Цитрусовая диета на 3 дня

Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона

По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания – яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами.

Согласно отзывам, диета на яйцах и апельсинах позволяет добиться неплохих результатов. Некоторые авторы обещают, что за неделю в среднем можно стать легче на 5-7 кг. Главное требование – строгое соблюдение рациона. Стоит отклониться даже незначительно, и придется начинать похудение заново, то есть с самого первого дня.

Почему яично-апельсиновая методика похудения популярна и рекомендована специалистами? Секрет в выгодных отличиях от большинства привычных худеющим систем питания:

  • Высокое содержание жиров, что лучшим образом сказывается на состоянии кожи и волос. В не меньшей мере «подпитываются» женские функции.
  • Наличие достаточного количества легкого для усвоения белка.
  • Обеспечение кишечника клетчаткой, поддерживающей в должном состоянии его моторные функции.
  • Насыщение организма витаминами: группы B для нормальной работы нервной системы и кроветворения, А, Е.

Естественно, все вышесказанное возможно благодаря частому употреблению двух основных продуктов, каждый из которых имеет собственный список полезных свойств:

  • Улучшают состояние суставов и костей;
  • укрепляют иммунитет;
  • сохраняют зрение;
  • успокаивающе воздействуют на нервную систему;
  • нормализуют обменные процессы.

С точки зрения воздействия на лишний вес продукт незаменим, и вот почему:

  • Источник белка предупреждает расходование мышечной массы в процессе похудения – расходуется только жир.
  • Высокое содержание питательных веществ обеспечивает активную мозговую деятельность и высокую работоспособность.
  • Длительное переваривание белка обеспечивает продолжительное чувство сытости.
  • Помощь в выработке печенью кетонов дает возможность контролировать аппетит.
  • Содержание ненасыщенных кислот предупреждает образование запасов жира в организме.

Среди худеющих часто возникают споры на тему выбора продукта. Кто-то считает, что куриные больше подвержены заражению сальмонеллой, поэтому намного безопаснее налегать на перепелиные. Это миф. На самом деле, разница вот в чем: в куриных больше ненасыщенных жирных кислот, в перепелиных – аминокислот.

Апельсины

Любой цитрус – кладезь витаминов. Диета на основе апельсинов бесспорно полезна для здоровья, поскольку продукт:

  • Содержит витамин С, необходимый для укрепления иммунитета и улучшающий состояние кожи.
  • Богат клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и помогающей в очищении кишечника.
  • Содержит глюкозу, которая не трансформируется в жировые отложения.
  • Насыщен органическими кислотами, способствующими распаду и выведению из тела жира.

Еще одна приятная особенность самых популярных цитрусовых – низкая калорийность. На 100 граммов приходится всего от 70 до 90 ккал. Углеводы в составе существуют только в виде фруктозы, а жиры отсутствуют вовсе.

Тем, кто только думает сесть на диету, стоит приготовиться к некоторым метаморфозам, которые неизбежны во время чрезмерного поглощения обоих продуктов:

  1. Получение калорий в резко заниженном количестве.
  2. Отсутствие чувства голода (благодаря белку и растительной клетчатке).
  3. Расщепление подкожного жира в виде целлюлита.
рейтинг диетРейтинг диет для похуденияЛучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.

В первую очередь цитрусовая диета для похудения рассчитана не только на избавление от лишнего веса, но и на очищение организма при помощи цитрусовых фруктов. Так что если вы любитель апельсинов и иных представителей данного вида, то такой способ сбросить несколько килограммов станет очень приятным.

Вся суть диеты заключается в том, что химический состав цитрусовых содержит в себе вещества, которые способствуют процессу жиросжигания. К примеру, грейпфруты являются постоянным гостем на столах у людей, которые стремятся похудеть. Подобный эффект обеспечивает наргинин, являющийся веществом, способным безопасно сжигать жировые ткани в организме без вреда для здоровья.

Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.

Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах – курином яйце и апельсине.

Цитрусовая диета на 3 дня

Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия – яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.

Первая неделя – разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);

Вторая и третья недели – к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.

На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну – по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты – неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Цитрусовая диета на 3 дня

☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.

☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.

☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.

☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.

☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.

Цитрусовая диета

Нельзя точно сказать, какая именно диета на цитрусовых лучшая, поскольку в первую очередь их действие зависит от того, какую именно пользу приносят фрукты для организма.

  1. Лимоны способствуют нормализации гормонального баланса, а также стабилизируют нарушенные обменные процессы в теле и выводят из кишечника шлаки и токсины.
  2. Апельсины, богатые витамином С, понижают уровень вредного холестерина в крови, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет, а также улучшают клеточный обмен.
  3. Мандарины также обладают богатым химическим составом, а потому обеспечивают организм нужными ему витаминами и минералами.
  4. Постоянное потребление помело оказывает благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, а также нормализует работу всего организма.

Еще одним плюсом использования цитрусовой диеты является то, что она достаточно низкокалорийная, поскольку в этих фруктах хоть и содержатся витамины, макро- и микроэлементы, средняя калорийность их всего 34 Ккал на 100 грамм.

Сочные плоды имеют значительное преимущество перед популярными фруктами: они содержат минимальное количество калорий (в среднем не более 40 ккал/100 г). Помимо того апельсины, лимоны, мандарины и т.п. поднимают настроение, повышают уровень энергии благодаря содержащихся в них витаминам А, Е, С. В таких продуктах еще есть пектиновые вещества, способствующие чувству сытости после попадания в желудок и разбухания.

Солнечные плоды, привезенные из теплых стран, незаменимы для человеческого организма, при этом каждый из них обладает определенными достоинствами:

  • Апельсины помогают нормализовать пищеварение, способствуют улучшению обмена веществ. Благодаря употреблению этих цитрусовых в крови снижается уровень холестерина, укрепляется иммунитет, в организм поступает необходимое количество аскорбиновой кислоты. Апельсины считаются мощнейшим природным антиоксидантом, способным бороться со стрессом.
  • Грейпфруты незаменимы при похудении: особое вещество (аргинин), содержащееся в них, способно разрушить накопившиеся с годами жировые клетки. Аргинин также способствует снижению высокого кровяного давления.
  • Помело помогают всем внутренним органам нормально работать, их компоненты в составе придают эластичность сосудам.
  • Мандарины способствуют восстановлению витаминного баланса, помогают организму значительно быстрее побороть разные простудные заболевания.
  • Лимоны полезны при похудении благодаря их способности очищать организм от токсинов, шлаков. Помимо того эти кислые цитрусы способствуют нормализации гормонального баланса.
  • Свити (помелит) помогает снизить уровень холестерина в крови. Сок этих плодов рекомендуют употреблять при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой.

В первом ряду достоинств цитрусовых стоит их полезность. Сочные плоды схожи по составу, имеют богатый витаминный «набор»: бета-каротин, фолиевую кислоту, витамины группы А, В, В1, В2, В5, В6, С, Н, РР. Помимо этого в них содержатся необходимые человеческому организму минеральные вещества: магний, йод, кальций, цинк, калий, натрий, фосфор, молибден и железо.

Пищевые волокна

Наличие этих компонентов – достоинство цитрусов. Пищевые волокна способствуют улучшению пищеварения, помогают очистить от каловых масс кишечник. Помимо того они, попадая в желудок, разбухают и заполняют свободное пространство. Благодаря этому человек длительное время ощущает сытость, пища переваривается намного медленнее, а отходы и шлаки выводятся в полном объеме.

Как и в случае с большинством диетических программ, решившись выдержать цитрусовую, необходимо за несколько дней до ее начала ограничить употребление жареных и жирных продуктов, сладостей, копченостей, белого хлеба, алкогольных и газированных напитков. Желательно еще очистить кишечник с помощью клизмы. Помимо этого цитрусовая диета предполагает соблюдение ряда правил:

  • При появлении аллергической реакции нужно прекратить прием плодов и обратиться к врачу.
  • Лучше, если яйца будут приготовлены всмятку.
  • Нельзя увеличивать рекомендуемое на день количество фруктов.
  • На период прохождения диетического курса важно снизить до минимума уровень физических нагрузок.
  • Заменяя цитрусовые их соком, использовать можно только свежевыжатый напиток.
  • Ужинать рекомендуется за 5 часов до отхода ко сну, можно съесть 100 г нежирного мяса, выпить стакан нежирного кефира, чтобы не настолько сильно чувствовать голод.
  • В период соблюдения диетического рациона нужно дополнительно ввести в рацион щелочную минералку и таблетки, содержащие витаминно-минеральный комплекс.
  • Выход должен быть медленным, возвращаться к полноценному питанию нужно постепенно.

Диета предполагает включать в рацион любые цитрусовые: мандарины, лимоны, помело, грейпфруты, апельсины. Помимо этого в данном меню разрешены еще другие продукты, среди которых:

  • кефир, творог, простокваша;
  • куриные яйца;
  • отварная говядина, телятина, курица, говяжий язык;
  • мясо индейки, кролика;
  • салатный перец, овощи салатные, огурцы, помидоры, морковь;
  • морепродукты;
  • гречка (крупа ядрица);
  • напитки: отвар шиповника, соки, минеральная негазированная вода, чай зеленый.

Цитрусовая диета, как и любой другой метод для похудения имеет определенные ограничения. В данном случае запрет распространяется на употребление ряда продуктов:

  • все видов хлеба, печенья, хлебобулочных и макаронных изделий и из любого теста;
  • вареных и копченых колбас, сосисок, животных жиров;
  • шоколада, джемов, варенья, тортов, мороженого, пряников, конфет, пирожных;
  • мяса барана, свиньи, утки, гуся, говядины;
  • вареников, пельменей;
  • приправ, орехов, сыров;
  • сливочного и растительного масла;
  • рисовой каши, оладий, икры, блинов;
  • овощей бобовых, клубнеплодов, грибов;
  • кофе, любых видов алкогольных и энергетических напитков.

Состав продуктов и блюд из них может варьироваться в зависимости от включенных в рацион питания цитрусовых и вида диетического меню. Какой бы продолжительности ни был рацион на основе цитрусовых, питаться по нему необходимо 3-4 раза/день, а при появлении чувства голода допустимо устроить перекус в виде пары долек основного продукта. Рассмотрите варианты меню, рассчитанных на 3 и на 7 дней.

1-й вариант:

  • завтрак – 1 апельсин, 100 г творога (жирностью 0%);
  • обед – запаренная кипятком овсяная каша, 1 цитрус;
  • ужин – стакан кефира с корицей, 100 г творога (жирностью 0%).

2-й вариант:

  • завтрак – 2 апельсина, чашка несладкого зеленого чая;
  • обед – 2 хлебца с порцией овощного супа;
  • ужин – стакан коктейля из кефира и апельсина.

На 7 дней

Цитрусовая диета на 3 дня

1-й день:

  • завтрак – апельсин, 2 яйца, сваренные всмятку, несладкий зеленый чай;
  • обед – салат из яблок и апельсинов, 1 яйцо (вареное вкрутую), 150 г отварного филе курицы, компот;
  • ужин – 150 г рыбы, приготовленной паровым способом, 1 грейпфрут, чай зеленый с медом;
  • перед сном – мандариновый сок.

2-й день:

  • завтрак – 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку;
  • обед – мандариновый сок, запеченная грудка курицы;
  • ужин – сок шиповника, ассорти цитрусовых (порция 350 г);
  • перед сном – 1 апельсин.

3-й день:

  • завтрак – смузи из кефира с апельсином, зеленый чай с добавлением меда;
  • обед – 2 яйца (вареных всмятку), 200 г отварной телятины;
  • ужин – яйцо пашот, чай зеленый с медом;
  • перед сном – стакан кефира.

4-й день:

  • завтрак – 1 яйцо (вареное вкрутую), 200 г отварной рыбы, салат из слив и апельсинов, апельсиновый сок;
  • обед – запеченная грудка курицы, грейпфрут, чай зеленый с медом;
  • ужин – 1 яйцо всмятку, 150 г нежирного творога, мандариновый сок;
  • перед сном – порция кефира.

5-й день:

  • завтрак – сок апельсиновый, 1 грейпфрут, омлет из 2 яиц;
  • обед – мандариновый сок, 150 г рыбы, приготовленной на пару;
  • ужин – ассорти цитрусовых (порция 350 г), чай зеленый с медом;
  • перед сном – 1 апельсин.

6-й день:

  • завтрак – смузи из йогурта и апельсина, 200 г вареной говядины, чай зеленый с медом;
  • обед – 2 яйца (сваренных всмятку), 200 г отварной крольчатины, грейпфрутовый сок;
  • ужин – 2 яйца пашот, чай зеленый с медом;
  • перед сном – порция кефира.

Отварные яйца и апельсины

7-й день:

  • завтрак – 1 грейпфрут, отварная грудка курицы, чай зеленый с медом;
  • обед – 2 яйца всмятку, 200 г белой рыбы, приготовленной на пару, грейпфрутовый сок;
  • ужин – отварная морковка, 2 сваренных вкрутую яйца, зеленый чай с медом;
  • перед сном – стакан кефира.

Прежде чем выбрать белково-цитрусовую диету, стоит определиться с видом рекомендованных к употреблению яиц. Пути два – пить сырыми или варить. Первый вариант подходит тем, кто привычно отказывается от термической обработки продуктов питания. Однако прежде чем употреблять, скорлупу нужно тщательно промыть. Также не помешает определить недостатки «сыроедения»:

  • Сырые яйца содержат в несколько раз меньше белка, который необходим для сохранения мышечной массы при похудении.
  • В сыром виде продукт усваивается только наполовину, неусвоенные остатки засоряют кишечник.
  • Высок риск заражения вредными микроорганизмами и бактериями.

Оптимальный вариант для худеющих – отварные. Готовить их можно в зависимости от вкусовых предпочтений и наличия свободного времени:

  • Всмятку (не более 4 минут).
  • В мешочек (около 6 минут).
  • Пашот (7 минут).
  • Вкрутую (10 минут).

Всмятку и в мешочек усваиваются быстрее, что хорошо для желудка, но не очень для диеты, поскольку чувство голода вернется скорее. С точки зрения калорийности все виды одинаковы. А вот от жареных яиц и того же омлета на период похудения стоит отказаться, даже если готовить на сухой сковороде.

К выбору апельсинов для похудения тоже нужно подойти серьезно. Плоды должны быть свежими и качественными. Следует выбирать упругие цитрусы, радующие глаз ярко-оранжевым цветом. От них должен исходить приятный аромат, но не слишком явный.

Яично-апельсиновая диета для похудения может длиться 3, 5 и 7 дней или 2 и 4 недели.

На 3 дня

Кратковременное ограничение в питании рассчитано на 3, максимум на 5 дней. Согласно отзывам худеющих, продержаться это время не так просто, но отвес в 2-4 кг того стоит. К сожалению, в долгосрочной перспективе результат сохраняется редко, чему есть объяснение: физиологически невозможно снизить вес на 4 кг за несколько дней, избавившись от жира – устранению подвергается кишечное содержимое. Вместе со шлаками уходит вода с избытком соли. Как только человек возвращается к привычному питанию, килограммы «нарастают» снова.

Противопоказания

Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.

Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.

Цитрусовые фрукты

Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.

Если противопоказания тебя не касаются и апельсин – твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

Соблюдая цитрусовое меню, худеющие добиваются поразительных результатов – за неделю может уйти 6–9 кг. Отзывы тех, кто в течение месяца придерживался более сбалансированного рациона, в основе которого лежали богатые витамином С плоды доказывают, что похудеть можно и на 20 кг. Важно помнить, что цитрусовой диетой нельзя увлекаться – содержащаяся в этих продуктах кислота при длительном употреблении вредит пищеварительной системе.

От употребления цитрусовых организм получает массу полезных витаминов, но при использовании этих богатых витамином С плодов стоит быть осторожным. Нежелательно сидеть на цитрусовой диете:

  • при беременности, женщинам в период лактации;
  • людям, страдающим повышенной кислотностью;
  • при нарушенной работе ЖКТ, гиперчувствительности к цитрусам;
  • тем, кто страдает аллергией, гастритом, язвой двенадцатиперстной кишки или желудка;
  • людям, принимающим лекарственные средства для лечения сердечно-сосудистой системы, гипертонии;
  • тем, у кого наблюдается такое заболевание как кожная экзема.

Самыми распространенными побочными эффектами являются:

  • Возникновение аллергии. Большое количество сочных плодов в сутки способен выдержать не каждый организм, поэтому при возникновении зуда, сыпи или других аллергических реакций необходимо прекратить употреблять цитрусы, чтобы избежать появления еще более резкой реакции.
  • Расстройство ЖКТ, которое происходит вследствие воздействия на него лимоноидов и витамина С. При хронических заболеваниях желудка или кишечника перед прохождением диетического курса стоит посоветоваться с врачом.
  • Повышение уровня холестерина и образование запоров, к которым приводит регулярное употребление большого количества яиц. Людям, имеющим проблемы с перистальтикой кишечника, стоит тщательно обдумать решение соблюдать такое меню.

Цитрусовая диета относится к категории монодиет, а потому она имеет достаточно большое количество минусов. В первую очередь, хотя бы то, что разрешенные продукты относятся к категории высокоаллергенных, а потому у худеющего может начаться аллергия. Именно поэтому строго запрещено использовать ее людям, которые имеют гиперчувствительность к цитрусам, а также хронические заболевания. Также от диеты будет лучше отказаться в период беременности и грудного вскармливания.

Еще одним минусом является то, что количество продуктов, которые можно съедать в день, будет очень ограничено, а потому вы постоянно будете чувствовать голод, так что высидеть на диете весь срок будет очень тяжело.

Какой бы заманчивой ни казалась эта диета, существует ряд ограничений, при которых не следует ее использовать. Воздержаться от любого варианта похудения на основе употребления яиц с цитрусовыми фруктами придется при наличии аллергических реакций, простуде, серьезных физических нагрузках. В перечне других факторов, когда следует избегать этой системы питания, встречаются следующие:

  • беременным, женщинам в период лактации;
  • при наличии или обострении хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва);
  • сахарный диабет;
  • истощение организма;
  • при лечении воспалений медикаментозными препаратами.

Ранее существовавшее мнение о том, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови окончательно опровергнуто, так что сердечнососудистые патологии вне обострения не являются противопоказаниями к белково-цитрусовой диете. Но есть и неприятные новости: запреты на похудение с ее помощью все же имеются и их немало:

  • непереносимость обоих продуктов;
  • хронические заболевания органов пищеварительной системы;
  • сахарный диабет;
  • патологии печени и почек;
  • беременность и грудное вскармливание.

Если нет уверенности, что здоровье в полном порядке, лучше не рисковать – перед началом марафона, особенно жесткого, следует пройти обследование.

сервисы доставки едыРейтинг лучших сервисов доставки правильного питанияЛучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Диета, основанная на употреблении белковых продуктов и цитрусовых плодов, подходит далеко не всем. Индивидуальная непереносимость компонентов – не единственное противопоказание, поэтому перед началом корректировки рациона консультация с врачом обязательна, в противном случае проблем со здоровьем не избежать, особенно если у человека есть заболевания ЖКТ в обостренной форме. Строго запрещается садиться на диету в таких случаях:

  • при беременности;
  • при лактации;
  • если есть патологии мочеполовой сферы и внутренних органов;
  • при склонности к аллергии;
  • при подагре и дисбактериозе;
  • в пожилом возрасте.

Монодиета на 3 дня

Судя по отзывам, цитрусовая диета на 3 дня является одним из самых удачных вариантов экспресс-диет, поскольку в ней активно используются полезные для организма фрукты, способствующие сжиганию жировой ткани. Однако стоит понять, что такой план питания рассчитан на получение немедленного результата, а потому если в дальнейшем не питаться правильно, то он попросту не задержится.

Помимо этого, обязательно стоит помнить, что в день нужно выпивать не менее пары литров чистой воды.

Преимущества и недостатки

Прежде чем решиться сесть на цитрусовую диету, желательно ознакомиться с ее плюсами и минусами. Рацион на основе сочных плодов имеет ряд преимуществ:

  • Лишние килограммы уходят уже спустя 3 дня после начала соблюдения меню, потому как цитрусы имеют очень низкую калорийность. Данный эффект для многих выступает своеобразным стимулом, который позволяет выдержать весь курс.
  • За время питания сочными плодами организм очищается. Происходит это благодаря тому, что из ежедневного рациона исключаются фаст-фуд, сладости, тяжелые для переваривания продукты. Диетический рацион состоит из натуральных продуктов, не содержащих химические добавки.
  • Содержащиеся в цитрусовых фруктовые кислоты способствуют быстрому расщеплению жира.
  • Обменные процессы в организме нормализуются благодаря полезным элементам, которые в изобилии имеются в сочных плодах.
  • Худеющим не нужно долго стоять у плиты, готовить – все блюда максимально просты в приготовлении.
  • Соблюдать можно в любое время года.

Увы, но столь быстрый и вкусный метод похудения имеет и ряд недостатков. Таковыми считаются:

  • Быстрая потеря веса может спровоцировать возникновение растяжек на коже, которые убрать не так уж и просто.
  • После прохождения курса велика вероятность возвращения половины потерянного веса. По этой причине важно соблюдать предусмотренные правила выхода.
  • Цитрусы – аллергены, которые становятся причиной возникновения аллергической реакции даже у абсолютно здорового человека. Аллергикам не стоит соблюдать такой рацион.
  • Богатые витамином С плоды быстро усваиваются, поэтому чувство голода станет постоянным спутником худеющего.
  • Головная боль, слабость – тоже возможные «осложнения» во время диетического рациона. Возникают они из-за того, что в сочных плодах содержится мало калорий.

Первые пять дней диеты

В первый день цитрусовой диеты желательно будет придерживаться следующего меню:

  • завтрак – приготовленная на воде без сахара овсяная каша, а к ней стакан свежевыжатого апельсинового сока;
  • обед – пара отварных яиц, различная свежая зелень и грейпфрут;
  • ужин – по стакану кефира и чая с добавлением дольки лимона.

В первые пять дней меню цитрусовой диеты с непривычки может показаться очень жестким, поскольку придется отказываться от многих продуктов. Обязательный рацион должен быть следующим:

  1. В первый день на завтрак нужно подать ржаной хлебец, а к нему целый грейпфрут и чашку чая без добавления сахара. На ланч выпивается стакан кефира с 1 % жирностью. На обед разрешено съесть 3 столовые ложки отварной гречки, вареное яйцо и апельсин. На ужин идет пара морковок, а также капустный салат в неограниченном количестве.
  2. Во второй день завтракать нужно тарелкой овсяной каши, а к ней добавляется апельсин и стакан минеральной воды. Обедать придется все той же кашей, грейпфрутом и стаканом воды с выжатой в нее половинкой лимона. На полдник снова выпивается стакан кефира с низкой жирностью. На ужин можно приготовить на пару небольшой кусочек говядины, а также съесть грейпфрут и выпить стакан минералки.
  3. Третий день придется начать с чашки зеленого чая и пяти зерновых хлебцев. В качестве цитруса берется апельсин. На обед придется затянуть пояс – он состоит всего из пары стаканов свежевыжатого апельсинового сока. На полдник снова подается кефир, а на ужин отварное куриное филе с зеленью.
  4. На четвертый день на завтрак придется довольствоваться половиной пачки нежирного творога с апельсином. На обед на стол подается 1 отварное яйцо, а к нему грейпфрут. На полдник снова кефир, а на ужин тарелка овсяной каши, приготовленной на воде без сахара с добавлением разных ягод.
  5. Пятый день стоит начинать со стакана натурального йогурта и свежевыжатого цитрусового сока. На ланч подается стакан кефира. На обед можно порадовать себя приготовленной на пару половиной куриной грудки с добавлением зелени. А вот на ужин останется только выпить чашку кефира с отрубями.

Вторая половина диеты

Беременная девушка

Питание во второй день будет состоять из следующих продуктов:

  • завтрак – можно сделать выбор между 1 апельсином, киви или другим фруктом;
  • обед – в качестве основного блюда будет приготовленное на пару филе белой рыбы в количестве 100 грамм и грейпфрут;
  • ужин – салат из апельсина, заправленный натуральным йогуртом, и мятный чай.

Ко второй половине цитрусовой диеты организм уже немного привыкнет к малому количеству продуктов, так что ее будет переносить гораздо легче. Также к этому времени тело начнет избавляться от избыточных шлаков, так что могут быть небольшие проблемы с кишечником. В этот период нужно есть:

  1. На шестой день на завтрак подается тарелка овсяной чаши со стаканом свежевыжатого апельсинового сока. В качестве ланча через пару часов можно полакомиться зерновыми хлебцами – разрешено съесть 4 штуки. На обед снова идет куриная грудка, а к ней листовой салат. Ужин будет очень разгрузочным – всего одна чашка зеленого чая.
  2. Седьмой день диеты также нужно начинать со стакана сока, а с ним можно съесть 5 черносливин. На ланч прекрасно подойдет стакан кефира. На обед и ужин нужно подать немного отварной говядины, только на обед также разрешена еще одна картофелина, приготовленная в мундире. А вот на ужин к мясу пойдет только зелень.
  3. На восьмой день завтрак будет фруктовым – можно съесть пару апельсинов и яблоко. На второй завтрак можно побаловать себя чашкой чая с добавлением небольшого количества молока, но без сахара. На обед готовится овощной салат вроде винегрета, а на ужин вновь подается отварная говядина с зеленью.
  4. На 9-й день завтракать придется небольшой порцией овощного пюре, а затем на ланч еще выпить чашку зеленого чая. Обед будет состоять из 5-6 ржаных хлебцев и стакана свежевыжатого грейпфрутового сока. На ужин опять придется есть отварную говядину.
  5. В последний день придется приготовиться к малому количеству еды. На завтрак идет отварное яйцо со стаканом кефира, а на ланч чашка молочного чая без сахара. Обед также будет скуден – небольшая порция гречки и апельсин, а ужин порадует всего чашкой зеленого чая и грейпфрутом.

Такая белково-цитрусовая диета является более щадящей по сравнению с монодиетами, поскольку в них используется гораздо большее продуктовое разнообразие.

Рекомендации по выходу

Чтобы сохранился эффект после специального диетического режима питания, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • по утрам на протяжении 5-6 дней пить стакан лимонада (в теплой воде растворяется натуральный лимонный сок), это поможет восстановить метаболизм и снизить чувство голода;
  • новые продукты добавлять в меню нужно постепенно;
  • на ночь обязательно употребление кисломолочных продуктов;
  • через 3-5 дней можно начинать постепенно вводить в рацион жареные блюда, колбасы, полуфабрикаты, копченые продукты;
  • не переедать, придерживаться дробного питания, соблюдать режим потребления жидкости.

После завершения цикла похудения, особенного длительного, необходимо постепенно добавлять в рацион другие продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют также не увеличивать объем порций, чтобы сохранить подольше достигнутый результат. Справляться с чувством голода поможет минеральная вода, снизить уровень стресса для организма – легкие овощные супы, крупяные каши. Рекомендуется оставить в меню яйца, цитрусовые, сокращая употребление этих продуктов вдвое, кроме того, избегать жирной, копченой пищи, выпечки.

Белковая диета с апельсинами радует высокой эффективностью, но нуждается в грамотном завершении. Худеющему предстоит плавный переход к сбалансированному питанию, включающему углеводы и жиры. Правила просты:

  • В первый после окончания методики день желательно употребить на завтрак 100 г любой постной каши, а в обед скушать 100 г макарон.
  • На следующий день можно питаться аналогичным образом, увеличив порции до 150 г и дополнительно введя салат из свежих овощей с заправкой из масла оливы.
  • С третьего дня допускается включать в рацион полезные сладости. Начинать лучше с горького шоколада, причем в ограниченном количестве, плавно добавляя зефир, пастилу и мед.
  • С четвертого дня можно добавлять в меню свинину и жирную рыбу, однако порции не должны превышать 150 г.
  • С пятого дня в рацион разрешается вводить молочные и кисломолочные продукты, не относящиеся к диетическим, и даже немного алкоголя.

Обязательно в рационе после белково-цитрусовой диеты должны присутствовать супы. Сначала диетические, а после – обычные, на мясном бульоне. А вот сладкие газированные напитки, колбасы и сосиски, фаст-фуд и выпечку лучше обходить стороной как можно дольше.

Чтобы сохранить эффект от цитрусовой диеты, важно правильно питаться после ее окончания. Для этого необходимо учитывать некоторые рекомендации:

  1. После окончания диетического курса для уменьшения аппетита и с целью восстановления метаболизма еще в течение нескольких дней по утрам выпивайте по стакану домашнего лимонада. Готовить его легко: сок половины лимона растворить в стакане теплой воды.
  2. По завершении периода похудения в меню сохраняйте привычные вам фрукты, на ночь обязательно употребляйте кефир или любой другой кисломолочный продукт. Новые продукты питания вводите постепенно, начиная с рыбы, творога, нежирной курицы, овощей, морепродуктов.
  3. Минимум через 5 дней вводите в меню запрещенные при диете продукты, начиная с небольших ежедневных порций.
  4. Продолжайте употреблять жидкость, не переедайте, старайтесь питаться дробно: небольшими порциями 4-5 раз/день.

Отзывы

Диетологи обещают, что за три дня тщательного соблюдения данной диеты можно похудеть более чем на 5 кг.

Завтрак чисто символический и состоит из стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена столовая ложка меда. Воду можно подкислить несколькими каплями свежеотжатого лимонного сока. Если вам не хватает чувства бодрости, то через 15 – 20 минут можно выпить чашку крепкого чая или черного кофе без сахара.

В обед можно полакомиться отварной грудкой индейки. В качества гарнира могут использоваться любые овощи, кроме картофеля. Вес порции не должен превышать 500,0 г.

На ужин выпивается 150 мл капустного отвара. Для его приготовления 200,0 г листьев белокочанной капусты заливают стаканом холодной воды. Доводят до кипения и варят минут 15. После этого отвар следует остудить и процедить. Если получилось менее 150,0 мл готового отвара, то его разводят кипяченой водой. Отвар пьют маленькими глоточками в течение получаса.

Если вас будет мучить очень сильное чувство голода, не дающее возможности заснуть, то перед сном допустимо выпить стакан обезжиренного кефира.

Данная диета ни в коем случае не может продолжаться более 3 дней подряд! Однако через 5 – 7 дней обычного питания ее можно снова повторить.

Отзывы о белково-цитрусовой диете достаточно положительные. Считается, что такое питание на недолгий срок может не только не повредить организму, но и немного оздоровить его, поскольку тело находится в состоянии разгрузки. К тому же она довольно эффективна для быстрого похудения, поскольку количество калорий в день, которые получает организм, достаточно мало.

Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал.

Правила

Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
  2. Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
  3. Снизить интенсивность физических нагрузок.
  4. Завтракать после пробуждения через полчаса.
  5. Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.

Список допустимых продуктов:

  1. Свежие яйца (куриные, перепелиные).
  2. Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
  3. Зеленый чай.
  4. Кофе.
  5. Мед.
  6. Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
  7. Зелень.
  8. Сухарики.
  9. Нежирные сорта сыра, творог.
  10. Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).

Питьевой режим

Сидя на цитрусовой диете, следует обязательно обеспечивать организм нужным количеством жидкости. Именно поэтому в день нужно выпивать минимум два литра чистой минеральной воды без газа. Дополнительно к этому можно добавлять в рацион цитрусовые соки из апельсинов и грейпфрутов. Однако готовить их нужно самостоятельно непосредственно перед тем, как вы будете их пить. Магазинные соки в пачках полностью запрещены, поскольку они содержат много сахара, который будет препятствовать сбросу веса.

Помимо этого, в меню активно можно включать зеленый чай. Он не только полезен для организма, но и также помогает активизировать обменные процессы в теле, что будет помогать цитрусовым в жиросжигании. Только ни в коем случае нельзя добавлять в чай сахар.

Отзывы врачей и специалистов

Если вы решили перейти на цитрусовую диету, то врачи для получения результата советуют также следовать еще нескольким правилам, которые помогут не навредить организму. К ним относятся:

  1. Свой дневной рацион нужно строить так, чтобы последний прием пищи был минимум за 5 часов до сна. Хоть цитрусовые и являются легкоусваиваемым продуктом, необходимо, чтобы организм полностью впитал все полезные вещества.
  2. После приемов пищи ни в коем случае нельзя сразу же ложиться. Просто пройдитесь по улице или приберитесь в доме. Любые физические упражнения будут только идти в плюс.
  3. На время диеты следует обязательно отказаться от любых праздников и застолий, поскольку план питания является очень жестким, а на таких банкетах будет необычайно легко сорваться.
  4. Перед сном каждый день нужно делать небольшую прогулку, а также пару раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Было замечено, что именно тренировки в воде отлично подходят для этой экспресс-диеты, поскольку резко повышается настроение.
  5. Из рациона обязательно нужно убрать алкогольные напитки, а также различные маринады, выпечку, жареные, жирные и соленые продукты.

Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые можно есть не только в свежем виде, но и готовить из них вкусные диетические блюда. Прекрасным вариантом станет апельсиновый суп. Для него потребуется натереть на терке 1 апельсин вместе с цедрой, а затем залить получившееся пюре кипятком. После этого натирается пара морковок, которые нужно смешать с двумя ложками меда.

Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.

  • 1 тост
  • 100 г отрубных хлопьев
  • 1 апельсин
  • 1 тост
  • 100 мл апельсинового сока
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 1 яйцо всмятку
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 4 тоста из белого хлеба
  • кусочек дыни
  • 2 ч.л. легкого масла

Варианты обедов:

  • 150 г отварной фасоли с листьями салата
  • 1 тост из хлеба с отрубями
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 2 отварные картофелины
  • помидор
  • огурец
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 2 ч.л. легкого масла
  • 1 апельсин

Варианты ужинов:

  • отварная курица с паприкой
  • 1 апельсин
  • по 75 г капусты брюссельской и брокколи
  • 75 г нежирной свинины или баранине на гриле
  • отварные картофель, кабачок и морковь
  • 100 г ананаса
  • 1 апельсин

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Вторник

Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Четверг

Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота

В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Гречневая крупа

Воскресенье

Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.

Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).

Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

Понедельник

обед – вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта апельсин

ужин – по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.

Вторник

обед – тоже, что и в понедельник;

ужин – нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.

обед – тоже, что в понедельник;

ужин – ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.

Четверг

обед – помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;

ужин – 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.

Пятница

обед – рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;

Девушка с лимоном

ужин – яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Заключение

Если в погоне за красотой вас не пугают трудности, то согласно отзывам, цитрусовая диета для похудения является просто идеальным вариантом. Однако увлекаться ею все же не стоит, поскольку количество потребляемых продуктов минимально, а потому организм попросту не может получить из них все необходимые ему полезные вещества.

Плюсы и минусы

Цитрусовая диета для похудения, предусматривающая прием фруктов и белковых продуктов, богатых на протеин, сбалансированная и эффективная. Она совместно с физической активностью и занятиями спортом способствует формированию рельефа тела. Если к ней прибегнуть в зимний период, повысится иммунитет, снизятся риски развития простудных и воспалительных заболеваний, восполнятся запасы витамином и микроэлементов, улучшится общее самочувствие человека.

Другие преимущества диеты:

  • отлично подходит людям с отклонениями в работе пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта, тем, кто регулярно следит за своим весом;
  • меню худеющего разнообразное, продуктовая корзина доступна по цене, она включает в себя разные виды мяса, бобовые, овощи, молочные продукты, человек может самостоятельно определять, что он будет есть в течение дня;
  • специальный рацион, включающий в себя много цитрусовых плодов, гарантирует сжигание подкожного жира;
  • физические нагрузки и активные занятия спортом во время диеты необязательны;
  • во время соблюдения режима человек чувствует себя хорошо, он спокоен и не раздражительный, цитрусовые поднимают настроение и положительно влияют на психоэмоциональное состояние;
  • диета положительно сказывается на коже, ее состояние улучшается, элементы, содержащиеся в цитрусовых плодах, предотвращают старение, повышают устойчивость эпидермиса к солнечным лучам, осветляют кожный покров, эффективно борются с растяжками;
  • слабительная функция фруктов способствует природному очищению кишечника от токсинов, во время соблюдения диеты у человека нормализуется стул;
  • происходит разгрузка организма, поскольку во время диеты исключается потребление тяжелых продуктов – сладкого, красного мяса, продуктов, содержащих большое количество быстроусвояемых углеводов.

Минусы цитрусового диетического питания следующие:

  • высокая частота случаев возникновения зуда, аллергии и высыпаний на коже;
  • кратковременность применения, угроза для желудка;
  • недополучение организмом многих питательных веществ, восполнять которые приходится, используя специальные аптечные препараты;
  • высокая вероятность возникновения чувства слабости и головных болей;
  • скорая потеря веса грозит появлением растяжек на коже;
  • высокая эффективность только в течение первых 3-4 дней;
  • высокая вероятность по окончанию диеты возврата сброшенных и набора новых килограммов.

Сок лимона

Преимущества у белково-цитрусовой диеты имеются и их немало:

  • вкусно;
  • сытно;
  • эффективно;
  • утоление жажды;
  • устранение отечности;
  • очищение крови;
  • оздоровление организма;
  • преодоление стресса и депрессии;
  • отсутствие растяжек на коже;
  • предупреждение истощения мышечной массы.

То есть, помимо гарантированного снижения веса во время нахождения на особом рационе будет происходить нормализация самочувствия, восстановление красоты кожи и повышение активности. Однако ликовать рано. Чтобы не столкнуться с «подводными камнями» системы питания, нужно понимать – совершенно безобидной она не является.

Во-первых, апельсины содержат кислоты и при постоянном употреблении могут негативно сказаться на слизистой оболочке пищевода. Регулярное использование яиц также плохо отражается на здоровье пищеварительной системы: возникает дискомфорт в области живота, боль, спазмы и кишечные расстройства (метеоризм, вздутие, запоры). Иногда может возникнуть ацетоновый запах изо рта и появиться белесый налет на языке.

Во-вторых, белковый и цитрусовый продукты – сильнейшие аллергены, при регулярном употреблении которых может развиться непереносимость даже у тех, кто ранее не отмечал подобной реакции организма.

Еще одним недостатком системы можно считать однотипность. За месяц (именно такой является наибольшая продолжительность) отвращение от обоих продуктов может возникнуть даже у их стойких поклонников.

Общие правила

Процесс похудения проходит успешно, когда организм ощущает постоянную нехватку энергии. Белковая диета, при которой худеющий человек кушает большое количество цитрусовых, низкокалорийная. Она предполагает дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом человек, потребляя меньшее количество еды, не чувствует голода, поскольку питание при белково-цитрусовом рационе богатое на протеины. Самое главное – правильно рассчитать калорийность продуктов на сутки с учетом стартовых показателей веса.

Основные правила цитрусово-белковой диеты такие:

  • дробное питание: кушать нужно от 4 до 6 раз в день, последний прием еды – за 4 часа до сна, завтрак – после 30 минут после пробуждения;
  • каждая порция должна содержать приличную дозу протеинов;
  • потребление углеводов, приправ, соли и сахара нужно свести к минимуму;
  • дневное потребление жиров не должно превышать 40 грамм;
  • в течение дня нужно выпивать до 2-2.5 литров минеральной воды и напитков;
  • алкоголь при диете запрещен даже в малых количествах;
  • цитрусово-белковый рацион питания можно соблюдать не более одного раза в год.

Разрешенные продукты

Продуктовая корзина разнообразная, но нужно соблюдать баланс, который предполагает употребление таких продуктов:

  • куриная грудка без кожицы, индюшиное филе;
  • кролик, телятина;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца, сваренные вкрутую и всмятку;
  • обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
  • твердые сыры;
  • бобовые – чечевица, фасоль;
  • сырые орехи;
  • сырые и отварные овощи – капуста, кабачок, морковь, помидор, зелень, лук, салат;
  • крупы – гречневая каша, овсянка;
  • безалкогольные напитки – зеленый чай, минеральная вода.

Чтобы добиться желаемого эффекта и быстро сбросить избыточный вес, нужно скорректировать рацион питания. Из него придется исключить все продукты, приведенные в таблице как минимум на один месяц, в противном случае сброшенные килограммы быстро возвратятся.

Запрещенные продукты

Перечень

сладкие фрукты

бананы, персики,

овощи, содержащие крахмал

картофель, кукуруза

красное мясо

говядина, свинина, баранина

газированные напитки и алкоголь

пиво, водка, вино, кока-кола, фанта, пакетированные соки, кофе

кондитерские изделия

конфеты, выпечка, печенье, торты, варенье, джем

жирные молочные продукты

сливки, сливочное масло, сметана

макаронные и мучные изделия

блины, макароны, вареники, хлеб

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector