после физических нагрузок, благодаря содержанию калию. Как известно, калий способен устранять мышечные спазмы после физических нагрузок.
  4. Банан способствует быстрому появлению чувства сытости. Большое значение этот фрукт имеет для спортсменов или людей с большими физическими нагрузками на работе, так как несколько бананов зарядят энергией на несколько часов из-за повышенной калорийности.
  5. Этот фрукт очень полезен при таких заболеваниях, как язва желудка, проблемы с кишечником или почками. Особенно рекомендуется людям, страдающим гипертонией, за счёт содержания калия, способного выравниванию уровня артериального давления. Достаточное количество калия в организме способно выравнивать частоту сердечных сокращений и ритм сердца. Банан способен снизить уровень холестерина, а также стабилизировать работу нервной системы.

Конечно, соблюдая диету и стараясь похудеть, не стоит злоупотреблять бананами за счёт повышенной калорийности, но это и не говорит о том, что данный фрукт нужно вовсе исключить из рациона. В правильном рационе человека должно быть всего понемногу. Не лишайте себя маленькой порции банана хотя бы раз в неделю и заряжайтесь гормонами счастья, хорошим настроением и другими полезными витаминами.

Банан в приготовлении универсален. Овсянка с бананом и половинкой яблока на завтрак, банановый смузи на полдник, творог с бананом на ужин, молочный коктейль на десерт и чипсы, если очень хочется сладкого – вот такое разнообразное меню можно соорудить из одного только фрукта. Такая диета будет по вкусу любому сладкоежке.

А еще банан очень полезный для организма. Состав фрукта содержит много витаминов группы В, минералов и микроэлементов:

  • Витамин В3 или никотиновая кислота участвует в процессах клеточного дыхания, благодаря ему происходит правильный метаболизм белков и жиров. Он регулирует количество холестерина в организме, не давая ему повышаться.
  • Витамин В5 или пантотеновая кислота участвует в углеводном обмене. Улучшает микроциркуляцию кровеносных сосудов, образует гистамин и гемоглобин.
  • Витамин В6 или пиридоксин – участвует в синтезе серотонина и адреналина. Его функция – это поддержание кожных покровов, зубов и десен в здоровом состоянии.
  • Калий регулирует правильную работу нервной системы. Положительно влияет на работу сердца и сосудов головного мозга. Нормализует артериальное давление, снижается риск инсульта. Дефицит этого элемента вызывает почечную недостаточность, повышает давление, и появление целлюлита.
  • Магний поддерживает ритмичную работу сердца. Снижает мышечное напряжение и понижает свертываемость крови. Без него не усваиваются кальций и калий.
  • Натрий борется с отеками, имеет мочегонное действие. Большое его количество содержится в незрелых зеленых плодах.

Состав плода также включает пищевые волокна, пектины, ферменты и дубильные вещества которые очищают организм от шлаков и токсинов. Ежедневное употребление фрукта может снизить утомляемость, увеличить работоспособность и концентрацию внимания.

У спортсменов, особенно тяжеловесов несколько иная проблема. Иногда им нужно набрать вес, чтобы соответствовать нормативам. Поэтому бодибилдеры данный продукт употребляют для набора мышечной массы. Поэтому это любимое лакомство спортсменов, для них тоже существует своя спортивная диета.

Блюда, витаминные коктейли, йогурт и смузи из банана становятся частью диеты людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхо-легочного спазма.

Банановая диета щелочная, поэтому можно лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и печени. Постоянное употребление фрукта способствует нормализации водно-солевого баланса. А состав кожуры используется в народной медицине для лечения многих болезней.

В составе банановой мякоти и даже кожуры содержится большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Специфические особенности того или иного продукта в первую очередь зависят от содержащихся в нем веществах. Какие же полезные вещества и витамины находятся в бананах и как они влияют на человеческий организм?

  • Натуральные сахара (сахароза, фруктоза, глюкоза). Эти элементы делают банан очень сытным и обеспечиваю организму большой заряд энергии. Всего двух бананов будет достаточно для того, чтобы полноценно заниматься активной работой в течении полутора часа,
  • Триптофан . Это особая аминокислота, которая содержится в растительных белках и принимает участие в выработке серотонина — «гормона счастья». Триптофан оказывает успокаивающее влияние, улучшает сон, понижает болевую чувствительность и беспокойство, а также уменьшает аппетит к углеводной пище, что способствует снижению веса,
  • Калий . Этот макроэлемент отвечает за процессы очищения организма от шлаков, токсинов, а также за выведение лишней жидкости. Также он положительно влияет на работу сердечной мышцы и регулирование уровня холестерина в крови,
  • Магний . Отвечает за нормальное функционирование мышц, рост костей, координирование сердечного ритма, а также энергетические процессы внутри различных клеток организма,
  • Витамин С . Укрепляет общий иммунитет и замедляет процессы старения,
  • Витамин Е . Улучшает регенерирующие и восстановительные функции организма и тканей,
  • Витамины группы В . Положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Сколько калорий в двух бананах

Так чем же все-таки так полезны эти удивительные фрукты с изумительным вкусом? Конечно же, прежде всего тем, что это целый кладезь необходимых организму витаминов. Самый важный из всех это витамин С – которым буквально насыщен этот фрукт. Он обладает выраженным антиоксидантным действием, и способен продлить молодость и красоту кожных покровов, волос и ногтей.

Витамин В который в большом количестве содержится в бананах полезен представительницам прекрасного пола, хотя бы, потому что в период «критических дней» организм женщины теряет большую часть их. И не стоит забывать о том, что витамины группы В – это наша уравновешенность, спокойствие и устойчивость к стрессу, здоровый и спокойный сон, сильные волосы и чистая кожа.

Смело можно сказать, что этот фрукт целая кладовая человеческого здоровья и красоты в котором есть практически все необходимые для нормального функционирования витамины. В нем есть витамин Е способный обеспечить клеткам долгую жизнь, а кожным покровам – эластичность и гладкость, а так же витамины К, РР и холин.

Бананы очень богаты макроэлементами и микроэлементами. Калий – активизирует роботу ферментов крови и нормализирует давление. Магний – регулирует работу нервной системы и повышает обмен веществ. Кальций – основной строительный материал организма, обладает противовоспалительным действием и нормализирует работу основных систем.

Натрий – участвует в образовании желудочного сока, обеспечивает плазменные запасы крови. Фосфор – улучшает память и умственную деятельность. Марганец – поддерживает уровень холестерина в крови. Цинк – регулирует рост, предупреждает диабет и обеспечивает хорошее функционирование всех органов чувств.

Ученые называют бананы вкусным антидепрессантом, ведь содержащийся в них витамин В6 вырабатывает в организме гормон серотонин – отвечающий за хорошее настроение и играющий очень важную роль в работе нашей нервной системы.

Если эти фрукты употреблять в пищу ежедневно, то можно совсем забыть про тоску, раздраженность и нервозность, но это вовсе не значит, что их необходимо есть в огромных количествах, вполне достаточно будет 1-2 бананов в день. Это количество помогает восполнить недостаток калия в организме, и соответственно пропадает слабость и напряженность, аппетит улучшается, отеки проходят, а кожа становиться гладкой и здоровой.

Сколько калорий в двух бананах

Ученые во время проведения своих исследований, по установлению связи между употреблением в пищу бананов и повышенным артериальным давлением, пришли к выводу, что ежедневное их употребление избавит людей с гипертоническими заболеваниями от необходимости постоянно принимать лекарственные препараты. Калий способен укрепить сердечную мышцу, и по этой причине эти фрукты очень полезны при сердечных и сопутствующим им заболеваниях, гипертонии, отеках, болезнях печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сахарном диабете.

Пользу бананов для желудка можно объяснить их нежной волокнистой структурой, и поэтому врачи-гастроэнтерологи рекомендуют их больным хроническим гастритом, для употребления во время обострений данного заболевания, при этом все остальные фрукты полностью исключаются из рациона. Пожилые люди, как и маленькие дети, могут, есть бананы без каких либо ограничений.

Как считают калории

Как Вам следующее утверждение?

Даже самые точные расчеты и взвешивание продуктов дают погрешность в 25% при подсчёте калорий

Вот несколько объяснений, почему это так.

1. Недавно проведённые в США исследования показали, что производители намеренно снижают значения калорийности на многих продуктах, чтобы увеличить спрос. Не сомневаюсь, что в России с этим всё ещё хуже, учитывая уровень коррупции.

2. Калорийность одного и того же продукта может заметно различаться у разных производителей. Многое зависит от сырья, технологии обработки и приготовления. Зато на упаковке всегда и всё одинаково. Иногда ответ на вопрос сколько калорий в банане сильно зависит от места его производства и способа хранения.

3. Возьмём для примера обычное яйцо. Если Вам доводилось кушать нормальные деревенские яйца, после которых чувствуешь сумасшедшую сытость полдня, Вы понимаете, чем такие яйца отличаются от обычных магазинных. Очень сложно адекватно оценить реальную питательную ценность большого спектра продуктов с помощью стандартных таблиц.

4. Погрешности при взвешивании, влияние влажности продукта на концентрацию питательных веществ, способ приготовления – всё это лишает все расчёты должной точности.

5. Кроме того, когда считают калории, почти всегда забывают, что калорийностью обладают не только белки, жиры и углеводы. Заметной энергетической ценностью обладают также карбоновые кислоты (органические кислоты в пище), многоатомные спирты (содержатся в подсластителях, например, сорбит, глицерин), этиловый спирт (основа алкогольных напитков).

Вы всё ещё верите, что можете вот так просто взять и посчитать, сколько калорий Вы приняли с пищей за день?

Тогда хотя бы учитывайте эту 25% погрешность.

Многие посетители тренажёрных залов с дорогими кардиотренажёрами действительно верят, что «сожгли» за полчаса 350-500 и даже больше килокалорий. Более того, они уверены, что это калории именно из их жировой ткани.

Расход калорий при разных нагрузках и Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

После этого многие бегут к весам и с удовольствием констатируют, что сегодня «скинули» 1-2 кг за тренировку.

Сколько калорий в двух бананах

Но как быть с этими фактами?

1. Включите кардиотренажёр на полчаса. А сами погуляйте рядом. Через полчаса тренажёр покажет, что Вы сожгли 350 килокалорий! Но Вас даже не было на этом тренажёре!

2. Почему-то скинутые на тренировке килограммы уже на завтра полностью возвращаются. Значит ли это, что Вы сначала скинули 2 кг жира, а затем их набрали?

Объяснением ситуации под номером 1 является то, что производители тренажёров для подсчёта якобы сжигаемых калорий пользуются усреднёнными расчётами по формулам. Эти формулы забиваются в «бортовой компьютер» тренажёра. И он послушно выдаёт калории в соответствии с намотанным расстоянием и уровнем нагрузки.

Объяснение второй ситуации ещё проще. Вес на тренировке теряется за счёт потери воды с потом. Это вода! Не жир. После занятия Вы пьёте, кушаете, и нормальное содержание воды быстро восстанавливается. Вот и весь секрет быстрого похудения! Этот же эффект используют создатели безуглеводных диет, мочегонных средств для похудения (чаи, кофе и т.д.).

Я не стану отговаривать Вас пользоваться таблицами КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) или мобильными приложениями, помогающими оценивать калорийность пищи.

Счётчик белков, жиров, углеводов и калорийности продуктов

Если Вам это нравится, пожалуйста! Если это приносит реальные результаты в виде стройнеющей талии, уплотняющихся мышц, набирающих красоту форм тела – это прекрасно. Особенно, если и сам процесс подсчёта Вам интересен и приятен…

Б-ррр!

Вы действительно знаете людей, любящих взвешивать каждый грамм своего обеда и подолгу рассчитывать калорийность на калькуляторе? Я знаю тысячи людей. Среди них нет ни одного такого!

А все, кто проходил через этот кошмар, в один голос кричат о том, что «ну его!» Показательно, что более 90% из них так и не смогли удержать свой начавший было падать вес. Ключевое слово здесь – срыв.

Не может, да и не должен, современный занятый человек тратить уйму сил и времени на эту арифметику. Даже профессиональные диетологи находят эту работу крайне утомительной. И, опять же, никто не захочет заниматься этим всю оставшуюся жизнь.

Привычка и лёгкость – вот из чего состоят наши ежедневные действия. Это и есть основное содержимое нашей жизни – то, что мы делаем каждый день, не задумываясь и с удовольствием.

А потому самой разумной мне видится такая организация своего образа жизни и питания, которые легко сделать привычными и приятными, приносящими долгосрочные дивиденды. И вряд ли здесь есть место для кухонных весов и таблиц КБЖУ, согласитесь.

Просто представьте свой день. Отлаженная здоровая и удобная система: проснулся, умылся, сделал приятную утреннюю зарядку, правильно позавтракал (следуя простым и удобным принципам), занялся делами. В течение дня несколько раз перекусил (следуя тем же простым и удобным принципам). Закончил рабочий день, правильно поужинал (по тем же правильным и простым принципам), позанимался домашними делами. Уснул. И не надо считать, сколько калорий в банане…

Начните строить свою удобную и приятную  систему, которая каждый день будет работать на Вас практически без усилий!

Как? Есть ли выход?

Однозначно! И он проще и ближе, чем Вам кажется. Ниже даю подсказки о том, как правильно тратить калории и как их правильно получать.

Как правильно тратить калории?

Организм человека устроен умно. Любые значительные траты энергии быстро пресекаются, так как тело считает это прямой угрозой жизни. Поэтому, как только Вы «сожгли» на тренировке 300-500 килокалорий, организм начинает бурно реагировать, стараясь защититься. Он посылает Вам сигналы: усталость, раздражительность, вялость, сонливость и т.д. Он защищает Вас от излишних, и совершенно не нужных, трат драгоценной жизненной энергии.

Тратить калории надо разумно, и по большей части не на тренировке.

Запомните эти правила сжигания калорий

Тренировка должна нагрузить как можно больший объём мускулатуры, заставить мышцы выполнить как можно большую работу за единицу времени. Это называется интенсивностью. И именно интенсивность разгоняет обмен веществ. Идеально под это правило подходит силовой тренинг и некоторые виды кардио.

Однако, Вы должны понимать, что долгие годы без нормальной нагрузки не прошли бесследно. Вы не можете вот так просто взять и начать тренироваться наравне с опытными атлетами. Вам необходимо пройти период вхождения в тренировки, чтобы подготовить сердце, суставы, нервную систему к нормальной нагрузке.

Примерно два месяца требуется совершенно неспортивному человеку, чтобы тонизировать мышцы, привести в рабочее состояние сердце, активизировать обмен веществ. После этого вводного курса можно начать активные интенсивные занятия. Которые, кстати, после вводного курса становятся очень приятными и желанными. И меня это не удивляет. Ведь наше тело любит двигаться и прилагать усилия. Правда, мы об этом не всегда помним.

И не нужно попыток компенсировать свой неправильный рацион питания чрезмерной нагрузкой. Это бесполезно и очень утомительно. Я часто сталкиваюсь с чрезмерным усердием некоторых людей на тренировках. Они, как показал опрос, таким образом стараются компенсировать нагрузкой свой неправильный рацион, над которым им лень поработать. Но это тупиковый путь. Тренировки всегда работают в тесной привязке к питанию. Если не нормализовать питание, тренировки почти бесполезны.

Обмен разгоняется от простых вещей: частое питание (не реже 4 раз в сутки), достаточная калорийность пищи (минимум калорий значительно замедляет обмен), достаточное количество чистой воды каждый день (не менее 1,5 литра), увеличение силы и выносливости Ваших мышц (мышцы – лучший сжигатель калорий даже в состоянии покоя, чем больше мышц, тем легче избавиться от жира).

Сколько калорий в двух бананах

Постепенно увеличивайте длительность прогулок, а также скорость ходьбы.

Наладьте рациональное питание. Определите перечень правильных продуктов, откажитесь от всего лишнего. Обеспечьте нормальную, а не минимальную калорийность.

Самое забавное состоит в том, что как только Ваше тело начнёт получать действительно полезные элементы и калории в нужном количестве, куда-то исчезнет эта неумолимая тяга к жирному, сладкому и т.д. И вес действительно начнёт уходить. А вопрос о том, сколько калорий в банане, Вас перестанет волновать. Проверено!

Сколько калорий в банане… Гм… Как обойтись без подсчёта калорий?

Воспользуйтесь простой и очень эффективной схемой формирования размеров порций. Прямо сегодня Вы сможете начать питаться правильными продуктами в правильных пропорциях.

Вы стремитесь набрать вес? Снизить вес? Просто хотите питаться правильно для здоровья и поддержания нормального веса?

Тогда Вы непременно должны задуматься о правильном размере и соответствующем составе порций.

Как уже говорилось выше, банальный расчёт калорий – это весьма утомительный и почти безнадёжный способ. Он совершенно непрактичен, утомителен, да и просто бесит! А исследования показывают, что его точность даже при самом тщательном взвешивании продуктов не превышает 25%. То есть Вы можете полагать, что питаетесь на 1500 калорий, а на самом деле будете употреблять 1800 или, напротив, 1200. И даже не будете знать об этом!

Сколько калорий в двух бананах

Поэтому существует давно проверенный способ контролировать калорийность и размеры порций вовсе без подсчёта калорий.

Предлагаю Вам один из способов (их много) формирования правильного размера порции.

Определим размер порций каждого из основных компонентов питания: белков, овощей, углеводов и жиров.

Ваша ладонь – это всё, что понадобится.

Ладонь человека обычно пропорциональна его телу. Её размер никогда не меняется, и она всегда при Вас. Именно ладонь является оптимальным инструментом для определения размеров порции и количества питательных веществ.

Калорийность одного банана и в 100 граммах

Показатели БЖУ в среднем банане таковы:

  • Белки – 1,50 г.
  • Жиры – 0.92 г.
  • Углеводы – 21.80 г.

Сколько калорий в двух бананах

Гликемический индекс бананов составляет 60 единиц. Это достаточно высокое значение, следовательно, страдающим диабетом лучше воздержаться от их употребления, а желающим похудеть стоит проявить осторожность.

Если рассмотреть банан с пищевой точки зрения, то его средняя калорийность составляет 90-95 Ккал на 100 граммов. Точное значение зависит от таких факторов, как сорт и степень созревания. Как и в большинстве фруктов, в нём преобладают углеводы.

Таким образом, в килограмме 1 кг бананов содержится 900-950 калорий. В одном банане среднего размера, соответственно, 140-150 калорий. Полтора килограмма могут составить дневной рацион по калорийности. Однако, учитывая дисбаланс БЖУ, банановую диету рекомендовать нельзя. Даже если вы их очень любите. Ведь чистое содержание глюкозы в банане – 12%. Посчитайте, сколько чистого сахара вы съедаете вместе с одним плодом.

Рассмотрим различные разновидности этого фрукта и уточним показатели для каждой из них.

В свежем без кожуры

Один из вопросов, которым задаются ведущие здоровый образ жизни – это то, как считать калорийность: со шкуркой или без. Поможем вам не поскользнуться на этой опасной теме и раскроем тайны.

Если брать спелые фрукты стандартного размера в 150 граммов, то калорийность 1 банана без кожуры составляет те самые 90-95 килокалорий. Вес шкурки составляет примерно 25% от общего, поэтому при расчёте, если вы взвешиваете продукты перед употреблением, отнимайте от показаний весов четверть.

Во всех дальнейших разделах мы берём банан без кожуры. Таким образом, калорийность вычисляется на чистый вес съедобной мякоти.

Чтобы потреблять не так много калорий, можно перейти на употребление недозрелых бананов. Найти их в продаже несложно. Отличить недозрелые фрукты можно по плотной кожуре, которая ещё не успела потрескаться или образовать тёмные пятна и сохранила зеленоватый оттенок. Калорийность бананов, не успевших созреть, меньше стандартной и составляет 55-65 Ккал на 100 г. Можете смело исходить из значения 60.

Сколько калорий в двух бананах

Как мы уже говорили, калорийность банана растёт по мере его созревания. Если вы предпочитаете очень сладкие плоды, уже мягкие и успевшие обзавестись пятнышками, то будьте готовы ограничивать себя сильнее.

В 100 граммах перезрелого фрукта содержится приблизительно 100-120 Ккал. Точное значение указать не получится, поскольку калорийность зреющего плода растёт не скачкообразно, а постепенно. На всякий случай рекомендуем считать, исходя из максимума.

В зеленом платано

В последнее время на отечественных прилавках стали появляться бананы особого сорта – зелёные и твёрдые. Это не значит, что они не успели дозреть. Перед вами – вполне зрелые плоды, только другого сорта, известного под названием «платано».

В странах произрастания платано используется для приготовления блюд способом жарки или тушения. Также они популярны как корм для скота (разумеется, в сыром виде). Но в наших широтах такие тонкости не так известны, поэтому обычно их употребляют как есть, без обработки.

В этом случае калорийность платано составляет примерно 60 Ккал на 100 г.

Отметим, что в некоторых испаноязычных странах platano – это общее название для всех сортов, поэтому, если вы покупаете их, скажем, находясь в Латинской Америке, возможны недоразумения. Уточняйте, что вы имеете в виду зелёный сорт – platano verde.

В мини банане беби

Как не соблазниться гроздьями миниатюрных плодов! В последнее время сорт «бэби банана» приобрёл серьёзную популярность, несмотря на более высокую цену.

Калорийность мини бананов составляет 90 Ккал, что примерно соответствует обычным сортам. Точно так же она зависит от степени созревания: чем спелее, тем калорийнее.

Однако несомненное преимущество «малышей» – в том, что вы можете перекусить одним плодом и «заморить червячка», употребив меньше, чем в случае полноразмерного сорта.

В сушеном банане

Если плод высушить, его калорийность резко вырастет, поскольку из общей массы уйдёт большая часть воды. Вода же составляет огромную долю веса свежих фруктов.

Сушёный фрукт, разумеется, содержит столько же питательных веществ, сколько он же в свежем виде. Но весит он заметно меньше. Отсюда и разница: хотя содержит 1 банан те же 130-150 Ккал, показатель для 100 граммов составит внушительные 390-400 Ккал – больше, чем, скажем, для зефира в шоколаде или для лукума.

В банановых чипсов

Чем сильнее высушивать фрукт, тем больше в нём будет калорий на единицу массы. Чипсы – это предельный случай сушки. Поэтому сейчас вас ждёт колоссальное значение. Калорийность банановых чипсов составляет невероятные 400-500 Ккал, а в некоторых случаях и все 560. Это даже калорийнее, чем шоколад.

Эта страшная цифра имеет ещё одну причину. Дело в том, что для приготовления чипсов банановая мякоть прожаривается на масле – пальмовом, рапсовом, конопляном или другом. Поэтому, помимо высокого содержания привычных углеводов, в чипсах содержится около 30% жиров.

Светлая сторона состоит в том, что чипсы очень лёгкие. Стограммовая пачка может растянуться надолго. Поэтому употреблять их можно, но, как говорится, осторожно.

В соке и смузи

Хорошая новость для любителей банановых смузи и сока: у этих продуктов калорийность даже ниже, чем у сырого плода.

Сколько калорий в двух бананах

Так, для усреднённого бананового сока калорийность колеблется в пределах 47-48 Ккал. Хотя на рынке доступны продукты от разных производителей, технология приготовления особо не отличается. Результат, как видите, тоже.

Что же касается бананового смузи, то его калорийность зависит от способа приготовления и в среднем составляет 78-95 Ккал. Как видите, не так и отличается от исходного сырья. Но, в отличие от фрукта, у смузи другая, более воздушная консистенция. Поэтому его можно употреблять понемногу, а больший объём создаст впечатление, будто вы перекусили куда серьёзнее.

В итоге скажем, что бананы – это хорошо, вкусно, питательно и полезно. Но надо относиться к ним осторожно и не злоупотреблять, применяйте расчёты или здравый смысл.

Рассмотрим разновидности бананов, которые можно найти на полках супермаркетов:

  1. Вес обычного свежего фрукта равен в среднем – 200 гр. Сюда входит как начинка, так и кожура. Естественно, нужно вычесть вес кожуры, так как её никто не употребляет, а это примерно – 50 гр. Таким образом, получается, что ценность такого фрукта составляет 120-130 ккал. Если же речь идет о переспевшем банане, на кожуре которого уже появились тёмные пятна, то калорийность увеличится примерно до 170 ккал.
  2. Чтобы в сравнении понимать, что представляет собой эта цифра, то ценность такого фрукта будет равна 120 граммам куриного филе.

  3. Если говорить о сушеных бананах, которые также часто можно встретить в магазине в закрытых упаковках, то их калорийность не сравнится даже с переспевшим фруктом. Ценность такого фрукта составляет примерно – 330 ккал. Конечно же, это очень большая цифра, но и в ней есть свои плюсы. Например, если вы торопитесь или куда-то опаздываете, но вам хочется кушать, вы можете перекусить сушеными бананами и достаточно быстро насытиться. Однако, при диетах, от сушеных бананов лучше сразу отказаться.
  4. Банановые чипсы. Каждый из нас хоть раз в жизни попробовал это вкусное и красивое лакомство. Такие чипсы представляют собой очень тонко нарезанные кружочки банана, обжаренные в масле, собственно так же, как и картофельные чипсы. Вот только эти чипсы обжаривают в пальмовом масле. Калорийность такого продукта еще выше, чем предыдущая – 500 ккал на 100 грамм банановых чипсов.
  5. Обычные бананы в немного недозрелом виде. Как правило, чтобы доставить их с дальней страны в хорошем виде, их нужно срезать пока они еще недозрелые и имеют зеленоватый оттенок. Доспевают эти фрукты обычно в дороге, на что уходит как раз примерно неделя. Калорийность недозрелого продукта составляет примерно 75 ккал в 100 граммах.
  6. Переспевшие фрукты с темными пятнами на кожуре можно тоже часто встретить в магазине, если сотрудники вовремя не проследили за продукцией и не сняли её с полок. Но во многих магазинах такие фрукты намеренно оставляют, чтобы продавать людям, только по более низкой цене. Всё же находятся любители переспевших бананов, к тому же их вполне можно употреблять для бананового пюре или в качестве начинки в домашний сладкий пирог. Калорийность переспевшего фрукта составляет примерно 115 ккал на 100 грамм продукта.
  7. Банановый сок находит своих потребителей всегда и везде. Это вкуснейшее тропическое лакомство вполне подходит людям, стремящимся к похудению, так как калорийность составляет 45 ккал на 100 грамм такого сока. Но помните, что соки в тетра — пакетах не содержат и половины полезных свойств этого фрукта, поэтому делайте по возможности самостоятельно дома банановый сок с помощью соковыжималки.
  8. Мини – бананы или бананы – детки. Так они называются за счёт своих маленьких размеров, около 12 см. Такие фрукты сладкие, но по вкусу и аромату немного отличаются от обычного сорта. Тем не менее, такие фрукты часто предпочитают в качестве украшения праздничного стола, особенно детского. На 100 грамм такого продукта приходится 80 ккал, как видно калорийность мини – банана гораздо меньше в сравнении с обычными плодами.
  9. Редкий фрукт – Платано, представляет собой зеленый банан, достаточно редко его можно встретить на полках наших магазинов. Однако, Платано популярен тем, что имеет низкую калорийность, в отличие от остальных сортов – всего 60 ккал на 100 грамм продукта. Платано не подаётся в свежем виде, только в тепловой обработке. Также он называется крахмальным бананом.

Если подробно разобрать пищевую ценность, то на 100 грамм спелого десертного фрукта приходится:

  • Белки – 1,5 грамма,
  • Жиры – 0,4 грамма,
  • Углеводы – 21 грамм,
  • Калий – 1,5 грамм,
  • Клетчатка – 1 грамм,
  • Фосфор – от 17 до 50 мг,
  • Аскорбиновая кислота – от 6 до 36 мг,
  • Кальций – от 4 до 14 мг,
  • Железо – 1 мг,
  • Витамин РР – 1 мг,
  • Витамин В1 – 0,5 мг,
  • β-каротин – 0,15 мг,
  • Витамин В2 – 0,06 мг,
  • Лизин – 60 мг,
  • Триптофан (гормон счастья) – 18 мг,
  • Метионин – 9 мг.

Данные цифры относятся только к десертным спелым бананам. Показатели для Платано могут отличаться.

Свежий (без кожуры)

В 100 г десертного плода средней спелости содержится 96 ккал.

Зеленый недозрелый

Как выбрать бананы?

Кожура должна быть желтой, более или менее яркой — зависит от сорта, зеленый оттенок — значит, плоды сорвали незрелыми (но они могут дозреть, пока хранятся на прилавке/дома).

Сколько калорий в двух бананах

Черные точки говорят о полной спелости плода, но съедать его нужно за 24 часа. Черные пятна — значит, уже начался процесс гниения, такой фрукт есть вообще нежелательно. А серый оттенок кожура приобретает тогда, когда плоды подморожены.

Спелые бананы не рекомендуется хранить в холодильнике — там они очень быстро темнеют. Лучше всего — помещение с температурой 7-13 градусов. Фрукты держат открытыми, не заворачивая в полиэтилен.

Как же правильно выбрать качественные и полезные бананы, обладающие хорошим вкусом? самый простой и проверенный способ – это ориентироваться по цвету их кожуры: у качественных бананов кожура окрашена в ровный желтовато-золотистый цвет, а привычных темных точек на ней должно быть не много. Именно такие бананы можно употреблять в пищу сразу после покупки, концентрация полезных микроэлементов и витаминов в них максимальна.

Если кожура банана слишком ребристая и не ровная – это значит что плоду не дали полностью созреть и собрали очень рано. Спелый, качественный банан – гладкий, равномерно окрашенный без сильно выраженной ребристости и повреждений.

Вкусный и спелый фрукт выбрать не так уж сложно, если следовать этим правилам:

  1. Обращаем внимание на форму плода — она должна быть обтекаемая, ни в коем случае не ребристая. Обычно эти плоды без вмятин и выступающих частей.
  2. Матовая, гладкая и желтая кожура без потемнений, трещин, вмятин.
  3. Цвет должен быть равномерным — желтым. Зеленый оттенок говорит о неспелости плода, но если он полежит немного на солнышке, его можно будет есть. Темнеющий желтый говорит о том, что плод давно лежит на прилавке. Вкус такого фрукта не очень приятный.
  4. Чем меньше плод, тем лучше — на родине этого фрукта вообще едят только карликовые бананы, а большие идут на корм животным.
  5. Сероватый цвет плода говорит о подмороженности — такой брать не стоит. А вот черные точки — это не страшно, но все же лучше съесть фрукт в день покупки.

Банановая диета

И все-таки с этим фруктом можно худеть. И обычно, выбирают один из двух вариантов.

Экспресс-метод на 3 дня, позволяющий сбросить 2-3 кг. На всей протяженности диеты суточный рацион состоит из 1-1,5 кг спелых десертных бананов и 1,5-2 л воды и зеленого чая. Плюс, в качестве разового перекуса может быть кусочек вареной курицы (50 г) или геркулесовая каша на воде (4-5 ст. л.).

Недельная банановая диета, по результатам которой можно обнаружить потерю 5 кг, предполагает те же нормы питья и фрукта, но дополненные следующими продуктами, позволяющими кушать до шести раз в сутки:

  • 4 тоста из ржаного хлеба (естественно, без масла);
  • обезжиренный творог (100 г);
  • отварные/тушеные овощи — брокколи, стручковая фасоль, тыква (150 г);
  • 1 вареное куриное яйцо (или 3-4 перепелиных);
  • филе рыбное (без жира) на пару (100 г).

Вероятно, очень многие представительницы слабого пола мечтающие избавиться от лишнего веса, уже слышали или же знают о том, что существуют специальные банановые диеты. Да, они действительно существуют уже длительное время, но подходят, прежде всего, тем людям, которые страдают желудочно-кишечными заболеваниями или сильными отеками.

Калорий в этих чудесных фруктах, как уже было сказано выше, очень много, но их нежнейшая мякоть содержит большое количество клетчатки, природного натурального сахара, минералов и витаминов. А вот жиров в бананах почти нет, и благодаря этому при периодическом их употреблении можно существенно снизить уровень холестерина в организме.

Сколько калорий в двух бананах

Благодаря этим неоценимым свойствам банановой диеты, она проходит без стрессов от постоянного ощущения чувства голода. Ведь мозг получает достаточно много глюкозы, и поэтому тоскливое состояние свойственное для всех остальных монодиет при нахождении на банановой диете наступить просто не может.

Широко известны два основных варианта банановой диеты. В первом случае в день употребляют не более 3 стаканов обезжиренного кефира или молока и 3 бананов. Этот вариант некоторым может показаться жестоким, но если банан делить на несколько частей запивая его небольшим количеством кефира, то подобная диета пройдет легко и безболезненно.

Существует так же второй вариант банановой диеты, который может показаться более щадящим и мягким, но вместе с тем занимает больше времени – около недели. В этом случае в день можно есть до1,5 килограммов бананов (вес рассчитывается без кожуры) и выпивать сколько угодно зеленого чая, но только без подсластителей и сахара.

Банановые монодиеты имеют множество плюсов, но вместе с тем и некоторые минусы. Минусы ее заключаются в том, что бананы после столь длительного употребления, скорее всего, могут вам надоесть, и вы откажетесь от их употребления в будущем. И если сразу же после банановой диеты, вы сорветесь, начиная килограммами поедать сладости и жирные блюда, то потерянный с таким трудом вес, очень скоро вернется, в двойном размере.

Плюсы ее в том, что бананы нежно и тщательно очищают кишечник, стимулируют работу печени и почек, не лишая организм калия, а наоборот восполняя его запасы. Банановая диета способна привести в порядок обмен веществ, улучшив состояние кожи: полностью избавив от угревой сыпи, жирного блеска, раздражений и аллергий.

Но не стоит забывать о том, что любая монодиета, и банановая тоже крайне нежелательна для человеческого организма, ведь количество питательных веществ, поступающих с едой должно быть сбалансированным и постоянным. Кроме этого резкое похудение никогда не приводит к хорошим результатам. О своем здоровье и красоте фигуры необходимо заботится постоянно, а не только в тот промежуток времени, когда срочно нужно красиво выглядеть. И именно поэтому ешьте вкусные и полезные бананы каждый день, и будьте при этом стройны и веселы!

Что делать с бананами?

Свежие бананы доступны круглый год. В отличие от других фруктов, процесс дозревания у бананов не останавливается после того, как их собрали. Бананы следует хранить в холодильнике, если вы хотите сохранить их дольше, или при комнатной температуре, если им нужно еще дозреть. Преимущество бананов перед другими фруктами в том, что даже переспелый банан с коричневой кожурой внутри может быть абсолютно нормальным, чего никогда не бывает с яблоками или абрикосами.

Как есть бананы:

  • в качестве перекуса,
  • добавлять пюре из них в выпечку вместо масла,
  • сделать диетическое мороженое (взбить предварительно замороженный банан),
  • добавлять кусочками в кашу,
  • делать фруктовые салаты,
  • делать смузи.

Потенциальная опасность

Бета-блокаторы (бисопролол, лабеталол) – одна из самых популярных групп антигипертензивных препаратов. Они часто назначаются для лечения высокого давления. К другой опасной группе препаратов относят калийсберегающие диуретики (верошпирон, спиронолактон), которые тоже часто назначаются. Побочным их действием является повышение уровня калия в крови.

Если при этом есть много бананов, то калий может повыситься до значений, при которых будет нести уже не пользу, а вред. Избыток калия нарушает работу сердечно-сосудистой системы, провоцирует формирование камней в почках. Особенно острожными с бананами следует быть людям, принимающим бета-блокаторы и уже имеющим заболевания почек.

Бананы – доступный и очень полезный продукт. Не отказывайте себе в нем из-за боязни побочных эффектов, просто старайтесь соблюдать умеренность, и тогда хорошее настроение и крепкое здоровье будут с вами всегда.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector