Упражнения с хулахупом – для похудения, тренировки

Занятия с обручем для похудения

Ну что, вы уже в предвкушении горячих тренировок с обручем для получения идеальной фигуры? Для начала освойте алгоритм тренировки и как принять правильную позу:

  1. Примите исходное положение. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. С каждой новой тренировкой старайтесь уменьшать расстояние между нижними конечностями. В этом случае обруч будет сложнее крутить, зато эффект повысится.
  2. Возьмите хулахуп, встаньте в его середину, после чего поднимите его до талии, прижмите к спине, корпус слегка наклоните вправо. После этого резко поверните талию в обратном направлении, одновременно отпуская обруч — это и есть начало кручения.
  3. Совершайте плавные движения, чтобы поддержать вращение. Набирайте обороты и сокращайте время на совершение круга. При расположении ног на ширине плеч масса тела переносится с одной ступни на другую. Ягодицы и бедра не должны быть задействованы во вращении, работают только шея, ноги и талия.
  4. Похудение при помощи обруча возникает вследствие напряженного состояния пресса во время тренировки. При отсутствии характерного напряжения поставьте ноги плотнее друг к другу, и начните активнее работать талией.
  5. Если обруч начинает опускаться, ускорьте движение. Это позволит поднять хулахуп и не даст ему упасть.
  6. Крутите хулахуп в удобном для вас направлении. Но по мере увеличения тренировок и наращивания опыта, старайтесь менять двигательные направления, чередуя их.

Эти базовые упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Помните, главным условием для получения положительного результата являются регулярные тренировки.

Часто в спортивных магазинах можно встретить название «хулахуп». На самом деле это традиционный, привычный для многих обруч и его конструкция не имеет никаких особенностей. Сегодня в магазинах представлен большой ассортимент такого вида товара, поэтому зачастую бывает сложно отдать предпочтение конкретной модели.

Встречаются следующие разновидности обручей:

  • тяжелые — используются, если ставится цель похудеть, их эффективность связана с необходимостью прикладывания значительных усилий при кручении;
  • алюминиевые — легкая конструкция не подходит для интенсивного сжигания калорий, поэтому рекомендуется к использованию детьми и постановки акробатических номеров;
  • стальные — обладают достаточной массой, поэтому используются при необходимости похудеть, но так как они имеют пустую внутреннюю полость, то часто при их использовании происходит деформация поверхности;
  • массажные — специальная конструкция оснащена небольшими шариками, при соприкосновении которых с животом происходит естественный самомассаж, что стимулирует более быстрое сжигание жира на талии.

Сегодня можно встретить разборную модель обруча, которая позволяет регулировать диаметр. Некоторые конструкции позволяют при помощи специального наполнителя регулировать нагрузку. Несмотря на дополнительные возможности такие виды отличаются существенным недостатком — незначительный срок службы.

О том, как сделать талию тоньше с помощь тренировок {amp}gt;{amp}gt;

Несмотря на небольшую стоимость обруч позволяет похудеть и улучшить форму живота, ягодиц бедер. При кручении хулахупа активно работают косые мышцы пресса и спины, за счет чего достигается эффект осиной талии. Помимо эстетической стороны его использование связано со следующими преимуществами:

  • благоприятно влияет на работу органов дыхания;
  • улучшает работу сердечной системы;
  • способствует лучшему питанию органов малого таза за счет улучшения кровоснабжения;
  • симулирует работу кишечника и желудка;
  • значительное количество сжигаемых калорий, которое за полчаса кручения может достигать 300 ккал;
  • тренировка вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие и координацию движений.

Обруч является идеальным тренажером для использования в домашних условиях. Использование такого спортивного инвентаря практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Нельзя использовать тренажер только беременным, при воспалительных заболеваниях брюшной полости и почек.

Некоторые отказываются от кручения обруча из-за убеждения, что упражнения с хулахупом вредят внутренним органам. На самом деле синяки на первых порах связаны в большей степени с тем, что опыта вращения тренажера недостаточно. Причинами появления синяков может быть:

  • склонность к кровотечениям и проблемы свертываемости крови — требуется консультация врача;
  • недостаток в организме витаминов К и C — необходимо обогатить свой рацион продуктами с содержанием этих веществ либо пропить витаминный комплекс;
  • неправильно подобранный тренажер — рекомендуется сменить обруч.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Многие начинают сразу с использования обруча большого веса, что в корне неправильно. Начинать необходимо с кручения обычного хулахупа и занятия на первых порах должны быть дробными. На начальном этапе достаточно заниматься от 2 до 10 минут, постепенно доводя время тренировки до получаса.

Масса обруча должна подбираться индивидуально в зависимости от комплектации, физической подготовки и целей тренировки. При отсутствии цели похудения, необходимости поддержать тонус мышц и гибкости поясничного отдела, достаточно использовать легкий обруч. В остальных случаях рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • для похудения начинающим достаточно использовать вес 1—1,5 кг;
  • при достаточном уровне подготовки можно использовать обруч с массой до 2 кг.

Даже при наличии хорошей формы не стоит использовать хулахуп весом более 2,9 кг. Для того чтобы добиться хорошего эффекта в похудении, убрать живот и добавить талии стройность достаточно заниматься 2 или 3 раза в неделю от 20 до 30 минут. Тренировку лучше делить на подходы. Занятие с 4 подходами по 5 минут будут более эффективны, нежели непрерывное кручение обруча в течение 20 минут.

О тренировках для красивого пресса {amp}gt;{amp}gt;

Классическую технику кручения обруча рекомендуется использовать в программах тренировок начинающим.

Техника выполнения:

  • встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, носки должны быть направлены немного врозь;
  • разместить хулахуп на уровне талии;
  • направить обруч в нужную сторону за счет одновременного движения талии, бедер и туловища;
  • за счет вращательных движений поддерживать необходимую скорость вращения обруча на талии.

Начинающим не рекомендуется крутить обруч более 5 минут. Приступать к тренировке лучше натощак или после 2 часов с момента последнего приема пищи.

Существуют варианты кручения, позволяющие более эффективно бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах. Изменяя положения ног и стоп можно активизировать работу определенных групп мышц. Упражнения с хулахупом для похудения:

  • упражнения с использованием хулахупа для повышения нагрузки на мышцы бедер и ягодиц должны выполняться с сильно широко расставленными ногами либо они должны быть сведены практически вместе;
  • для быстрого похудения и большей нагрузки на ягодицы рекомендуется выполнять кручение в позе полуприседа;
  • для нагрузки мышц пресса и уменьшения объемов талии выполняются поочередные выставления ног вперед;
  • при варьировании амплитуды и скорости движения тренажера максимально задействуются мышцы бедер и туловища;
  • хорошо прорабатываются мышцы ног и попы при имитации шага с высоко поднятыми коленями.

Хулахуп рекомендовано использовать во время занятий и для игр в детских садах. Он пригодится вам и дома для утренней зарядки, а также чтобы поиграть с ребёнком. Обручем можно пользоваться с самого раннего возраста. Он не займет много места и поможет не только укрепить здоровье малыша, но и развить нужные в жизни качества.

Упражнения с обручем полезны для таких активных процессов:

  • правильное формирование и укрепление мышечного скелета (тренировки с обручем хорошо развивают спинные, грудные, плечевые группы мышц, мышцы ног, рук);
  • развитие моторики кистевых и локтевых суставов;
  • формирование правильной осанки;
  • растягивание мышц;
  • нормализация и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма;
  • выработка правильной координации;
  • развитие моторики, слуховой и зрительной видов памяти;
  • корректировка основных двигательных функций (силы, выносливости, ловкости, гибкости);
  • развитие чувства ритма, если занятия проводятся под музыку;
  • формирование таких качеств характера как выдержка, настойчивость, дисциплина.

Важно! Если у ребёнка есть проблемы со спиной, кишечником или почками, то занятия с хулахупом могут навредить. Необходима консультация специалиста.

Всем привет. С вами снова Кристина, и этот пост предназначен исключительно для девушек. Парни конечно тоже могут использовать, то о чем мы сегодня будем говорить, но вряд ли это будет эффективно. Итак, сегодня я расскажу как, применяя уже забытый всеми хулахуп, обрести красивую талию и похудеть. Упражнения с хулахупом для похудения весьма разнообразны.

Основные упражнения с обручем направленны на:

  • Проработку пресса
  • Сжигание калорий
  • Подтяжку обвисшей кожи на руках
  • Растяжку
  • Укрепление суставов
  • Ягодицы

Как-то я писала занятный пост о том, как можно сделать себе спортивный животик, применяя комплекс упражнений на пресс. Так вот, в него можно включить упражнения с хулахупом для проработки брюшного пресса. Вот эти упражнения.

Для нижнего пресса. Постановка ног на ширине плеч – возьмите обруч посередине и удерживайте его параллельно полу на уровне груди. Попытайтесь из такого положения, попеременно дотянуться носочками до края обруча. На каждую ногу нужно сделать по 10 повторений в 3 подходах. Отдых – небольшой, до 60 секунд.

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Сядьте на пол, предварительно постелив коврик. Расставьте ноги по шире, наденьте обруч на торс таким образом, чтобы он касался спины на уровне лопаток. Придерживая хулахуп рукам, отклоняйтесь назад до предельной точки напряжения – на пол ложиться нельзя. Здесь так же 3 подхода по 10 повторений с минутным отдыхом.

Делаем осиную талию

Классическое упражнение с обручем. Постановка ног традиционная для многих упражнений – на ширине плеч. Одеваете хула-хуп, прижимая к животу, и, вращательными движениями раскручиваете обруч. Поддерживайте вращение около 4–5 минут, после чего можно минутку передохнуть и повторить движение еще два раза.

  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • удобен и прост в использовании, подходит абсолютно для всех возрастов;
  • улучшает состояние кожи талии за счет притока к ней крови во время тренировки;
  • способствует снижению веса.
  • Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
  • Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.
  • Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.
  • Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.
  1. Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
  2. Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
  3. Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
  4. Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
  5. Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
  6. Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
  7. Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
  8. Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
  9. После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.

Как выбрать обруч

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла

Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный. Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

существует отдельный вид хулахупа.выполнять общеразвивающие упражнения с обручем.помогут вам привыкнуть к подобному роду нагрузокСреди многообразия обручей вы всегда сможете найти тот, который подходит именно вам

  • Стандартный пластмассовый или алюминиевый обруч. Отличается легкостью и удобством. Идеален для детей и новичков. Также подходит пожилым людям и женщинам после родов, которым нельзя испытывать тяжелые нагрузки.
  • Утяжеленный обруч. Мало чем отличается от стандартного, кроме своего веса. К этому варианту следует переходить людям, уже наработавшим физическую подготовку с более легким обручем.
  • Массажный обруч. Великолепно подходит для борьбы с целлюлитом и моделирования фигуры. Занятия с ним наиболее сложны, но и наиболее эффективны.Среди массажных хулахупов следует выделить две модели, пользующиеся огромной популярностью:
    • Обруч «сделай талию». Упражнения с ним направлены на коррекцию области талии и боков. Это именно тот обруч, с которым за короткое время можно добиться фигуры «песочные часы»;
    • Обруч «сделай тело». Упражнения* с этим хулахупом развивают всё тело. Он достаточно тяжелый, чтобы при его вращении задействовались почти все мышцы, а также сжигалось огромное количество калорий.
    • Гибкий обруч. Отлично подойдет тем, кто собирается не только крутить свой хулахуп, но и выполнять с обручем другие упражнения: гимнастику, растяжки, силовые задания и т. д. Упражнений с гибким обручем существует великое множество. Обычно некоторые из них подробно расписаны в инструкции к соответствующему обручу.

Будьте осторожны — не перегружайте позвоночник!Комплекс упражнений с обручем поистине богат: начиная от обычных вращений, с которыми мы все знакомы с детства, кончая сложными гимнастическими упражнениями с обручем. Например:

  • Сядьте на стул и вытяните руки с обручем (обруч должен быть в вертикальном положении) перед собой. Медленно поднимите ноги и просуньте их в кольцо обруча так, чтобы они не коснулись его. Распрямите ноги и замрите в таком положении на несколько секунд. Повторяйте это упражнение 10-15 раз ежедневно.
  • Держите обруч в горизонтальном положении над головой. Медленно наклонитесь вперед, насколько сможете, продолжая держать обруч. Зафиксировав тело в таком положении, поднимите одну ногу вверх в любую из сторон (вперед, назад или вбок). Затем проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
  • Лягте на спину и поднимите руки с обручем (в горизонтальном положении) над собой. Согните ноги и просуньте их в обруч, не касаясь его. Распрямите ноги и подержите так несколько секунд. Повторите 10-15 раз.

Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, возможно даже без утяжелителей.

Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.

Ранее фитнес-тренеры советовали применять алюминиевый массажный обруч, но такой вариант похудения не самый лучший, ведь мягкий металл быстро теряет первозданную форму, уже после 5-6 интенсивного занятия крутить круг очень сложно из-за неравномерного распределения массы.

Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его удобно хранить и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, кроме того часто распадается на кусочки при интенсивных тренировках.

Фото — Гибкий обруч

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Практически каждый когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» тренировкам, достаточно простейшего обруча из пластмассы. Но с ним трудно похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.

Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.

Кручение гибкого обруча снижает вес, развивает мышцы спины, ног, рук. Данный снаряд более универсального применения.

Отправляться за этим инвентарем следует в спортивный магазин. При выборе сделать такие манипуляции:

  1. Для новичка – выбрать самый легкий.
  2. Ориентироваться на свой рост: чем он выше, тем больше подбирать диаметр обруча. Если поставить его на пол рядом с собой, желательно, чтобы он доходил до бедер.

При подборе тренажёра в начале учитывается уровень подготовки. Если вы новичок, то предпочтение отдаётся легким моделям из пластика или металла. Они помогут освоить базовые навыки, расшевелить и укрепить мышцы. Обычно на это требуется около двух месяцев, если заниматься не менее трёх раз в неделю по 40 минут.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

После этого, когда брюшной пресс привыкнет к нагрузкам, а на коже перестанут появляться кровоподтёки, можно приобрести утяжелённую разновидность с несильно выдающимися накладками. Занятия с этой моделью проводят ещё несколько недель.

Когда талия и бёдра приобретут более четкие формы, можно купить массажный обруч для похудения. Он поможет развить и закрепить имеющийся результат, стимулируя кровообращение, необходимое для эффективного сжигания жира. В это время уже используются модели с пластиковыми, магнитными и металлическими вставками.

Обручи для похудения помогают избавиться от лишних килограммов, добиться красивой, привлекательной фигуры и повысить общий тонус организма. Они просты в использовании, подразумевают плавные переходы от легкого хула-хупа к более тяжёлым модификациям. Но наибольшую эффективность такие тренажёры показывают вместе с продуманной, правильной диетой, которая также способствует сжиганию жира.

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Использовать обруч можно для похудения как талии, так и для тренировки других мышечных групп.

Для ног

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение:

  1. Лягте на спину, левую ногу выпрямите перпендикулярно поверхности, а правую положите параллельно полу.
  2. Наденьте хулахуп на ногу и начните его крутить.

Такое упражнение потребует много усилий, но компенсируется минимальным временем выполнения.

Для тонуса мышц рук

Для поддержания тонуса верхних конечностей воспользуйтесь таким упражнением:

  1. Выпрямите кисть.
  2. Возьмите обруч, наденьте его на руку и начните интенсивно вращать.
  3. Продолжительность упражнения — не более 3 минут.
Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки
Фото до и после 2-х месячных занятий

Для пресса

Усилить нагрузку на пресс поможет определенное упражнение. Во время кручения обруча понемногу наклоняйтесь вперед, при этом не сбивайтесь с выбранного ритма движения. Вес тела переносите со ступней на носки, после чего принимайте исходное положение.

Для бедер

Примите исходное положение, указанное в базовых упражнениях, только хулахуп поместите на бедра. Крутить его в этом положении сложнее, но в то же время это позволяет лучше проработать проблемную зону.

Уменьшить объемы бедер помогут ежедневные занятия с обручем по 10-15 минут.

Увеличить эффективность от занятий с хулахупом помогут тренировки “назад-вперед”. С этой целью вместо вращательных движений из стороны в сторону выполняйте ритмичные и быстрые выпады.

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

В таком положении довольно трудно удержать обруч на месте. Но если сохранять нагрузку, то продолжительность тренировки уменьшится.

Наклоны

Улучшить контуры тела можно при помощи наклонов с хулахупом. Для этого возьмите его в руки и поднимите вверх. После этого наклонитесь вправо и влево не менее 10-15 раз. Затем совершите круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вниз.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

  • смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
  • шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

  • приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;
  • «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день.  Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно
Используем хула-хуп правильно

Ответ на этот вопрос беспокоит всех желающих скорректировать свой вес и избавиться от ненавистных бочков и животика. Специалисты рекомендуют заниматься вращением снаряда натощак в утренние часы. Однако, если вы не можете себе позволить потратить несколько минут в это время суток, то упражнения можно выполнять в другое время, но обязательно только через 3-4 часа после приема пищи. Это правило является обязательным, так как занятия на полный желудок могут привести к нарушению пищеварения.

До начала занятий следует провести разминочную дыхательную гимнастику. Для этого в течение 5 минут следует выполнять глубокие вдохи и выдохи. После этого можно начинать крутить хулахуп на талии.

Не забывайте, что вначале для тренировок следует выбирать одежду, закрывающую область талии и живота полностью. Эта мера, применяемая на протяжении 2-3 недель, позволит вам предотвратить появление большого количества гематом. После этого можно приступать к нагрузкам на тело без одежды.

Во время занятий, для того чтобы они были максимально эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Стоять внутри хулахупа ровно. Вначале ноги ставить на ширине плеч, а по мере набора опыта сокращать расстояние. Чем ближе будут расположены ступни, тем сильнее будет воздействие на зону талии и бедер.
  • Хулахуп нужно поднять до талии, прижать к спине, отклонить корпус тела вправо и резким движением рук привести снаряд в движение. Для поддержания вращения выполнять круговые движения корпусом. Ягодицы и бедра не должны принимать участие в процессе. Работать должны только талия, ноги и шея. По мере накопления опыта эти поддерживающие движения должны становиться более быстрыми – так можно увеличить нагрузку на мягкие ткани и организм в целом.
  • После завершения тренировки, если она проводилась правильно, ощущается напряжение. Если оно отсутствует, то ноги следует ставить ближе друг к другу.
  • Если во время занятия вы ощущаете, что хулахуп опускается, то движения следует ускорить – этот маневр предотвратит падение.
  • Крутить снаряд можно в любом направлении. Однако для усиления желаемого эффекта похудения и стройности талии направления вращения следует периодически чередовать.
  • Длительность тренировок вначале должна составлять около 7–10 минут. Постепенно их продолжительность следует увеличивать до получаса.

Занятия с хулахупом для похудения следует проводить ежедневно! Соблюдение этого условия повысит эффективность тренировок и ускорит уход лишних килограммов. Иначе тренировки принесут мало пользы.

Хулахуп для похудения применяется уже очень давно и считается одним из эффективных способов устранения лишних килограммов. Этот простой спортивный снаряд могут использовать не только женщины, но и мужчины. Перед началом тренировок следует посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний к нагрузкам подобного рода.

Скинуть пару килограмм, сделать тело более эстетичным и упругим можно просто играющими способами. Предлагаем рассмотреть, какой обруч для похудения самый лучший, чем отличаются разные виды снарядов (магнитный, железный, обычный и сборной), как правильно крутить, чтобы получить эффект, а также сколько он стоит.

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните параллельно полу. Наденьте гимнастический обруч или резиновый для похудения на талию и начинайте крутить. Нет разницы, в какую сторону двигаться, но принято вращаться по часовой стрелке. С каждым разом набирайте интенсивность, продолжать в течение 5 минут.
  2. Если хотите убрать жир с боков, то нужно подобрать тяжелый спортивный обруч для фитнеса и похудения. Ноги вместе, в таком положении эффективно тренируются мышцы косого пресса, руки параллельно полу. Вращаем круг минут 5-7, после перерыв, сделать 2 подхода.
  3. Чтобы убрать лишний вес с бедер, нужно крутить круг на ягодичной зоне. Ноги на ширине плеч, позиция устойчивая, руки на пояс. Надеваем круг и вращаем по часовой стрелке 10 минут, сделать 2-3 подход в зависимости от требований. Это гораздо эффективнее, чем обычная скакалка или джемимах.
  4. Следующее упражнение подойдет девушкам с хорошей физической формой. Нужно взять стул, чтобы опереться на него рукой. Одна нога на земле, вторая перпендикулярно ей вытянута, рукой придерживаемся за спинку стула или стол, вторая находится на поясе. В таком случае лучше использовать гибкий обруч, тогда результаты будут не только для похудения, но и повышения тонуса мышц. Надеваем круг на свободную ногу и интенсивно ею вращаем в удобную сторону, продолжать 3 минуты, после перерыв. Правильно будет повторить 3 раза. Таким образом, Вы подтянете внутреннюю сторону бедра, ягодицы и квадрицепс.
  5. У многих девушек без нагрузок обвисают руки, чтобы вернуть им былую форму нужно крутить на верхних конечностях круг так же, как и на ногах. Становимся в исходную, ноги на ширине плеч, стопа всей массой на полу. На руку надеваем обруч и интенсивно начинаем вращать по часовой стрелке. Продолжаем в течение 5 минут, после перерыв и второй подход. Этот способ также отлично подойдет для регулярной разминки, сжигания калорий, чтобы без особых напряжений быть стройной.

Фото — Упражнения на обруче

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Очень важный вопрос, как эффективнее крутить гибкий и жесткий обруч для того, чтобы тело похудело. Нужно вращать в удобную для Вас сторону, в наших рекомендациях указано крутить по часовой, но если Вам удобнее вращать его в противоположном направлении, то используйте свою технику.

Также очень важно не переусердствовать, если Вы растяните мышцы, то тренировки придется отложить, к тому же будет не очень удобно в повседневной жизни. Нужно делать все упражнения в несколько подходов, при необходимости сокращайте их время или количество пока не почувствует в себе силы увеличить интенсивность.

Телу тонус, мышцам укрепление

А вы знаете, почему похудение с помощью обруча результативнее изнуряющих диет? Дело в том, что занятия с ним не просто сжигают жир, а комплексно воздействуют на весь организм. Так, улучшается общий тонус тела, массируются и укрепляются основные группы мышц, активируется кровообращение. Обруч в ходе вращения воздействует на точки акупунктуры на теле, катализирует процесс образования анионов в крови, которые хорошо ее очищают.

Специалисты утверждают, что с помощью занятий обручем (при условии их регулярности) можно даже излечивать многие женские заболевания. Крутя его на талии, вы также оказываете добрую услугу своему кишечнику, который начинает работать значительно лучше. Интенсивное «кручение-верчение» является прекрасным способом натренировать и сердечно-сосудистую систему, органы дыхания. Благодаря ему тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.

Ну а если вы все же решили посидеть на какой-то быстрой диете, все равно не пренебрегайте обручем. В противном случае вместе с экстренно сброшенными килограммами получите, увы, побочный эффект в виде обвисшей и дряблой кожи. Мы уверены, что с такой неприятностью вам сталкиваться не хочется, поэтому поборите свою лень и в период ограничений в питании регулярно крутите обруч! И будете вознаграждены: ваша кожа станет более упругой и подтянутой.

Оптимальный вес обруча для талии

Страстное желание быстро убрать живот кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку на данном этапе не ставится цель похудеть.

После восстановления спортивной формы, а также при изначально тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка оказалась невелика, организм легко справился с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно – из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты

А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление

Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.

Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.

Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

Обруч для похудения своими руками

1. Просверливаем дырочку в обруче для похудения с помощью дрели.

2. Засыпаем туда песок. (Я делала кулек из бумаги и постепенно засыпала, занятие не для слабонервных я могу сказать)

3. Затем обматываем обруч поролоном.

4. Закрепляем всю конструкцию с помощью скотча.

5. Утяжеленный обруч для похудения готов.

Я думаю, что для изготовления утяжеленного обруча для похудения, так же подойдет и пластмассовый обруч. Несколько лет назад, у подруги видела утяжеленный обруч для похудения, сделанный из пластмассового обруча. Только вот была в нем одна проблема, когда в обруч засыпается песок, он становиться тяжелее и когда его крутишь, песок внутри начинает хаотично скапливаться, и когда наибольший вес находиться на месте соединения, обруч раскрывается.

И соответственно песок разлетается по всей комнате, поэтому при изготовлении обруча для похудения из пластмассового обруча, место скрепления, необходимо усиленно скрепить. Подруга для этих целей использовала изоленту, но как показывает практика, это не помогает. Возможно, поможет скотч, но использовать его нужно по всему периметру, а не только на месте скрепления.

У моей сестры, а так же я читала, что у многих девчонок после занятий с обручем для похудения, на боках или спине остаются синяки, у меня синяков не было, а у сестры со временем они прошли и больше не появлялись, не смотря на то, что нагрузку она только увеличивала, и от синяков никаких мер не применяла.

Примерная программа тренировок на неделю

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.

Не стоит ждать мгновенный результат после первых двух тренировок. Первые результаты упражнения с хулахупом, используемые для похудения и уменьшения жировых отложений на животе, можно ожидать только после двух недель регулярных тренировок. Схема занятий может быть разной в зависимости от преследуемых целей:

  • при необходимости подтянуть обвисший живот достаточно кручения обруча в классической технике выполнения в течение 20 минут 3 раза в неделю;
  • при желании подсушить тело, и добиться эффекта похудения, необходимы комплексные тренировки.

Сегодня существует множества вариантов программ тренировок с обручем для похудения, поэтому каждый может подобрать комплекс занятий с учетом индивидуальных особенностей. Предложенная программа занятий рассчитана на 6 недель. Каждый комплекс выполняется 3 раза в неделю.

Неделя 1—2:

  • выполняется классическое кручение обруча в течение 2 минут без перерывов;
  • на протяжении 4 минут используется различный темп кручения обруча, при этом руки поднимаются вверх и вытягиваются вниз.

Свидетельством достаточной нагрузки является учащение сердцебиения и появление потоотделения.

Неделя 3—4:

  • в течение 1 минуты обруч крутится в классической технике, после чего меняется направление вращения;
  • вращение в течение 6 минут с поочередным изменением направления движения и изменением положения рук — вверх, вниз, в стороны;
  • вращение хулахупа в течение 1 минуты в режиме турбо, то есть с максимально возможной скоростью.

Неделя 5—6:

  • на протяжении 1 минуты обруч крутиться в одну сторону, после чего направление меняется на противоположное, и вращение выполняется 1 минуту;
  • в течение 4 минут выполняется кручение хулахупа с последовательным изменением темпа вращения;
  • в течение 2 минут упражнение выполняется при хождении с прямой спиной;
  • на протяжении 1 минуты выполняется турбо вращение.

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Упражнение с обручем позволяет быстро избавиться от складок на животе, способствует похудению, развивая при этом весь организма. При занятиях не стоит забывать о важности питания и здорового образа жизни. В случае необходимости быстро сбросить вес использование только кручения обруча не позволит достичь желаемого эффекта, поэтому рекомендуется придерживаться комплексных программ тренировок.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в ) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Не всем такие занятия нравятся, некоторые бросают упражнения на полпути, однако, тем, кто делает их упорством и настойчивостью, гарантирована масса бонусов:

  • отличная тренировка мышц спины, ног, рук, плеч;
  • укрепление мышц талии и уменьшение ее в объеме;
  • улучшится координация движений, появится гибкость, чувство ритма, даже некоторая артистичность;
  • сжигается жир, нормализуется работа кишечника.

Чтобы тренировки не стали пустым занятием, необходимо дополнять их другими процедурами. Например, нужно правильно питаться, больше двигаться. Именно активный образ жизни вкупе с другими полезными навыками поможет быстро похудеть.

Понедельник Спокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний.
Вторник Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу.
Среда 30 минут вращаем обруч вокруг туловища.
Четверг Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд.
Пятница Выполняем те же упражнения, что и в третий день.
Суббота Вращаем, обруч 20-30 минут.
Воскресенье Отдых. В этот день важно правильно питаться.

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Для тех, кто давно этого не делал, или не крутил хула-хуп никогда в жизни вообще, рекомендуется не сразу приступать к его кручению. Скорее всего, такие движения не приведут к результату вообще и круг будет падать на пол.

Подготовка

Перед началом любой физической нагрузки необходимо произвести подогрев мышц – сделать небольшую гимнастику. Это могут быть элементарные движения, которые нужно делать 5-10 минут.

Разминка может состоять из:

  • приседаний,
  • наклоны в разные стороны.

Главное в технике кручения – это занять правильную позу:

  1. Ноги поставлены вместе.
  2. Спина прямо.

Таким образом нагрузка будет равномерно распределена по всему телу.

Вращения делаются, соблюдая такие правила:

  • грудь должна быть полностью неподвижна,
  • все вращательные движения делаются исключительно животом, очерчивая им небольшие круги;
  • все движения делаются в одном направлении.

Желательно следить за своим ритмом, не делать его слишком быстрым, чтобы не уставать. Если обруч начинает сдвигаться вниз, нужно пытаться своими движениями (начиная ускоряться, увеличивать амплитуду) вернуть его на место.

Принцип работы обруча при снижении веса

Суть работы обруча хула хуп очень проста: на участках тела, которые нуждаются в похудении, нужно крутить обруч, не прекращая, это поможет разбить жир на небольшие молекулы, которые легко поддаются выведению из организма. По такой же системе работает и принцип нагревания определенных проблемных зон.

Многие не могут похудеть не потому, что мало работают над собой, а потому что делают это неправильно. К примеру, Вы качаете пресс месяцами, но эффекта нет, это потому что жир на животе уже преобразился в пласты и нуждается в особенном воздействии. Конечно, помимо тренировок нужно соблюдать диету, не есть после 6 и исключить жирную пищу.

Преимущества обруча:

  1. Практически нет противопоказаний, если не считать расположенных близко к коже сосудов;
  2. Можно заниматься без какой-либо физической подготовки;
  3. Это один из немногих спортивных снарядов, который отлично хранится дома;
  4. Обручи для похудения можно купить в любом магазине спортивных снарядов, гипермаркетах либо заказать, посетив интернет-магазин.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для бедер

Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности, поговорим об обруче для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.

Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря. Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Побочные эффекты обруча

Перед тем, как покупать снаряд, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером фитнеса, какой обруч лучше для похудения именно Вашего тела, многие отзывы на спорт-форумах утверждают, что это принципиально важно.

Какие есть противопоказания у обруча для похудения:

  1. Такая методика похудения живота не подходит после родов и тем более, при беременности;
  2. Средство с насадками нельзя использовать при близкорасположенных к коже сосудах, останутся синяки;
  3. Некоторые девушки говорят, что сборной обруч совершенно не оправдывает себя, помогает ли он для похудения сложно сказать, но все время распадется при тренировках – это факт.

Фото — Магнитный обруч

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Чтобы недорого купить хороший обруч для похудения, нужно посетить любой магазин спортивной атрибутики в любом городе России и Украины (СпортМастер, Slimmy, Intersport и прочие), цена напрямую зависит от марки снаряда.

Часто на спорттовары есть бесплатная доставка, но в каждом городе свои условия. Советуем обратить свое внимание на известные марки и модели, это Джим Флекстор (Жимфлекстор-Gymflextor), Airhoop, двойной BIG (для больших объемов), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, маленький Dynamic S Health Hoop, для аэробики Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

В реалиях расход энергии во время того, как девушки крутят свой обруч (как бы там трудно не было, как бы вы долго его не крутили) – минимальный, понимаете? Просто минимальный. Это констатация факта!

Расход энергии настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнения, для примера обычные не требующие никакого дополнительного оборудования:

  • приседания
  • отжимания от пола
  • выпады
  • и прочие (придумать можно множество)

Вот и получается, что люди платят бабло — покупают это дерьмо — тулят его где-то там в шкафах и при этом не получают либо вообще ни хрена либо настолько мизерные эффекты, что назревает вопрос: а на хрена это все ?!

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Ведь можно по приседать, поделать выпады, по отжиматься от пола и пр. и получить куда больше эффекта…

Противопоказания

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

  • Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
  • Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
  • Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
  • Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
  • Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота.
  • При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
  • Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
  • Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч полезно женщинам независимо от возраста при отсутствии проблем в органах малого таза. Занятие не рекомендуются

тем, у кого диагностировали:

  • воспаление придатков;
  • миому;
  • загиб матки;
  • колит;
  • мочекаменную болезнь;
  • почечные патологии.

При позвоночной грыже заниматься тоже нежелательно.

Вред хулахупа состоит в том, что при неправильной технике выполнения вращения тазом может еще больше усугубить проблему. Приятных ощущений от тренировок!

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

  • Тем, кто имеет развитую мускулатуру брюшного пресса, разрешено заниматься с более тяжелыми моделями изделия в связи с меньшим риском осложнений, обусловленных создаваемым снарядом давлением.
    перед началом тренировки стоит надеть термопояс или средний по толщине бандаж;
  • обязательно соблюдение рекомендованного времени тренировок;
  • вес обруча должен соответствовать возрасту пользователя и его физической подготовке;
  • крутить хулахуп необходимо поочередно в обе стороны.

При отсутствии острых противопоказаний к тренировкам с обручем тренировки не принесут вреда, но соблюдение некоторых правил и здравая оценка возможностей собственного тела никогда не повредит.

Для начала стоит приобрести хулахуп, соответствующий степени физической подготовке по весу.

Начинающим и детям не рекомендуется вес более килограмма. При этом стоит подстраховаться и надеть термопояс или бандаж, которые помогут защитить внутренние органы от давления, создаваемого вращением хулахупа.

Организм человека асимметричен, поэтому крутить обруч в одну из сторон всегда тяжелее. Не рекомендуется пытаться переучить свой организм и крутить обруч чаще в ту сторону, в которую это делать сложнее, желаемого эффекта достичь все равно не получиться, а вот столкнуться с неприятными последствиями вполне можно.

Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Любая девушка мечтает о стройной, красивой талии, привлекательных бёдрах. Достигают этого не только при помощи диеты, но и за счет правильных упражнений, физических нагрузок. Но далеко не у каждой найдется время на посещение тренажёрных залов, длительных занятиях с тренером. И в этом случае может помочь простой и знакомый всем снаряд — обруч для похудения.

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Сейчас встречается много разновидностей, предназначенных для воздействия на различные зоны и участки тела. Некоторые модели оказывают заметный массирующий, подтягивающий эффект уже через пару недель. И при этом никаких особых умений и навыков не требуется, на то, чтобы освоиться, хватит и трёх-четырёх дней.

При некоторых проблемах со здоровьем и заболеваниях лучше отказаться от использования этого тренажёра, поскольку он может их только усугубить, не принеся должной пользы.

  • Беременность, период лактации.
  • Болезни почек. Особенно опасно, когда эти органы находятся ниже рёбер.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, позвоночником, разнообразные виды грыж.
  • Менструация — начало и середина цикла. При вращении массажного обруча для похудения оказывается сильное воздействие на переднюю стенку брюшной полости, что усиливает кровотечение.
  • Разнообразные кожные заболевания — дерматиты, псориаз, высыпания, а также солнечные ожоги.
  • Болезни внутренних органов. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, гинекологические проблемы.
  • Варикоз. Длительное стояние может вызвать чувство тяжести в ногах и иные неприятные ощущения.

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания моче-половой системы.
  • Болезни позвоночника, периоды обострения.
  • Женщинам в критические дни.
  • Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
  • Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.

Одно главное условие – регулярность занятий. Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

Всегда ли занятия с хулахупом несут пользу? Нет, иногда они могут причинить вред здоровью, а именно в таких случаях:

  • беременность (ранние и поздние сроки);
  • болезни гинекологического характера (особую опасность представляет миома матки);
  • обострение почечных патологий;
  • менструация;
  • травмы спины;
  • смещение дисков позвоночника.

Обруч для похудения: как правильно проводить занятия

Во всех остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector