Циклическая диета для похудения

Требования циклической диеты

Вначале обратим ваше внимание на важность поступления в организм жира. Он является важнейшим элементом метаболических процессов и резервным источником, вырабатывающим энергию для нормального функционирования органов. Чрезмерно низкий уровень жира очень опасен, поскольку делает невозможным правильный синтез гормонов. Такое состояние может спровоцировать множество серьезных проблем со здоровьем, вплоть до летального исхода.

Почему безжировые или низкожировые диеты часто не действуют или не приводят к желаемому результату? Примерно через 3-4 дня после сильного урезания жира в рационе и снижения калорийности меню наше тело подключает экстренные механизмы защиты, при которых, в частности, замедляется обмен веществ, и начинают разрушаться мышцы.

Так организм пытается спасти необходимые ему для нормальной жизнедеятельности жировые запасы. Поэтому одним из самых простых и эффективных способов снижения веса является возвращение организма в нормальное русло после 3-4 дней низкокалорийного питания с урезанием жиров. Как правило, питание по нормальному режиму в течение хотя бы 60 часов позволяет организму реабилитироваться и готовит его к дальнейшему похудению, которое, при необходимости, можно продолжить.

На этом и основана циклическая диета. Например, с понедельника до половины четверга следует питаться низкокалорийно, пятница и суббота – время загрузки, а воскресенье – переходный день (когда снова меняются диет-правила).

Итак, первые три с половиной дня необходимо снизить калорийность рациона на 30-40%, при этом ограничив количество жиров в нем 30-40 граммами. Сильнее снижать этот показатель не стоит, иначе можете столкнуться с описанными выше негативными проявлениями. Основная калорийность рациона набирается за счет белковой продукции.

Если хотите, чтобы эта диета стала для вас максимально эффективной, важно правильно организовать и физическую активность. В первые дни организм еще не понимает, что его питание урезали. По этой причине стоит активнее всего третироваться именно сейчас. Идеальным вариантом физической нагрузки является совмещение кардио- и силовых упражнений. Это позволит и «растопить» жир и сформировать красивое рельефное тело.

Со второй половины четверга начинается загрузка. После полноценной обеденной еды через пару часов рекомендовано хорошенько потренироваться. Таким образом значительный объем поступивших калорий потратится именно на проработку мышц. Пятница является самым энергетическим днем по принятию пищи. Сегодня стоит употребить на 30-40% калорий больше, чем предполагает ваша норма. Если сравнить с началом диеты, то этот калораж почти в 3 раза выше.

Вечером в субботу очень желательно провести силовую тренировку с упором на упражнения с «железом». Это поможет организму включить механизм роста мышц, которые поглощают значительно больше калорий, чем жир. Это позволяет скорее скинуть лишний вес и оставаться стройным в дальнейшем.

Диета моделей для похудения Фото девушки

Что касается седьмого дня циклической диеты, нужно употребить вашу рекомендованную норму калорий. Причем их большую часть лучше отправить в организм именно в первой половине дня, сделав энергетический упор на завтрак. Вечер воскресенья замечательно подходит для тренировки средней интенсивности.

В низкокалорийные дни циклической диеты рацион питания рекомендовано основать на:- отварных куриных яйцах (акцент делаем на белке);- нежирном мясе без кожи;- постной рыбе;- различных морепродуктах;- молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности или обезжиренной;- зелени;- некрахмалистых овощах;- травяном и зеленом чае.

Также во время разгрузки из рациона рекомендовано удалить соль и сахар. Если при белково-растительном питании чувствуете голод (что может наблюдаться у людей, привыкших сопровождать все приемы пищи хлебом), можно позволить себе употребить в день 1-2 диетических хлебца, но не на ужин.

Что касается загрузочных и переходных дней, питаться можно, чем угодно. Но, конечно же, будет более эффективно в плане сжигания веса и полезно для здоровья употреблять здоровые, не слишком жирные и калорийные продукты. А любимые пищевые вредности, от которых не обязательно полностью отказываться, позволяйте себе в ранее время суток и в умеренном количестве.

Придерживаться циклической диеты не рекомендовано более четырех недель. Если добьетесь желаемого результата скорее, прекратить диету можно раньше.

Желательно питаться не менее пяти раз в день, придерживаясь норм дробного питания и этим сводя к минимуму шансы организма начать накапливать лишний вес или удерживать тот, от которого вы желаете избавиться. Как говорят люди, опробовавшие на себе эту методику, за месяц можно скинуть до 15 лишних килограмм.

Чтобы сохранить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Причем, чем дольше вы на ней сидели, и чем больше килограмм удалось потерять, тем боле плавным должно быть и завершение методики. Нужно сделать постепенным ввод в рацион продукции, которая была не рекомендована диетой (в данном случае, в дни разгрузки).

Так, первые пару дней после диеты добавляйте по одному-два овоща или фрукта, которые были исключены правилами похудения. Основную часть рациона рекомендовано основать не нежирном мясе и постной рыбе, молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности, дополняя питание полезными углеводами в виде круп и цельнозернового хлеба.

Употребление остальной мучной продукции и сладостей постарайтесь свести к минимуму. Та же рекомендация распространяется на жирную и жареную еду. Исключение составляет способ термообработки, при котором приготовление происходит на сухой сковороде. По-прежнему, хотя бы в первое время после циклической диеты, стоит оценивать калораж употребляемой за сутки пищи, который важно держать в пределах рекомендованной нормы. А также не нужно забывать о спорте. Наверняка соблюдение этих нехитрых правил поможет долго быть в новом, комфортном для вас, весе.

Пример рациона загрузочного или переходного дня циклической диеты

Завтрак: 3 белка и 1 желток отварных куриных яиц; салатные листья и чашка зеленого чая.Перекус: 100 г нежирного или маложирного творожка, который можно заправить небольшим количеством йогурта без добавок или нежирного кефира.Обед: кусочек отварного мяса; огуречно-капустный салат, заправленный свежевыжатым лимонным соком, яблочным уксусом и парой капель растительного масла; стакан чая.Полдник: стакан молока или кефира.Ужин: рекомендованные овощи в компании коктейля из морепродуктов; чашка травяного чая.

Примечание. Варьируйте калорийность предложенного меню в зависимости от того, какой сейчас день, и учитывая вашу норму калорий. Для расчета суточного калоража нужно учитывать многие факторы, основными из которых являются возраст, вес, рост, уровень физической активности. Чтобы наиболее точно рассчитать этот показатель, лучше всего воспользоваться Интернет-калькулятором.

(Примечание: все без соли, соль задерживает воду)

5 яичных белковлистья салата1 кусочек хлебачай зелёный или чёрный (без сахара)вода без газа.

0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.

отварное мясо в неограниченном количествесалат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла)вода или чай.

белковый коктейль или белковая шоколадка.

тушеная рыба или морепродуктытушеные овощизеленьводачай зеленый

Ну как? Белковый день выдержали? Какие вы молодцы! Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните – во всём нужно знать меру.

Циклическая диета для похудения

Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра.

Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию.

Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими.За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо.

Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.

А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.

Часто диета моделей перед показом именно такая. Необходимость привести себя в идеальную форму за короткий срок (1-3 дня) заставляет моделей прибегать к разгрузочным дням, вариантов которых существует великое множество. Важно понимать, что похудение в такие дни происходит не за счёт жира, а за счёт жидкости и “мусора” (пища, которая не усвоилась в кишечнике, токсины, продукты распада)

Яблочные

Диетологи – нутрициологи, занимающиеся наукой, доказали, что регулярное употребление яблок способствует пищеварению. Происходит это благодаря увеличению в кишечнике полезного вида бактерий. Они активируют процесс переваривания. Благодаря им не происходит брожения и гниения пищи. Еда лучше усваивается, а вздутия живота не возникает.

Помимо этого, данные фрукты снабжают организм железом и снижению уровни вредного холестерина.

Разгрузочная диета для моделей разрешает к употреблению не только свежие, но и запечённые яблоки (что заменит вам десерт и тягу к сладкому). Яблоки лучше выбирать кислых сортов.

Олег Емельянов

Интересно: Диета топ моделей предполагает принцип: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны.

К сожалению, самые эффективные диеты моделей достаточно жёсткие.

Поэтому, если вы решили придерживаться какой-либо из диет моделей, позаботьтесь о себе – начните принимать витамины. Все диетологи рекомендуют использовать биологически активные добавки при соблюдении низкокалорийных диет. Самыми полезными при “голодании” считаются витамины А, В6, В9, В12, Е, С и Д3:

  • А, Е – обеспечивают рост новых волос и красоту кожи.
  • В6, В9, В12 – стабилизируют работу нервной системы.
  • Д3 – повышает настроение за счёт выработки серотонина и снижает аппетит.

Также не забудьте о минералах. Цинк, магний, кальций, железо пригодятся для вашей силы, здоровья, красоты и хорошего настроения.

Если вашей целью является сохранение результата на долгий срок – не забывайте о физической нагрузке. Причём, это не обязательно должны быть ежедневные трёхчасовые изматывающие тренировки в спортивном клубе. Достаточно просто больше ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта и велосипедом вместо авто.

Трехдневная диета моделей на гречке и кефире

Вот увидите, стоит повысить свою бытовую активность и совместить её с диетическим рационом питания, как лишние килограммы начнут таять “на глазах”. И в скором времени ваша фигура станет совсем неотличима от модельной.

Противопоказания циклической диеты

  • Противопоказаниями для циклической диеты являются заболевания почек, печени, а также сердечнососудистые заболевания, при которых запрещена рекомендованная методикой физическая активность.
  • Также нежелательно обращаться к данному способу похудения при наличии сахарного диабета. Перед диет-стартом консультация доктора в любом случае не будет лишней.
  • К противопоказаниям относятся и состояние беременности, период кормления грудью, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Достоинства циклической диеты

Преимуществ циклическая диета имеет действительно немало.

  1. Одно из основных – это плавное и довольно ощутимое снижение веса, благодаря чему методика не вгоняет организм в стрессовое состояние.
  2. Наличие большого количества белковой пищи позволяет минимизировать неприятное ощущение голода и поддерживает на должном уровне энергию, достаточную для выполнения рекомендованных физических упражнений.
  3. Как правило, диета дается довольно легко, а эффект от ее применения не остается незамеченным.
  4. Замечательно и то, что вес во время циклической диеты уходит за счет вывода жира, а не просто из-за прощания с жидкостью, как бывает при других методиках.
  5. Также хорошо то, что при правильно составленном меню в организм будут поступать все необходимые вещества, и поэтому не должно возникнуть проблем со здоровьем.

Недостатки циклической диеты

  1. Для эффективности диеты желательно заниматься спортом, причем в определенное время, что не все могут сделать в связи с графиком.
  2. Также это может даться непросто неподготовленным в физическом плане людям, ведь рекомендована не просто легкая зарядка.
  3. Сложность в циклической диете может составить и то, что необходимо хотя бы примерно оценивать калорийность рациона и количество присутствующих жиров. Без подсчета не обойтись.
  4. Обратим внимание и на то, что рекомендованное в определенные дни обилие белка порой провоцирует возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом (в частности, запоры).

Повторное проведение циклической диеты

Если проведете на циклической диете от двух недель до месяца, а потом пожелаете похудеть более ощутимо, можно снова прибегнуть к этой методике по истечении двух месяцев.

Тем же, кто ограничится недельным циклическим диет-марафоном, но со временем поймет, что жаждет более значимых результатов, снова можно сесть на эту диету через полтора месяца после ее окончания.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector