Японское упражнение для позвоночника с валиком из полотенца

Теоретическое обоснование

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии.

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

Японское упражнение для позвоночника с валиком из полотенца

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
  • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Техника выполнения

Поскольку речь идёт о позвоночнике, техника безопасности особенно актуальна. Обязательно нужен осмотр специалиста.

Противопоказаниями к занятиям являются:

  • межпозвоночная грыжа;
  • остеопороз;
  • повышенное артериальное давление;
  • высокая температура;
  • трещины, переломы, хрупкость позвонков;
  • кровотечения;
  • растяжения мышц, связок;
  • опухоль.

Важно учитывать свои ощущения в процессе выполнения упражнения. В случае острой боли занятия прекращают медленно, без резких движений. Подниматься нужно поэтапно, делая интервалы для отдыха. В случае если боль не утихла, нужно обратиться к врачу.

При этом использование обезболивающих препаратов до осмотра специалистом категорически запрещено. Иначе клиническая картина будет смазана, что затруднит диагностику и последующее лечение.

Японский доктор Изуми Фукуцудзи после долгих исследований обнаружил, что многие проблемы с позвоночником можно исправить с помощью простого полотенца. Практикуя данную методику, врач отметил, что помимо изменений осанки наблюдается уменьшение живота, утончение талии и поднятие грудной клетки. Теперь такая методика оценена многими, кто стремится к идеальной фигуре. О методе Фукуцудзи и пойдёт речь в статье.

Прежде чем описывать технику выполнения, расскажем, как подготовить главное оборудование для занятий – валик. Его можно приобрести в спортивном магазине или сделать самому из полотенца. Для этого вам подойдёт банное полотенце; если нет большого, можно использовать два маленьких.

Их необходимо плотно скрутить, чтобы получился жгут длиной порядка 40 сантиметров и диаметром 7–15 см. Зафиксировать валик можно с помощью ленточек. Если ваш вес значителен, то нужно скрутить жгут большего диаметра.

Для спины

Техника упражнения довольно проста и не требует приложения особых усилий. Надо учитывать, что из-за не совсем естественного положения конечностей могут возникать неприятные ощущения, и не всегда сразу получится удержать руки и ноги в правильном положении.

Когда произойдёт растяжка мускулов, практиковать упражнение будет довольно легко.

  1. Сядьте на пол. Валик разместите позади себя и поперёк.
  2. Медленно опускайтесь спиной на пол, придерживая руками валик.
  3. Лёжа на полу, поправьте валик так, чтобы он был под поясницей строго под пупком.
  4. Выпрямите ноги, немного разведя их в стороны. Сведите ступни так, чтобы большие пальцы соприкоснулись.
  5. Руки вытяните над головой и положите их на пол ладонями вниз. Мизинцы должны соприкасаться. Расслабьтесь.
  6. Выполнять упражнение на выпрямление позвоночника нужно от 30 секунд до 5 минут (сперва кто сколько сможет, затем по максимуму).
  7. Завершая упражнение, не нужно сразу убирать валик из-под спины. Необходимо перекатиться на бок, и в этом положении застыть на минуту. Потом медленно подняться через положение сидя или четвереньки.

Японское упражнение для позвоночника с валиком из полотенца

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

  • Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  • Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  • После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.
  • После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

    Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

    Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

    Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

    1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
    2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
    3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
    4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

    Как сделать валик для упражнений?

    Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

    Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

    Например:

    • уменьшается талия;
    • поднимается грудь;
    • уходит лишний вес;
    • улучшается осанка.

    Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы

    Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

    Исследования показали, что лишний вес и проблемы со спиной являются результатом смещения ребер и тазовых костей. Основная цель упражнений с валиком – придание им правильного анатомического положения.

    Гимнастика для растяжки позвоночника, лечения остеохондроза и борьбы с лишним весом была подробно описана врачом в книге «Японская система оздоровления», которая разошлась тиражом более 5 миллионов экземпляров. Валик Фукуцудзи, упражнения с которым занимают не более 5 мин. в день, прекрасно вписывается в жизненную концепцию любого ленивого человека – максимальный результат с минимальными трудозатратами.

    Система обладает внушительным списком достоинств, способствующих ее популяризации во всем мире:

    • не требует больших денежных вложений. Проводить тренировки можно дома, а покупать валик совершенно не обязательно. Его с успехом заменит плотно скрученное полотенце;
    • проста и универсальна. Упражнения могут делать люди с любым уровнем физической подготовки без ограничений по возрасту;
    • в отличие от диет, не имеет побочных эффектов;
    • занимает совсем немного времени, что делает ее оптимальной для людей с плотным рабочим графиком.

    Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут выполнять люди любой комплекции, легко сделать своими руками. Для этого необходимо махровое полотенце, шпагат, скотч или набор фиксаторов для волос. Полотенце скатывают в плотный жгут и закрепляют его в таком положении любым доступным способом.

    Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания
    Валик Фукуцудзи дома

    Не рекомендуется использовать синтетические изделия, потому что они не могут обеспечить нужной жесткости. Длина валика должна ровняться ширине тела, или немного превышать ее. Диаметр подбирается в зависимости от комплекции и веса человека. Чем больше диаметр, тем глубже прогиб в пояснице и интенсивнее растяжка позвоночника.

    Однако начинать рекомендуется с небольшого размера, чтобы избежать болезненных ощущений во время выполнения упражнения. Для людей крупной комплекции, с низким уровнем физической подготовки или наличием проблем функционирования ОДА рекомендуется начинать занятия с валиком диаметром не более 5 см.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    1.Скрутите большое полотенце плотным валиком и завяжите жгутом. Диаметр валика будет зависеть от вашей полноты.

    2.Подготовьте место для выполнения данного упражнения. Это может быть твердая кушетка или пол, покрытый ковриком или пледом.

    3.Измерьте окружность своей талии и рост.

    4.Сядьте на твердую поверхность и сзади положите подготовленный валик.

    5.Лягте так, чтобы валик оказался точно под пупком. Расставьте ноги и соедините вместе большие пальцы.

    6.Руки вытяните вверх и положите ладошками вниз выше головы таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.

    Это все! Теперь необходимо полежать в таком положении всего пять минут! Если вы думаете, что это просто сделать, то глубоко ошибаетесь. За это время происходит растяжка мышц, и кости постепенно начинают принимать правильное положение. И этот процесс может быть болезненным. Не все могут с первого раза выдержать указанное время. Поэтому, если вам трудно вылежать пять минут, то длительность упражнения можно увеличивать постепенно, начиная сеанс с одной-двух минут.

    После выполнения упражнения нужно аккуратно встать и снова измерить талию и рост. Ваша талия сразу может уменьшиться на несколько сантиметров, а рост увеличиться до одного сантиметра. Доктор Фукуцудзи утверждает, что выполнив всего 2 сеанса этих упражнений, вы сможете постройнеть на 4 см в талии, и ваш рост немного увеличится.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    Если валик положить под грудь, то грудь постепенно станет выше и красивее, а осанка лучше. При размещении валика под начало ребер линия талии будет более выраженной.

    Вы не верите, что можно похудеть таким способом? Тогда может стоит самому попробовать! Ведь этот метод не будет вам стоить ни копейки, и полностью безопасен. Единственным предостережением является травма позвоночника – в этом случае перед началом сеансов необходима консультация ортопеда.

    За последние десять лет метод Фукуцудзи приобрел такую известность и популярность в Японии и в других странах, что его книга с описанием методики похудения разлетелась тиражом в 6 миллионов экземпляров по всему миру!

    Вы заинтригованы и срочно хотите попробовать на себе метод «худеем лежа»? Тогда смотрите видео ролик и приступайте к упражнению. Правда, ролик на японском языке, но все очень понятно.

    Волшебные Шиацу точки Упражнения для позвоночника от Кацудзо НишиФейсбилдинг – упражнения для подтяжки кожи лица без скальпеля

    С большим уважением, Ирина

    Способы быстрого похудения имеют в своей основе стремительную потерю жидкости или слишком большую силовую нагрузку. Любые, даже самые передовые диеты, применяемые для похудения, не являются безвредными, кроме того нет смысла идти в спортзал, не имея изначально хорошую физическую подготовку

    Понимая все эти обстоятельства, доктор Фукуцудзи выбрал иной путь, приняв во внимание особенности строения скелета человека. Результатом его исследований стало открытие того факта, что причина нежелательно больших объёмов талии кроется в расхождении тазовых и подрёберных костей

    Выполнив целый ряд непростых экспериментов, он выяснил, что его гипотеза справедлива и принялся за разработку методов для скорейшего похудения в области живота. Правда, упражнениями подобные методы назвать сложно.

    Прежде всего, требуется очень того и прочно скатать валик из полотенца, после чего перевязать его нитью как можно крепче. В том случае, если имеют место повторяющиеся боли в области поясницы, вполне хватит и облегчённого валика. Он может быть тоньше того, который применяют люди, не страдающие болями в области спины.

    Для начала упражнения необходимо сесть на твёрдую горизонтальную поверхность, поместить валик из свёрнутого полотенца непосредственно за ягодицами. После этого аккуратно опуститься на спину, валик при этом нужно придерживать таким образом, чтобы он находился под поясницей поперёк всего тела — прямо под пупком

    Это важное обстоятельство, поэтому следует ещё раз перепроверить правильность занимаемой позы

    Затем необходимо расслабиться, ноги положить на ширину плеч, сведя стопы таким образом, чтобы касаться друг друга могли только лишь большие пальцы. Есть смысл зафиксировать ноги резинкой, для того, чтобы не отвлекаться на них во время выполнения упражнения. Вытянутые прямые руки заводятся за голову, поворачиваются ладонями вниз и соединяются мизинцами.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    Такую позу удобной не назовёшь. Если трудно распрямить руки полностью это не страшно, поскольку в этом случае можно положить их как получается. Самое главное это отслеживать соприкосновение мизинцев рук и больших пальцев ног.

    Именно в этом положении и следует пролежать пять минут. Несмотря на кажущуюся внешнюю простоту, сложность заключается в том, что при правильном выполнении упражнения скелет человека начнёт принимать естественную для него форму, причём происходит это безболезненно. В том случае, если сначала пять минут выдержать сложно, можно начинать с двух, трёх, постепенно увеличивая время.

    После достижения времени лежания на валике в объёме пяти минут, следует не пропускать не единого дня, выполняя данное упражнение, поскольку только в этом случае может быть достигнут постоянный, стабильный результат. По сути своей этот метод представляет собой одну из разновидностей растяжки, однако растягиваются здесь не только мышцы, но и подрёберье. При перемещении валика под грудь, она начнёт приподниматься. Если поместить его под рёбра, талия станет гораздо более ярко выраженной.

    Конечно, больших результатов за неделю данный метод не даст. Однако уже после первого сеанса можно выпрямить позвоночник и чувствительно выровнять талию.

    Японская гимнастика с использованием полотенца – это один из способов растяжек. Она была спланирована с учетом того, чтобы при тренировке происходило растяжение мышц, связок и суставов скелета. Вследствие проведения упражнений органы становятся в правильные позиции, начинают работать в оптимальном режиме, что способствует снижению веса.

    Выполнение упражнения с валиком из полотенца для спины происходит по такой схеме:

    • нужно сесть на плоской твердой поверхности и поместить валик сзади вдоль поясницы;
    • медленно лечь на спину и отрегулировать положение полотенца. Оно должно отчетливо расположиться напротив пупка;
    • расслабиться и раздвинуть ноги на расстояние около 25 см друг от друга. Положить ноги так, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы касались друг друга. В основном, ноги должны быть расположены, как треугольник, указывающий вверх;
    • вытянуть руки за голову, ладони повернуть вниз и соединить мизинцы. Если не получается сразу выровнять руки, ничего страшного, следует вытянуть насколько это возможно. Тело будет почти изогнуто, как перевернутая лодка;
    • лежать в такой позиции 5 минут, но все время контролировать пальцы рук и ног;
    • не нужно сразу же вставать из этой позиции, для начала следует повернуться на бок, а затем медленно подняться.
    1. Простота выполнения.
    2. Отсутствие требований к физической подготовке.
    3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
    4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
    5. Быстрый и ощутимый результат.
    6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
    7. Улучшение фигуры и осанки.
    8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
    9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
    10. Облегчение болей и напряжения в спине.

    Полезные свойства и положительные стороны

    Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

    Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

    • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
    • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
    • Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
    • Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
    • Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

    Теоретическое обоснование метода

    Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

    • Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
    • Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
    • По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
    • Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

    Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

    Перейдем к практике

    Как я уже упомянул выше, методика очень проста и не требует никакого специального оборудования и условий.

    Вам всего лишь нужно:

    • просторная одежда,
    • твердая поверхность – кровать или диван не подойдут, а вот немного свободного места на полу будет в самый раз,
    • махровое полотенце большого или среднего размера,
    • веревка, чтобы закрепить скрученное в валик полотенце,
    • 5 минут времени и желание

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    После того, как все готово, можно перейти к упражнению.

    Расположитесь на твердой поверхности, приложите свернутое полотенце за спиной к пояснице, придерживайте его,Медленно лягте, отрегулировав положение полотенца так, чтобы оно находилось на уровне пупка,Ноги расположите на ширину плеч (или немного меньше) и сведите их так, чтобы большие пальцы касались друг друга,Руки отведите назад, поверните их ладонями к полу

    Придвиньте ладони друг к другу, чтобы мизинцы соприкасались,Расслабьтесь и лежите в таком положении на протяжении 5 минут,После окончания гимнастики осторожно поверитесь на бок, подтяните ноги к туловищу, немного передохните и поднимайтесь без резких движений.. Я подготовил памятку по правильному положению рук и ног во время выполнения упражнения, посмотрите на картинку

    Я подготовил памятку по правильному положению рук и ног во время выполнения упражнения, посмотрите на картинку.

    Самыми разными. Может быть ощущение комфорта и легкости, а может быть и наоборот. Говорят, что чем меньше дискомфорта во время зарядки Фукуцудзи вы испытываете, тем лучше состояние позвоночника. Практикуя, вы сможете заметить, что неприятные ощущения раз от раза уменьшаются – это говорит о том, что состояние позвоночника и осанка улучшается.

    Первые несколько дней я с трудом выдерживал 5 минут и часто прерывал процесс на 3-4 минуте. После первой недели выдержать в позе лежа 5 минут было уже не трудно.

    Еще один совет из практики. Заранее подумайте как вы будете оценивать время. Поначалу я просто ставил будильник, потом подобрал приятную расслабляющую мелодию на 5 минут, чтобы лежать было не так скучно.

    Теперь к результатам. Чтобы быть максимально объективным, дам свой отзыв и приведу мнение профессионального врача.

    Итак, что в итоге?

    Мой отзыв будет положительным. За месяц регулярных (ну почти регулярных, несколько раз я все-таки пропустил) занятий объем талии стойко уменьшился на 2,5 см. Я реально был удивлен такому результату и, если быть честным, не рассчитывал на него.

    Что еще хочется отметить кроме уменьшения размеров?

    • улучшение осанки,
    • осознанный контроль за положением плеч (как и многие, я неосознанно часто «подтягиваю плечи к ушам»),
    • грудная клетка стала более развернутой (почти колесом )
    • желание продолжить эту несложную практику

    Первые результаты действительно появляются очень быстро, но они нестойкие. Эффект накапливается и чем регулярнее практикуешься, тем лучше итог. Собственно, как и в любом другом деле: терпение и труд – все перетрут.

    «Такая гимнастика может быть полезна для общей растяжки тела и позвоночника. Занимаясь, человек напрягает мышцы живота, поэтому может отмечаться некоторое укрепление мышечного корсета. Но, если выпирающий живот в больше степени связан именно с жиром в области талии, то метод будет мало полезен».

    От себя хочу добавить, что при наличии проблем с позвоночником, необходимо быть очень аккуратными и, конечно, стоит проконсультироваться с врачом.

    Думаю, вам понятно что упражнение с валиком по методике японского врача это не волшебная палочка. Оно дает результаты, я смог в этом убедиться, но для этого важна регулярность.

    P.S. Посмотрите видео с подробной инструкцией по выполнению упражнения

    Техника выполнения японской гимнастики

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

    Объективными результатами упражнения являются следующие:

    • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
    • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
    • При движении и ходьбе плечи расправляются.
    • Улучшается сон
    • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

    На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

    Валик Фукуцудзи, упражнения на котором просты и понятны, в начале занятий может стать причиной неприятных ощущений. Исходную позу нельзя назвать удобной, и не многие начинающие могут зафиксировать ее более чем на 3 мин. Однако при регулярной практике чувство дискомфорта уходит, оставив место только положительным эмоциям.

    По отзывам тех, кто только начал заниматься, можно ожидать следующих ощущений:

    • напряжение во время упражнения, вместо необходимого для лучшего результата, релакса. Такая реакция тела вызвана необходимостью сосредотачиваться на поддержании правильного положения рук и ног;
    • вытягивание позвоночника, расширение грудной клетки. Кажется, что объем легких увеличивается в 2 раза. Дыхание становится более глубоким;
    • живот втягивается и, как будто, «прилипает» к спине. Возникает приятное ощущение растяжки мышц брюшного пресса;
    • на начальном этапе, после гимнастики присутствует небольшая ноющая боль чуть ниже лопаток, заставляющая следить за осанкой и выпрямлять спину.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    Многие приверженцы упражнений с валиком Фукуцудзи отмечают снижение аппетита и улучшение качества сна.

    Несмотря на всю простоту упражнений, их выполнение требует соблюдения некоторых мер предосторожности:

    • при наличии патологий ОДА перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
    • чтобы избежать повышенного дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется на начальном этапе использовать валик меньшего диаметра;
    • если во время занятия гимнастикой появляются болевые ощущения в спине, время выполнения упражнения нужно сократить до 2-3 мин., а затем постепенно увеличить до стандарта в 5 мин.;
    • резко вставать после завершения упражнения категорически запрещено. Прежде чем принять вертикальное положение, рекомендуется сначала плавно перекатиться на бок, потом встать на четвереньки и только после этого аккуратно подняться.

    Для выполнения упражнений, направленных на общее оздоровление организма, не нужно обладать прекрасной физической формой, соблюдать особый режим питания и покупать дорогостоящее оборудование. Валик Фукуцудзи, наличие твердой горизонтальной поверхности, удобная одежда и немного свободного времени более чем достаточно для того, чтобы начать самосовершенствоваться.

    Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.

    Полотенце в данном случае играет роль эспандера или резиновой ленты. Его, как и в предыдущем случае сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки для желающих заниматься не требуется. Такой комплекс поможет вам существенно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «приобрести идеальную фигуру» или «нарастить мышцы» он справиться в принципе не способен.

    Выполняйте следующие упражнения:

    • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
    • В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.
    • Чтобы исправить осанку, растягивайте полотенце за спиной. Одну руку при этом заводят за спину на уровне поясницы, другую – сгибают в локте над плечом. Затем упражнение повторяют в зеркальном отображении. Еще один вариант – завести полотенце за спину и поднимать руки вверх, растягивая его. Наклоняться вперед и назад в обоих случаях нельзя.
    • Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поочередно накидывайте на каждую стопу жгут из полотенца и тяните его за концы к себе, одновременно стараясь максимально выпрямить ногу вверх. Таким образом вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров в области бедер и сделать живот более плоским, укрепив пресс.

    Для спины

    Метод фукуцудзи для похудения

    Несмотря на то, что специалисты скептически оценивают перспективы похудения по японской методике, сам автор считает, что уменьшение веса за счет выполнения статичных упражнений, возможно.

    Для достижения результата необходимо придерживаться следующих правил:

    • делать гимнастику утром, а не вечером;
    • приступать к выполнению упражнений в одно и то же время. Это вырабатывает привычку и снижает риски осложнений;
    • тренироваться ежедневно, стараться не пропускать ни одного занятия.

    Регулярные тренировки по японской методике позволяют достичь достаточно хороших визуальных результатов уже через несколько недель после начала занятий. Делать упражнение рекомендуется в легкой спортивной одежде, которая не будет сковывать движений. Если нет напольного покрытия, можно воспользоваться гимнастическим ковриком.

    Упражнение по растяжке позвоночника можно делать дома в любое удобное время. Главным условием положительного результата является четкое соблюдение техники выполнения.

    Последовательность действий следующая:

    1. Сесть на гимнастический коврик, расположив валик за спиной, перпендикулярно позвоночнику.
    2. Придерживая снаряд обеими руками, медленно лечь на него. Необходимо удостовериться, что валик занимает корректное положение. Для этого нужно коснуться пальцем пупка и, очертив контур тела перпендикулярно позвоночному столбу, спустить руку вниз. При правильном расположении пальцы коснутся скрученного полотенца точно по центру жгута.
    3. Ноги вытянуть и слегка расставить. Колени не сгибать. Пятки прижать к полу, а носки свести вместе так, чтобы кончики больших пальцев соприкасались. Поначалу в таком положении будет очень сложно расслабиться, поэтому рекомендуется прижать ступни тяжелой подушкой, или зафиксировать большие пальцы мягкой веревкой или банковской резинкой.
    4. Руки вытянуть вверх, вдоль туловища. Ладони развернуть к полу, чтобы мизинцы соприкоснулись. Такое положение позволяет обеспечить максимальную растяжку подреберья, что является катализатором процесса похудения.
    5. Зафиксировать правильную позу. При этом нужно избегать запрокидывания головы. Сделать глубокий вдох, за тем выдохнуть и постараться максимально расслабиться.Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    Длительность упражнения составляет не менее 30 сек., но не более 5 мин. После завершения нужно перевернуться набок, затем встать на четвереньки и только после этого медленно подняться. Положение «валик под пупком» является базовым в комплексе упражнений по японской системе.

    Для шеи

    Есть ряд упражнений, способствующих снятию болевого синдрома и расслаблению мышц при шейном остеохондрозе.

    Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

    1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
    2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

    Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

    Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров.

    Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

    Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

    • Заниматься только по утрам.
    • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
    • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

    Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

    В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

    Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

    В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

    • Плавание;
    • Спортивная ходьба;
    • Лыжная ходьба;
    • Восточные гимнастические практики.

    Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

    • Бег;
    • Бокс, борьба, восточные единоборства;
    • Футбол, волейбол, баскетбол;
    • Теннис;
    • Латиноамериканские танцы;
    • Горные лыжи;
    • Верховая езда.

    Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

    Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

    • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
    • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

    В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

    Расположение валика Область эффекта
    В зоне под грудью Для улучшения формы груди, похудение в области груди
    В зоне под бедрами Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
    В зоне под поясницей Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза
    • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
    • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

    Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости. Первая — в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия — одна из основ восточной медицины. Воздействие происходит именно на них. Но они являются лишь вспомогательным фактором. Главная идея доктора — в выправлении тазовых костей, которые, по его мнению, играют важную роль в формировании стройной фигуры.

    В ходе многолетних исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что с возрастом человек набирает вес и становится обладателем круглого и обвисшего живота из-за того, что тазовые и рёберные кости расходятся. Это — следствие старения и сидячего образа жизни. Если этот процесс сделать обратимым, т. е. вернуть их на прежнее место, проблема располневшей талии и обрюзгшего пресса автоматически уйдёт.

    Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

    В книге «Худеем лёжа» Фукуцудзи красочно расписал результаты регулярного выполнения этой необычной гимнастики по-японски:

    • жир из области живота исчезнет;
    • талия будет узкой;
    • бёдра и ягодицы станут красивыми (за счёт возвращения в исходное положение тазовых костей);
    • рост (!) увеличится, т. к. скелет вытянется;
    • выправится осанка;
    • повысится гибкость мышц;
    • уйдут боли в пояснице, спине, позвоночнике;
    • облегчится состояние при таких заболеваниях, как кифоз и сколиоз;
    • улучшится пищеварение.

    Сочетайте упражнения с японской диетой

    Так как упражнение на растяжку действует в большей степени на скелет, не затрагивая жировых отложений, занятия стоит дополнить правильным питанием. Например, японская диета для похудения поможет питаться сбалансировано и при этом вкусно. Ее суть заключается в дневном рационе, калорийность которого не превышает 1200-1400 ккал для женщин и 1500-1700 ккал для мужчин.

    Именно такого количества калорий достаточно для поддержания организма без активных физических нагрузок, таких, как в методе доктора Фукуцудзи. Если же телу понадобится дополнительная энергия, она будет восполняться за счет как раз жировых запасов. При этом японская диета позволяет питаться разнообразно, в ней много самых разных супов и овощных блюд, не только полезных, но и вкусных. Хотите усилить эффект от упражнения на растяжку? Добавьте диетическое питание!

    Техника безопасности

    • Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
    • Из полотенца создается валик.
    • Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
    • Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
    • Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
    • Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
    • Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
    • Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.

    Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

    Этот метод имеет ряд показаний:

    • начальная форма межпозвоночной грыжи;
    • различные сколиозы;
    • остеохондроз, артроз, радикулит;
    • искривление позвоночника;
    • сутулость;
    • защемление нервов;
    • мигрень;
    • ослабление мышц спины;
    • избыточный вес;
    • плохой сон.

    Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

    Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

    Противопоказания:

    • острая боль в спине;
    • повышенное давление;
    • высокая температура;
    • остеопороз;
    • различные переломы;
    • растяжения и разрывы в паховой области;
    • трещины в позвоночнике;
    • беременность и послеродовой период 1 год;
    • онкологические заболевания;
    • кровотечения.

    Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

    Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

    1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
    2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
    3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
    4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
    5. Остеопатия, хондропатия.
    6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
    7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
    8. Гипертония.
    9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

    Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

    Инвентарь

    Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

    Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.

    Валик из махрового полотенца обвязанный лентой

    Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

    Положение 1 — поясничное

    Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

    Положение 2 — подреберное

    Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

    Положение 3 — грудинное

    Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.

    1. Ноги — на ширине плеч.
    2. Носки свести вместе. Чтобы они не расходились в разные стороны (удержать их в таком положении в первое время будет трудно), можно зафиксировать их резинкой для волос.
    3. Руки завести наверх, чтобы они составляли с телом единую прямую линию.
    4. Положить их за голову ладонями вниз.
    5. Соединить мизинцы.

    Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.

    Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

    Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки? Читайте: «Упражнения для похудения живота и боков».

    Для спины

    Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

    • остеохондроз;
    • позвоночная грыжа;
    • сколиоз;
    • протрузии межпозвоночных дисков;
    • гипертензия;
    • неврологические патологии;
    • беременность, лактация;
    • проблемы в работе тазобедренных суставов;
    • внутренние и наружные кровотечения;
    • повышенная температура тела.

    Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

    • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
    • помутнение, потеря сознания;
    • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
    • усиливающаяся мигрень;
    • тошнота, головокружение;
    • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

    Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут быть рекомендованы людям любых возрастных категорий, все-таки имеет некоторые противопоказания к применению.

    Ограничениями для занятий гимнастикой по японской системе являются следующие диагнозы:

    • проблемы суставов (кокс артроз, перитонит);
    • механические травмы позвоночника любой давности;
    • межпозвоночные грыжи;
    • протрузии и смещение дисков;
    • искривление позвоночника (сколиоз);
    • воспаление нервных окончаний позвоночного столба;
    • заболевания органов ЖКТ, печени и почек;
    • повышенное артериальное давление;
    • наличие внутренних или наружных кровотечений.

    Наличие подобных патологий ОДА предполагает возможность выполнения упражнений в соответствии с инструкциями физиотерапевта, или полного отказа от них.

    Изготовление валика

    В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

    Вот что потребуется:

    • махровое полотенце среднего размера;
    • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

    Способ изготовления прост:

    • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
    • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
    • Для увеличения можно использовать подручные средства.
    • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
    • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

    Отзывы врачей и специалистов

    Если вы выполняете данное упражнение с целью избавления от лишних жировых отложений, то вам нужно:

    • заниматься перед сном;
    • изменить рацион питания (в сутки употреблять 1200–1400 ккал женщинам и 1500–1700 ккал мужчинам);
    • вести активный образ жизни, заниматься другими видами спорта;
    • выполнять упражнение регулярно.

    Единого мнения среди современных врачей о пользе японской методики не существует. Тем не менее многие люди отмечают положительные изменения уже спустя четыре-пять занятий. Главное – быть уверенным, что у вас отсутствуют противопоказания к выполнению данной растяжки.

    источник

    Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

    Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

    Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

    Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

    К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

    Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

    Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

    Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

    Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

    Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

    Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

    Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

    Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

    источник

    Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

    Существует несколько важных нюансов:

    • Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

      Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики
      На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

    • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
    • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
    • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
    • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
    • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
    • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.
      Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

    На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

  • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
  • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
  • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
  • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
  • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
  • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.
  • источник

    Комплекс упражнений

    По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

    Для поясницы

    Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

    Для этого необходимо:

    • Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
    • Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
    • Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
    • Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
    • Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
    • Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
    • По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

    Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

    Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

    Для выполнения нужно:

    1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
    2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
    3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
    4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
    5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

    Под лопатки

    Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

    Для выполнения этого упражнения необходимо:

    1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
    2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
    3. Руки развести в стороны и расслабиться.
    4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
    5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

    Для шеи

    Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

    Японское упражнение для позвоночника с валиком из полотенца

    Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

    Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

    Для него потребуется:

    1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
    2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
    3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
    4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
    5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
    6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
    7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

    Другие методы

    Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

    Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

    Для поясницы

    Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

    1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
    2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
    3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
    4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
      Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики
    5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

    Под лопатки

    1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
    2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
      Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики
    3. Руки развести в стороны и расслабиться.
    4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
    5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

    Для шеи

    Размеры валика для упражнений, как правильно сделать?

    От того, какое полотенце выбрано для изготовления напрямую зависят результаты занятий. Рекомендуется использовать самые жесткие и толстые махровые полотенца, чтобы кроме эффекта от упражнений добиться высоких результатов пассивного массажа.

    По мере повышения уровня тренированности, диаметр валика можно наращивать вплоть до 40 см. Сразу это делать не рекомендуется. Причина в том, что при статических нагрузках человек не в состоянии оценить степень нагрузки и велика возможность получить травму. Иногда при самолечении наблюдались серьезные травмы передних связок грудного отдела.

    Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание неизбежно приводят к деформациям позвоночника и суставов. Как следствие происходит нарушение осанки, искажаются естественные пропорции фигуры.   Доктор Фукуцудзи, основываясь на своей многолетней практике, разработал целый комплекс занятий для улучшения состояния скелета.

    Упражнения направлены на исправление осанки и укрепление мышечного корсета. В результате регулярных занятий снижается нагрузка на позвоночный столб, кости таза расширяются. Как следствие, внутренние органы занимают анатомически верное положение.

    Благодаря выпрямлению грудного отдела, лучше вентилируются лёгкие, пропадает одышка. Мышцы спины становятся эластичнее благодаря ежедневному растягиванию. Уже после третьего сеанса заметны перемены в фигуре: живот подтягивается, талия становится четче.

    Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится.

    Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

    • Людям с избыточным весом;
    • Людям с низким уровнем физической подготовки;
    • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

    Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

    Что дают упражнения?

    Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

    Итак, что же дает методика?

    • Формируется правильное положение костей скелета.
    • Осанка становится ровной и красивой.
    • Внутренние органы встают «на место».
    • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
    • Улучшается пищеварение.
    • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
    • Мышечный аппарат приходит в тонус.
    • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
    • Визуально грудь поднимается.
    • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
    • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
    • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

    Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

    Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

    При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

    Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

    Валик Фукуцудзи в простонародье называют «волшебным полотенцем». Но это не значит, что уже через неделю упражнений фигура станет подтянутой, а спина прямой. Приверженцы здорового питания скептически относятся к методике японского врача и считают, что сбросить лишние килограммы без подсчета калорий и интенсивных физических нагрузок невозможно.

    Частично они правы, ведь изначально данная система разрабатывалась в лечебных целях для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата (ОДА). Таким образом, первичным является терапевтический, а не косметический эффект. В основу методики похудения легли результаты исследования причин появления избыточного веса.

    Это одна из причин скопления жировых отложений в области талии, живота, ягодиц и бедер. Поскольку все системы жизнеобеспечения человека взаимосвязаны, смещение костей приводит к изменению положения внутренних органов, вследствие чего происходит нарушение обменных процессов и неконтролируемое повышение массы тела.

    Что дают упражнения по системе доктора Фукуцудзи:

    • задают анатомически правильное положение тазобедренных и реберных костей, что позволяет улучшить осанку;
    • корректируют расположение внутренних органов, что способствует восстановлению обмена веществ;
    • повышают тонус мышц;
    • улучшают кровоснабжение органов, газообмен в легких, а также нормализуют работу пищеварительной системы;
    • устраняют мышечные спазмы и зажимы нервных окончаний в различных отделах позвоночника.

    В результате вышеперечисленных эффектов уменьшаются объемы тела, подтягиваются мышцы живота и формируется талия. Однако вес при этом может остаться на том же уровне или показать незначительное снижение. Визуальный эффект похудения достигается за счет вытягивания позвоночника, повышения тонуса мышц и улучшения осанки.

    Достоинства и недостатки японской зарядки

    Японская методика работы с простейшим валиком не требует приобретения специальных приспособлений и выполняется в домашних условиях. Потраченное время измеряется в минутах.

    Регулярные занятия помимо оздоровительного эффекта, положительно сказываются на общем физическом состоянии и внешности:

    • снижается нагрузка на позвоночник;
    • кости таза расширяются, внутренние органы занимают анатомически верное положение;
    • укрепляется диафрагма, пропадают одышка и храп;
    • мышцы спины становятся крепче, эластичнее благодаря ежедневному растягиванию;
    • уходит чувство скованности в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса;
    • выправляется осанка, подтягиваются живот и грудь;
    • улучшается кровообращение, циркуляция лимфы;
    • укрепляется нервная система, нормализуется сон.
    Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы
    Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника помогают нормализовать сон.

    Недостаток методики – необходимо неукоснительно следовать инструкциям, также, применение упражнений противопоказано людям с серьёзными заболеваниями позвоночника. Практиковать методику Фукуцудзи без консультации специалиста-невролога не рекомендуется.

    Возможные осложнения

    Область возникновения осложнений Описание
    Со стороны пассивной части ОДА внезапная боль в спине, вызванная зажимом нерва

    ощущения дискомфорта в различных разделах позвоночника, которые не проходят даже через несколько часов после завершения упражнения

    Со стороны активной части ОДА мышечные спазмы, которые могут возникнуть не только во время выполнения упражнения, но и через какое-то время после его завершения
    Со стороны ЦНС головокружение, тошнота, потеря сознания

    Если во время занятий возникает какое-либо из перечисленных выше осложнений, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблем с ОДА, о которых человек может даже не подозревать.

    Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

    • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
    • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
    • Головокружение, приступ тошноты.
    • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
    • Головная боль.
    • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

    Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

    Как выполнять упражнения с японским валиком

    Как правило, любой новичок настроен скептически к будущим результатам. Однако, приступив к первому же занятию, убеждается, что методика работает. Но рекомендуется пошагово следовать инструкциям и методикам.

    Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника в качестве базового выполняется следующим образом:

    • Лёжа на спине, кладут валик параллельно линии пупка. Проверить расположение снаряда можно, проведя пальцами от пупка к концам валика.
      Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы
    • Ноги необходимо развести чуть больше ширины плеч, носками вместе, пятки — в стороны.
    • Большие пальцы ног соприкасаются на протяжении всего сеанса.
    • Руки завести на затылок.
    • Мизинцы рук соприкасаются.

    Время выполнения для первых занятий составляет 3 – 7 мин. В последующем увеличивается до 10 мин.

    Базовое положение Положение валика Время выполнения Результат выполнения
    под поясницей 3 – 7 мин
    • улучшение кровообращения малого таза
    • выравнивание осанки
    • укрепление мышечного корсета
    под лопатками
    • укрепление диафрагмы,
    • массаж мышц плечевого пояса
    под шеей
    • улучшение мозгового кровообращения
    • проходит эффект «холки»
    • нормализуется сон
    • Следующее упражнение прорабатывает мышцы поясничного отдела. Для его выполнения валик укладывают под лопатками. Руки скрещены на груди. Переместив вес на спину, бёдра поднимают, и, медленно, с интервалом в 10 – 30 секунд, поворачивают вправо-влево.
    • То же упражнение повторяют, уложив валик под лопатками. Длительность исполнения упражнения 3 – 7 мин.
    • Если боль в пояснице не беспокоит, можно выполнить это упражнение. Уложив валик по линии пупка, делают медленный, глубокий вдох, одновременно подтягивая колени к груди. Дыхание задерживают на 5 – 10 секунд. Далее – медленный выдох, одновременно ноги возвращают в исходную позицию. Упражнение для мышц поясницы достаточно сложное, очень важно прислушиваться к своим ощущениям, не допускать боли.

    Метод доктора Фукуцудзи помимо выравнивания позвоночника, улучшает кровообращение, способствует улучшению оттока лимфы, запускает метаболизм, укрепляет и активизирует работу мышц. Жировые отложения в районе талии и поясницы при регулярной практике гимнастики уменьшаются. За счет улучшения тонуса межреберных мышц и мышц живота происходит подтяжка груди.

    Особенности:

    • Базовое упражнение — это статическое вытяжение позвоночного стержня, утяжелённое весом собственного тела. Валик из полотенца для позвоночника в данном случае играет роль оси.
    • Другим его вариантом является перемещение валика под лопатки, при сохранённом исходном положении.
      Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы
    • Результат смещения оси при растягивании – развёрнутые плечи, улучшенное дыхание, массирование мышц плечевого пояса. Регулярное выполнение упражнения тренирует не только мышцы спины и плеч, но и грудные мышцы.
    • Упражнение с валиком для нижнего отдела позвоночника улучшает кровообращение малого таза, снижает болевые ощущения в менструальный период.
    • Следующее упражнение выглядит так: валик находится под лопатками. Ноги сгибают в коленях, разводят в стороны, сложив ступни. В течение 3 – 7 мин., не меняя положения, следует максимально расслабить мышцы спины.

    Важно понимать, что для уменьшения жировой массы в области талии, одной гимнастики недостаточно. Сбалансированное питание и подсчёт калорий способны решить проблему. Кроме того, в сочетании с кардио нагрузками можно добиться высоких результатов за короткие сроки.

    Упражнения с валиком из этой серии оказывают влияние не только на позвоночник, но и на нормализацию схождения костей таза. Эффективность пассивного массажа при выполнении комплекса зависит от качества полотенца для изготовления снаряда. В итоге лишние сантиметры с живота и талии пропадают, грудь поднимается.

    Для подавляющего большинства современных женщин целлюлит – это серьёзная эстетическая проблема. Приводят к заболеванию нарушения микроциркуляции крови и застой лимфы внутри подкожно-жирового слоя.

    Состояние кожи бёдер и ягодиц поможет улучшить следующий блок функциональный блок:

    • Выполнять данное упражнение нужно, выбрав место у стены. Лечь на спину, положение валика под поясницей. Ноги согнуть в коленях, руки развести по сторонам, согнуть в локтях. Нужно максимально расслабить тело. Одновременно с глубоким вдохом ноги вытягивают вверх по стене. В таком положении нужно оставаться 3 – 4 мин.
      Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы
    • Исходное положение: сидя на полу, вытягивают ноги вперёд. Валик располагается под бёдрами. Упор на руки за спиной, пальцы рук направлены к спине. Слегка приподнимаясь, валик перекатывают вперед – назад, стараясь задействовать всю заднюю поверхность бёдер.
    • Лёжа на правом боку, валик кладут под верхнюю часть бедра. Правая нога вытянута, левая одновременно сгибается в колене перед правой. Опираясь правой рукой, приподнимают корпус. Двигаться вверх-вниз нужно так. Чтобы валик прокатывался по всей поверхности бедра. Повторяют упражнение 10 раз. Далее нужно поменять ноги.
    • Следующее упражнение для проблемных участков рук: нужно лечь на правую сторону. Валик размещается под мышкой, поперёк руки. Упор на левую руку, правая нога вытянута, левая – согнута в колене. Движением вверх-вниз валик прокатывают по задней поверхности руки. Выполняют упражнение 10 раз. Меняют сторону.
    • Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника неизбежно затрагивает и зону ягодиц. Нужно занять положение сидя. Валик находится под ягодицами. Ноги сведены, согнуты в коленях. Спина слегка откинута назад, упор на руки. Делая глубокий вдох, колени поворачивают вправо, касаясь ими пола. Возвращаются в исходное положение. Следующий наклон коленей делают в другую сторону. Повтор – 10 раз. При выполнении задания нужно следить за положением валика.

    Валик широко используется для занятий пилатесом, здесь его применяют, чтобы усложнить упражнения, разнообразить нагрузку. Длина валика для пилатеса может варьировать от 90 см о 1, 5 м, высота – 10 – 15 см.

    Перед выполнением упражнения с валиком нужно обязательно сделать разминку:

    • В упражнении «планка» валик можно использовать в нескольких положениях: располагая его попеременно под ладонями, между голенями и поверхностью, под стопами. Во время упражнений для пресса, (подъёмы ног, корпуса, разнообразные скручивания) валик располагают под спиной, параллельно позвоночнику. В качестве спортивного снаряда, он усложняет соблюдение равновесия, координацию движений.
      Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы
    • Делая «выпады» валик укладывают на пол параллельно линии плеч. Сгибая правую ногу в колене, носком левой валик несколько раз отодвигают назад и, возвращают в исходное положение. Повторяют упражнение с левой ноги. Эффективно используется валик для массажа.
    • Выполняется упражнение лёжа на спине. Начальное положение снаряда под коленями. Следует двигаться, перекатывая валик короткими движениями вверх-вниз, постепенно прорабатывая мышцы от голеней до плеч.

    Применение валика во время занятий пилатесом повышает гибкость тела, расслабляет и глубоко массирует мышцы, предупреждая их травмирование. В случае позвоночных либо мышечных травм, использовать валик в пилатесе нельзя.

    Проработать мышцы и улучшить кровообращение малого таза, поднять тонус внутренних органов помогут следующие упражнения:

    • Исходное положение: лёжа, валик расположен под поясницей. Под голову нужно подложить сложенное тонкое одеяло. Соединить ступни, подтянуть к тазу насколько возможно, без болевых ощущений. Руки развести по сторонам на уровне плеч. Зафиксировать положение. На протяжении 3 – 5 мин. делать глубокие, медленные вдохи. Следить, чтобы ягодицы были расслаблены.
    • Исходное положение: лёжа, валик находится под лопатками. Ноги согнуть в коленях. Двигаться, упираясь ступнями, вверх-вниз. Валик перемещать от лопаток до поясницы. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.
    • Лечь на правую сторону, вытянуть руку вверх. Ноги согнуть в коленях. Валик положить под мышку. Медленно двигаться вверх-вниз, перемещая валик от талии до подмышки и в обратном направлении. Упражнение выполняют 5 – 7 раз, после чего меняю сторону.
      Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы
    • Положение полулёжа, ноги согнуты в коленях. Упор ступнями и локтями в пол. Валик положить под крестец. Двигаться медленно, вверх-вниз, перемещая валик от крестца до поясницы и в обратном направлении. Выполнять упражнение необходимо осторожно, повторять его нужно 7 – 10 раз.

    Для расслабления мышц шеи:

    • Лечь на пол (твердую горизонтальную поверхность), шея должна располагаться на валике таким образом, чтобы голова не касалось пола.
    • Медленно и аккуратно делать круговые движения головой от одного плеча к другому.
    • Длительность упражнения не более 1—1 мин.

    Окончив гимнастику, некоторое время нужно оставаться в горизонтальном положении, резкие попытки встать могут навредить и вызвать болевые ощущения. Подниматься нужно медленно, в несколько этапов. Сначала перекатываются на бок, после – встают, опираясь на руки и колени, и уже из этого положения, поднимаются вертикально на ноги.

    Как пользоваться валиком при остеохондрозе?

    Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника при остеохондрозе, поможет устранить болевые ощущения, улучшить кровообращение. Для этого заболевания существует отдельный комплекс упражнений.

    Разминка:

    • Скрученное по длине полотенце, держат перед собой на вытянутых руках, за концы. Делать повороты вправо-влево, до упора, не меняя положения.
    • Растянуть до упора полотенце, поднять руки над головой. Повторять наклоны корпуса вправо-влево, не меняя положения рук.
      Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника, спины, осанки, похудения, поясницы
    • Упражнение повторяет предыдущее. Наклоны корпуса вперёд-назад.
    • Исходное положение: лёжа на спине. Ногу поднять, согнув в колене. Скрученное полотенце зафиксировать поперёк стопы, удерживая за концы. Меняя поочерёдно ноги, сгибать и разгибать их.
    • Завершить разминку в положении лёжа, валик находится под поясницей. В течении 5 глубоко медленно дышать, добиваясь максимального расслабления.

     Основная часть:

    • Выполняется комплекс упражнений, предусмотренных для расслабления шеи и поясницы.
    • Далее следует комплекс упражнений для спины.
    • Завершается занятие комплексом пилатес.

    Прежде чем приступить к занятиям при остеохондрозе, следует пройти обследование у невролога и получить рекомендации по комплексному лечению заболевания. При выполнении комплекса от остеохондроза нужно помнить, что приступать к нему можно только в стадии ремиссии заболевания, поскольку лечебные нагрузки значительно выше, чем тренировочные или профилактические.

    По мере увеличения количества выполняемых упражнений для позвоночника, валик из полотенца станет незаменимым помощником в борьбе с большинством заболеваний опорно-двигательного аппарата и косметическими дефектами тела.

    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Dieta-Tonus.ru
    Adblock detector