Какие витамины для спортсменов лучше: полный обзор

Правила выбора

  1. Необходимо четко ориентироваться в многообразии витаминов и выбирать не по цене, а по составу препарата. Большое количество ингредиентов не значит, что это хороший комплекс. Важно ориентироваться на те элементы, которые нужны конкретному спортсмену.
  2. Спортивные витамины для мужчин не должны перекрывать на 100 % суточную потребность организма в полезных веществах, как пишут на этикетках. Если атлет имеет сбалансированный рацион питания с присутствием там свежих фруктов, овощей, молочных продуктов, то лучше не выбирать такие комплексы.
  3. При выборе витаминных препаратов следует учитывать вид спорта и интенсивность нагрузок.

Почему спортсменам нужны специальные витамины

Спортсмены – это люди, которые много требуют от своего тела. Но и оно, в свою очередь, требует особой заботы. Активный образ жизни повышает расход не только энергии, но и жизненно необходимых веществ. При физических нагрузках потребность в витаминах возрастает более чем в два раза. При их дефиците у спортсменов на 7–12% снижаются максимальная работоспособность, потребление кислорода, выносливость, физическая сила, повышается уровень молочной кислоты в крови.

Причины повышенного расхода витаминов и микроэлементов при занятиях спортом:

  1. Недостаточное поступление нужных веществ с пищей. Особенно это характерно для тех видов спорта, в которых «соревновательная форма» достигается в том числе и «сушкой» – длительными диетическими ограничениями.
  2. Ускоренный обмен веществ. Любые реакции, обеспечивающие энергетический обмен, требуют участия витаминов. При повышенной нагрузке возрастает расход витаминов группы В. Чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода нужны железо, витамин В12 и фолиевая кислота, обеспечивающие адекватное кроветворение.
  3. Оксидативный стресс. Процессы выработки энергии – это катаболические процессы, то есть реакции, расщепляющие более сложные вещества до более простых. При этом образуются так называемые свободные радикалы – активные формы кислорода, повреждающие клеточные мембраны. Это нормальное состояние организма и механизмы защиты от него отработаны. Но для адекватной работы антиоксидантной системы нужны витамины и минералы: С, Е, бета-каротин, медь, цинк, селен, марганец.
  4. Потеря витаминов и микроэлементов с потом. Через кожу выводятся не только натрий и хлор, но и магний, кальций, калий, витамин B, железо, цинк, медь.

В состав комплексов витаминов для спортсменов обычно входят не только, собственно, витамины. но и минералы, и другие вещества, влияющие на работу организма.

Для работоспособности и энергии обычно добавляют:

  1. Витамины группы В. Они участвуют во всех процессах метаболизма белков, жиров и углеводов, в том числе и процессах, результатом которых становится получение энергии. Они регулируют работу нервной системы – здесь нужно напомнить, что в состоянии, которые спортсменам известно как перетренированность, повинны не только мышечная усталость, но и перегрузка центральной нервной системы.
  2. L – карнитин. Строго говоря, это вещество нельзя назвать ни витамином, ни витаминоподобным, так как он синтезируется в организме. Но его включают в лучшие витамины для спортсменов, так как левокарнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии – «энергетические станции» клетки, и участвует в регуляции энергетического метаболизма. Некоторые эксперименты показывают, что он улучшает физическую работоспособность, выносливость и отсрочивает наступление усталости.
  3. Магний. Участвует в процессе мышечного сокращения, передаче нервных импульсов.

Для улучшения восстановления:

  1. Калий. Подобно магнию, отвечает за передачу мышечно-нервных импульсов. Но кроме того, регулирует накопление гликогена – «животного крахмала» в виде которого создаются запасы глюкозы в мышцах и печени.
  2. Кальций. Общеизвестно, что работа мышц способствует укреплению костей – именно поэтому женщинам зрелого возраста рекомендуют силовые упражнения для профилактики остеопороза. Но чтобы кальций мог накапливаться в костях, он должен в достаточном количестве поступать с пищей. Особенно этот элемент важен для тех, кто не употребляет молочные продукты из-за непереносимости или по диетическим причинам.
  3. Витамин D. Самое известное его действие – регуляция обмена кальция в организме. Кроме того, влияет на активность скелетных мышц, увеличивает их силу и мощность и улучшает рост мышечной ткани в период восстановления. По данным исследований, до 90% спортсменов имеют сниженное содержание метаболитов витамина D в плазме крови, что говорит о его дефиците.

Улучшение сопротивляемости организма. Здесь на первую роль выходят общеизвестные антиоксиданты: витамины С и Е, селен, бета-каротин, биофлавоноиды. Они защищают организм от оксидативного стресса, вызванного повышенной физической нагрузкой, улучшают показатели кислородного статуса, поддерживают нормальную функцию иммунной системы.

Витамины для определенных целей

Витамины для спорта важно выбирать по компонентам, в зависимости от решения конкретных задач.

Для набора мышечной массы:

  • А, В1. Стимулируют клеточный рост, участвуют в синтезе белка. Из продуктов присутствуют в злаковых, печени, бобовых, моркови, рыбьем жире, молокопродуктах.
  • В13 (оротовая кислота). Ускоряет восстановление тканей. Есть в дрожжах, печени.

Для профилактики спортивных травм:

  1. К. Влияет на свертываемость крови, укрепляет костную ткань. Можно найти в листьях салата, бананах, киви.
  2. С. Также ускоряет свертываемость крови, способствует укреплению соединительных тканей.
  3. D. Необходим для усваивания кальция и фосфора, которые укрепляют костную ткань. Содержится в молочных продуктах, яйцах.

Какие витамины для спортсменов лучше: полный обзор

Для повышения тонуса мышц:

  • В3. Участвует в доставке питания к клеткам. Необходим при физических нагрузках. Находится в мясе, молоке, печени, яйцах.
  • В7, Н. Ускоряют обменные процессы. Есть в злаковых, яичных желтках, сое.
  • С, Е. Уменьшают образование свободных радикалов. Присутствуют в цитрусовых, брокколи, помидорах, растительных маслах, орехах.
  • В9 (фолиевая кислота). Улучшает кровообращение, участвует в насыщении крови кислородом. Витамин, который сложно восполнить спортсменам, употребляя определенные продукты, из-за малого содержания его там.

Витамины С и Е нужны для компенсации окислительного стресса, который возникает в мышцах во время занятий спортом.

Только из продуктов мужчинам, испытывающим серьезные тренировочные нагрузки, восполнить набор витаминов невозможно.

Какие витамины необходимы для спорта мужчинам

Витаминно-минеральные комплексы для мужчин содержат достаточное количество цинка, аскорбиновой кислоты и витаминов группы B. Они помогают усваивать белки, поддерживать мышечный тонус и доставлять к мышцам достаточное количество кислорода, что важно для эффективности тренировок.

Примеры лучших витаминов для спорта мужчинам:

  • VitaMen от Maxler. Кроме витаминов почти всех групп, включает BCAA, полезную для быстрого восстановления мышц. Еще в составе кальций, отвечающий за здоровье костей и хрящей. Дополнительно комплекс помогает в сжигании жира. Для этого в составе предусмотрены экстракты цитрусовых и корень женьшеня, который также тонизирует организм.
  • Animal Pak. Легендарный комплекс для профессиональных спортсменов, существующий на рынке уже более 30 лет. В составе 22 компонента (витамины и минералы), а еще 19 аминокислот, комплекс антиоксидантов, пищевых ферментов и растительных экстрактов для увеличения работоспособности и силы. Одной упаковки хватает на полный курс 44 дня.
  • Opti Men. Комплекс, по популярности не уступающий Animal Pak. Главная особенность — высокое содержание витаминов A, E и B9 (фолиевой кислоты). Как и Animal Pak, включает набор растительных экстрактов, комплекс аминокислот в свободной форме и набор пищеварительных ферментов.

Советуем обязательно изучить: «Opti Men или Animal Pak — что же все-таки лучше: полный обзор добавок со сравнением».

Спортвитамины для женщин обязательно включают железо, поскольку этого элемента в женском организме меньше, чем в мужском, а занятия при низком гемоглобине могут быть даже опасны, поскольку ткани не смогут получать нужное количество кислорода. Еще в комплексы входят биотин, называемый «витамином красоты», и кальций, предупреждающий снижение плотности костной ткани, что особенно актуально для женщин зрелого возраста.

Состав витаминной таблетки

Примеры полезных витаминов для женщин:

  1. Vita Women,
  2. Ultra Women’s Multivitamin Formula,
  3. Daily Vitamins,
  4. Multiple for Women,
  5. Skin Hair Nails Womens,
  6. Opti-Women.

Обычно витаминные комплексы для мужчин направлены на улучшение физической работоспособности, силовой выносливости и рост мышц. Кроме того, в них нередко добавляют вещества, улучшающие мужское здоровье.

Рейтинг: 4.9

Содержание витаминов довольно высоко, но если учитывать, что у спортсменов потребность в них выше минимум в 2 раза, выбранные производителем дозировки не кажутся чрезмерными.

Выпускается в упаковках по 90, 150 и 240 таблеток.

Достоинства

  • высокое содержание витаминов,
  • добавлены растительные экстракты, поддерживающие здоровье простаты и половую функцию,
  • содержит антиоксиданты, в том числе природного происхождения.

Недостатки

  • нужно принимать по 3 таблетки в день,
  • крупные таблетки неудобно глотать,
  • высокая цена.

Рейтинг: 4.6

Содержит комплекс витаминов и микроэлементы, такие как цинк, селен, медь, хром. L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин способствуют обеспечению организма энергией и улучшают восстановление. Три комплекса растительных экстрактов, входящих в состав этих витаминов для спортсменов, направлены на улучшение памяти, здоровья простаты, снабжение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами.

Рекомендуется принимать по 2 таблетки в день.

Достоинства

  • комплексный витаминный состав,
  • содержит природные антиоксиданты,
  • содержит растительный комплекс для улучшения памяти,
  • поддерживает мужское репродуктивное здоровье.

Недостатки

  • своеобразный запах,
  • нужно принимать 2 таблетки в сутки.

Рейтинг: 4.3

Достоинства

  • содержание витаминов соответствует стандартным медицинским нормам, не превышая их,
  • антиоксидантный комплекс,
  • комплекс для улучшения внимания и памяти,
  • комплекс для мужского здоровья,
  • относительно доступная цена.

Недостатки

  • 2 таблетки в сутки,
  • содержание витаминов может быть недостаточным при экстремальных физических нагрузках.

Рейтинг: 4.0

Рейтинг: 4,0.

Строго говоря, производитель этих витаминов для спортсменов не указал половую принадлежность потенциального покупателя. Но, учитывая, что комплекс не содержит железа, он рекомендуется, прежде всего, мужчинам: женщинам в силу особенностей физиологии этот элемент жизненно необходим.

Кроме витаминов и микроэлементов в состав входит комплекс аминокислот, восполняющих 5 г чистого белка в суточной порции. Также в него добавлены ферменты, облегчающие пищеварение, комплекс растительных антиоксидантов и комплекс, направленный на поддержку функции печени , включающий в себя расторопшу, холин, инозит, парааминобензойную кислоту. Для повышения физической выносливости в комплексе есть L-карнитин и экстракт элеутерококка.

Optimum Nutrition Opti-Men

Форма выпуска препарата отличается от других витаминов для спортсменов из этого раздела рейтинга лучших. Вместо таблеток производитель сделал порошок, который нужно растворить в большом количестве воды и принять во время еды. Суточная доза 1 – 2 пакетика, в зависимости от физической нагрузки. Нужно отметить, что содержание витаминов, особенно водорастворимых, в этом средстве довольно высоко, поэтому спортсменам-любителям желательно ограничиться одним пакетиком. Но даже так назвать эти витамины экономичными довольно сложно.

Достоинства

  • растворяется в воде, не нужно глотать таблетки;
  • комплекс пищеварительных ферментов,
  • комплекс. способствующий восстановлению.

Недостатки

Главное отличие «женских» витаминов от «мужских» – в содержании железа. Мужчине, если он не строгий веган, обычно не нужно дополнительно принимать этот макроэлемент. Но женский организм теряет железо каждый месяц, и до половины всех женщин в России имеет скрытый его дефицит. «Скрытый» в данном контексте означает, что анемии пока нет, но запасы железа в организме истощены.

Не нуждаются в дополнительном железе женщины, длительно принимающие гормональные контрацептивы, так как с этими средствами месячная кровопотеря уменьшается в разы, и женщины в постменопаузе. Этим категориям можно использовать и «мужские» витамины. Всем же остальным лучше использовать специальные средства. К сожалению, витаминов для спортсменов-женщин выпускается не так много.

Рейтинг: 4.8

Особенность этого комплекса – все минералы содержатся в хелатной форме – в виде органических соединений, которые лучше усваиваются организмом, чем неорганические соли. Кроме витаминов и минералов, в состав этого комплекса для спортсменов входят растительные биофлавоноиды – антиоксиданты и альфа-липоевая кислота, которая обладает гепатопротекторными свойствами, способствует регуляции уровня сахара крови, а при физических нагрузках стимулирует использование жиров в энергетических целях.

Производитель рекомендует принимать по четыре капсулы в день, но в этом случае суточное поступление витаминов будет очень высоким, поэтому непрофессиональным спортсменкам лучше ограничиться половиной рекомендованной дозы. В этом случае стандартной упаковки в 120 капсул хватит на 2 месяца, что сделает стоимость витаминного комплекса более приемлемой.

Достоинства

  • содержит альфа-липоевую кислоту, защищающую печень и нормализующую углеводный обмен;
  • содержит растительные биофлавоноиды,
  • все минералы представлены в виде органических соединений, которые легче усваиваются.

Недостатки

  • рекомендуется принимать по 4 капсулы в сутки;
  • очень высокие дозы витаминов, если принимать как рекомендует производитель,
  • высокая цена.

Рейтинг: 4.5

Еще один комплекс, где все минералы находятся либо в виде хелатов, либо в составе природных соединений (например, источником йода служит экстракт водорослей). Кроме того в эти витамины для спортсменов добавлено множество растительных экстрактов, действующий на те или иные аспекты женского здоровья. Например, дудник китайский и витекс священный нормализуют женский гормональный баланс.

Производитель рекомендует принимать по две капсулы в день, при этом потребление витаминов оказывается довольно высоким в сравнении с привычными аптечными комплексами, но все же ниже чем у предыдущего средства из этого рейтинга лучших витаминов для спортсменов.

Достоинства

  • растительные экстракты, поддерживающие женское здоровье,
  • все минералы находятся в виде органических соединений, которые легко усваиваются,
  • относительно доступная цена (упаковки хватает на 2 месяца даже если соблюдать рекомендации производителя и не уменьшать дозировку).

Недостатки

  • сильный специфический запах,
  • крупные таблетки сложно глотать.

Аминокислоты и сжигатели жира

Спортивное питание для мужчин не должно обходиться без аминокислот, которые являются строительными «кирпичиками» для роста мышц.

Повышенное количество белка нельзя получить из продуктов, поэтому в рационе спортсмена обязательно должны присутствовать протеины и аминокислотные комплексы. В качестве добавок в комплексах витаминов используют также сжигатели жира.

  1. Глутамин. Аминокислота, участвующая в очищении печени, синтезе белка мышечных клеток. Необходимый элемент для роста мышц.
  2. Аргинин. Стимулирует анаболизм, вызывает освобождение гормона роста. Улучшает мышечное питание, способствует сокращению жировой прослойки.
  3. Бета-аланин. Создает естественные препятствия для выработки молочной кислоты.

Жиросжигатели действуют следующим образом:

  • снижают аппетит;
  • ускоряют обмен веществ;
  • замедляют образование и рост жировых клеток;
  • выводят жидкость из организма.

Натуральные сжигатели жира – гуарана, L-карнитин, кофеин, экстракт чая (зеленого).

Микроэлементы

  1. Цинк. Участвует в синтезе белка и росте мышечных клеток. Регулирует углеводный обмен, способствует выработке тестостерона, инсулина.
  2. Хром. Необходимый элемент для утилизации жировой ткани. Уменьшает уровень гликогена.
  3. Кальций. Служит для укрепления костной ткани, профилактики остеопороза, недостаточной мышечной сокращаемости.
  4. Калий. Регулирует количество жидкости и гликогена, повышает способность мышц к сокращению. Способствует улучшению сердечной деятельности.
  5. Селен. Тормозит активную деятельность тяжелых металлов, участвует в синтезе серотонина, гормона настроения, стимулирует иммунитет.
  6. Железо. Участвует в производстве гемоглобина и переносе кислорода к клеткам. Повышает выносливость и жизненный тонус.
  7. Магний. Инициирует углеводно-белковый обмен, усиливает кровоток, повышает эластичность тканей. Принимает участие в работе нервной системы.

Самые популярные спортивные витамины

По реальным отзывам атлетов можно порекомендовать лучшие витаминные комплексы для спортсменов.

Лучшие производители спортивного питания:

  • OPTIMUM NUTRITION. Препараты среднего ценового уровня представлены широкой линейкой разнообразной продукции. Обладают подтвержденной эффективностью, но не всем нравятся на вкус.
  • DYMATIZE NUTRITION. Уровень цен – средний. Особенно препараты этой фирмы ценят спортсмены, которым необходимо набрать мышечную массу. Из недостатков атлеты отмечают не совсем приятный вкус и плохую растворимость в воде.
  • WEIDER. Препараты фирмы относятся к дорогим, но очень эффективным, при применении для роста мышц, но ассортимент представленных комплексов довольно скудный.
  • SAN. Приемлемый ценовой уровень, хороший состав, позитивно влияющий также на состояние суставов. Но не все его знают из-за слабой рекламной компании.
  • IRONMAN. Невысокая стоимость, хорошая переносимость. Некоторых спортсменов не совсем устраивает качество.
  • TWINLAB. Питание для аллергиков и новичков, благодаря деликатному составу.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Рейтинг витаминов:

  1. Opti-Men (Optimum Nutrition). 75 компонентов способствуют ускорению метаболических процессов, синтезу белка, повышенной работоспособности.
  2. Platinum Multivitamin (MuscleTech). В составе аминокислоты, энзимы, 20 витаминов, минералов. Препарат класса Премиум тонизирует организм, повышает выносливость.
  3. Animal Pak (Universal Nutrition). Один из самых востребованных комплексов хорошо выполняет свое предназначение – обеспечивает рост мышц, сжигание жира, увеличивает мышечную силу, повышает иммунитет.
  4. Vita Jym (Jym). Препарат для начинающих атлетов. Обеспечивает рост мышц и ускорение обменных процессов.
  5. Orange Traid (Controlled Labs). Способствует повышению иммунитета и улучшению работы ЖКТ. Защищает мышечные ткани, помогает скорейшему восстановлению после тренировок, повышает упругость хрящей и сухожилий.
  6. Armor-V (Muscle Pharm). Создает защиту для мышц, суставов, сердца. Гарантирует ускорение восстановления, быстрейший вывод продуктов метаболизма, повышает выносливость.
  7. Series Iron Pack (Arnold Schwarzenegger). Содержит 70 ингредиентов, защищающих печень, мышцы, суставы. В составе фруктовая смесь и рыбий жир.
  8. Foundation Series Multivitamin (Bodybuilding) Недорогой комплекс для общеукрепляющего воздействия, повышает энергию и тонус.
  9. ADAM (Now Foods). Препарат из 10 витаминов, травяных экстрактов, 24 микроэлементов укрепляет иммунитет, восстанавливает работу всех органов и систем.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Dieta-Tonus.ru
Adblock detector